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7 modi scientificamente provati per migliorare la salute dello sperma

7 modi scientificamente provati per migliorare la salute dello sperma
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Quando si tratta di consigli sulla fertilità, è difficile sapere di cosa - o di chi - fidarsi. La ricerca sulla fertilità maschile è ancora molto carente e c'è ancora molto da imparare. Tuttavia, ci sono alcuni studi di grande rilievo che indicano i cambiamenti nello stile di vita che possono davvero fare la differenza per quanto riguarda la salute dello sperma.

 

Dormire a sufficienza

Un sonno di buona qualità è essenziale per la nostra salute generale ed è molto importante per la nostra fertilità. Nel 2020 un Studio danese ha rilevato che gli uomini che dormono 8 ore a notte hanno quasi 3 volte più probabilità di avere spermatozoi sani rispetto a quelli che ne dormono meno di 7. Tuttavia, ha anche rilevato che dormire troppo potrebbe avere un impatto negativo sulla qualità dello sperma, quindi 8 ore a notte sono davvero il punto di forza. Lo studio ha anche indicato che andare a letto prima (prima delle 22.30) è meglio per i vostri nuotatori!

Per saperne di più sul impatto del sonno sulla salute dello sperma qui.

Attenzione alla caffeina

Per quanto riguarda la caffeina, non è necessario eliminarla del tutto, ma è bene pensare alla sua provenienza. A Studio del 2016 ha rilevato che le bevande energetiche hanno un effetto negativo sui parametri spermatici, tra cui la conta e la motilità. Una minore Studio del 2010 ha scoperto che anche il consumo specifico di Coca Cola (che è piena di caffeina!) non è ottimo per la fertilità. Per queste bevande, il problema è in parte la caffeina, ma anche il fatto che sono piene di zucchero. La scienza indica che consumare meno di 800 mg di caffeina al giorno non dovrebbe avere un impatto massiccio sulla salute degli spermatozoi - quindi un paio di caffè vanno bene - ma consigliamo di evitare le bevande energetiche.

Per saperne di più caffeina e fertilità maschile qui.

 

Smettere di fumare

Smettere di fumare è una delle cose migliori che possiate fare per la vostra fertilità. Sono state condotte numerose ricerche sull'impatto negativo del fumo sulla salute degli spermatozoi. Uno studio ha visto un diminuzione del numero di spermatozoi del 17,5% e nel totale delle cellule spermatiche mobili di 16,6% quando hanno confrontato i fumatori con i non fumatori. Un altro studio, che ha seguito oltre 2.000 uomini per 12 anni, ha rilevato che I fumatori hanno una qualità dello sperma inferiore e contare rispetto agli uomini che non fumavano.

Per saperne di più sul importanza di smettere di fumare se state cercando di concepire qui.

Mantenere un peso sano

L'IMC è talvolta considerato un argomento controverso, ma è difficile negare la ricerca che collega il sovrappeso alla scarsa qualità dello sperma. Ricerca ha rilevato che gli uomini in sovrappeso e obesi hanno maggiori probabilità di avere una bassa concentrazione di spermatozoi e un basso numero totale di spermatozoi mobili rispetto agli uomini con un peso normale. Tuttavia, la scienza ci dice anche che esiste una rischio di scarsa qualità dello sperma se si è sottopeso - quindi mantenere un IMC sano è la strada migliore se si vuole proteggere o migliorare la propria fertilità.

Per saperne di più su come perdere peso in modo sano attraverso l'esercizio fisico, cliccate qui.

Ridurre lo stress

Può essere difficile mantenere la calma durante un percorso di fertilità, ma lo stress è sicuramente qualcosa da evitare se si sta cercando di proteggere la salute dello sperma. In un Studio danese del 2016, i risultati hanno mostrato che un alto livello di stress auto-riferito era associato a una riduzione del volume dello sperma, del numero totale di spermatozoi e della concentrazione di spermatozoi. Questo impatto sembrava aumentare con l'aumentare dei livelli di stress!
Non è solo lo stress prolungato che può influire negativamente sulla fertilità. In un altro studio in cui sono stati valutati gli eventi di vitaI ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno vissuto due o più eventi di vita stressanti a distanza di 12 mesi l'uno dall'altro avevano una percentuale più bassa di motilità dello sperma e una percentuale minore di spermatozoi di morfologia normale, rispetto agli uomini che non hanno vissuto alcun evento di vita stressante.

Per saperne di più sullo stress e sulla fertilità maschile, cliccate qui.

Mangiate più noci

Mangiare noci per le vostre noci potrebbe sembrare un'idea di marketing, ma ci sono molte prove scientifiche a sostegno di questa idea! In un Studio 2018Gli uomini a cui sono stati somministrati 60 g al giorno di noci insieme a una dieta sana hanno mostrato una qualità dello sperma significativamente superiore rispetto a quelli che non hanno assunto noci. A Studio 2019 che ha testato l'impatto delle noci sulla fertilità maschile, ha visto un aumento della conta e della motilità negli uomini che hanno aggiunto le noci alla loro dieta quotidiana. Tuttavia, è importante ricordare che il consumo di noci da solo non migliorerà la salute degli spermatozoi, ma dovrebbe far parte di una dieta sana ed equilibrata: la dieta mediterranea è ritenuta la migliore per la fertilità.

Per saperne di più sui vantaggi del La dieta mediterranea sulla fertilità maschile qui.

Mangiare meno zucchero

Un'altra ricerca che avrà un impatto sul vostro modo di pensare al cibo è costituita dagli studi condotti sul legame tra zucchero e salute dello sperma. A revisione scientifica del 2017 ha rilevato che gli uomini che seguono una dieta ricca di zuccheri hanno maggiori probabilità di avere una bassa motilità degli spermatozoi, con simQuesto legame è stato supportato da un'indagine di Studio 2014 che ha esaminato il legame tra lo zucchero e la motilità degli spermatozoi, mentre un altro studio ha rilevato che gli uomini che bevevano alti livelli di bevande zuccherate avevano maggiori probabilità di avere problemi con il numero di spermatozoi.

Per saperne di più sull'impatto di Lo zucchero sulla salute dello sperma qui.

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Per saperne di più esplorare

Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.