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De hombre a hombre: Consejos para tu viaje de fertilidad de hombres que entienden

De hombre a hombre - Consejos para su viaje de fertilidad de hombres que entienden
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Esta semana se celebra el Día Internacional del Hombre, una oportunidad para celebrar la experiencia masculina compartida y apoyarnos mutuamente en luchas que a menudo se consideran tabú, como la fertilidad.

Existe una creciente comunidad de hombres que, a través de sus conocimientos o su experiencia personal, desean ayudar a otros hombres a sentirse más seguros en su camino hacia la fertilidad. Aquí hemos reunido consejos de los mejores expertos en fertilidad masculina y de líderes de la comunidad que quieren animarte y apoyarte en tu camino hacia la paternidad.

Shaun

Shaun, padre de gemelos gracias a un donante de esperma, comparte su inspiradora historia a través de su blog. @knackered_knackers Cuenta de Instagram. 

El consejo de Shaun...

Experimentar la infertilidad es duro para cualquiera, pero los hombres en particular se enfrentan a una vergüenza añadida, que suele ser el resultado de las expectativas sociales sobre lo que se supone que un hombre debe ser y proporcionar. 

Pero recuerda que no es culpa tuya. No pediste que te tocara esto. Es importante que hables de ello y que no reprimas tus emociones. Habla con tu pareja. Habla con un desconocido. Habla contigo mismo (nunca subestimes el poder de la autoconversión positiva). El camino puede ser largo y duro, así que ve paso a paso. Tú puedes.

 

Ian

Ian Stones, uno de los principales especialistas en fertilidad del Reino Unido, ayuda a los hombres a adaptar su estilo de vida para mejorar la salud de su esperma y organiza encuentros mensuales en nombre de Fertility Network UK para hombres que luchan contra la infertilidad. 

El consejo de Ian... 

La dieta y el estilo de vida son aspectos en los que merece la pena trabajar. Siempre digo a los hombres que luchan por concebir que esto es lo más fácil y lo primero en lo que deben trabajar. El estilo de vida y la dieta influyen muy fácilmente en los espermatozoides, por lo que puede ser una victoria fácil si no hay otros factores en juego. Sin embargo, si no observas mejoras en los 3 meses posteriores a la limpieza de tu dieta, probablemente sea el momento de realizar más investigaciones.

Si tienes problemas (y muchos hombres los tienen), no estás solo. Los problemas de fertilidad masculinos representan prácticamente la mitad de todos los problemas de fertilidad, por lo que puedo garantizarle que no está solo ni es el primero que pasa por esta situación. Sin embargo, puede parecerlo. Consulta la Grupo de apoyo a la Himfertilidad dirigido por Fertility Network UK. Te prometo que si hablas te sentirás mucho mejor. 

Kevin

Kevin

Kevin padece azoospermia y está en camino de convertirse en padre mediante tratamientos de fertilidad asistida. Comparte su experiencia a través de su página de Instagram @them_ancave - donde mantiene importantes conversaciones en torno a la infertilidad y la salud mental. 

El consejo de Kevin...

Este viaje de la fertilidad en el que nos encontramos no es fácil, y muchos no lo son. Si estás luchando contra la tensión mental que supone intentar quedarte embarazada, lo primero que debes hacer es confiar en alguien. Si no es tu pareja, un amigo o un familiar. Si no lo haces, te consumirá. Un problema compartido es un problema reducido a la mitad. 

Si no te sientes cómodo hablando con gente que conoces de cerca, piensa en crear una cuenta de Instagram, de forma anónima si es necesario. Sigue a otras personas que se encuentren en una situación similar a la tuya, ya que te reconfortará. Las redes sociales también pueden ser un gran recurso educativo, y el conocimiento es poder cuando se trata de la fertilidad. 

 

Joey

Joey

Joey es nutricionista especializado en fertilidad y especialista en cambios de comportamiento y reside en California. Trabaja con personas de todos los sexos para ayudarles a adoptar hábitos saludables y sostenibles que mejoren sus posibilidades de concebir. 

El consejo de Joey...

