Natürliche Schwankungen der Spermaqualität

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When testing semen quality, it is important to know that one test is not always enough. This is because of the natural variation in the semen quality, including parameters such as BandKonzentrationMotilität, und morphological features.

Therefore, just because one test is suboptimal, the next one could still be OK! This is also why testing more than once is an important part of the testing guide provided by the World Health Organization (WHO) – especially if your first test is low.

How much variation is natural in semen quality?

It is difficult to predict how much variation men individually have in semen quality over time. Some men are quite stable over time, while others have large variations. The below graphs show the variation in semen quality of five men who were tested numerous times at the same clinic over a period of 540 days [1]. In the graphs, the left side represents the total number of sperm cells in the ejaculate. The right side represents the concentration (million sperm cells per ml of semen).

Sperm quality variation

The graphs illustrate that even though the testing is highly controlled in a professional laboratory, there will be individual variation in semen parameters over time. We’ll start by looking at the graphs for man #4. His total number of sperm cells rose from about 200 million sperm cells in his ejaculate in test 3 to almost 600 million in test 4. For man #2, his concentration went from below 20 million sperm cells/ml of semen in test 4, to more than 200 million sperm cells/ml of semen in test 5. This also means that the normal variation can be quite substantial.

It is because of this variability that we strongly recommend our users analyse at least two ejaculates to determine their semen quality.

 

What causes natural variation in semen quality and how can you compare over time?

Sperm cells differ from the other cells in the body with their unique shape and movement patterns. Importantly, sperm production takes about three months.  During this process, several factors can affect the amount and the quality of the sperm cells produced.

What can affect a semen analysis result

In our article How to collect a semen sample for home sperm testing we describe some of the external factors that are important to consider when testing semen quality over time. Firstly, the length of abstinence before testing seems to affect the quality. This is also why you should be consistent in the collection. Secondly, every drop counts so it is important to collect all liquid ejaculated. In terms of variation in motility, the time before testing may also affect this.  It is important to test within 60 minutes of collecting the sample. This way you can be sure that the sperm cells do not stop their movement.

Furthermore, in terms of collection, some studies show that the quality of semen parameters varies depending on how the ejaculation is produced. Some studies show that ejaculates produced by masturbation and collected in a clinic can be of lower quality than those produced at home during intercourse with partner. This difference may reflect a possible difference in sexual arousal [2][3].

 

FACT BOX

Most important factors that can affect the results of a sperm analysis:

  • Collection of the first drops of the semen sample. During ejaculation, the first drops (or fraction) of the sample is often very rich in sperm cells. It is therefore important to collect this portion as it has more influence on the overall sperm quality than the rest of the sample.
  • Period of sexual abstinence. How long the man has abstained to providing a semen sample correlates with the results of semen analysis. Too long abstinence can result in low concentration and motility. We recommend an abstinence of around 48 hours before doing a test to produce the optimal conditions for the analysis.
  • Frequency of ejaculation up to the day of sperm analysis. Daily sexual activity increases sperm quality in men minimizing DNA damage in the sperm. Shorter storage of maturated sperm cells means less damage may accumulate in sperm DNA [4].

External factors

Besides from this, illnesses that increase the body temperature (like for example an influenza or COVID-19) have also been shown to decrease sperm quality. This means that an incident of fever can be negatively affect the production of sperm in the testicles. It usually take a number of weeks before normalizing again.

As we describe in other articles on our blog, lifestyle choices can also impact sperm quality. Studies show that adopting new and healthier habits can boost semen quality. This includes semen volume, sperm concentration, sperm motility, as well as lowering sperm DNA-damage. It takes a long time to produce sperm cells. Therefore, changes in sperm quality from lifestyle adjustments occur several months later.

All the above factors can contribute to a variation in sperm numbers over time within the same individual. This is also shown in other studies where semen samples collected from healthy young men have shown differences in sperm quality over time [5].

 

Now what?

To sum up, firstly, it is important that you test your semen quality at least twice, and secondly, if you want to compare semen quality over time, you should stay consistent and follow our tips in How to collect a semen sample for home sperm testing.

 

 

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Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

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Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

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Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

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FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

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