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Wie Sie Ihre Partnerin am Muttertag unterstützen können 

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Der Muttertag kann für Frauen, die sich auf dem Weg zur Fruchtbarkeit befinden, sehr schwierig sein. Wissen Sie nicht, wie Sie Ihre Partnerin an diesem schwierigen Wochenende am besten unterstützen können? Hier sind ein paar unserer Vorschläge... 

Gemeinsam in die Natur gehen 

Der Muttertag - und jeder andere Tag - kann eine Reihe von Auslösern mit sich bringen, mit denen Ihr Partner nur schwer umgehen kann, wenn sich die Mutterschaft immer noch unerreichbar anfühlt. Es mag verlockend sein, so zu tun, als gäbe es das Problem nicht - niemand spricht gerne über den Elefanten im Zimmer, oder? - Aber Tatsache ist, dass es irgendwie unvermeidlich ist. 

Überall, vom Posteingang bis zu den sozialen Medien, von den Geschäften vor Ort bis zu den Lieblingsrestaurants, wird der Feiertag angepriesen. Wenn Sie sich schon eine Weile bemühen, hat Ihre Partnerin wahrscheinlich gehofft, dass sie heute die Geschenke und Glückwünsche erhält - deshalb ist es wichtig, ihr einen Rettungsanker zu bieten. 

Sprechen Sie zunächst darüber, was sie an diesem Tag gerne tun würde. Manche Frauen sind vielleicht froh, wenn sie den Tag wie jeden anderen Sonntag behandeln können, aber Ihre Partnerin ist vielleicht dankbar für etwas Liebe, Aufmerksamkeit und Ablenkung. Wenn sie etwas unternehmen möchte, sollten Sie aktiv werden und ihr Aktivitäten vorschlagen, die sie ablenken und ihr das Gefühl geben, etwas Besonderes zu sein. Ein Ausflug in die Natur ist eine wirklich gute Sache. Das hält Sie beide nicht nur von den sozialen Medien und der Technik fern, sondern ist auch gut für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. 

Schaffen Sie Raum für tiefe und sinnvolle 

Ablenkungen sind zwar toll, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass "Ablenkung" nicht immer das ist, was Ihre Partnerin braucht.

Es gibt zwar viel Unterstützung für Frauen, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, aber manche Frauen finden es sehr schwierig, mit anderen über ihre Erfahrungen zu sprechen. Die Scham, die mit der Unfruchtbarkeit einhergeht, bedeutet, dass Sie vielleicht die einzige Person sind, der sie sich öffnen können - stellen Sie also sicher, dass sie weiß, dass Sie für sie da sind. 

Männer scheuen oft vor solchen Gesprächen zurück, aber es ist Ihre Aufgabe, einen Raum zu schaffen, in dem sie das Gefühl hat, ganz ehrlich über ihre Ängste und Gefühle sprechen zu können. Schaffen Sie eine beruhigende, ablenkungsfreie Umgebung, in der Sie sich austauschen können, und stellen Sie sicher, dass Sie Fragen stellen, die emotionale Gespräche fördern, wie z. B....

"Gibt es irgendetwas, das du fühlst, vor dem du dich aber nicht getraut hast, es mitzuteilen?"

"Geht es dir gut oder wird es dir zu viel?"

"Wann ist es für Sie am schwierigsten?"

"Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um Sie mehr zu unterstützen?"

Es kann auch sehr hilfreich sein, wenn Sie ihr mitteilen, wie Sie sich fühlen. Ihr beide seid zusammen in dieser Situation und ein bisschen Verletzlichkeit kann ihr zeigen, dass es für sie in Ordnung ist, das Gleiche zu tun! 

Nimm sie zurück 

Ein guter Weg, um zu zeigen, wie sehr man sich um jemanden sorgt, ist, aktiv zu zeigen, dass man hinter ihm steht. Als Partner sollten Sie immer füreinander einstehen - und manchmal bedeutet das auf einer Fruchtbarkeitsreise, anderen gegenüber Grenzen zu setzen. 

Jeder, der sich um ein Baby bemüht, weiß, dass gut gemeinte (aber oft nervige) Fragen aus allen Richtungen kommen können. Diese Fragen können zwar an jeden gerichtet sein, aber seien wir ehrlich - die meisten richten sich an unsere Partnerinnen. Von der Frage, wann die Enkelkinder kommen, bis hin zu Ratschlägen für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln - der Umgang mit Freunden und Familie kann ein emotionales Minenfeld sein, wenn man sich auf einer Fruchtbarkeitsreise befindet. 

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich für Ihre Partnerin einsetzen, wenn sie es braucht. Es kann emotional anstrengend sein, sich mit diesen Fragen und Vorschlägen auseinanderzusetzen, daher kann es viel bedeuten, einzugreifen und sie zu schützen. Wenn Ihre Familie zu persönlich wird, sollten Sie derjenige sein, der sie beiseite nimmt und einige Grundregeln festlegt. Wenn Sie zu einer Veranstaltung eingeladen werden, zu der Ihre Partnerin nicht gehen möchte (von der Babyparty bis zur Taufe), nehmen Sie ihr die Last von den Schultern und bieten Sie ihr an, in Ihrem Namen abzulehnen.   

Proaktiv werden 

Manchmal sagen Taten mehr als Worte. Wenn Sie es schon eine Weile versuchen und Ihre Partnerin das Sagen hat, machen Sie ihr zum Muttertag ein Geschenk, indem Sie proaktiv sind. 

Indem Sie die Kontrolle über Ihre Fruchtbarkeit selbst in die Hand nehmen, zeigen Sie ihr, dass es sich wirklich um eine Teamleistung handelt und dass Sie gemeinsam an der Sache dran sind. Recherchieren Sie, wie Sie Ihre Fruchtbarkeit verbessern können, investieren Sie in einige Ergänzungenoder machen Sie den Schritt, Ihr Sperma getestet, wenn Sie es nicht schon getan haben. 

Abgesehen von Ihrer Fruchtbarkeit ist die Sorge um Ihr psychisches Wohlbefinden ein weiterer aktiver Schritt, um der beste Partner zu sein, der Sie sein können. Sie können an diesem Muttertag nicht für Ihre Partnerin da sein, wenn Sie selbst mit der Stille kämpfen. Es gibt einige erstaunliche Männergemeinschaften, denen Sie beitreten können, darunter Abgehalfterte Knacker zu HIM Fruchtbarkeit. Diese Gruppen von Gleichgesinnten können Ihnen Ratschläge zu allen Fragen rund um Fruchtbarkeit, Beziehungen und psychische Gesundheit geben - und wir können sie nur empfehlen! 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.