Cuando se trata de nutrición para la fertilidad, mi mejor consejo es comer alimentos integrales densos en nutrientes: es la mejor manera de producir y proteger un esperma sano. La forma más fácil de asegurarse de que está consumiendo alimentos integrales es preguntarse: ¿tiene esto el mismo aspecto que cuando salió de la granja? 

Los alimentos procesados, independientemente de que en el envase aparezca "sin gluten", "bajos en colesterol" o "ricos en proteínas", no dejan de ser alimentos procesados y envasados, y pueden causar muchos problemas de fertilidad. Si tiene un anuncio de televisión, deja de comerlo y punto.

 

Mike 

Mike

Mike descubrió que tenía una motilidad subóptima cuando tomó un Prueba casera de esperma ExSeed. Ahora utiliza sus consejos sobre estilo de vida para mejorar la salud de su esperma antes de intentar concebir el año que viene. 

El consejo de Mike... 

Mi consejo para los hombres que quieran ser padres algún día es que se familiaricen con la fertilidad antes de lo que piensan. La mayoría de nosotros asumimos que seremos capaces de dejar embarazada a nuestra pareja en un abrir y cerrar de ojos (o de pantalones), pero no siempre es así. 

ExSeed me abrió los ojos a posibles problemas de fertilidad, pero también a cambios en mi estilo de vida que podrían marcar una gran diferencia. Me faltan unos 9 meses para intentar tener un bebé, así que estoy muy agradecido por tener este tiempo para mejorar. Muchos hombres solo empiezan a investigar la salud de su esperma cuando ya tienen problemas, y eso debe de ser terrible. Ahora entiendo perfectamente las ventajas de adoptar un enfoque proactivo, y espero que otros hombres también puedan hacerlo.

 

Emil

Emil Andersen

Emil Andersen es el Director Científico y Cofundador de ExSeed Health. 

Consejos de Emil...

El viaje de la fertilidad está lleno de altibajos, y creo que es importante que los hombres desempeñen un papel activo en cada etapa. Por supuesto, eso puede significar informarse sobre su fertilidad, abordar de forma proactiva los factores relacionados con el estilo de vida y tomar decisiones saludables que puedan proteger la salud de su esperma. Pero también significa hablar activamente de las cosas que no van bien. 

Cuando mi pareja y yo intentábamos concebir, sufrimos un aborto espontáneo. Esto es más común de lo que la gente cree y muchos hombres se ven afectados emocionalmente por la pérdida del embarazo. Tenemos que abrir la conversación y romper los tabúes en torno a la infertilidad y el aborto espontáneo para que los hombres sepan que no están solos. 

 

Ciaran

Ciaran Hannington - rojo

Ciaran no tuvo un camino fácil hacia la paternidad, pero descubrió que el ejercicio le ayudaba no solo a mejorar la salud de su esperma, sino también su bienestar mental. Ahora tiene la misión de ayudar a otros hombres a ponerse en forma en su viaje hacia la fertilidad.

El consejo de Ciaran:

Los problemas de infertilidad masculina van en aumento, pero su aceptación en la sociedad sigue siendo cuestionable. Muchos hombres luchan por aceptar la infertilidad, lo que puede provocar un deterioro de su salud física y mental. Un programa de ejercicio bien estructurado no sólo puede mejorar la salud física general, sino que puede contribuir al desarrollo de espermatozoides sanos, al tiempo que permite al hombre tomar el control de su propia salud mental.

 Las investigaciones sugieren que el estrés oxidativo puede tener un impacto catastrófico en el desarrollo de las células del organismo, y esto no es diferente en relación con los espermatozoides. Los ajustes en el estilo de vida, incluido el aumento o la adaptación de los niveles de ejercicio y actividad, pueden tener un valioso impacto en el desarrollo de los espermatozoides, especialmente durante el periodo de tres meses que se aproxima a un ciclo de fertilidad. Acceder a apoyo para el desarrollo de un programa de entrenamiento especializado que pueda mejorar su fertilidad podría ser uno de los pasos más difíciles de dar como hombre, pero el impacto que podría tener en la salud de su esperma podría ser inestimable.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.