Julrean pågår just nu!
🎁Se våra festliga erbjudanden här 🎁

🎁 Julrean pågår just nu! Se våra festliga erbjudanden här 🎁

BLACK FRIDAY - Upp till 50% rabatt Tester, Påfyllning & Kosttillskott
Innehållsförteckning

10 hälsosamma vanor för att öka spermieantalet

Det finns ingen bättre tid att börja med nya hälsosamma rutiner - för din allmänna kroppshälsa och för att öka spermieantal & hälsa. Men var ska man börja?

Vi kommer att förklara vad som orsakar infertilitet hos män och har sammanställt de 10 bästa hälsosamma vanorna för dig att öka chanserna för graviditet 2021. Vi har delat upp vanorna i LIVSSTIL, SUPPLEMENTERING OCH FERTILITET. Detta kan hjälpa dig att enkelt planera dina förbättringar för att öka dina chanser att bli gravid.

 

Vad orsakar manlig infertilitet?

Försämrad spermatogenes och försämrad spermiefunktion är de vanligaste orsakerna till orsaker till manlig infertilitet. Forskning visar att ohälsosamma levnadsvanor påverkar spermieantalDet påverkar spermiernas rörlighet och morfologi negativt. Exponering för miljögifter, skräpmat, övervikt och inaktivitet leder till oxidativ stress i testiklarna där spermierna produceras. Oxidativ stress uppstår när produktionen av potentiellt destruktiva reaktiva syreföreningar (ROS) överskrider kroppens eget naturliga antioxidantförsvar. I testiklarna leder ROS till följd av en ohälsosam livsstil till skador på spermiernas DNA och låg spermiekvalitet.

Du behöver därför öka antioxidanterna i kroppen genom att ersätta dina ohälsosamma vanor med goda. Små förändringar i dina dagliga rutiner kan ha en positiv inverkan på dina spermier.

 

Råd från Dr Fatin Willendrup, ExSeed Chef för Medical Affairs

"Det är viktigt att fokusera på vetenskapligt bevisade livsstilsförändringar som ökar spermiekvaliteten. Viktkontroll, motion, kost, intag av antioxidanter och uteslutande av gifter som rökning måste vara högsta prioritet både för män och kvinnor när de försöker få barn."

Här är vad du bör göra:

 

Livsstilsförändringar för att öka spermiernas antal och hälsa

1. Ät mer superfoods

Din kost är viktigare för din allmänna hälsa än du tror. Hälsosam kost ger en hög nivå av antioxidanter och förbättrar därmed spermieproduktionen. Du måste följa ett kostmönster som gynnar konsumtionen av skaldjur, nötter, fullkorn, fettsnål kost, grönsaker och frukt. Skär ut skräpmat, bearbetade måltider och rött kött.

För lite inspiration kan du börja med vår Topp 20 Fertilitet Superfoods.

2. Börja träna

I vår bloggartikel Förbättra manlig fertilitet med träning kan du läsa allt om sambandet mellan spermiekvalitet och motion.

Viktmotstånd och kardiovaskulära övningar är mest rekommenderade för att upprätthålla en hälsosam livsstil och öka fertiliteten. Du måste få din puls upp och svettas på för bättre spermakvalitet!

Försök att träna 45 minuter, 2-3 gånger i veckan där du kombinerar konditionsträning som löpning med lite tyngdlyftning. Detta har visat sig ge de bästa resultaten. Och kom ihåg att inte överdriva det.

3. Bli av med din rökvana

De kemikalier som kroppen utsätts för när man röker orsakar höga nivåer av oxidativ stress. Detta kan leda till förändringar i spermiernas DNA, vilket har visat sig försämra spermiernas kvalitet och chanserna till befruktning. Att sluta röka är sannolikt den viktigaste positiva förändring du kan göra för att förbättra spermiehälsan och den allmänna hälsan i kroppen. Kolla in vår blogg Rökning Påverkar din spermakvalitet för att lära dig mer.

4. Begränsa din alkoholkonsumtion

Överdriven alkoholkonsumtion har både skadliga effekter på spermiernas koncentration och morfologi (form) och påverkar också kroppens testosteronproduktion. Detta kan leda till att färre friska spermier produceras.

