Cosa indebolisce lo sperma di un uomo? La maggior parte degli uomini non si pone mai questa domanda finché non viene loro chiesto di sottoporsi a un esame, e a quel punto la vera domanda non è solo “è buono o cattivo?”, ma “cosa devo fare concretamente al riguardo?”. La risposta sincera è che la qualità dello sperma non è immutabile. Essa risente delle stesse abitudini quotidiane che influenzano quasi ogni altro aspetto della salute, solo con un ritardo maggiore di quanto ci si potrebbe aspettare.
Lo sperma impiega circa 64-70 giorni per svilupparsi completamente, dall’inizio alla fine. Ciò significa che i valori riportati in un test effettuato oggi riflettono le decisioni prese più di due mesi fa, non la settimana scorsa. Significa anche che vale il contrario: qualsiasi cambiamento apportato a partire da ora non sarà visibile in un nuovo test prima di un paio di mesi, ma alla fine si manifesterà. Questo ritardo è il motivo principale per cui effettuare test e monitorare i risultati è più importante che limitarsi a fare supposizioni. Un singolo risultato è un’istantanea del passato. Un andamento dei risultati, rilevati prima e dopo un cambiamento concreto, ti dice se ciò che stai facendo sta effettivamente funzionando.
Questo articolo illustra cosa indebolisce realmente la qualità dello sperma, quali sono le prove scientifiche effettivamente a sostegno di un suo miglioramento e quali sono invece per lo più strategie di marketing mascherate da scienza. Alcuni dei contenuti sulle “bevande che potenziano lo sperma” che circolano su Internet, ad esempio, si basano su un unico studio condotto sui ratti o sul testo promozionale di un’azienda produttrice di integratori. Spiegheremo in modo preciso quali affermazioni sono supportate da prove concrete sull’uomo e quali no.
Cosa indebolisce lo sperma di un uomo? I fattori principali
Dalle ricerche emergono costantemente alcuni fattori legati allo stile di vita e all’ambiente, con effetti di entità variabile a seconda dell’intensità e della durata dell’esposizione:
- Fumo. Il consumo di tabacco riduce il volume dello sperma e il numero totale di spermatozoi e aumenta la frammentazione del DNA spermatico di circa 10%, secondo uno studio recente analisi dei fattori legati allo stile di vita e all'ambiente.
- Consumo eccessivo di alcol. Il consumo cronico di alcol aumenta la frammentazione del DNA in misura simile al fumo, altera la segnalazione ormonale che regola la produzione di spermatozoi e può, a lungo andare, causare l'atrofia testicolare.
- Obesità. Il sovrappeso altera l'equilibrio ormonale a causa dell'aumento dell'attività dell'aromatasi; inoltre, una meta-analisi di 21 studi condotti su oltre 13.000 uomini ha rilevato che l'obesità aumenta significativamente il rischio di una conta spermatica bassa o assente.
- Esposizione al calore. Le vasche idromassaggio, le saune e persino tenere il portatile sulle ginocchia per lunghi periodi possono ridurre temporaneamente la produzione di sperma, poiché i testicoli devono mantenere una temperatura inferiore a quella corporea.
- Stress cronico. Lo stress altera la via di segnalazione ormonale che regola la produzione di sperma, oltre agli effetti indiretti che può avere sul sonno, sull’alimentazione e sul consumo di alcol.
- Droghe ricreative. La cannabis, la cocaina, gli oppioidi e gli steroidi anabolizzanti sono stati tutti associati a una riduzione della fertilità, generalmente a causa di alterazioni ormonali.
- Sostanze tossiche presenti nell'ambiente. I pesticidi, i metalli pesanti e le sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino riducono la qualità dello sperma in caso di esposizione cronica, anche se quest’ultimo aspetto è più difficile da controllare direttamente.
La maggior parte di questi cambiamenti è reversibile. Lo sperma si rigenera all’incirca ogni 2 o 3 mesi, quindi i cambiamenti che apporti ora risulteranno in un esame effettuato un paio di mesi dopo, non anni.
