Was die Spermien schwächt und wie man die Situation verbessern kann

Was beeinträchtigt die Spermienqualität eines Mannes? Die meisten Männer stellen sich diese Frage erst, wenn sie zu einer Untersuchung aufgefordert werden – und dann lautet die eigentliche Frage nicht mehr nur “Ist sie gut oder schlecht?”, sondern “Was kann ich konkret dagegen tun?”. Die ehrliche Antwort lautet: Die Spermienqualität ist nicht unveränderlich. Sie reagiert auf dieselben täglichen Gewohnheiten, die fast alle anderen Aspekte Ihrer Gesundheit beeinflussen – nur mit einer längeren Verzögerung, als Sie erwarten würden.

Die vollständige Entwicklung eines Spermiums dauert von Anfang bis Ende etwa 64 bis 70 Tage. Das bedeutet, dass die Werte eines Tests, den Sie heute durchführen, Entscheidungen widerspiegeln, die Sie vor mehr als zwei Monaten getroffen haben – und nicht erst letzte Woche. Das bedeutet auch, dass das Gegenteil zutrifft: Was auch immer Sie ab sofort ändern, wird sich erst in ein paar Monaten bei einem erneuten Test zeigen – aber es wird sich zeigen. Genau diese Verzögerung ist der Grund, warum das Testen und Nachverfolgen wichtiger ist als das Raten. Ein einzelnes Ergebnis ist eine Momentaufnahme der Vergangenheit. Eine Reihe von Ergebnissen, die vor und nach einer tatsächlichen Veränderung gemessen wurden, zeigt dir, ob das, was du tust, tatsächlich funktioniert.

Dieser Artikel befasst sich damit, was die Spermienqualität tatsächlich beeinträchtigt, welche Maßnahmen laut Forschungsergebnissen tatsächlich zu ihrer Verbesserung beitragen und was größtenteils nur Marketing ist, das als Wissenschaft getarnt wird. Einige der im Internet kursierenden Beiträge über “Getränke, die die Spermienqualität steigern”, basieren beispielsweise auf einer einzigen Rattenstudie oder auf den Werbetexten eines Herstellers von Nahrungsergänzungsmitteln. Wir werden konkret darauf eingehen, welche Behauptungen durch echte Erkenntnisse aus Studien am Menschen gestützt werden und welche nicht.

Was beeinträchtigt die Spermienqualität eines Mannes? Die wichtigsten Faktoren

Eine Handvoll Lebensstil- und Umweltfaktoren tauchen in den Forschungsergebnissen immer wieder auf, wobei die Effektstärken davon abhängen, in welchem Ausmaß und wie lange man diesen Faktoren ausgesetzt ist:

• Rauchen. Tabakkonsum verringert das Spermavolumen und die Gesamtzahl der Spermien und erhöht die DNA-Fragmentierung der Spermien um etwa 10%, laut einer Aktuelle Untersuchung zu Lebensstil- und Umweltfaktoren.
• Starker Alkoholkonsum. Chronischer Alkoholkonsum erhöht die DNA-Fragmentierung in ähnlichem Maße wie das Rauchen, stört die hormonelle Signalübertragung, die die Spermienproduktion steuert, und kann schließlich zu einer Hodenatrophie führen.
• Fettleibigkeit. Übergewicht stört den Hormonhaushalt durch eine erhöhte Aromataseaktivität, und eine Metaanalyse von 21 Studien mit insgesamt über 13.000 Männern ergab, dass Adipositas das Risiko einer geringen Spermienzahl oder eines völligen Mangels an Spermien signifikant erhöht.
• Hitzeeinwirkung. Whirlpools, Saunen und sogar ein Laptop, der über längere Zeit auf dem Schoß liegt, können die Spermienproduktion vorübergehend beeinträchtigen, da die Hoden kühler als die Körperkerntemperatur bleiben müssen.
• Chronischer Stress. Stress stört den Hormon-Signalweg, der die Spermienproduktion reguliert – ganz abgesehen von seinen indirekten Auswirkungen auf Schlaf, Ernährung und Alkoholkonsum.
• Freizeitdrogen. Cannabis, Kokain, Opioide und anabole Steroide werden alle mit einer verminderten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht, in der Regel aufgrund von Hormonstörungen.
• Umweltgifte. Pestizide, Schwermetalle und hormonell wirksame Chemikalien beeinträchtigen bei chronischer Exposition die Spermienqualität, wobei dieser Faktor schwieriger direkt zu kontrollieren ist.

