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Sperma Gesundheit & Kunststoffe

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Müssen wir uns über Kunststoffe und die Gesundheit von Spermien Sorgen machen? Nun, potenziell schon. Wir alle wissen, dass wir es mit einer Umweltkrise zu tun haben, und Kunststoffe sind einer der schlimmsten Übeltäter, wenn es um die Schädigung unseres Klimas geht. 300 Millionen Tonnen Plastik werden jedes Jahr produziert und landen schließlich auf unseren Mülldeponien und in unseren Gewässern. Das ist natürlich eine schlechte Nachricht für den Planeten - aber könnte das auch eine schlechte Nachricht für unsere Fruchtbarkeit sein?

Spermienzahl sinkt

In den letzten Jahren war die Rede von abnehmende Spermienzahl ist in den Medien weit verbreitet - aber es ist definitiv nicht das erste Mal, dass wir davon hören. Bereits in den 1990er Jahren wurde ein Dänische Studie berichtet, dass zwischen 1940 und 1990 die durchschnittliche Spermienzahl um 50% zurückgegangen ist. Dies wurde durch eine weitere Studie untermauert aktuelle Studie die erneut feststellte, dass über einen Zeitraum von etwa fünfzig Jahren (diesmal von 1973 bis 2011) die Spermienzahl um 50%-60% abnahm. Das ist ein Rückgang von etwa 1% pro Jahr.

Eine an dieser Forschung beteiligte Ärztin, Dr. Shanna Swan, ist Professorin für Umweltmedizin und öffentliche Gesundheit am Mount Sinai Hospital in New York und Autorin des Buches Rückwärts zählen - ein Buch über den besorgniserregenden Rückgang der Fruchtbarkeit von Männern und Frauen. Sie glaubt, dass bis 2045 die Mehrheit der Paare auf künstliche Befruchtung wie IVF oder ICSI angewiesen sein wird, um ein Kind zu bekommen. Sie glaubt auch, dass Kunststoffe eine große Rolle beim Rückgang der männlichen Fruchtbarkeit spielen könnten.

Spermiengesundheit und Kunststoffe

Wenn Sie hin und wieder eine Plastikflasche in die Hand nehmen, werden Sie nicht unfruchtbar, aber Dr. Shanna Swan hat nicht ganz Unrecht. Hier versuchen wir ein wenig zu erklären, wie sich der ständige Kontakt mit Plastik auf die Gesundheit Ihrer Spermien auswirken kann.

Lassen Sie uns zunächst über endokrine Disruptoren sprechen

Um zu verstehen, wie sich Kunststoffe auf die Spermiengesundheit auswirken können, müssen wir zunächst die Rolle der endokrinen Disruptoren verstehen - Chemikalien, die in Kunststoffen, Lebensmitteln und Haushaltsgegenständen vorkommen und die Hormongesundheit beeinträchtigen können. Das endokrine System unseres Körpers ist für die Produktion und Regulierung von Hormonen zuständig. Hormone spielen eine Schlüsselrolle bei vielen Prozessen in unserem Körper - auch bei der Fortpflanzung. Die wichtigsten Fortpflanzungshormone - Testosteron, Östrogen und Progesteron, um nur einige zu nennen - müssen im Gleichgewicht sein, damit Männer und Frauen eine gute Chance haben, auf natürlichem Wege schwanger zu werden.

Endokrine Disruptoren tun genau das, was sie sagen - sie stören das endokrine System, d. h. sie bringen die Hormonproduktion und das Gleichgewicht durcheinander.

Sie tun dies, indem sie die natürlichen Hormone Ihres Körpers imitieren und ihm vorgaukeln, dass mehr Hormone produziert werden als tatsächlich vorhanden sind. Da Ihr Körper ein Gleichgewicht anstrebt, wird er, wenn er denkt, dass Sie beispielsweise zu viel Testosteron haben, beginnen, weniger Testosteron zu produzieren. Das ist schlecht für Ihre Gesundheit und möglicherweise auch für Ihre Fruchtbarkeit, denn wenn Ihr Körper nicht im Gleichgewicht ist, kann das die gesunde Spermienproduktion behindern.

Sind in Kunststoffen endokrin wirksame Stoffe enthalten?

Endokrine Disruptoren sind in vielen Dingen enthalten, mit denen wir täglich in Kontakt kommen - von unseren Lebensmitteln bis hin zu unseren Reinigungsmitteln - und sie sind definitiv in Kunststoffen zu finden.

Zwei der häufigsten endokrinen Disruptoren, die mit Kunststoffen in Verbindung gebracht werden, sind BPA und Phthalate.