L'attività fisica può aumentare il numero di spermatozoi?
Sì, ma c’è un “ma”. La relazione tra l’attività fisica e la qualità dello sperma segue quello che i ricercatori definiscono un curva a U rovesciata: l'esercizio fisico moderato è utile, quello insufficiente non serve a nulla, mentre quello eccessivo può addirittura nuocere.
Uno studio randomizzato controllato pubblicato su *Reproduction* ha coinvolto uomini sedentari che hanno svolto attività fisica da 3 a 5 volte alla settimana. Il gruppo che ha praticato attività fisica a intensità moderata ha registrato un aumento dell’8,3% del volume dello sperma, un aumento del 12,4% della motilità e un miglioramento del 17,1% della morfologia normale dopo 24 settimane, con benefici che sono durati fino a 30 giorni dopo l’interruzione dell’attività fisica. Si ritiene che l’attività fisica moderata agisca migliorando la circolazione, riducendo lo stress ossidativo e ottimizzando la regolazione ormonale.
Questo beneficio si inverte in condizioni estreme. Un allenamento eccessivo aumenta i livelli di cortisolo e lo stress ossidativo, contrastando proprio quei meccanismi che rendono benefico l'esercizio fisico moderato. Uomini che vanno in bicicletta per più di 5 ore alla settimana hanno mostrato una concentrazione spermatica e un numero totale di spermatozoi mobili inferiori rispetto agli uomini che non praticavano un'attività fisica regolare, probabilmente a causa di una combinazione di calore e pressione sul perineo.
Da 3 a 5 sessioni moderate a settimana, che alternino allenamento di resistenza e attività aerobica, sono più efficaci sia di uno stile di vita sedentario che di un volume di allenamento da maratona.
Quale bevanda può aumentare il numero di spermatozoi?
In questo caso, l’acqua è la soluzione più affidabile, e il succo di melograno è quello che ha dimostrato la maggiore efficacia tra le specifiche “bevande per la fertilità” che vedrete raccomandare.
Acqua. Lo sperma è costituito principalmente da plasma seminale, che è in gran parte acqua; pertanto, la disidratazione influisce direttamente sul volume e può aumentare la concentrazione degli spermatozoi, riducendone paradossalmente la motilità. Analisi di ExSeed sull'idratazione e sulla qualità dello sperma spiega esattamente quanta acqua sia effettivamente necessaria per ottenere risultati, ed è di gran lunga la “bevanda” più supportata da prove scientifiche in questa lista.
Succo di melograno. In questo caso non si tratta solo di una questione di marketing. A studio clinico randomizzato e controllato con placebo condotto sull'uomo ha rilevato che un estratto standardizzato di melograno e galanga ha aumentato in modo significativo il numero totale di spermatozoi mobili negli uomini con qualità dello sperma ridotta. Si tratta di un vero e proprio studio clinico randomizzato controllato (RCT) sull’uomo, non solo di uno studio sui ratti, anche se è stato testato un estratto concentrato in compresse anziché un bicchiere di succo acquistato al supermercato.
Per tutto il resto, con cautela. Il succo di barbabietola, quello di carota e vari altri “succhi per la fertilità” compaiono costantemente nelle classifiche online, ma la maggior parte di queste affermazioni si basa su considerazioni relative al profilo nutrizionale (antiossidanti, beta-carotene) piuttosto che su studi clinici effettivi condotti sull’uomo. Non è dannoso includerli in una dieta sana, ma è bene considerare con scetticismo le specifiche affermazioni relative alla fertilità fino a quando non saranno disponibili prove più solide.
Cosa eliminare, non cosa aggiungere. Il consumo di più di 14 bevande alcoliche alla settimana è stato associato a una diminuzione del numero di spermatozoi e dei livelli di testosterone, mentre il consumo eccessivo di alcol (5 o più bevande in un’unica occasione) può influire sul numero di spermatozoi indipendentemente dal totale settimanale. Ridurre il consumo di alcol ha un effetto più positivo sui tuoi valori rispetto a qualsiasi succo di frutta.
