Lo stress e la fertilità maschile sono più legati di quanto molti uomini si rendano conto. La pressione del lavoro, le preoccupazioni economiche, gli orari prolungati, le responsabilità familiari, il tentativo di concepire e le tensioni relazionali possono influenzare il modo in cui gli uomini dormono, si sentono, comunicano e si prendono cura della loro salute.
Molti uomini portano queste cose in silenzio.
Continuano ad andare avanti. Dicono di stare bene. Aspettano che lo stress inizi a influenzare il sonno, l'umore, il desiderio sessuale, l'energia, la motivazione o le relazioni prima di ammettere che qualcosa non va.
Ma lo stress non è solo qualcosa che vive nella nostra testa. Può influenzare il vostro corpo, le vostre abitudini, i vostri ormoni, le vostre relazioni e persino il vostro percorso di fertilità.
Ecco perché le conversazioni sulla salute degli uomini non devono limitarsi alle prestazioni in palestra, alla pressione sanguigna e ai test dello sperma. Devono includere anche lo stress, il burnout e la capacità di parlare prima che le cose raggiungano il punto di rottura.
Nella prima settimana della nostra serie sul Mese della Salute Maschile, abbiamo analizzato il moderno controllo della salute maschile e perché la salute dello sperma merita un posto accanto a pressione sanguigna, colesterolo, sonno, ormoni e salute dei testicoli. Questa settimana approfondiamo uno dei maggiori fattori nascosti del benessere maschile: lo stress.
Perché un corretto check-up della salute maschile non dovrebbe solo chiedere: “Quali sono i miei numeri?”.”
Dovrebbe anche chiedersi: “Come sto affrontando la situazione?”.”
Riassunto rapido: come sono collegati lo stress e la fertilità maschile?
Lo stress non è sempre negativo. Lo stress a breve termine può aiutare a concentrarsi, a reagire e a portare a termine le cose.
Il problema è quando lo stress diventa costante.
Lo stress a lungo termine può influenzare il sonno, l'umore, l'appetito, l'energia, la motivazione, le relazioni, l'assunzione di alcol, le abitudini di esercizio e la salute sessuale. Il L'NHS spiega che lo stress può influenzare le persone a livello emotivo, mentale, fisico e comportamentale., e che è disponibile un supporto se lo stress influisce sulla vostra vita o se avete difficoltà a gestirlo.
Per gli uomini che cercano di concepire, lo stress può aggiungere pressione a un processo già emotivo.
Lo stress può non essere l'unica causa dei problemi di fertilità. La fertilità maschile è complessa e può coinvolgere il numero di spermatozoi, la motilità, il volume dello sperma, gli ormoni, l'età, lo stile di vita, le condizioni mediche e altri fattori. Tuttavia, lo stress può essere importante perché influisce sull'intero sistema di salute dello sperma. Sonno insufficiente, aumento dell'alcol, riduzione dell'esercizio fisico, burnout, bassa libido e tensione relazionale possono rendere più difficile il viaggio verso la fertilità.
Guide utili di ExSeed:
- Salute mentale e fertilità maschile
- Fertilità maschile e salute mentale
- Stress lavorativo, fertilità maschile e salute dello sperma
- L'impatto dello stress sulla qualità dello sperma e del liquido seminale
Perché gli uomini spesso ignorano lo stress?
A molti uomini viene insegnato, direttamente o indirettamente, a resistere.
Siate forti. Rimanete calmi. Non lamentatevi. Non fatene un dramma. Risolvete la questione da soli.
Questo atteggiamento può essere utile in alcune situazioni. Ma quando diventa l'unico modo in cui un uomo affronta la pressione, può diventare dannoso.
Lo stress spesso si accumula lentamente. All'inizio un uomo potrebbe non accorgersene. Può semplicemente sentirsi più stanco, più irritabile o meno paziente. Può dormire male, bere di più, allontanarsi dal partner o perdere interesse per le cose che normalmente gli piacciono.
Invece di chiamarlo stress, potrebbe chiamarlo essere occupato.
Invece di parlarne, può continuare a farlo.
Questo silenzio può peggiorare le cose. Può impedire agli uomini di ricevere un sostegno tempestivo. Può anche lasciare che partner, amici e familiari si chiedano cosa stia realmente accadendo.
Parlare di stress non è una debolezza. È mantenimento della salute.
