Quando si tratta di consigli sulla fertilità, è difficile sapere di cosa - o di chi - fidarsi. La ricerca sulla fertilità maschile è ancora molto carente e c'è ancora molto da imparare. Tuttavia, ci sono alcuni studi di grande rilievo che indicano i cambiamenti nello stile di vita che possono davvero fare la differenza per quanto riguarda la salute dello sperma.
Dormire a sufficienza
Un sonno di buona qualità è essenziale per la nostra salute generale ed è molto importante per la nostra fertilità. Nel 2020 un Studio danese ha rilevato che gli uomini che dormono 8 ore a notte hanno quasi 3 volte più probabilità di avere spermatozoi sani rispetto a quelli che ne dormono meno di 7. Tuttavia, ha anche rilevato che dormire troppo potrebbe avere un impatto negativo sulla qualità dello sperma, quindi 8 ore a notte sono davvero il punto di forza. Lo studio ha anche indicato che andare a letto prima (prima delle 22.30) è meglio per i vostri nuotatori!
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Attenzione alla caffeina
Per quanto riguarda la caffeina, non è necessario eliminarla del tutto, ma è bene pensare alla sua provenienza. A Studio del 2016 ha rilevato che le bevande energetiche hanno un effetto negativo sui parametri spermatici, tra cui la conta e la motilità. Una minore Studio del 2010 ha scoperto che anche il consumo specifico di Coca Cola (che è piena di caffeina!) non è ottimo per la fertilità. Per queste bevande, il problema è in parte la caffeina, ma anche il fatto che sono piene di zucchero. La scienza indica che consumare meno di 800 mg di caffeina al giorno non dovrebbe avere un impatto massiccio sulla salute degli spermatozoi - quindi un paio di caffè vanno bene - ma consigliamo di evitare le bevande energetiche.
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Smettere di fumare
Smettere di fumare è una delle cose migliori che possiate fare per la vostra fertilità. Sono state condotte numerose ricerche sull'impatto negativo del fumo sulla salute degli spermatozoi. Uno studio ha visto un diminuzione del numero di spermatozoi del 17,5% e nel totale delle cellule spermatiche mobili di 16,6% quando hanno confrontato i fumatori con i non fumatori. Un altro studio, che ha seguito oltre 2.000 uomini per 12 anni, ha rilevato che I fumatori hanno una qualità dello sperma inferiore e contare rispetto agli uomini che non fumavano.
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Mantenere un peso sano
L'IMC è talvolta considerato un argomento controverso, ma è difficile negare la ricerca che collega il sovrappeso alla scarsa qualità dello sperma. Ricerca ha rilevato che gli uomini in sovrappeso e obesi hanno maggiori probabilità di avere una bassa concentrazione di spermatozoi e un basso numero totale di spermatozoi mobili rispetto agli uomini con un peso normale. Tuttavia, la scienza ci dice anche che esiste una rischio di scarsa qualità dello sperma se si è sottopeso - quindi mantenere un IMC sano è la strada migliore se si vuole proteggere o migliorare la propria fertilità.
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Ridurre lo stress
Può essere difficile mantenere la calma durante un percorso di fertilità, ma lo stress è sicuramente qualcosa da evitare se si sta cercando di proteggere la salute dello sperma. In un Studio danese del 2016, i risultati hanno mostrato che un alto livello di stress auto-riferito era associato a una riduzione del volume dello sperma, del numero totale di spermatozoi e della concentrazione di spermatozoi. Questo impatto sembrava aumentare con l'aumentare dei livelli di stress!
Non è solo lo stress prolungato che può influire negativamente sulla fertilità. In un altro studio in cui sono stati valutati gli eventi di vitaI ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno vissuto due o più eventi di vita stressanti a distanza di 12 mesi l'uno dall'altro avevano una percentuale inferiore di motilità dello sperma e una percentuale minore di spermatozoi di morfologia normale, rispetto agli uomini che non hanno vissuto eventi di vita stressanti.
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Mangiate più noci
Mangiare noci per le vostre noci potrebbe sembrare un'idea di marketing, ma ci sono molte prove scientifiche a sostegno di questa idea! In un Studio 2018Gli uomini a cui sono stati somministrati 60 g al giorno di noci insieme a una dieta sana hanno mostrato una qualità dello sperma significativamente superiore rispetto a quelli che non hanno assunto noci. A Studio 2019 che ha testato l'impatto delle noci sulla fertilità maschile, ha visto un aumento della conta e della motilità negli uomini che hanno aggiunto le noci alla loro dieta quotidiana. Tuttavia, è importante ricordare che il consumo di noci da solo non migliorerà la salute degli spermatozoi, ma dovrebbe far parte di una dieta sana ed equilibrata: la dieta mediterranea è ritenuta la migliore per la fertilità.
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Mangiare meno zucchero
Un'altra ricerca che avrà un impatto sul vostro modo di pensare al cibo è costituita dagli studi condotti sul legame tra zucchero e salute dello sperma. A revisione scientifica del 2017 hanno scoperto che gli uomini che seguivano una dieta ricca di zuccheri avevano maggiori probabilità di avere un basso livello di motilità dello spermaQuesto legame è stato supportato da un'analisi di Studio 2014 che ha esaminato il legame tra zucchero e motilità dello sperma, mentre un altro studio ha rilevato che gli uomini che bevevano alti livelli di bevande zuccherate avevano maggiori probabilità di avere problemi con il numero di spermatozoi.
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