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Des conseils pour votre parcours de fécondité de la part de ceux qui sont passés par là

Cette semaine est la Journée internationale de l'homme, une occasion de célébrer l'expérience masculine commune et de se soutenir mutuellement dans des luttes qui sont souvent considérées comme taboues, comme la fertilité.

Il existe une communauté croissante d'hommes qui, grâce à leur expertise ou à leur expérience personnelle, souhaitent aider d'autres hommes à se sentir plus confiants dans leur parcours de fertilité. Nous avons rassemblé ici les conseils des meilleurs experts en fertilité masculine et des leaders inspirants de la communauté qui souhaitent vous encourager et vous soutenir sur la voie de la paternité.

Shaun

Papa de jumeaux grâce à l'utilisation du sperme d'un donneur, Shaun partage son histoire inspirante par le biais de son site web. @knackered_knackers Compte Instagram. 

Les conseils de Shaun...

L'infertilité est une épreuve pour tout le monde, mais les hommes en particulier sont confrontés à une honte supplémentaire, qui résulte généralement des attentes de la société sur ce qu'un homme est censé être et sur ce qu'il est censé apporter. 

Mais n'oubliez pas que ce n'est pas de votre faute. Vous n'avez pas demandé à ce que ce soit le sort qui vous soit réservé. Il est important d'en parler et de ne pas refouler vos émotions. Parlez-en à votre partenaire. Parlez à un étranger. Parlez à vous-même (ne sous-estimez jamais le pouvoir d'un discours positif). La route peut être longue et difficile, alors avancez pas à pas. Vous avez tout ce qu'il faut.

 

Ian

Ian Stones, l'un des plus grands spécialistes de la fertilité au Royaume-Uni, aide les hommes à adapter leur mode de vie pour améliorer la santé de leur sperme et organise des réunions mensuelles pour le compte du Fertility Network UK à l'intention des hommes qui luttent contre l'infertilité. 

Les conseils de Ian... 

L'alimentation et le mode de vie valent la peine d'être travaillés - je dirais toujours à un homme qui se bat pour concevoir qu'il s'agit là de la première chose à faire et de la plus facile. Les spermatozoïdes sont très facilement influencés par le mode de vie et l'alimentation, ce qui permet de gagner facilement s'il n'y a pas d'autres facteurs en jeu. Toutefois, si vous ne constatez pas d'amélioration au bout de trois mois après avoir modifié votre régime alimentaire, il est probablement temps de procéder à des examens plus approfondis.

Si vous êtes en difficulté (comme beaucoup d'hommes), vous n'êtes certainement pas seul. Les problèmes de fertilité liés au facteur masculin représentent environ la moitié de tous les problèmes de fertilité. Je peux donc vous garantir que vous n'êtes pas seul ou que vous n'êtes pas le premier à traverser cette épreuve. Toutefois, cela peut sembler être le cas. Consultez le site Groupe de soutien à l'infertilité géré par Fertility Network UK. Je vous promets que si vous en parlez, vous vous sentirez beaucoup mieux. 

Kevin

Kevin

Kevin est atteint d'azoospermie et est en passe de devenir père grâce à des traitements de fertilité assistée. Il partage son expérience sur sa page Instagram @them_ancave - où il tient des conversations importantes sur l'infertilité et la santé mentale. 

Les conseils de Kevin...

L'aventure de la fertilité que nous vivons n'est pas facile - et beaucoup d'entre elles ne le sont pas. Si vous êtes confrontée à la pression mentale que représente le fait d'essayer de tomber enceinte, la première chose à faire est de vous confier à quelqu'un. Si ce n'est pas votre partenaire, un ami ou un membre de votre famille. Cela vous dévorera si vous ne le faites pas ! Un problème partagé est un problème réduit de moitié. 

Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour parler à des personnes que vous connaissez de près, pensez à créer un compte Instagram, de manière anonyme s'il le faut. Suivez d'autres personnes qui suivent un parcours similaire au vôtre, car vous y trouverez beaucoup de réconfort. Les médias sociaux peuvent également être une excellente source d'information - et la connaissance est un pouvoir lorsqu'il s'agit de votre fertilité. 

 

Joey

Joey

Joey est un nutritionniste spécialiste de la fertilité et du changement de comportement basé en Californie. Il travaille avec des personnes de tous sexes pour les aider à adopter des habitudes saines et durables qui amélioreront leurs chances de concevoir. 

Les conseils de Joey...

