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Wie wirken sich verarbeitete Lebensmittel auf die Gesundheit meiner Spermien aus?

Verarbeitete Lebensmittel wie Imbissbuden und Fertiggerichte machen uns das Leben vielleicht leichter - aber welche Auswirkungen haben sie auf unsere Gesundheit und Fruchtbarkeit? Und wie können wir unsere Ernährung verbessern, um sicherzustellen, dass wir weniger davon zu uns nehmen? Hier erklären wir Ihnen, welche Auswirkungen verarbeitete Lebensmittel auf unseren Körper haben und warum Vollwertkost für Ihre Fruchtbarkeit viel besser ist.

Was sind verarbeitete Lebensmittel?

Wenn Sie an verarbeitete Lebensmittel denken, denken Sie wahrscheinlich an Fertiggerichte oder Lebensmittel zum Mitnehmen - aber die Liste ist viel länger. Vereinfacht gesagt, sind verarbeitete Lebensmittel alle Lebensmittel, die vor dem Kauf einem "Prozess" unterzogen wurden. Dazu gehört das Einfrieren, Einmachen, Backen oder Trocknen.

Bevor Sie jetzt in Panik geraten, dass damit die meisten Dinge auf Ihrem wöchentlichen Einkaufszettel gemeint sind - nicht alle verarbeiteten Lebensmittel sind ungesund. Einige Lebensmittel müssen verarbeitet werden, um sie für den Verzehr sicher zu machen - wie Milch, die pasteurisiert werden muss. Andere Lebensmittel werden verarbeitet, um sie haltbar zu machen - wie Gemüsekonserven. Tiefgefrorene Garnelen sind technisch verarbeitet, auch wenn ihnen nichts zugesetzt wurde. Das sind nicht die Lebensmittel, um die man sich Sorgen machen muss.

Die verarbeiteten Lebensmittel, die unsere Gesundheit beeinträchtigen können, sind in der Regel diejenigen, die auf bestimmte Weise hergestellt werden und denen Zutaten zugesetzt werden.

Einige der wichtigsten Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen, sind:

  • Kuchen und Kekse
  • Schokolade und Süßigkeiten
  • Fertiggerichte
  • Chips
  • Verarbeitetes Fleisch - wie Burger, Würstchen und Salami
  • Torten und Gebäck
  • Limonaden und Milchshakes

Den meisten dieser Lebensmittel wird eine Menge Zucker, Salz und Fett zugesetzt, um den Geschmack oder die Haltbarkeit zu verbessern. Wenn man zu viel davon isst, kann das bedeuten, dass man viel mehr als die empfohlene Tagesmenge isst, ohne es zu merken.

Verarbeitete Lebensmittel und unsere Fruchtbarkeit

Zucker- und fettreiche Lebensmittel sind nicht gut für unsere Fruchtbarkeit. Sie tragen zu Entzündungen bei, die oxidativen Stress und Zellschäden auslösen, und bringen unseren empfindlichen Hormonhaushalt durcheinander, was sich auf die Spermien- und Eizellenproduktion auswirkt. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass ein hoher Zuckerkonsum die Beweglichkeit der Spermien direkt beeinträchtigen kann. Lesen Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Zucker und Fruchtbarkeit hier.

Auch pikante verarbeitete Lebensmittel sind nicht unbedenklich. In einem Studie 2015analysierten die Forscher die Ernährungsgewohnheiten von Männern, die sich einer IVF- und ICSI-Behandlung unterzogen. Die Ergebnisse zeigten, dass Männer, die am wenigsten verarbeitetes Fleisch aßen (mehr als 2 Portionen pro Woche), eine um 28% höhere Chance hatten, durch die Behandlung schwanger zu werden, als Männer, die weniger als eine Portion pro Woche aßen. Interessanterweise ergab dieselbe Studie, dass Männer, die mehr mageres Geflügel (wie Hühnerbrust) aßen, die besten Chancen auf eine Schwangerschaft hatten.

Es ist auch wichtig, den Zusammenhang zwischen verarbeiteten Lebensmitteln, Fettleibigkeit und Fruchtbarkeit zu erkennen. Die medizinische Forschung zeigt ziemlich übereinstimmende Feststellungen dass eine Ernährung mit extrem verarbeiteten Lebensmitteln mit Fettleibigkeit und damit verbundenen Gesundheitsrisiken wie hohem Cholesterinspiegel zusammenhängt. Es gibt auch viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass eine ein ungesunder BMI kann mit Schwierigkeiten bei der Empfängnis korrelieren. Natürlich ist die Ernährung nicht der einzige Faktor, der zu Fettleibigkeit beiträgt, auch Bewegung und Stress können eine Rolle spielen. Aber wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, lohnt es sich zu prüfen, wie viel Ihrer Ernährung aus verarbeiteten Lebensmitteln und nicht aus Vollwertkost besteht.