Quali sono i sintomi di una scarsa qualità dello sperma?
Di solito non se ne notano. Ne parliamo in dettaglio, compresi i sintomi secondari che a volte accompagnano i problemi di qualità dello sperma, in Cosa significano i risultati dell'esame dello sperma?. Il sintomo più affidabile è la difficoltà a concepire dopo un anno di tentativi, e l’unico modo per esserne certi prima di allora è sottoporsi a un test.
L'approccio "retest-and-track"
I cambiamenti nello stile di vita non si vedono da un giorno all’altro. Lo sperma impiega dai 64 ai 70 giorni per raggiungere la piena maturità, quindi l’approccio pratico è il seguente:
- Test per ottenere i tuoi dati di riferimento.
- Identificare Quali fattori di questo elenco ti stanno effettivamente influenzando: il fumo, il consumo di alcol, l’esposizione al calore, la scarsa attività fisica o qualcos’altro?.
- Cambia una o due cose piuttosto che rivedere tutto in una volta sola, poiché in questo modo è più facile capire cosa funziona davvero.
- Ripetere il test dopo 10-12 settimane, lasciando al ciclo completo di produzione dello sperma il tempo necessario per adeguarsi al cambiamento.
L' Punteggio di qualità dello sperma ExSeed monitora l'andamento dei tuoi valori nel tempo rispetto ai valori di riferimento dell'OMS, così puoi verificare se le modifiche che stai apportando stanno effettivamente producendo risultati concreti, invece di basarti su supposizioni.
Domande frequenti: Cosa indebolisce lo sperma di un uomo e come migliorarlo
Cosa indebolisce lo sperma di un uomo?
Il fumo, il consumo eccessivo di alcol, l’obesità, l’esposizione al calore, lo stress cronico, l’uso ricreativo di sostanze stupefacenti e l’esposizione a sostanze tossiche presenti nell’ambiente sono i fattori documentati con maggiore regolarità. La maggior parte di questi effetti è reversibile entro pochi mesi dalla modifica dell’abitudine alla base del problema.
L'attività fisica può aumentare il numero di spermatozoi?
Sì, con moderazione. Alcuni studi dimostrano che da 3 a 5 sessioni di esercizio fisico moderato alla settimana migliorano il volume, la motilità e la morfologia degli spermatozoi. Un allenamento eccessivo, in particolare il ciclismo su lunghe distanze, può avere l'effetto opposto.
Quale bevanda può aumentare il numero di spermatozoi?
L'acqua è supportata dalle prove più solide e dirette, dato che lo sperma è un fluido composto prevalentemente da acqua. L'estratto di melograno è supportato dai risultati di un vero e proprio studio clinico condotto sull'uomo. La maggior parte degli altri “succhi per la fertilità” si basa su prove meno solide.
Quali sono i sintomi di una scarsa qualità dello sperma?
Di solito non ce ne sono di evidenti. Il segno più affidabile è la difficoltà a concepire dopo un anno di tentativi. L’analisi dello sperma è l’unico modo affidabile per verificare la situazione prima di quel momento.
Altre letture consigliate:
- Cosa significano i risultati dell'esame dello sperma?
- Idratazione e qualità dello sperma: un fattore chiave per la fertilità maschile
- L'esercizio fisico può rendere più fertili?
- Come migliorare la salute dello sperma
Fonti: Impatto dello stile di vita e dei fattori ambientali sulla fertilità, PMC; Impatto dei fattori legati allo stile di vita sulla salute riproduttiva maschile, PMC; Attività fisica e fertilità maschile: alla ricerca del giusto equilibrio, Fertility and Sterility; Fertilità maschile ed esercizio fisico, PMC/NIH; Un estratto di frutto di melograno e rizoma di galanga aumenta il numero di spermatozoi mobili, PMC; Alimenti che favoriscono la fertilità negli uomini, RMA Network
