Comment soutenir votre partenaire à l'occasion de la fête des mères ? 

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Mother’s Day can be tough for women on a fertility journey. Are you struggling to know how best to support your female partner through this difficult weekend? Here are a few of our suggestions… 

Get out in nature together 

Mother’s Day – and every day – can come with a bunch of triggers that your partner might find tough to deal with if motherhood still feels out of reach. It might be tempting to just act like it’s not happening – no one likes to mention the elephant in the room, right? – but the fact is, it’s kind of unavoidable. 

Everywhere from our inboxes, to our social media feeds, our local shops to favourite restaurants are hammering home the holiday. If you’ve been trying for a while, your partner was probably hoping that she would be receiving the gifts and well wishes today – so it’s important to offer her a lifeline. 

Firstly, open up the conversation – what would she like to do when the day arrives? Some women might be happy to treat it like any normal Sunday, but your partner might be grateful for some love, attention and distraction. If she does want to do something, play an active role in suggesting activities that could take her mind off things and make her feel special. Getting outside in nature is a really good thing to do. Not only will it keep you both away from social media and technology, but it is also great for your physical and mental wellbeing. 

Create space for deep and meaningful 

Whilst distractions are great, it’s important to remember that ‘taking her mind off things’ might not always be what your partner needs.

Whilst there is a lot of support out there for women struggling with infertility, the truth is that some women find it very difficult to talk about their experience with others. The shame that surrounds infertility means that you might be the only person they feel comfortable opening up to – so make sure she knows that you are there for her. 

Men can often shy away from these conversations, but it’s your job to create a space where she feels like she can be totally honest about her fears and feelings. Create a calming, distraction-free environment where you can connect and make sure to ask questions like that encourage emotional conversation like…

“Is there anything you’re feeling that you’ve been too afraid to share?”

“Are you doing ok or is it getting too much?”

“When do you find it the hardest?”

“Is there anything I could do to support you more?”

It can also be really helpful for you to share how you’re feeling too. The two of you are in this together and showing a bit of vulnerability can show her it’s ok for her to do the same! 

Have her back 

A great way to show how much you care about someone is by actively demonstrating that you have their back. As partners, you should always be in each other’s corner – and sometimes on a fertility journey, that means setting boundaries with others. 

Anyone trying for a baby knows that well-meaning (but often annoying) questions can come from all directions. Whilst these questions can be aimed at anyone, let’s face it – the vast majority get directed at our female partners. From probing enquiries as to when grandchildren will come along, to advice on which supplements to take, interacting with friends and family can be a bit of an emotional minefield when you’re on a fertility journey. 

If this is happening, make sure that you are advocating for your partner when she needs it. It can be emotionally exhausting to field these questions and suggestions, so stepping in and protecting her can mean a lot. If your family is getting too personal, be the one to pull them to one side and lay down some ground rules. If you’re invited to an event that your partner doesn’t want to go to (from baby showers, to christenings) take some of the weight off her shoulders and offer to decline on your behalf.   

Get proactive 

Sometimes actions speak louder than words. If you have been trying for a while and your female partner has been the one running the show, give the gift of being proactive this Mother’s Day. 

By taking control of your own fertility, you’re showing her that this truly is a team effort and that you are in this together. Do some research into how to improve your fertility, invest in some suppléments, or take the step of getting your sperm tested, if you haven’t already. 

Aside from your fertility, taking care of your mental wellbeing is another active step in being the best partner you could be. You can’t be there for your partner this Mother’s Day if you are struggling in silence yourself. There are some amazing communities of men that you can join including Les Knackers à l'envers to HIM Fertility. These groups of like-minded guys can give you advice on all things fertility, relationships and mental health – and we’d highly recommend them! 

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CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

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