Das meiste davon ist reversibel. Die Spermien erneuern sich etwa alle 2 bis 3 Monate, sodass sich die Veränderungen, die Sie jetzt vornehmen, bereits bei einer Untersuchung einige Monate später zeigen – und nicht erst nach Jahren.

Kann Sport die Spermienzahl erhöhen?

Ja, allerdings mit einer Einschränkung. Der Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und Spermienqualität folgt dem, was Forscher als umgekehrt U-förmige Kurve: Moderate Bewegung hilft, zu wenig bringt nichts, und zu viel kann sogar schaden.

In einer in der Fachzeitschrift „Reproduction“ veröffentlichten randomisierten kontrollierten Studie wurden Männer mit sitzender Lebensweise dazu angeleitet, drei- bis fünfmal pro Woche Sport zu treiben. In der Gruppe mit moderater Trainingsintensität kam es nach 24 Wochen zu einem Anstieg des Spermavolumens um 8,31 TP4T, einer Steigerung der Beweglichkeit um 12,41 TP4T und einer Verbesserung der normalen Morphologie um 17,11 TP4T, wobei die positiven Effekte noch bis zu 30 Tage nach Beendigung des Trainings anhielten. Es wird angenommen, dass moderate körperliche Aktivität durch eine bessere Durchblutung, reduzierten oxidativen Stress und eine verbesserte Hormonregulation wirkt.

Dieser positive Effekt kehrt sich jedoch im Extremfall um. Übermäßiges Training erhöht den Cortisolspiegel und den oxidativen Stress und wirkt damit genau den Mechanismen entgegen, die moderate körperliche Betätigung so vorteilhaft machen. Männer, die mehr als 5 Stunden pro Woche Fahrrad fahren wiesen im Vergleich zu Männern ohne regelmäßige körperliche Aktivität eine geringere Spermienkonzentration und eine geringere Gesamtzahl beweglicher Spermien auf, was wahrscheinlich auf eine Kombination aus Hitze und Druck auf den Damm zurückzuführen ist.

3 bis 5 moderate Trainingseinheiten pro Woche, bei denen Krafttraining und Ausdauertraining kombiniert werden, sind sowohl einem sitzenden Lebensstil als auch einem Trainingsumfang auf Marathon-Niveau überlegen.

Welches Getränk kann die Spermienzahl erhöhen?

Wasser ist hier die zuverlässigste Wahl, und Granatapfelsaft bietet unter den spezifischen “Fruchtbarkeitsgetränken”, die oft empfohlen werden, die besten Belege.

Wasser. Sperma besteht größtenteils aus Samenplasma, das zum Großteil aus Wasser besteht. Daher wirkt sich eine Dehydrierung direkt auf das Volumen aus und kann zu einer höheren Konzentration der Spermien führen, was paradoxerweise deren Beweglichkeit verringert. ExSeeds Aufschlüsselung der Flüssigkeitszufuhr und der Samenqualität Hier wird genau erläutert, wie viel Wasser tatsächlich etwas bewirkt, und es ist mit großem Abstand das wissenschaftlich am besten belegte “Getränk” auf dieser Liste.

Granatapfelsaft. Dahinter steckt mehr als nur Marketing. A randomisierte, placebokontrollierte Studie am Menschen Es wurde festgestellt, dass ein standardisierter Extrakt aus Granatapfel und Galgant die Gesamtzahl der beweglichen Spermien bei Männern mit verminderter Spermienqualität signifikant erhöhte. Dabei handelt es sich um eine echte randomisierte kontrollierte Studie am Menschen und nicht nur um eine Rattenstudie, auch wenn dabei ein konzentrierter Tablettenextrakt und nicht ein Glas Saft aus dem Supermarkt getestet wurde.

Alles andere – mit Vorsicht. Rote-Bete-Saft, Karottensaft und verschiedene andere “Fruchtbarkeitssäfte” tauchen immer wieder in Online-Listen auf, doch dies beruht größtenteils auf Überlegungen zum Nährstoffprofil (Antioxidantien, Beta-Carotin) und nicht auf tatsächlichen Studien am Menschen. Es schadet nicht, sie in eine gesunde Ernährung einzubeziehen, doch sollte man die konkreten Behauptungen zur Fruchtbarkeit mit Skepsis betrachten, bis bessere Belege vorliegen.

Was man weglassen sollte, statt hinzuzufügen. Der Konsum von mehr als 14 alkoholischen Getränken pro Woche wird mit einer geringeren Spermienzahl und einem niedrigeren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht, und exzessives Trinken (5 oder mehr Getränke bei einer einzigen Gelegenheit) kann die Spermienzahl unabhängig von der wöchentlichen Gesamtmenge beeinträchtigen. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums wirkt sich positiver auf Ihre Werte aus als jeder noch so gesunde Saft.