Così come gli uomini dovrebbero controllare la pressione sanguigna, il colesterolo, la salute dei testicoli e dello sperma, dovrebbero anche controllare il loro benessere mentale.
Che cos'è il burnout?
Il burnout è qualcosa di più che sentirsi stanchi dopo una settimana intensa.
L' L'Organizzazione Mondiale della Sanità descrive il burnout come sindrome derivante dallo stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo. È legata a tre caratteristiche principali: esaurimento o esaurimento energetico, aumento della distanza mentale dal lavoro o cinismo e riduzione dell'efficacia professionale.
Questo è importante perché molti uomini normalizzano proprio questi segnali.
Si sentono svuotati ma continuano ad andare avanti. Si sentono distaccati ma la chiamano disciplina. Si sentono meno efficaci ma si colpevolizzano invece di riconoscere che il loro carico di stress potrebbe essere troppo alto.
Il burnout può avere conseguenze che vanno oltre il lavoro. Può ripercuotersi sulla vita domestica, sulle relazioni, sulle abitudini di salute e sui viaggi della fertilità.
Un uomo esaurito può avere meno energie per l'esercizio fisico, meno pazienza con la partner, sonno più scarso, minore desiderio sessuale e minore motivazione a prendersi cura di sé.
Per gli uomini che cercano di concepire, questo può diventare particolarmente difficile. Le sfide della fertilità comportano già pressione, incertezza e peso emotivo. Se a questo si aggiunge il burnout lavorativo, la situazione può diventare opprimente.
In che modo lo stress può influire sull'organismo?
Lo stress non è immaginario. Crea risposte fisiche reali.
Quando il corpo è sotto pressione, passa a uno stato di maggiore allerta. Per brevi periodi, questo può essere utile. Ma quando lo stress rimane elevato per lunghi periodi, può influenzare il modo in cui si dorme, si mangia, ci si muove, si recupera e ci si relaziona con gli altri.
Lo stress può manifestarsi come:
- Sonno insufficiente
- Stanchezza
- Irritabilità
- Basso livello di umore
- Mal di testa
- Tensione muscolare
- Problemi digestivi
- Bassa motivazione
- Riduzione del desiderio sessuale
- Aumento del consumo di alcol
- Meno esercizio fisico
- Ritiro emotivo
L'NHS elenca una serie di possibili sintomi di stress, tra cui sintomi fisici, cambiamenti nel comportamento, difficoltà di concentrazione, irritabilità, problemi di sonno e cambiamenti nelle abitudini alimentari.
Per gli uomini, la parte difficile è spesso ammettere che lo stress li colpisce.
Ecco perché può essere utile un semplice check-in:
- Sto dormendo bene?
- Sono più irritabile del solito?
- Bevo di più per spegnermi?
- Sto evitando le persone?
- Mi sto ancora divertendo?
- Sto parlando onestamente con qualcuno?
- Il mio desiderio sessuale è cambiato?
- Sto rimandando i controlli sanitari?
Se la risposta a molte di queste domande è sì, potrebbe essere il momento di prendere lo stress più seriamente.
Lo stress e i problemi di fertilità maschile possono essere collegati?
È improbabile che lo stress sia l'unico fattore alla base dei problemi di fertilità. Ma può comunque svolgere un ruolo nel quadro più ampio della salute riproduttiva maschile.
La salute dello sperma può essere influenzata da molti fattori, tra cui il sonno, le malattie, il caldo, il fumo, l'alcol, il peso, i farmaci, gli ormoni, le infezioni e l'età. Lo stress può influenzare indirettamente molti di questi fattori.
Per esempio, quando gli uomini sono stressati, possono dormire meno, bere di più, fare meno esercizio fisico, mangiare male o evitare le conversazioni difficili. Questi cambiamenti possono influire sulla salute generale, sulla salute sessuale e sul comportamento in materia di fertilità.
Lo stress può influire anche sull'aspetto relazionale del tentativo di concepimento.
Cercare di avere un bambino può diventare emotivamente intenso. Sesso a tempo, test di gravidanza negativi, appuntamenti medici e incertezze possono mettere sotto pressione entrambi i partner. Gli uomini possono pensare di dover essere forti, ma questo può renderli emotivamente non disponibili.
Un approccio migliore è quello di rendere la fertilità una conversazione condivisa.
