Von Mann zu Mann: Ratschläge für Ihre Fruchtbarkeitsreise von Männern, die verstehen

Von Mann zu Mann - Ratschläge für Ihre Fruchtbarkeitsreise von Männern, die es verstehen

This week is International Men’s Day, an opportunity to celebrate the shared male experience and support each other through struggles that are often considered taboo – like fertility.

There is a growing community of men who – through expertise or personal experience – want to help other men feel more confident on their fertility journey. Here we’ve rounded up advice from the best male fertility experts and inspiring community leaders who want to encourage and support you on your road to fatherhood.


A Dad to twins thanks to using donor sperm, Shaun shares his inspiring story through his @knackered_knackers Instagram account. 

Shaun’s Advice…

Experiencing infertility is tough for anyone, but men in particular also face additional shame – which usually comes as a result of societal expectations of what a man is supposed to be, and supposed to provide. 

But remember, it isn’t your fault. You didn’t ask for this to be the hand you were dealt. It’s important to talk about it, and not to bottle up your emotions. Talk to your partner. Talk to a stranger. Talk to yourself (never underestimate the power of positive self talk). The road can be a long and tough one, so take it step by step. You’ve got this.



One of the UK’s leading fertility specialists, Ian Stones helps men adapt their lifestyle to improve their sperm health and hosts monthly meet ups on behalf of Fertility Network UK for men struggling with infertility. 

Ian’s advice… 

Diet and lifestyle are well worth working on – I would always say to any guy struggling to conceive that this is always the easiest and first thing they should work on. Sperm are very easily influenced by lifestyle and diet so it can be an easy win if there aren’t other factors going on. However, if you don’t see improvements within 3 months of cleaning up your diet then it’s probably time to get some further investigations.

If you’re struggling (and many men do), you’re definitely not alone. Male factor fertility issues account for pretty much half of all fertility issues so I can guarantee you’re not alone or the first to be going through it. However it can feel like that. Check out the Himfertility support group run by Fertility Network UK. I promise that if you speak up you’ll feel so much better. 



Kevin has azoospermia and is on the road to becoming a father through assisted fertility treatments. He shares his experience through his Instagram page @them_ancave – where he has important conversations around infertility and mental health. 

Kevin’s Advice…

This fertility journey we are on is not easy – and many aren’t. If you are struggling with the mental strain of trying to get pregnant, the first thing you should do is confide in someone. If not your partner, a friend or family. It will eat you up if you don’t! A problem shared is a problem halved. 

If you don’t feel comfortable talking to people you know closely, think about setting up an Instagram account, anonymously if you have to. Follow other people who are on a similar journey as yourself, as you will find a lot of comfort from it. Social media can also be a great resource for education – and knowledge is power when it comes to your fertility. 




Joey is a Fertility Nutritionist & Behaviour Change Specialist based in California. He works with people of all genders to help them adopt healthy and sustainable habits that will improve their chances of conceiving. 

Joey’s Advice…

When it comes to fertility nutrition, my best advice is to eat nutrient dense whole foods – it’s the best way to produce and protect healthy sperm . The easiest way to be sure you’re getting whole foods is to ask – does this look like it did when it left the farm? 

Processed food, regardless of the “gluten free”, or “low cholesterol”, or “high protein” claim emblazoned on the container, is still just processed, packaged food – and they can cause a host of issues for our fertility. If it has a TV commercial, stop eating it, period.




Mike found out he had sub optimal motility when he took an ExSeed at-home sperm test. He is now using their lifestyle advice to improve his sperm health ahead of trying to conceive next year. 

Mike’s advice… 

My advice for any men wanting to become fathers someday, is to get your head around fertility earlier than you think. Most of us just assume that we’ll be able to get our partner’s pregnant at the drop of a hat (or our pants) but that’s not always the case. 

ExSeed opened my eyes up to potential issues with my own fertility, but also the lifestyle changes that could make a huge difference. I’m about 9 months away from trying for a baby, so I’m really grateful I have this time to make improvements. So many guys only start to investigate their sperm health when they are already struggling – and that must be awful. I now totally see the benefits of taking a proactive approach – and I hope other guys can too.



Emil Andersen

Emil Andersen is ExSeed Health’s Chief Scientific Officer and Co-Founder. 

Emil’s Advice…

A fertility journey is full of so many ups and downs – and I think it’s important that men play an active role at every stage. Of course that can mean getting educated about their fertility, proactively addressing lifestyle factors and making healthy choices that can protect their sperm health. But it also means actively talking about things that don’t go right. 

When my partner and I were trying to conceive we went through a miscarriage. This is more common that people realise and many men are affected emotionally by pregnancy loss. We need to open up the conversation and break taboos around infertility and miscarriage so men know they aren’t alone. 



Ciaran Hannington - red

Ciaran did not have an easy route to fatherhood, but he found exercise helped not only to improve his sperm health but also his mental wellbeing. He’s now on a mission to help other guys get fit on their fertility journey.

Ciaran’s Advice:

Male infertility difficulties are on the rise, yet acceptance of it in society continues to be questionable. Many men struggle to come to terms with infertility which can lead to a breakdown in both their physical and mental health. A well-structured exercise program can not only improve general physical health, it can assist in the development of healthy sperm, whilst allowing a man to take control of his own mental health.

 Research suggests that oxidative stress can have a catastrophic impact on the development of cells within the body and that is no different in relation to sperm. Adjustments to life-style including increased or adaptations to exercise and activity levels can have a valuable impact on the development of sperm, especially during the three-month period approaching a fertility cycle. Accessing support for the development of a specialist training program that can enhance your fertility could be one of the hardest steps to take as a man, but the impact it could have on the health of your sperm could be invaluable.


Mehr zu erkunden.

Endometriose und Fruchtbarkeit

Leitfaden zu Endometriose und Fruchtbarkeit

Endometriose ist eine Erkrankung, von der 1 von 10 Frauen und Menschen mit Regelblutungen betroffen sind, die jedoch häufig falsch diagnostiziert und missverstanden wird. Während viele Frauen mit Endometriose auf natürlichem Wege schwanger werden können, besteht die Möglichkeit, dass die Erkrankung die Fruchtbarkeit beeinträchtigt

Mehr lesen "

Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.


Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.


Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.


Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.


Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.


Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.


Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.