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Un tuffo nel freddo per migliorare la fertilità?

Tuffo freddo, bagno di ghiaccio, immersione in acqua fredda: in qualsiasi modo la si voglia chiamare, la tendenza a raffreddarsi in nome della salute e del benessere ha conquistato il mondo negli ultimi due anni. Ma questa pratica può aiutare a sostenere la fertilità maschile? Qui ci immergiamo nel mondo della terapia dell'acqua fredda ed esploriamo il suo impatto sulla salute dello sperma.

 

Che cos'è la terapia dell'acqua fredda?

Da Wim Hoff a Joe Wicks, negli ultimi anni alcuni dei volti più importanti della salute maschile hanno portato la terapia dell'acqua fredda - o immersione fredda - nel mainstream. Ma in che cosa consiste questa pratica?

Ebbene, questo è uno di quei casi in cui fa esattamente quello che c'è scritto sulla latta (o sul bagno di ghiaccio). Il cold plunging consiste nell'immergersi in acqua fredda. Questo può avvenire saltando in una vasca di ghiaccio o in una piscina a immersione e immergendosi fino al collo, oppure alcune persone possono decidere di ottenere gli stessi benefici per la salute nuotando nell'acqua fredda del mare o in una piscina. Per quanto riguarda il grado di freddezza dell'acqua, alcuni studi suggeriscono che si iniziano a vedere i benefici solo quando l'acqua ha una temperatura di 11-15ºC (51-59ºF) e si rimane in ammollo per almeno 11 minuti.

Sebbene questa pratica abbia origini antiche (i greci amavano un po' di crioterapia) è diventata sempre più popolare nei tempi moderni tra gli atleti o gli uomini che vogliono semplicemente ottimizzare la propria salute.

 

Quali sono i vantaggi dell'immersione a freddo?

Gli evangelisti del bagno di ghiaccio, come Wim Hoff, fanno ogni sorta di affermazioni sul potere di un'immersione nel freddo, ma alcuni dei benefici più solidi di questa pratica sembrano essere:

 

L'immersione a freddo può aiutare a risolvere i problemi di fertilità maschile?

Con la lunga lista di potenziali benefici per la salute, è comprensibile che gli uomini vedano l'immersione a freddo come qualcosa che potrebbe aiutare la loro fertilità, ma vale la pena aggiungere questa pratica al vostro piano preconcezionale?

Per parlarne, è necessario ricordare l'impatto del calore sulla salute degli spermatozoi.

Calore e salute dello sperma

L'importanza di mantenere i testicoli freschi è ben documentata negli studi sulla fertilità maschile. La produzione di spermatozoi dipende dalla temperatura I testicoli lavorano al meglio a una temperatura di 2-4°C inferiore alla temperatura corporea generale, motivo per cui le palle pendono basse fuori dal corpo!

Numerosi fattori esterni - come la postura, l'abbigliamento, lo stile di vita, la febbre e la stagione dell'anno - possono influenzare la temperatura dello scroto e influire sulla qualità dello sperma. Alcune ricerche indicano addirittura che la salute dello sperma è migliore nei mesi invernali e primaverili, quando le temperature sono più basse.
Alcuni studi hanno indicato che i danni da calore possono influire sui parametri di salute degli spermatozoi, tra cui la motilità e la conta. Infatti, ogni aumento di 1°C della temperatura testicolare porta a una diminuzione di 14% della spermatogenesi (produzione di spermatozoi).
Gli uomini che cercano di concepire spesso provano molti modi per mantenere i testicoli freschi e migliorare la salute degli spermatozoi, tra cui l'indossare biancheria intima con impacchi di ghiaccio - Quindi l'immersione in acqua fredda potrebbe offrire un'altra via per ridurre i danni da calore?

 

Tuffo nel freddo e salute dello sperma

Sebbene, a rigor di logica, immergere le palle nell'acqua fredda le mantenga sicuramente fresche, attualmente ci sono poche prove che dimostrino che questa pratica sia efficace per migliorare la salute degli spermatozoi. Infatti, alcuni studi indicano che l'immersione in acqua fredda potrebbe avere un impatto negativo su un altro aspetto cruciale della fertilità maschile: i livelli di testosterone. A Studio del 1991 ha rilevato che la terapia con acqua fredda riduce il testosterone di 10%. In tempi più recenti, un Studio del 2007 ha indicato che anche una breve esposizione al freddo può abbassare i livelli di testosterone.

Tuttavia, alcune ricerche indicano che ridurre l'esposizione all'acqua calda, sotto la doccia o in una vasca idromassaggio, potrebbe aiutare i nuotatori. In uno studio, i ricercatori hanno analizzato i ragazzi che facevano regolarmente bagni caldi o utilizzavano vasche idromassaggio per rilassarsi per più di 30 minuti alla settimana. Durante lo studio, hanno smesso di esporsi a queste pratiche con l'acqua calda e hanno visto un aumento di quasi 500% del numero di spermatozoi!

 

I modi migliori per sostenere la salute dello sperma

Quindi le immersioni nel freddo non sono la chiave per sbloccare la fertilità ottimale, ma se volete proteggere il vostro sperma dai danni del calore, ci sono alcune cose che potete fare.

  • Assicuratevi di tenere la tecnologia, come i telefoni cellulari e i computer portatili, lontano dall'inguine.
  • Evitare saune e vasche idromassaggio
  • Indossare boxer più larghi per non limitare i testicoli.
  • Cercate di evitare di stare seduti tutto il giorno: se il vostro lavoro prevede di stare seduti a una scrivania o di guidare per lunghi periodi, cercate di uscire per una passeggiata un paio di volte al giorno.
  • Eiaculare regolarmente per evitare che i nuotatori rimangano troppo a lungo nei testicoli.

 

È importante sostenere la salute dello sperma anche in altri modi, tra cui:

  • Mangiare una dieta sana ed equilibrata, ricca di alimenti integrali e verdure.
  • Fare esercizio fisico regolare e mantenere un peso sano
  • Evitare le tossine come il fumo di sigaretta e le sostanze chimiche dannose per il sistema endocrino.
  • L'assunzione di integratori creati appositamente per favorire la fertilità maschile - i nostri ExSeed Multi e ExSeed Omega può aiutare in questo senso!

 

Se siete desiderosi di capire la salute del vostro sperma ma non siete pronti per un viaggio in clinica della fertilità, il nostro test dello sperma completamente a casa è un ottimo punto di partenza!

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.