Die Vorteile von Vollwertkost

Das Gegenteil von "verarbeiteten Lebensmitteln" sind "vollwertige Lebensmittel". Der beste Weg, über vollwertige Lebensmittel nachzudenken, ist folgender: Sieht es so aus, wie es aussah, als es den Bauernhof verließ? Und hätten meine Großeltern es gegessen?

Ein Sack Reis, eine Hühnerbrust, eine Tomate - all diese Dinge sind weitgehend unverändert (abgesehen davon, dass sie gewaschen und verpackt wurden), seit sie einen Bauernhof verlassen haben, und sie sind die Art von Dingen, die man in früheren Jahren auf einem Markt hätte kaufen können.

Vollwertige Lebensmittel sind in der Regel Bestandteile von Mahlzeiten, die Sie selbst zubereiten wollen, und keine Fertigprodukte - abgesehen von Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeit! Diese Lebensmittel haben einen viel höheren Nährwert als ihre verarbeiteten Gegenstücke, und Sie können genau verfolgen, was Sie essen.

Einige wichtige Beispiele für Vollwertkost sind:

  • Frisches Obst - nicht getrocknet oder aus der Dose
  • Frisches Gemüse
  • Mageres Fleisch - wie Huhn und Truthahn
  • Fisch (leider nicht paniert!)
  • Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Reis und Körner
  • Nüsse

Immer wieder wird dieMediterrane ErnährungDie "westliche Ernährung" wird als die beste Ernährung für unsere Fruchtbarkeit gepriesen - und es überrascht nicht, dass diese Ernährung voll von den oben erwähnten Vollwertprodukten ist. Im Vergleich dazu ist eine traditionelle "westliche Ernährung" - die im Allgemeinen durch viele Fertiggerichte, verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und raffinierte Getreideprodukte gekennzeichnet ist - ist nicht gut für die Fruchtbarkeit.

Wie man verarbeitete Lebensmittel vermeidet

Die Wahrheit ist, dass es wirklich schwierig ist, verarbeitete Lebensmittel ganz zu vermeiden. Unser geschäftiges, modernes Leben beinhaltet viel Hetze und Essen unterwegs, und hier schleicht sich der Großteil unseres Konsums von verarbeiteten Lebensmitteln ein.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass gelegentliche verarbeitete Lebensmittel oder Mahlzeiten keinen großen Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit haben werden. Was wir anstreben, ist eine ausgewogene Ernährung mit mehr Vollwertkost als verarbeiteten Lebensmitteln - hier sind einige Ideen, wie Sie das erreichen können.

Einfache Tauschaktionen durchführen - Sie müssen Ihre Ernährung nicht komplett umstellen, um weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen. Tauschen Sie Weißbrot gegen Körnerbrot, Cola gegen Wasser und zuckerhaltige Snackriegel gegen einen Apfel. Wenn du weißt, dass du im Moment viele verarbeitete Lebensmittel isst, überlege dir 3 Dinge, die du austauschen kannst, und steigere dich von dort aus.

Kochen lernen - Selbst zubereitete Mahlzeiten, bei denen die Ernährung im Vordergrund steht, sind immer besser für Sie als Fertiggerichte oder Gerichte zum Mitnehmen - und Sie wissen genau, was in ihnen steckt! Sie können sogar lernen, wie Sie Ihre Lieblingsgerichte zum Mitnehmen wie gesunde Burger oder Chow-Mein-Hühnchen zubereiten können.

Batch Cooking und Mahlzeit Vorbereitung - Das ist nicht nur etwas für Fitnessstudiobosse. Selbst kochen ist toll, aber wer hat schon die Zeit, jeden Abend nach der Arbeit ein Gericht auf Meisterkoch-Niveau zuzubereiten? Nimm dir einen Nachmittag in der Woche frei, um eine Reihe gesunder Mahlzeiten zu kochen, die du einfach aufwärmen kannst, wenn du sie brauchst.

Weitere Ratschläge, wie Sie Ihre Fruchtbarkeit durch Ernährung und Lebensstil steigern können, finden Sie in unserem 90 Tage Bootcamp!

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.