Cómo autoexaminarse los testículos

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Testicle examination is an inspection of the appearance and sensation of your testicles. It is very easy to self-examine your testicles; it can be done typically standing in front of a mirror and only takes a minute.

Why should you self-examine your testicles?

Regular self-exams help you learn how your testicles normally look and feel, which makes it more likely that you’ll notice any changes.

The most important reason to self-examine your testicles is early detection of lumps – which could be cancer – but other benign (non-threatening) findings like a varicocele (1) or hydrocele (2) could also be found. The latter conditions are not dangerous but they can affect semen quality. Varicocele alone is estimated to account for more than 10% of male infertility.

We therefore highly recommend that you examine your testicles every month and make sure to seek medical attention if you feel anything unusual.

How to self-examine your testicles?

The genital area is very sensitive so the examination has to be done gently and slowly. It helps to have the testicles “hanging loose”, which can be achieved by performing this during a hot shower.

The testicles have to be examined one at a time and this is how you should do it:

1. Examine the testicle gently:

Do this by rolling the testicle between the thumb and forefinger. You should look for and evaluate the following:

  • Size (Almost equal size? It is normal for one testicle to be slightly larger than the other)
  • Surface (regular and smooth?)
  • Shape (round and egg-like?)
  • Texture (soft and bouncy / elastic?)

Look for lumps

2. Look for lumps:

When you palpate (examine with your hands) the testicle, the sack it lays in, and the epididymis (tube), search for any extra tissue-like lumps or soft fillings. Remember that lumps or bumps may be painless.

diagram of testicles

3. Find and evaluate the epididymis:

This is the soft tube-like structure behind the testicle that collects and carries sperm. If you are familiar with this structure, you won’t mistake it for an abnormal mass. This tube should feel similar on each side. If it is thick or painful to touch you may need a second opinion. A varicocele, for example, is a small hard bump on the veins carrying blood to the testicles.

What to do if you find something?

If you notice something unusual or suspicious that concerns you, make an appointment with your doctor. Depending on the circumstances, your doctor might do a testicular exam followed by a blood test or an ultrasound, if necessary.

Be aware and contact your doctor in case of the following signs and symptoms:

  • Painless lump
  • Change in testicle size
  • Pain or discomfort in the scrotum, testicles or epididymis
  • Sense of pressure or pain in the lower abdomen or groin

Systemic symptoms:

  • Significant unintended weight loss
  • Severe tiredness
  • Enlarged lymph nodes in the groins
  • Back and/or abdominal pain

(1: Varicocele is an enlargement of the veins within the loose bag of skin that holds the testicles. 2: Hydrocele is a type of swelling in the scrotum that occurs when fluid collects in the thin sheath surrounding a testicle.)

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".