Questo include il parlare di test dello sperma.
I test di fertilità maschile possono aiutare a eliminare le congetture. Può fornire agli uomini informazioni sulla concentrazione, la motilità, il volume dello sperma e il numero totale di spermatozoi mobili. Inoltre, può aiutare le coppie a non mettere sotto pressione la partner femminile.
L'analisi dello sperma è una parte riconosciuta della valutazione della fertilità maschile. La guida del NICE sulla fertilità include l'analisi dello sperma tra i test per i problemi di fertilità del fattore maschile..
Guide utili di ExSeed:
- Perché i test di fertilità maschile sono importanti
- Analisi dello sperma: cosa si misura?
- Perché la fertilità maschile va oltre il numero di spermatozoi
- Quando considerare un test di fertilità maschile
Perché lo stress da fertilità può essere diverso per gli uomini
Lo stress da fertilità può essere difficile da raccontare per gli uomini, perché tocca l'identità, la mascolinità, il sesso, le relazioni e i progetti futuri.
Alcuni uomini si sentono in imbarazzo. Altri si sentono in colpa. Alcuni temono che il risultato di un test dello sperma possa dire qualcosa sulla loro virilità. Altri evitano di fare il test perché hanno paura di quello che potrebbero scoprire.
Ma la salute dello sperma non è un giudizio sulla mascolinità.
Si tratta di informazioni sulla salute.
Un basso numero di spermatozoi, una scarsa motilità o un risultato anomalo dello sperma non rendono una persona meno uomo. Significa che ci sono informazioni utili su cui agire.
Alcuni uomini potrebbero aver bisogno di modificare lo stile di vita. Alcuni possono aver bisogno di ripetere i test. Alcuni potrebbero aver bisogno di un medico di base, di un urologo o di uno specialista della fertilità. Alcuni possono scoprire che i risultati sono rassicuranti.
In ogni caso, sapere è meglio che indovinare.
Questo è particolarmente importante perché molte partner femminili passano attraverso la prima ondata di controlli della fertilità: monitoraggio dell'ovulazione, esami del sangue, ecografie e monitoraggio del ciclo. I test maschili vengono spesso ritardati, anche se la salute degli spermatozoi è una parte importante del quadro della fertilità.
Fare i test prima può ridurre l'incertezza e rendere il processo più equilibrato.
Perché parlare aiuta
Parlare non risolve tutti i problemi di salute. Ma il silenzio può appesantire molti problemi.
Quando gli uomini parlano prima, è più probabile che notino gli schemi, chiedano supporto e intervengano prima che la situazione degeneri.
Questo potrebbe significare dirlo a un partner:
“Per me è più difficile di quanto abbia ammesso”.”
Potrebbe significare dirlo a un amico:
“Sono stressato da un po” di tempo e non so bene come comportarmi".”
Potrebbe significare parlare con un medico di base:
“Il mio sonno, il mio umore e il mio desiderio sessuale sono cambiati e voglio verificare cosa sta succedendo”.”
Potrebbe essere necessario sottoporsi a un test dello sperma:
“Voglio che si capisca anche il mio lato del quadro della fertilità”.”
Parlare può anche ridurre la vergogna. Molti uomini pensano di essere gli unici a sentirsi ansiosi, esauriti o incerti. Ma lo stress, la pressione sulla fertilità e le preoccupazioni per la salute sono comuni.
Una conversazione può trasformare una preoccupazione privata in un problema condiviso.
Questo è spesso il primo passo per fare qualcosa.
Come controllare un amico
Il Mese della Salute Maschile non riguarda solo il controllo della propria salute. È anche un buon momento per controllare gli altri uomini.
Non è necessario dare consigli perfetti. Non dovete risolvere tutto. Dovete solo creare un momento in cui qualcuno si senta abbastanza sicuro da essere onesto.
Le buone domande possono essere semplici:
- “Come sei stato in realtà?”.”
- “Ultimamente mi sembri un po” piatto. Va tutto bene?".”
- “Il lavoro sembra intenso. Riesci a farcela?”.”
- “Vuoi parlare o hai solo bisogno di distrarti?”.”
- “Ne ha parlato con qualcuno?”.”
- “Sarebbe utile prenotare una visita dal medico di famiglia?”.”
- “Vuole che la prossima settimana faccia un'altra visita?”.”
