Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Hvad gør forarbejdede fødevarer ved min sædkvalitet?

Forarbejdede fødevarer som takeaway og færdigretter gør måske vores liv lettere - men hvilken indflydelse har de på vores helbred og fertilitet? Og hvordan kan vi forbedre vores kost for at sikre, at vi får mindre af dem? Her forklarer vi, hvilken effekt forarbejdede fødevarer har på vores kroppe, og hvorfor hele fødevarer er meget bedre for din fertilitetsrejse.

Hvad er forarbejdede fødevarer?

Når du tænker på forarbejdede fødevarer, tænker du sikkert på færdigretter eller takeaway - men listen er meget længere end det. Kort sagt er forarbejdede fødevarer alle fødevarer, der har været igennem en "proces", før du køber dem. Det kan være frysning, konservering, bagning eller tørring.

Inden du går i panik over, at det beskriver de fleste ting på din ugentlige indkøbsliste, så er det ikke alle forarbejdede fødevarer, der er usunde. Nogle fødevarer skal forarbejdes, for at de er sikre at spise - som mælk, der skal pasteuriseres. Andre fødevarer forarbejdes for at hjælpe med at bevare dem - som grøntsager på dåse. Frosne rejer er teknisk set forarbejdede, selvom der ikke er tilsat noget til dem. Det er ikke disse fødevarer, man skal bekymre sig om.

De forarbejdede fødevarer, der kan påvirke vores helbred, er generelt dem, der er produceret på bestemte måder, og som er tilsat ingredienser.

Nogle af de vigtigste fødevarer, der falder ind under denne kategori, er:

  • Kager og småkager
  • Chokolade og søde sager
  • Færdigretter
  • Chips
  • Forarbejdet kød - som burgere, pølser og salami
  • Tærter og bagværk
  • Sodavand og milkshakes

De fleste af disse fødevarer er tilsat en masse sukker, salt og fedt for at forbedre smagen eller holdbarheden. Hvis man spiser for meget af dem, kan det betyde, at man spiser langt mere end den anbefalede daglige mængde, uden at man er klar over det.

Forarbejdede fødevarer og vores fertilitet

Fødevarer, der er rige på sukker og fedt, er ikke gode for vores fertilitet. De bidrager til inflammation, som udløser oxidativ stress og celleskader, og de roder rundt i vores sarte hormonbalance, som påvirker sæd- og ægproduktionen. Nogle undersøgelser har endda indikeret, at et højt sukkerindtag direkte kan påvirke sædcellernes bevægelighed. Du kan læse mere om forbindelsen mellem sukker og fertilitet her.

Salte forarbejdede fødevarer er heller ikke af krogen. I en Undersøgelse fra 2015I en undersøgelse analyserede forskerne kostvanerne hos mænd, der gennemgik IVF og ICSI. Resultaterne viste, at mænd, der spiste mindst forarbejdet kød (mere end 2 portioner om ugen), havde 28% større chance for at blive gravide gennem behandlingen sammenlignet med mænd, der spiste mindre end 1 portion om ugen. Interessant nok viste den samme undersøgelse, at mænd, der spiste mere magert fjerkræ (som kyllingebryst), havde den bedste chance for at blive gravide.

Det er også vigtigt at anerkende sammenhængen mellem forarbejdede fødevarer, fedme og fertilitet. Medicinsk forskning viser, at temmelig ensartede resultater at en kost fuld af ultraforarbejdede fødevarer er forbundet med fedme og tilhørende sundhedsrisici, herunder højt kolesteroltal. Der er også masser af forskning, der viser, at en Usundt BMI kan føre til problemer med at blive gravid. Selvfølgelig er kosten ikke det eneste, der bidrager til fedme, ting som motion og stress kan også spille en rolle. Men hvis du kæmper med din vægt, er det værd at vurdere, hvor meget af din kost, der består af forarbejdede fødevarer frem for hele fødevarer.

Fordelene ved hele fødevarer

Det modsatte af "forarbejdede fødevarer" er "hele fødevarer". Den bedste måde at tænke på hele fødevarer er denne: Ser dette ud, som det gjorde, da det forlod gården? Og ville mine bedsteforældre have spist det?

En pose ris, et kyllingebryst, en tomat - alle disse ting ville stort set være uændrede (bortset fra at de er blevet vasket og pakket), siden de forlod en gård, og det er den slags ting, man kunne købe på et marked i gamle dage.

Hele fødevarer er som regel ingredienser i måltider, du planlægger at lave selv, snarere end noget, der kommer klar til at spise - bortset fra snacks på frugt og grøntsager! Disse fødevarer har langt mere næringsværdi end deres forarbejdede modstykker, og du vil kunne spore præcis, hvad du spiser.

Nogle vigtige eksempler på hele fødevarer omfatter:

  • Frisk frugt - ikke tørret eller på dåse
  • Friske grøntsager
  • Magert kød - som kylling og kalkun
  • Fisk (ikke paneret, desværre!)
  • Bønner og bælgfrugter
  • Ris og korn
  • Nødder

Gang på gang bliver 'MiddelhavskostDen vestlige kost hyldes som den bedste kost for vores fertilitet - og ikke overraskende er denne kost fuld af de hele fødevarer, der er nævnt ovenfor. Til sammenligning er en traditionel "vestlig kost" - som generelt er kendetegnet ved masser af færdigpakkede måltider, forarbejdet kød, stegt mad, slik og raffinerede kornprodukter - ikke så sund. er ikke godt for fertiliteten.

Sådan undgår du forarbejdede fødevarer

Sandheden er, at det er virkelig svært helt at undgå forarbejdede fødevarer. Vores travle, moderne liv indebærer, at vi skynder os meget og spiser på farten, og det er her, det meste af vores forbrug af forarbejdede fødevarer sniger sig ind.

Det er også vigtigt at huske, at en forarbejdet fødevare eller et måltid i ny og næ ikke vil gøre den store forskel for din fertilitet. Det, vi sigter efter, er en afbalanceret kost, der indeholder flere hele fødevarer end forarbejdede fødevarer - her er nogle ideer til, hvordan du opnår det.

Lav enkle ombytninger - Du behøver ikke at lave en komplet kostomlægning for at spise færre forarbejdede fødevarer. Skift hvidt brød ud med korn, cola ud med vand, og sukkerholdige snackbarer ud med et æble. Hvis du ved, at du spiser mange forarbejdede fødevarer lige nu, så tænk på 3 ting, du kan bytte ud, og byg det op derfra.

Få madlavning - Hjemmelavede måltider, der er skabt med ernæring for øje, vil altid være bedre for dig end færdigretter eller takeaway - og du ved præcis, hvad der er i dem! Du kan endda lære at lave dine foretrukne takeaway-kopier som sunde burgere eller kylling chow mein.

Batch-madlavning og forberedelse af måltider - Det er ikke kun for fitness-brødre. Det er dejligt at lave mad derhjemme, men hvem har tid til at lave en ret på Masterchef-niveau hver aften efter arbejde? Sæt en eftermiddag om ugen af til at lave en masse sunde måltider, som du bare kan varme op, når du er klar til det.

For flere råd om at give din fertilitet et boost gennem kost og livsstil - tjek vores 90 dages bootcamp!

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.