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¿Un chapuzón de frío para mejorar la fertilidad?

Una zambullida fría, un baño helado, una inmersión en agua fría... como quieras llamarlo, la moda de enfriarse en nombre de la salud y el bienestar ha arrasado en todo el mundo en los últimos dos años. Pero, ¿podría esta práctica favorecer la fertilidad masculina? Aquí nos sumergimos en el mundo de la terapia del agua fría y exploramos su impacto en la salud del esperma.

 

¿Qué es la terapia de agua fría?

De Wim Hoff a Joe Wicks, algunas de las caras más destacadas de la salud masculina han llevado la terapia del agua fría -o zambullirse en agua fría- a la corriente principal en los últimos años. Pero, ¿en qué consiste realmente esta práctica?

Pues bien, éste es uno de esos casos en los que se hace exactamente lo que pone en la lata (o en el baño de hielo). La inmersión en frío consiste en sumergirse en agua fría. Esto puede hacerse saltando a un baño de hielo o a una piscina de inmersión y sumergiéndote hasta el cuello, o algunas personas pueden decidir obtener los mismos beneficios para la salud nadando en agua de mar fría o en una piscina. En cuanto a lo fría que debe estar el agua, algunos estudios sugieren que sólo empezarás a ver realmente los beneficios cuando el agua esté a 11-15ºC (51-59ºF) y te pongas en remojo durante al menos 11 minutos.

Aunque esta práctica tiene orígenes antiguos (a los griegos les encantaba un poco de crioterapia) se ha hecho cada vez más popular en los tiempos modernos entre los deportistas o los hombres que simplemente buscan optimizar su salud.

 

¿Cuáles son los beneficios de la inmersión en frío?

Los evangelistas de los baños de hielo como Wim Hoff hacen todo tipo de afirmaciones sobre el poder de una zambullida fría, pero algunos de los beneficios más sólidos de esta práctica parecen ser:

 

¿La inmersión en frío puede ayudar con los problemas de fertilidad masculina?

Con la larga lista de posibles beneficios para la salud, es comprensible que los hombres vean en el frío algo que podría ayudar a su fertilidad, pero ¿merece la pena añadir esta práctica a su plan preconcepcional?

Pues bien, para hablar de esto, primero tenemos que recordar el impacto del calor en la salud del esperma.

El calor y la salud del esperma

La importancia de mantener fríos los testículos está bien documentada en los estudios sobre fertilidad masculina. La producción de esperma depende de la temperatura Los testículos funcionan mejor a una temperatura de 2-4 °C por debajo de la temperatura corporal general, ¡por eso tus pelotas cuelgan bajas fuera de tu cuerpo!

Numerosos factores externos -como la postura, la ropa, el estilo de vida, la fiebre y la estación del año- pueden afectar a la temperatura del escroto y repercutir en la calidad del esperma. Algunas investigaciones indican incluso que la salud del esperma es mejor en los meses de invierno y primavera, cuando las temperaturas son más bajas.
Algunos estudios han indicado que el daño por calor puede afectar a los parámetros de salud del esperma, como la motilidad y el recuento. De hecho, cada aumento de 1°C en la temperatura testicular provoca una disminución de 14% en la espermatogénesis (producción de espermatozoides).
Los hombres que intentan concebir a menudo prueban muchas formas de mantener sus testículos frescos y mejorar la salud de su esperma, incluido el uso de ropa interior con bolsas de hielo - ¿podría la inmersión en agua fría ofrecer otra vía para reducir los daños por calor?

 

La inmersión en frío y la salud del esperma

Aunque, lógicamente, sumergir las pelotas en agua fría las mantendrá frescas, actualmente hay pocas pruebas que demuestren que se trata de una práctica eficaz para mejorar la salud de tu esperma. De hecho, algunos estudios indican que la inmersión en agua fría podría afectar negativamente a otro aspecto crucial de la fertilidad masculina: tus niveles de testosterona. A Estudio de 1991 descubrió que la terapia con agua fría disminuía la testosterona en 10%. Más recientemente, un Estudio de 2007 indicó que incluso una breve exposición al frío puede reducir los niveles de testosterona.

Sin embargo, hay algunas investigaciones que indican que reducir tu exposición al agua caliente -en la ducha o en una bañera de hidromasaje- podría ayudar a tus nadadores. En un estudio, los investigadores analizaron a hombres que tomaban regularmente baños calientes o utilizaban bañeras de hidromasaje para relajarse durante más de 30 minutos a la semana. Durante el estudio, dejaron de exponerse a estas prácticas con agua caliente y observaron un aumento de casi 500% en su recuento espermático!

 

Las mejores formas de apoyar la salud de tu esperma

Así pues, puede que las zambullidas frías no sean la clave para conseguir una fertilidad óptima, pero si quieres proteger tu esperma de los daños causados por el calor, puedes hacer algunas cosas.

  • Asegúrate de mantener la tecnología -como teléfonos móviles y ordenadores portátiles- lejos de tu entrepierna
  • Evita las saunas y los jacuzzis
  • Usa calzoncillos más holgados para que tus testículos no estén tan restringidos
  • Intenta evitar estar sentado todo el día - si tu trabajo implica estar sentado en un escritorio o conducir durante largos periodos, intenta salir a dar un paseo un par de veces al día
  • Eyacula con regularidad para que tus nadadores no estén demasiado tiempo en tus testículos

 

También es importante apoyar la salud de tu esperma de otras formas, como por ejemplo

  • Llevar una dieta sana y equilibrada, llena de alimentos integrales y verduras
  • Hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable
  • Evitar toxinas como el humo del tabaco y las sustancias químicas perjudiciales que alteran el sistema endocrino
  • Tomar suplementos creados específicamente para favorecer la fertilidad masculina: nuestra ExSeed Multi y ExSeed Omega ¡puede ayudar con eso!

 

Si te interesa conocer la salud de tu esperma pero no estás preparado para ir a la clínica de fertilidad, nuestra prueba de esperma completamente casera ¡es un buen lugar para empezar!

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.