Cercate di non saltare subito alle soluzioni. Molti uomini si aprono di più quando non si sentono giudicati o messi fretta.
Se qualcuno dice di essere in difficoltà, prendetelo sul serio. Il L'NHS dichiara che è disponibile un aiuto urgente per le crisi di salute mentale. Se qualcuno è in pericolo immediato, chiamare il 999 o recarsi al pronto soccorso. Se è necessario un aiuto urgente per la salute mentale, l'NHS 111 può aiutare ad orientarsi.
Modi pratici con cui gli uomini possono ridurre lo stress questo mese
La gestione dello stress non deve necessariamente comportare una revisione completa della vita.
Piccoli passi realistici possono fare la differenza.
1. Monitorare onestamente lo stress
Per una settimana, annotate il sonno, l'umore, l'assunzione di alcol, l'attività fisica, l'energia e l'irritabilità.
Si possono individuare rapidamente degli schemi. Ad esempio, il sonno insufficiente e l'alcol possono peggiorare lo stress. Oppure lo stress lavorativo potrebbe influire sul vostro rapporto di coppia più di quanto non vi rendiate conto.
2. Muovere il corpo
L'esercizio fisico può favorire l'umore, il sonno, l'energia e la salute generale.
L' L'NHS raccomanda agli adulti di età compresa tra i 19 e i 64 anni di fare almeno 150 minuti di attività a intensità moderata ogni settimana, o 75 minuti di attività a intensità vigorosa., insieme ad attività di potenziamento per almeno due giorni alla settimana.
Non è necessario allenarsi come un atleta. Una passeggiata, una sessione in palestra, un giro in bicicletta o un breve allenamento a casa possono comunque essere utili.
Guida utile: L'esercizio fisico può rendere più fertili?
3. Proteggere il sonno
Il sonno è una delle prime cose su cui influisce lo stress. È anche uno dei primi punti di partenza per gli uomini.
Provate a stabilire un orario di coricamento più coerente, a ridurre lo scrolling notturno, a ridurre la caffeina più tardi nella giornata e a limitare l'alcol prima di andare a letto.
Guida utile: In che modo il sonno influisce sulla fertilità?
4. Ridurre l'alcol come strumento di coping
L'alcol può sembrare un modo rapido per rilassarsi, ma nel tempo può peggiorare il sonno, l'umore, il recupero e le abitudini di fertilità.
Questo non significa che tutti gli uomini debbano abbandonare completamente l'alcol. Ma se bere è diventato il modo principale per spegnersi, vale la pena di rivedere la situazione.
Guida utile: Alcol e qualità dello sperma
5. Condividere il carico di fertilità
Se state cercando di concepire, non lasciate che la fertilità diventi un peso per una sola persona.
Parlare del processo. Parlare di tempi. Parlare dei test. Parlare di come entrambi state affrontando la situazione.
Il test di fertilità maschile può essere un modo pratico per rendere il processo più equilibrato.
Guida utile: I vantaggi del test spermatico a domicilio
6. Rivolgersi a un professionista se lo stress influisce sulla vita quotidiana.
Se lo stress influisce sul sonno, sull'umore, sul lavoro, sulle relazioni o sulla capacità di farcela, vale la pena di rivolgersi a un medico di base o a un professionista della salute mentale.
Non è necessario aspettare che la situazione diventi insopportabile.
Ottenere aiuto precocemente è un punto di forza, non un fallimento.
Come si inserisce ExSeed nella conversazione su stress e fertilità maschile
Lo stress può far sentire la fertilità incerta, emotiva e difficile da raccontare.
Il test dello sperma a casa di ExSeed offre agli uomini un modo privato per controllare i principali indicatori di salute dello sperma da casa, tra cui la concentrazione dello sperma, la motilità, il volume dello sperma e il numero totale di spermatozoi mobili.
Non si tratta di aggiungere pressione. Si tratta di ridurre le congetture.
Per gli uomini che non si sentono a proprio agio nel prenotare un appuntamento in clinica o nel parlare apertamente di fertilità, il test a casa può rendere più facile il primo passo.
Può anche aiutare le coppie ad avere una conversazione più chiara ed equilibrata. Invece di dare per scontato che la fertilità sia principalmente una responsabilità della donna, entrambi i partner possono capire prima la loro parte del quadro.
Controllate la salute del vostro sperma da casa con il Kit per il test spermatico domestico ExSeed.