Was sind die Anzeichen für schwache Spermien?

Normalerweise gibt es keine, die man bemerken würde. Wir gehen ausführlich darauf ein, einschließlich der sekundären Anzeichen, die manchmal mit Problemen der Spermienqualität einhergehen, in Was bedeuten die Ergebnisse eines Spermiogramms?. Das zuverlässigste Anzeichen ist eine Unfruchtbarkeit nach einem Jahr des Versuchs, und vor diesem Zeitpunkt kann man sich nur durch eine Untersuchung Gewissheit verschaffen.

Der „Retest-and-Track“-Ansatz

Veränderungen des Lebensstils machen sich nicht von heute auf morgen bemerkbar. Spermien brauchen 64 bis 70 Tage, um vollständig zu reifen. Daher sieht der praktische Ansatz wie folgt aus:

1. Test um Ihre Ausgangswerte zu ermitteln.
2. Identifizieren Welche Faktoren aus dieser Liste wirken sich realistisch gesehen auf Sie aus: Rauchen, Alkoholkonsum, Hitzeeinwirkung, Bewegungsmangel oder etwas anderes?.
3. Ändere ein oder zwei Dinge anstatt alles auf einmal zu überarbeiten, da man so leichter erkennen kann, was tatsächlich funktioniert.
4. Nach 10 bis 12 Wochen erneut testen, damit der gesamte Zyklus der Spermienproduktion Zeit hat, diese Veränderung widerzuspiegeln.

Die ExSeed-Sperma-Qualitätsbewertung verfolgt Ihre Werte im Zeitverlauf im Vergleich zu den Referenzwerten der WHO, sodass Sie sehen können, ob die von Ihnen vorgenommenen Änderungen tatsächlich etwas bewirken, anstatt nur zu raten.

FAQ: Was schwächt die Spermienqualität eines Mannes und wie lässt sie sich verbessern?

Was schwächt die Spermien eines Mannes?

Rauchen, starker Alkoholkonsum, Übergewicht, Hitzeeinwirkung, chronischer Stress, der Konsum von Freizeitdrogen und die Belastung durch Umweltgifte sind die am häufigsten dokumentierten Faktoren. Die meisten dieser Auswirkungen sind innerhalb weniger Monate nach einer Änderung der zugrunde liegenden Gewohnheit reversibel.

Kann Sport die Spermienzahl erhöhen?

Ja, in Maßen. Studien zeigen, dass drei bis fünf moderate Trainingseinheiten pro Woche das Spermavolumen, die Beweglichkeit und die Morphologie der Spermien verbessern. Übermäßiges Training, insbesondere Langstreckenradfahren, kann den gegenteiligen Effekt haben.

Welches Getränk kann die Spermienzahl erhöhen?

Für Wasser gibt es die stärksten und direktesten Belege, da Sperma größtenteils aus einer wässrigen Flüssigkeit besteht. Granatapfelextrakt wird durch eine echte klinische Studie am Menschen gestützt. Die meisten anderen “Fruchtbarkeitssäfte” stützen sich auf schwächere Belege.

Was sind die Anzeichen für schwache Spermien?

In der Regel gibt es keine Anzeichen, die man direkt bemerken würde. Das zuverlässigste Anzeichen ist eine Unfruchtbarkeit, wenn nach einem Jahr des Versuchs noch keine Schwangerschaft eingetreten ist. Eine Spermaanalyse ist die einzige zuverlässige Methode, um dies vor diesem Zeitpunkt zu überprüfen.

Weiterführende Literatur:

• Was bedeuten die Ergebnisse eines Spermiogramms?
• Flüssigkeitszufuhr und Spermienqualität: Ein entscheidender Faktor für die männliche Fruchtbarkeit
• Kann Bewegung die Fruchtbarkeit steigern?
• So verbessern Sie die Gesundheit Ihrer Spermien

Quellen: Auswirkungen von Lebensstil- und Umweltfaktoren auf die Fruchtbarkeit, PMC; Auswirkungen von Lebensstilfaktoren auf die männliche Fortpflanzungsgesundheit, PMC; Körperliche Aktivität und männliche Fruchtbarkeit: Den optimalen Mittelweg finden, Fertility and Sterility; Männliche Fruchtbarkeit und körperliche Betätigung, PMC/NIH; Ein Extrakt aus Granatapfelfrüchten und Galangal-Wurzelstock erhöht die Anzahl beweglicher Spermien, PMC; Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei Männern, RMA Network