Oroa dig inte, vi kommer inte att säga att du måste sluta dricka alkohol. Vi rekommenderar dig att Begränsa alkoholintaget till högst 14 enheter per vecka. För mer information om alkoholens effekter på dina spermier kolla in vår blogg.

5. Slappna av och tänk positivt

Kan ett bättre tankesätt öka spermieantal och hälsa? Ja, kanske inte direkt, men din kropp och din mentala hälsa måste vara i balans. Vi vet att stress är kopplat till många hälsotillstånd och studier visar att stress kan också vara en orsaksfaktor för fertilitet ...också. Du måste Ta reda på vad som gör dig lycklig och ger dig energi. Ägna mer tid åt dina nära och kära, motionera och njut mer av dina hobbies.

Om du känner att du lider av stress kan du prova några enkla avslappningstekniker som mindfulness, yoga eller djupandning.

 

Fertilitetstillskott för att förbättra dina spermier

6. Antioxidanter multivitamintillskott

Tillskott av mikronäringsämnen som zink, selen, vitamin E och andra ämnen som DHA, L-karnitin och Coenzym Q10 har visat sig vara en effektiv åtgärd för manlig fertilitet. Vi förklarar detta i vår blogg Kosttillskott för manlig fertilitet förbättrar spermiekvaliteten.

Dessa mikronäringsämnen har antioxidativa förmågor att bekämpa ROS och därigenom öka produktionen och mognaden av friska spermier med progressiv rörlighet. Du behöver komplettera din kost med ett balanserat antioxidanttillskott för manlig fertilitet som ExSeed Multi. Om du redan tar mikronäringsämnen måste du se till att zink, selen, L-karnitin och coenzym Q10 ingår.

7. Omega-3 fettsyror

Spermier innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror, särskilt i membranet. Din kropp behöver omega-3-fettsyror för normal produktion och mognad. Lägg till nötter, fisk, skaldjur och frön (linfrön, chiafrön) i din kost eftersom dessa livsmedel innehåller höga halter av omega-3-fettsyror.  

För att vara säker på att du får i dig tillräckligt med omega 3-fettsyror, komplettera din kost med ExSeed Omega för att säkerställa en sund fertilitet.

 

Andra tips för att förbättra spermiernas antal och hälsa

8. Testa och följ upp din spermiekvalitet

Du kan inte veta hur bra din spermakvalitet är bara genom att titta på ditt ejakulat. En spermieanalys är det enda sättet att utvärdera spermiekvaliteten. Om du försöker bli gravid med din partner måste du veta hur det står till med din fertilitet. Gör det genom att ta ett spermietest i hemmet och få resultat inom några minuter med ExSeed Hälsa.

Det finns en normal naturlig variation i spermiekvalitet över tid. Därför rekommenderar vi att du följer din spermakvalitet över tid (två gånger inom 10 dagar från varandra och därefter varannan månad om du försöker optimera din kvalitet).

9. Håll dina könsorgan svala

Spermatogenesen är en temperaturberoende process. Detta innebär att överhettning av testiklarna är en betydande faktor för nedsatt fertilitet. Normal testikelfunktion har en optimal temperatur som ligger 2-4°C under kroppstemperaturen och det finns tydliga bevis för en samband mellan förhöjd scrotaltemperatur och nedsatt spermakvalitet. Håll testiklarna svala och undvik värmeexponering från tajta underkläder, varma bad, bubbelpooler och mobilvärme. 

10. Ha sex vid rätt tidpunkt

I den allmänna befolkningen (som omfattar alla åldrar och även personer med fertilitetsproblem) beräknas 84% av kvinnorna bli gravida inom 1 år efter ett regelbundet oskyddat samlag med en frisk partner. Detta ökar kumulativt till 92% efter 2 år och 93% efter 3 år. Befruktningen sker när spermier simmar upp genom livmodern till det ägg som har frigjorts (ägglossningsdagen). En bra tumregel är att par som vill bli gravida bör ha samlag var 2-3:e dag. För att helt optimera chanserna till graviditet måste du och din partner dock ha vaginalt samlag under den fertila perioden då kvinnan har ägglossning. Läs mer om hur du spårar det fertila fönstret här.

ExSeed spermatest

Läs mer om vår enhet

Mer till utforska

Sök