En matière de nutrition pour la fertilité, mon meilleur conseil est de consommer des aliments entiers denses en nutriments - c'est le meilleur moyen de produire et de protéger un sperme sain. Le meilleur moyen de s'assurer que vous consommez des aliments complets est de vous poser la question suivante : "Est-ce que ce produit ressemble à ce qu'il était lorsqu'il a quitté la ferme ? 

Les aliments transformés, quelle que soit la mention "sans gluten", "pauvre en cholestérol" ou "riche en protéines" figurant sur l'emballage, restent des aliments transformés et emballés - et ils peuvent être à l'origine d'une multitude de problèmes pour notre fertilité. S'il y a une publicité à la télévision, arrêtez de le manger, un point c'est tout.

 

Mike 

Mike

Mike a découvert qu'il avait une motilité sous-optimale lorsqu'il a pris un médicament contre le cancer. Test de sperme à domicile ExSeed. Il s'appuie désormais sur leurs conseils en matière de mode de vie pour améliorer la santé de son sperme avant d'essayer de concevoir un enfant l'année prochaine. 

Le conseil de Mike... 

Je conseille à tous les hommes qui souhaitent devenir pères un jour de se familiariser avec la fertilité plus tôt qu'ils ne le pensent. La plupart d'entre nous supposent qu'ils seront capables de mettre leur partenaire enceinte sur un coup de tête (ou de pantalon), mais ce n'est pas toujours le cas. 

ExSeed m'a ouvert les yeux sur les problèmes potentiels liés à ma propre fertilité, mais aussi sur les changements de mode de vie qui pourraient faire une énorme différence. Je suis à environ 9 mois d'essayer d'avoir un bébé, donc je suis vraiment reconnaissant d'avoir ce temps pour faire des améliorations. De nombreux hommes ne commencent à s'intéresser à la santé de leur sperme que lorsqu'ils sont déjà en difficulté, ce qui doit être terrible. Je comprends maintenant parfaitement les avantages d'une approche proactive, et j'espère que d'autres hommes en feront autant.

 

Emil

Emil Andersen

Emil Andersen est le directeur scientifique et cofondateur d'ExSeed Health. 

Les conseils d'Emil...

Le parcours de la fertilité est fait de hauts et de bas, et je pense qu'il est important que les hommes jouent un rôle actif à chaque étape. Bien sûr, cela peut signifier s'informer sur leur fertilité, aborder de manière proactive les facteurs liés au mode de vie et faire des choix sains qui peuvent protéger la santé de leurs spermatozoïdes. Mais cela signifie aussi qu'il faut parler activement des choses qui ne vont pas. 

Lorsque mon partenaire et moi essayions de concevoir un enfant, nous avons fait une fausse couche. Ce phénomène est plus courant qu'on ne le pense et beaucoup d'hommes sont affectés émotionnellement par la perte d'une grossesse. Nous devons ouvrir la conversation et briser les tabous autour de l'infertilité et de la fausse couche pour que les hommes sachent qu'ils ne sont pas seuls. 

 

Ciaran

Ciaran Hannington - rouge

Ciaran n'a pas eu un parcours facile vers la paternité, mais il a découvert que l'exercice physique l'aidait non seulement à améliorer la santé de ses spermatozoïdes, mais aussi son bien-être mental. Il s'est maintenant donné pour mission d'aider d'autres hommes à se mettre en forme tout au long de leur parcours de fertilité.

Conseil de Ciaran :

Les difficultés liées à l'infertilité masculine sont en augmentation, mais leur acceptation par la société reste discutable. Beaucoup d'hommes ont du mal à accepter leur infertilité, ce qui peut entraîner une dégradation de leur santé physique et mentale. Un programme d'exercices bien structuré peut non seulement améliorer la santé physique générale, mais aussi contribuer au développement d'un sperme sain, tout en permettant à l'homme de prendre le contrôle de sa propre santé mentale.

 La recherche suggère que le stress oxydatif peut avoir un impact catastrophique sur le développement des cellules de l'organisme et il en va de même pour les spermatozoïdes. L'adaptation du mode de vie, y compris l'augmentation ou l'adaptation des niveaux d'exercice et d'activité, peut avoir un impact précieux sur le développement des spermatozoïdes, en particulier au cours de la période de trois mois qui précède un cycle de fertilité. L'accès à un soutien pour le développement d'un programme d'entraînement spécialisé susceptible d'améliorer votre fertilité pourrait être l'une des étapes les plus difficiles à franchir en tant qu'homme, mais l'impact qu'il pourrait avoir sur la santé de votre sperme pourrait s'avérer inestimable.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.