BPAs und die Gesundheit von Spermien

Bisphenol A alias BPA ist eine Industriechemikalie, die zur Herstellung von Kunststoffen verwendet wird. Sie ist in vielen Kunststoffprodukten enthalten, darunter Lebensmittelbehälter und Plastikflaschen. BPA wird am häufigsten freigesetzt, wenn die Kunststoffe erhitzt werden - wenn Sie also den Plastikbehälter in die Mikrowelle stellen, um Ihre Reste aufzuwärmen, ist das eine echte Gefahr.

Während die meisten Untersuchungen in diesem Bereich noch ausstehen, haben einige Studien einen Zusammenhang zwischen BPA und einer verminderten Spermienqualität festgestellt. Eine Studie ergab, dass Männer mit nachweisbaren BPA-Konzentrationen im Urin ein mehr als dreimal so hohes Risiko für eine geringere Spermienkonzentration und Spermienvitalität, ein mehr als viermal so hohes Risiko für eine geringere Spermienzahl und ein mehr als doppelt so hohes Risiko für eine geringere Spermienbeweglichkeit haben als Männer, bei denen dies nicht der Fall ist. BPA kann sich auch nachteilig auf die weibliche Fruchtbarkeit auswirken.

Phthalate und Spermiengesundheit

Phthalate sind Chemikalien, die verwendet werden, um Kunststoffe flexibler zu machen. Sie sind in vielen Verpackungen und Dingen wie Frischhaltefolie zu finden. Sie sind auch in vielen Hautpflege- und Schönheitsprodukten enthalten. Ihre Hautpflegeroutine könnte also Ihrer Gesundheit schaden!

Es gab bereits einige Studien die den Zusammenhang zwischen der Exposition von Männern gegenüber Phthalaten untersuchten - mit gemischten Ergebnissen. Richtig interessant (und ein wenig besorgniserregend) wird es jedoch, wenn man sich die Exposition gegenüber Phthalaten während der Schwangerschaft ansieht.

Dr. Shannas Forschung zeigt, dass die größte Auswirkung von Phthalaten im Mutterleib auftritt. In ihrer StudieSie fand heraus, dass männliche Ratten, die von Müttern geboren wurden, die Phthalaten ausgesetzt waren, kleinere Penisse hatten, was die Fruchtbarkeit im späteren Leben beeinträchtigen kann. Eine weitere Studie, veröffentlicht in Menschliche Fortpflanzung ergab, dass Söhne von Müttern, die während der Schwangerschaft endokrin wirksamen Stoffen - einschließlich Phthalaten - ausgesetzt waren, im Vergleich zu Söhnen von nicht exponierten Müttern doppelt so häufig ein geringes Spermavolumen und eine geringe Spermakonzentration aufwiesen.

Wie können wir unser Risiko verringern, dass Kunststoffe die Gesundheit von Spermien beeinträchtigen?

Ob Sie nun ein Mann sind, der seine Fruchtbarkeit schützen will, oder eine schwangere Mutter, die hofft, die Fruchtbarkeit ihres ungeborenen Kindes zu schützen, ein paar Dinge auszutauschen, um die Plastikbelastung zu reduzieren, ist keine schlechte Idee!

Es gibt inzwischen einige unglaubliche Produkte, die den Verzicht auf Plastik einfacher denn je machen. Anstelle von Frischhaltefolie können Sie Bienenwachswickel. Verpflichten Sie sich zur Verwendung eines Wasserflasche aus Glas oder Metallals ein Plastikgerät. Investieren Sie in eine Lunchbox aus Edelstahl und Container so dass Ihre Lebensmittel frisch bleiben, ohne dass die Gefahr besteht, dass endokrin wirksame Chemikalien in Ihre Mahlzeit gelangen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Verzicht auf Take-aways. Sie sind nicht nur aus ernährungsphysiologischer Sicht nicht empfehlenswert, sondern werden oft in Plastikbehältern geliefert, die unterwegs aufgewärmt wurden - ein echtes Risiko für eine BPA-Exposition.

Der Verzicht auf Plastik allein wird Ihre Spermiengesundheit nicht schützen - Dinge wie ein gesundes Gewicht und die Aufgabe des Rauchens sind wahrscheinlich wichtiger. Aber wenn Sie diese Maßnahmen ergreifen, tragen Sie auf jeden Fall dazu bei, den Planeten zu schützen, und könnten damit auch Ihre Fruchtbarkeit und die künftiger Generationen bewahren. Es lohnt sich also auf jeden Fall, beim nächsten Einkauf darüber nachzudenken: Ist dieses Stück Plastik wirklich notwendig?

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.