Cómo apoyar a su pareja este Día de la Madre 

Cómo apoyar a su pareja este Día de la Madre
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Mother’s Day can be tough for women on a fertility journey. Are you struggling to know how best to support your female partner through this difficult weekend? Here are a few of our suggestions… 

Get out in nature together 

Mother’s Day – and every day – can come with a bunch of triggers that your partner might find tough to deal with if motherhood still feels out of reach. It might be tempting to just act like it’s not happening – no one likes to mention the elephant in the room, right? – but the fact is, it’s kind of unavoidable. 

Everywhere from our inboxes, to our social media feeds, our local shops to favourite restaurants are hammering home the holiday. If you’ve been trying for a while, your partner was probably hoping that she would be receiving the gifts and well wishes today – so it’s important to offer her a lifeline. 

Firstly, open up the conversation – what would she like to do when the day arrives? Some women might be happy to treat it like any normal Sunday, but your partner might be grateful for some love, attention and distraction. If she does want to do something, play an active role in suggesting activities that could take her mind off things and make her feel special. Getting outside in nature is a really good thing to do. Not only will it keep you both away from social media and technology, but it is also great for your physical and mental wellbeing. 

Create space for deep and meaningful 

Whilst distractions are great, it’s important to remember that ‘taking her mind off things’ might not always be what your partner needs.

Whilst there is a lot of support out there for women struggling with infertility, the truth is that some women find it very difficult to talk about their experience with others. The shame that surrounds infertility means that you might be the only person they feel comfortable opening up to – so make sure she knows that you are there for her. 

Men can often shy away from these conversations, but it’s your job to create a space where she feels like she can be totally honest about her fears and feelings. Create a calming, distraction-free environment where you can connect and make sure to ask questions like that encourage emotional conversation like…

“Is there anything you’re feeling that you’ve been too afraid to share?”

“Are you doing ok or is it getting too much?”

“When do you find it the hardest?”

“Is there anything I could do to support you more?”

It can also be really helpful for you to share how you’re feeling too. The two of you are in this together and showing a bit of vulnerability can show her it’s ok for her to do the same! 

Have her back 

A great way to show how much you care about someone is by actively demonstrating that you have their back. As partners, you should always be in each other’s corner – and sometimes on a fertility journey, that means setting boundaries with others. 

Anyone trying for a baby knows that well-meaning (but often annoying) questions can come from all directions. Whilst these questions can be aimed at anyone, let’s face it – the vast majority get directed at our female partners. From probing enquiries as to when grandchildren will come along, to advice on which supplements to take, interacting with friends and family can be a bit of an emotional minefield when you’re on a fertility journey. 

If this is happening, make sure that you are advocating for your partner when she needs it. It can be emotionally exhausting to field these questions and suggestions, so stepping in and protecting her can mean a lot. If your family is getting too personal, be the one to pull them to one side and lay down some ground rules. If you’re invited to an event that your partner doesn’t want to go to (from baby showers, to christenings) take some of the weight off her shoulders and offer to decline on your behalf.   

Get proactive 

Sometimes actions speak louder than words. If you have been trying for a while and your female partner has been the one running the show, give the gift of being proactive this Mother’s Day. 

By taking control of your own fertility, you’re showing her that this truly is a team effort and that you are in this together. Do some research into how to improve your fertility, invest in some suplementos, or take the step of getting your sperm tested, if you haven’t already. 

Aside from your fertility, taking care of your mental wellbeing is another active step in being the best partner you could be. You can’t be there for your partner this Mother’s Day if you are struggling in silence yourself. There are some amazing communities of men that you can join including Knackered Knackers to HIM Fertility. These groups of like-minded guys can give you advice on all things fertility, relationships and mental health – and we’d highly recommend them! 

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.


Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.


Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.


El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.


Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  


Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".