Ett kallt dopp, isbad, nedsänkning i kallt vatten - vad du än kallar det - trenden att bli kall i hälsans och välbefinnandets namn har tagit världen med storm. Men kan denna metod hjälpa till att stödja manlig fertilitet? Här dyker vi in i kallvattenterapins värld och undersöker dess inverkan på spermiernas hälsa.
Vad är kallvattenbehandling?
Från Wim Hoff till Joe Wicks, några av de ledande namnen inom mäns hälsa har gjort kallvattenterapi - eller att ta ett kallt dopp - till mainstream. Men vad innebär det egentligen?
Enkelt uttryckt innebär kalldykning att man sänker ner sig i kallt vatten. Detta kan göras i ett isbad, en plunge pool eller genom att simma i kallt havsvatten. Några studier föreslår att du börjar se fördelarna när vattnet är mellan 11-15°C (51-59°F) och du blötlägger i minst 11 minuter.
Även om denna praxis har gamla rötter - grekerna använde kryoterapi - har det blivit populärt igen bland idrottare och män som fokuserar på att optimera sin hälsa.
Vilka är fördelarna med Cold Plunging?
Isbadsentusiaster som Wim Hoff hävdar många fördelar, men de mest stödda inkluderar:
- Hjälper till med återhämtningen efter träningen
- Minskar inflammation
- Förbättrad sömnkvalitet
- Höjer humöret och energinivån
- Förbättrad cirkulation
- Hjälper till med fettförbränning
- Stödjer hjärthälsa
- Stärker immunförsvaret
Kan kall plongée hjälpa till med manlig fertilitet?
Med en så lång lista över potentiella fördelar är det lätt att se varför män kanske undrar om kall plongning kan hjälpa fertiliteten. Men för att svara på det måste vi först titta på förhållandet mellan värme och spermiernas hälsa.
Värme och spermiehälsa
Vikten av att hålla testiklarna svala är väldokumenterad. Spermieproduktionen är temperaturberoendeTestiklarna fungerar bäst vid 2-4°C under kroppstemperaturen - vilket är anledningen till att de hänger utanför kroppen.
Yttre faktorer som hållning, kläder, livsstil, feber och till och med årstid kan påverka pungtemperaturen och spermiekvaliteten. Viss forskning tyder på att spermiernas hälsa är bättre på vintern och våren när temperaturen är lägre.
Värmeskador har kopplats till minskad rörlighet och antal spermier. Faktum är att varje ökning av testikeltemperaturen med 1°C kan orsaka en minskning av spermatogenesen (spermieproduktionen) med 14%. Män som försöker bli gravida vidtar ofta åtgärder för att hålla sig svala - som att bära underkläder med ispåsar. Så kan nedsänkning i kallt vatten erbjuda ett annat sätt att minska värmeskador?
Kallt dopp och spermiehälsa
Logiskt sett håller det testiklarna svala att kasta sig i kallt vatten - men det finns få bevis för att det förbättrar spermiernas hälsa. Faktum är att vissa studier tyder på att det kan sänka testosteronet. A 1991 års studie fann att kallvattenbehandling minskade testosteronet med 10%, och en Studie 2007 fann att även kortvarig exponering för kyla kan sänka testosteronnivåerna.
Att minska exponeringen för värme kan dock vara till hjälp. I en studiemän som ofta tog varma bad eller använde badtunnor stoppade praxis och såg nästan en 500% ökning av antalet spermier. Så att undvika värme verkar mycket mer fördelaktigt än att gå kallt.
De bästa sätten att stödja spermiernas hälsa
Kalla dopp är kanske inte nyckeln till maximal fertilitet, men det finns många bevisade sätt att skydda dina spermier från värmeskador:
- Håll telefoner och bärbara datorer borta från skrevet
- Undvik bastu och bubbelpooler
- Bär lösa boxershorts för att tillåta luftflöde
- Stå upp och rör på dig regelbundet om du sitter långa stunder
- Ejakulera regelbundet så att spermierna inte lagras för länge
Det är också viktigt att stödja din spermiehälsa mer allmänt genom att:
- äta en näringsrik kost full av fullvärdiga livsmedel och grönsaker
- Motionera regelbundet och håll en hälsosam vikt
- Undvika gifter som cigarettrök och hormonstörande ämnen
- Att ta fertilitetsstödjande kosttillskott såsom ExSeed Multi och ExSeed Omega
Om du vill förstå din fertilitet utan att besöka en klinik kan du prova ExSeed Hem Spermatest - ett enkelt och exakt sätt att kontrollera din spermiekvalitet hemifrån.
Du har inte tillräckligt med Humanizer-ord kvar. Uppgradera din Surfer-plan.