Guide utili:
- Domande frequenti sul test dello sperma a casa
- Accuratezza del test spermatico a casa
- Come raccogliere un campione di sperma per il test domiciliare ExSeed
- Avete un basso punteggio di spermatozoi? Ecco cosa fare
Quando gli uomini dovrebbero ricevere assistenza?
Lo stress è comune, ma questo non significa che si debba ignorarlo.
Se lo notate, rivolgetevi a un medico di base o a un professionista della salute mentale:
- Lo stress influisce sul sonno per la maggior parte delle notti
- Ci si sente giù, ansiosi o irritabili per molto tempo
- Si beve di più per far fronte alla situazione
- Vi sentite emotivamente insensibili o disconnessi
- Lo stress lavorativo si ripercuote sulla vita domestica
- Avete perso interesse per le cose che vi piacciono di solito
- Il vostro desiderio sessuale è cambiato e questo vi preoccupa
- Le preoccupazioni per la fertilità stanno influenzando la vostra relazione
- Vi sentite incapaci di affrontare la situazione
È necessario chiedere aiuto urgentemente se si ritiene di essere a rischio di danneggiare se stessi o qualcun altro.
Se state cercando di concepire e siete preoccupati per la salute degli spermatozoi, prendete in considerazione l'idea di fare un test dello sperma o di parlarne con un professionista della salute. L'analisi dello sperma è una parte riconosciuta della valutazione della fertilità maschile e può essere necessario un ulteriore supporto se i risultati sono ripetutamente anormali.
Domande frequenti
Lo stress può influire sulla fertilità maschile?
Lo stress può non essere l'unica causa di problemi di fertilità, ma può influenzare il sonno, il desiderio sessuale, le abitudini di vita, la pressione relazionale e il benessere generale. Tutti questi fattori possono influenzare il percorso di fertilità.
Il burnout può influire sulla salute dello sperma?
Il burnout può influenzare comportamenti salutari come il sonno, l'esercizio fisico, la dieta e l'assunzione di alcol. Queste abitudini possono influenzare la salute dello sperma nel tempo, quindi il burnout non deve essere ignorato.
Perché gli uomini evitano di parlare di stress?
Molti uomini sentono la pressione di dover rimanere forti, evitare di gravare sugli altri o risolvere i problemi da soli. Questo può rendere più difficile ammettere quando lo stress li colpisce.
Cosa devo dire a un amico maschio che sembra stressato?
Iniziate con una domanda semplice e diretta. Provate: “Ultimamente non sembri te stesso. Come stai veramente?”. Ascoltate senza giudicare o affrettarvi a risolvere il problema.
Quando gli uomini dovrebbero sottoporsi a un test di fertilità?
Gli uomini possono prendere in considerazione l'analisi della fertilità prima di cercare un bambino, dopo alcuni mesi di tentativi, dopo cambiamenti nello stile di vita, dopo l'uso di testosterone o steroidi, o se vogliono capire la loro salute riproduttiva di base.
Gli uomini possono controllare la salute dello sperma a casa?
Sì. Test dello sperma a domicilio può aiutare gli uomini a controllare privatamente i principali marcatori della salute dello sperma. Può essere un primo passo utile, anche se non sostituisce un'indagine clinica completa in caso di problemi di fertilità.
Pensieri finali
La salute degli uomini non è solo fisica. Non è solo pressione sanguigna, colesterolo, testosterone, prestazioni in palestra o numero di spermatozoi. È anche stress, sonno, umore, relazioni e capacità di dire quando qualcosa non va.
Per molti uomini parlare è l'abitudine più difficile da costruire. Ma è importante. Parlare può ridurre la vergogna. Fare dei test può ridurre le congetture. Ottenere supporto può impedire che lo stress diventi qualcosa di più pesante.
In questo mese della salute maschile, non chiedetevi solo se avete un aspetto sano.
Chiedete se state affrontando la situazione.
Chiedere se si sta dormendo.
Chiedetevi se state portando troppo da soli.
Chiedete se avete controllato i marcatori di salute che contano, compresa la salute dello sperma.
Gli uomini non devono aspettare che qualcosa si rompa per agire. Una conversazione migliore sulla salute degli uomini inizia prima.
E a volte si comincia col dire: “Non sto bene. Credo di doverne parlare”.”
