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Kälteeinbruch zur Verbesserung der Fruchtbarkeit?

Ein kaltes Bad, ein Eisbad, ein Tauchgang in kaltem Wasser - wie auch immer man es nennen mag, der Trend, sich im Namen von Gesundheit und Wellness abzukühlen, hat in den letzten Jahren die Welt im Sturm erobert. Aber kann diese Praxis auch die männliche Fruchtbarkeit unterstützen? Hier tauchen wir in die Welt der Kaltwassertherapie ein und erforschen ihre Auswirkungen auf die Gesundheit der Spermien.

 

Was ist eine Kaltwassertherapie?

Von Wim Hoff bis Joe Wicks haben einige der führenden Köpfe der Männergesundheit in den letzten Jahren die Kaltwassertherapie - oder das kalte Eintauchen - in den Mainstream gebracht. Aber was beinhaltet diese Praxis eigentlich?

Dies ist einer der Fälle, in denen es genau das tut, was auf der Verpackung (oder dem Eisbad) steht. Beim Kältetauchen taucht man in kaltes Wasser ein. Dazu kann man in ein Eisbad oder ein Tauchbecken springen und bis zum Hals eintauchen. Manche Menschen entscheiden sich auch dafür, die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, indem sie in kaltem Meerwasser oder einem Schwimmbad schwimmen. Wenn es darum geht, wie kalt das Wasser sein muss, können einige Studien schlagen vor, dass Sie die Vorteile erst bei einer Wassertemperatur von 11-15 ºC (51-59 ºF) und einer Einweichzeit von mindestens 11 Minuten wirklich erkennen können.

Diese Praxis hat zwar uralte Ursprünge (die Griechen liebten ein bisschen Kryotherapie) ist es in der heutigen Zeit bei Sportlern oder Männern, die einfach ihre Gesundheit optimieren wollen, immer beliebter geworden.

 

Was sind die Vorteile des Kalttauchens?

Eisbad-Evangelisten wie Wim Hoff stellen alle möglichen Behauptungen über die Kraft eines kalten Tauchgangs auf, aber einige der solidesten Vorteile der Praxis scheinen zu sein:

 

Kann Cold Plunging bei Fruchtbarkeitsstörungen des Mannes helfen?

Angesichts der langen Liste potenzieller gesundheitlicher Vorteile ist es verständlich, dass Männer das Eintauchen in die Kälte als etwas ansehen, das ihrer Fruchtbarkeit helfen könnte, aber lohnt es sich, diese Praxis in ihren Empfängnisplan aufzunehmen?

Um darüber zu sprechen, müssen wir uns zunächst die Auswirkungen von Hitze auf die Spermiengesundheit vergegenwärtigen.

Hitze und Spermiengesundheit

Wie wichtig es ist, die Hoden kühl zu halten, ist in Studien zur männlichen Fruchtbarkeit gut belegt. Die Spermienproduktion ist temperaturabhängig Die Hoden arbeiten am besten bei einer Temperatur von 2 bis 4 °C unter der allgemeinen Körpertemperatur - deshalb hängen die Hoden tief außerhalb des Körpers!

Zahlreiche äußere Faktoren - wie Körperhaltung, Kleidung, Lebensstil, Fieber und Jahreszeit - können die Temperatur des Hodensacks beeinflussen und sich auf die Spermienqualität auswirken. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass die Spermiengesundheit in den Winter- und Frühlingsmonaten besser ist, wenn die Temperaturen niedriger sind.
Einige Studien haben gezeigt, dass Hitzeschäden die Gesundheitsparameter der Spermien, einschließlich Beweglichkeit und Anzahl, beeinträchtigen können. Tatsächlich führt jeder Anstieg der Hodentemperatur um 1°C zu einem Rückgang der Spermatogenese (Spermienproduktion) um 14%.
Männer, die versuchen, schwanger zu werden, versuchen oft, ihre Hoden kühl zu halten und die Gesundheit ihrer Spermien zu verbessern - einschließlich des Tragens von Unterwäsche mit Kühlakkus darin - Könnte das Eintauchen in kaltes Wasser also eine weitere Möglichkeit zur Verringerung von Hitzeschäden sein?

 

Kälteschock und Spermiengesundheit

Obwohl es logisch ist, dass das Eintauchen der Eier in kaltes Wasser sie kühl hält, gibt es derzeit kaum Beweise dafür, dass dies eine wirksame Methode ist, um die Gesundheit der Spermien zu verbessern. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass sich das Eintauchen in kaltes Wasser negativ auf einen anderen wichtigen Aspekt der männlichen Fruchtbarkeit auswirken könnte - Ihren Testosteronspiegel. A Studie von 1991 stellte fest, dass die Kaltwassertherapie das Testosteron um 10% senkt. In jüngerer Zeit hat eine Studie von 2007 wiesen darauf hin, dass selbst kurze Kälteeinwirkung den Testosteronspiegel senken kann.

Es gibt jedoch einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass ein geringerer Kontakt mit heißem Wasser - unter der Dusche oder in der Badewanne - den Schwimmern helfen könnte. In einer Studie untersuchten Forscher Männer, die regelmäßig mehr als 30 Minuten pro Woche heiße Bäder nahmen oder heiße Wannen benutzten, um sich zu entspannen. Als sie während der Studie aufhörten, sich diesen Praktiken auszusetzen, zeigte sich eine fast 500% höhere Spermienzahl!

 

Die besten Möglichkeiten zur Unterstützung der Gesundheit Ihrer Spermien

Kältebäder sind also vielleicht nicht der Schlüssel zu optimaler Fruchtbarkeit, aber wenn Sie Ihre Spermien vor Hitzeschäden schützen wollen, können Sie einiges tun.

  • Achten Sie darauf, dass Technik - wie Mobiltelefone und Laptops - nicht im Schritt getragen wird.
  • Vermeiden Sie Saunas und Whirlpools
  • Tragen Sie lockerere Boxershorts, damit Ihre Hoden nicht so sehr eingeengt werden.
  • Versuchen Sie zu vermeiden, den ganzen Tag zu sitzen - wenn Sie beruflich lange am Schreibtisch sitzen oder Auto fahren müssen, versuchen Sie, ein paar Mal am Tag spazieren zu gehen.
  • Regelmäßig ejakulieren, damit die Schwimmer nicht zu lange in den Hoden hängen bleiben

 

Es ist auch wichtig, die Gesundheit Ihrer Spermien auf andere Weise zu unterstützen:

  • Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost und Gemüse
  • Regelmäßig Sport treiben und ein gesundes Gewicht halten
  • Vermeidung von Giftstoffen wie Zigarettenrauch und schädlichen endokrin wirkenden Chemikalien
  • Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die speziell zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit entwickelt wurden - unser ExSeed Multi und ExSeed Omega kann dabei helfen!

 

Wenn Sie sich für die Gesundheit Ihrer Spermien interessieren, aber noch nicht bereit sind, eine Fruchtbarkeitsklinik aufzusuchen, können Sie unsere Vollständiger Spermatest für zu Hause ist ein guter Ausgangspunkt!

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.