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Un plongeon dans le froid pour améliorer la fertilité ?

Plongée dans le froid, bain glacé, immersion dans l'eau froide - quel que soit le nom qu'on lui donne, la tendance à se rafraîchir au nom de la santé et du bien-être a pris le monde d'assaut au cours des deux dernières années. Mais cette pratique pourrait-elle favoriser la fertilité masculine ? Nous nous plongeons ici dans le monde de la thérapie par l'eau froide et explorons son impact sur la santé des spermatozoïdes.

 

Qu'est-ce que la thérapie par l'eau froide ?

De Wim Hoff à Joe Wicks, certains des plus grands noms de la santé masculine ont fait de la thérapie par l'eau froide - ou du plongeon dans l'eau froide - une pratique courante au cours des dernières années. Mais en quoi consiste réellement cette pratique ?

Eh bien, c'est l'un de ces cas où il fait exactement ce qui est écrit sur la boîte (ou le bain de glace). Le plongeon dans le froid consiste à s'immerger dans l'eau froide. Cela peut se faire en sautant dans un bain de glace ou une piscine et en s'immergeant jusqu'au cou, ou certaines personnes peuvent décider d'obtenir les mêmes avantages pour la santé en nageant dans de l'eau de mer froide ou dans une piscine. En ce qui concerne le degré de froid de l'eau, certaines personnes peuvent décider de nager dans de l'eau de mer froide ou dans une piscine. études suggèrent que les bienfaits ne commencent à se faire sentir que lorsque l'eau est à une température comprise entre 11 et 15ºC (51-59ºF) et que l'on fait tremper l'eau pendant au moins 11 minutes.

Bien que cette pratique ait des origines anciennes (les Grecs aimaient la cryothérapie), il est devenu de plus en plus populaire auprès des athlètes ou des hommes qui cherchent simplement à optimiser leur santé.

 

Quels sont les avantages de la plongée à froid ?

Les évangélistes du bain de glace comme Wim Hoff font toutes sortes d'affirmations sur le pouvoir d'un plongeon dans le froid, mais certains des avantages les plus solides de cette pratique semblent être les suivants :

 

La plongée à froid peut-elle aider à résoudre les problèmes de fertilité masculine ?

Compte tenu de la longue liste des avantages potentiels pour la santé, il est compréhensible que les hommes considèrent la plongée dans le froid comme un moyen d'améliorer leur fertilité, mais cela vaut-il la peine d'ajouter cette pratique à votre plan de préconception ?

Pour en parler, il faut d'abord rappeler l'impact de la chaleur sur la santé des spermatozoïdes.

Chaleur et santé des spermatozoïdes

L'importance de maintenir les testicules au frais est bien documentée dans les études sur la fertilité masculine. La production de spermatozoïdes dépend de la température Les testicules fonctionnent mieux à une température de 2 à 4°C en dessous de la température générale du corps - c'est pourquoi vos couilles pendent bas à l'extérieur de votre corps !

De nombreux facteurs externes - tels que la posture, les vêtements, le mode de vie, la fièvre et la saison de l'année - peuvent affecter la température du scrotum et avoir un impact sur la qualité du sperme. Certaines recherches indiquent même que la santé des spermatozoïdes est meilleure en hiver et au printemps, lorsque les températures sont plus basses.
Certaines études ont indiqué que les dommages causés par la chaleur peuvent affecter les paramètres de santé des spermatozoïdes, y compris la mobilité et la numération. En fait, chaque augmentation de 1°C de la température testiculaire entraîne une diminution de 14% de la spermatogenèse (production de spermatozoïdes).
Les hommes qui essaient de concevoir un enfant essaient souvent de garder leurs testicules au frais et d'améliorer la santé de leurs spermatozoïdes, notamment en portant des vêtements de sport. des sous-vêtements contenant des blocs de glace - L'immersion dans l'eau froide pourrait-elle donc constituer un autre moyen de réduire les dommages causés par la chaleur ?

 

Plongée dans le froid et santé des spermatozoïdes

Bien qu'il soit logique de plonger ses couilles dans l'eau froide pour les garder au frais, il existe actuellement peu d'éléments prouvant que cette pratique est efficace pour améliorer la santé des spermatozoïdes. En fait, certaines études indiquent que l'immersion dans l'eau froide pourrait avoir un impact négatif sur un autre aspect crucial de la fertilité masculine : votre taux de testostérone. A Étude de 1991 a constaté que la thérapie par l'eau froide diminuait la testostérone de 10%. Plus récemment, un Étude de 2007 a indiqué qu'une exposition au froid, même brève, peut faire baisser le taux de testostérone.

Toutefois, certaines recherches indiquent que la réduction de l'exposition à l'eau chaude - sous la douche ou dans un bain à remous - pourrait aider les nageurs. Dans une étude, les chercheurs ont analysé des hommes qui prenaient régulièrement des bains chauds ou utilisaient des jacuzzis pour se détendre pendant plus de 30 minutes par semaine. Au cours de l'étude, ils ont cessé de s'exposer à ces pratiques d'eau chaude et ont constaté une baisse de leur taux de natation. une augmentation de près de 500% de leur nombre de spermatozoïdes!

 

Les meilleurs moyens de préserver la santé de votre sperme

Les plongeons dans le froid ne sont donc pas la clé d'une fertilité optimale, mais si vous souhaitez protéger vos spermatozoïdes des dommages causés par la chaleur, il y a plusieurs choses à faire.

  • Veillez à éloigner la technologie - comme les téléphones mobiles et les ordinateurs portables - de votre entrejambe.
  • Éviter les saunas et les bains à remous
  • Portez des caleçons plus amples pour que vos testicules soient moins gênés.
  • Essayez d'éviter de rester assis toute la journée - si votre travail vous amène à rester assis à un bureau ou à conduire pendant de longues périodes, essayez de sortir marcher deux ou trois fois par jour.
  • Éjaculer régulièrement afin que les nageurs ne restent pas trop longtemps dans les testicules.

 

Il est également important de soutenir la santé de vos spermatozoïdes par d'autres moyens :

  • Adopter un régime alimentaire sain et équilibré, composé d'aliments complets et de légumes
  • Faire de l'exercice régulièrement et maintenir un poids sain
  • Éviter les toxines telles que la fumée de cigarette et les substances chimiques perturbatrices du système endocrinien.
  • Prendre des compléments alimentaires spécialement conçus pour soutenir la fertilité masculine - notre ExSeed Multi et ExSeed Omega peut vous aider !

 

Si vous souhaitez comprendre la santé de votre sperme, mais que vous n'êtes pas prêt à vous rendre dans une clinique de fertilité, notre test de sperme entièrement à domicile est un excellent point de départ !

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.