5 Inspirierende Väter, denen Sie folgen sollten

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The road to fatherhood isn’t always easy and it can feel scary and isolating if things aren’t going the way you planned. Positive examples of the various ways you can build a family – and advice from people who understand – can be really helpful when on this journey.

Here are 5 of our favourite fatherhood accounts which offer just that.

Who To Follow if you’re considering surrogacy – Two Dads

Two Dads

Michael and Wes became Dads to their two children thanks to surrogacy – and now they are on a mission to help other intended parents do the same. Their account gives an uplifting peek into family life following the surrogacy process and is also one of many examples of how LGTBQ+ couples can become parents and raise a beautiful family! The pair also have another platform – My Surrogacy Journey – which offers expert advice you can trust on all things surrogacy, from optimising your sperm health to finding your surrogate and the legalities involved depending on where you live. Whether you are just starting to consider surrogacy as an option or are ready to embark on the journey – give these guys a follow!

Who to follow for relatable content and community – Shaun

It’s not always easy for men to talk about fertility and the struggles that can be thrown at them on your road to fatherhood, but Shaun’s account and online community Knackered Knackers is a safe space for men to do just that. Shaun became a father through sperm donation, after being diagnosed with azoospermia, likely caused by having mumps in his early twenties. However, he is now the proud father of two beautiful children after going through IVF with donor sperm. His page is an honest account of the good, the bad and the ugly of his experience – but is also a great source of hope for anyone having a difficult time becoming a Dad. If you are considering sperm donation, Shaun’s page is definitely worth following, but it’s a great place for men dealing with any fertility struggles to hang out.

Who to follow to put a smile on your face – Jon

Jon Summers

Humour is such a powerful tool for bringing men into the fertility conversation and Jon Summers aka Infertility Man has it in spades! After cancer treatment left Jon infertile, he accepted he may never become a father. However, years later he met his partner Laura and they decided to embark on a mission to have a baby – and share their whole experience with the world, in an effort to end the stigma around infertility. The result is an account that has earned legions of fans thanks to their open (and at times hilarious) account of their fertility journey – which ultimately led to the birth of their daughter last year, after numerous rounds of IVF. From the incredible comic-book style illustrations to his side-splitting video content, Jon tackles serious topics with a light-hearted attitude that is sure to put a smile on your face and make you feel less alone. Check out our recent interview with Jon right here. 

Who to follow for fitness advice – Ciaran

There are many health and fitness accounts you can follow on social media but not all of them understand what it’s like to struggle with fertility – unless it’s Ciaran Hannington. After struggling to conceive for a while, Ciaran found out that he had a seriously low sperm count. Doctors weren’t hopeful that he would ever be able to have biological children, but Ciaran did not decide to take matters into his own hands and do everything he could to improve his sperm health. He overhauled his diet and committed to a regular exercise routine and saw incredible results. He is now a proud father of two. On his page, Ciaran shares bitesize pieces of nutrition and fitness advice aimed at improving male fertility and is always on hand for a bit of motivation! Through his business Humanity Health and Fitness, he also helps guys with 1-to-1 coaching. If you’re looking for advice on a healthy lifestyle from someone who understands – you can’t beat Ciaran.

Who to follow to learn more about Klinefelter Syndrome – Gareth

Gareth Landy

Klinefelter Syndrome is a rare genetic condition that can affect men, characterised by them having XXY chromosomes. Whilst many men have no idea they have the condition until later in life, it often impacts testosterone production which sadly can cause infertility. Guys with Klinefelter Syndrome not only have to deal with fertility issues but they can also feel isolated and confused once they get a diagnosis. Gareth Landy – along with his pal in America, Ryan Bregante –  share their stories to end shame and misinformation around Kleinfelter Syndrome and support other guys who are navigating the road to fatherhood with an extra X chromosome. Gareth is now a father to adorable twins after using donor sperm, and his page is full of their adventures in Ireland! You can learn more about Gareth’s story on our recent IGTV. 

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Mehr zu erkunden.

Endometriose und Fruchtbarkeit
Fruchtbarkeit

Leitfaden zu Endometriose und Fruchtbarkeit

Endometriose ist eine Erkrankung, von der 1 von 10 Frauen und Menschen mit Regelblutungen betroffen sind, die jedoch häufig falsch diagnostiziert und missverstanden wird. Während viele Frauen mit Endometriose auf natürlichem Wege schwanger werden können, besteht die Möglichkeit, dass die Erkrankung die Fruchtbarkeit beeinträchtigt

Mehr lesen "

Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.