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Table des matières

7 façons éprouvées d'améliorer la santé des spermatozoïdes

Lorsqu'il s'agit de conseils en matière de fertilité, il est difficile de savoir à quoi - ou à qui - se fier. La recherche sur la fertilité masculine est encore très insuffisante et nous avons encore beaucoup à apprendre. Cependant, certaines études très intéressantes indiquent les changements de mode de vie qui peuvent vraiment faire la différence en matière de santé du sperme, c'est pourquoi nous avons rassemblé ici les moyens d'améliorer le sperme.

 

Dormir suffisamment

Un sommeil de qualité est essentiel pour notre santé en général et pour notre fertilité en particulier. En 2020, un Étude danoise L'étude a révélé que les hommes qui dorment 8 heures par nuit ont presque 3 fois plus de chances d'avoir un sperme sain que les hommes qui dorment moins de 7 heures. Cependant, l'étude a également révélé que trop de sommeil pouvait avoir un impact négatif sur la qualité du sperme - 8 heures par nuit est donc vraiment la bonne solution. L'étude indique également qu'il est préférable de se coucher plus tôt (avant 22 h 30) pour préserver les nageurs !

En savoir plus sur la impact du sommeil sur la santé du sperme ici.

 

Attention à la caféine

Il n'est pas nécessaire de supprimer complètement la caféine, mais il convient de réfléchir à son origine. A Étude de 2016 a montré que les boissons énergisantes ont un effet négatif sur les paramètres des spermatozoïdes, notamment la numération et la mobilité. Une plus petite Étude 2010 a constaté que la consommation de Coca-Cola en particulier (qui est plein de caféine !) n'était pas non plus très bonne pour la fertilité. Pour ces boissons, la caféine est en partie responsable du problème, mais c'est aussi parce qu'elles sont pleines de sucre. La science indique qu'une consommation de moins de 800 mg de caféine par jour ne devrait pas avoir d'impact majeur sur la santé de vos spermatozoïdes - un ou deux cafés suffisent donc - mais nous vous recommandons de ne pas consommer de boissons énergisantes.

En savoir plus sur caféine et fertilité masculine ici.

 

Arrêter de fumer

Arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre fertilité. De nombreuses recherches ont été menées sur l'impact négatif du tabagisme sur la santé des spermatozoïdes. Une étude a montré qu'il y avait un diminution du nombre de spermatozoïdes de 17,5% et du nombre total de spermatozoïdes mobiles de 16,6% lorsqu'ils comparent les fumeurs aux non-fumeurs. Une autre étude, qui a suivi plus de 2 000 hommes pendant 12 ans, a révélé que les fumeurs ont un sperme de moins bonne qualité et compter que les hommes qui ne fumaient pas.

En savoir plus sur la l'importance d'arrêter de fumer si vous essayez de concevoir un enfant.

 

Maintenir un poids sain

L'IMC est parfois considéré comme un sujet controversé, mais il est difficile de nier les recherches qui établissent un lien entre le surpoids et la mauvaise qualité du sperme. Recherche a révélé que les hommes en surpoids et obèses sont plus susceptibles d'avoir une faible concentration de spermatozoïdes et un faible nombre total de spermatozoïdes mobiles que les hommes de poids normal. Cependant, la science nous apprend également qu'il existe un lien entre l'obésité et l'obésité. risque de mauvaise qualité du sperme en cas d'insuffisance pondérale - Le maintien d'un IMC sain est donc la meilleure solution si vous souhaitez protéger ou améliorer votre fertilité.

En savoir plus sur la façon de perdre du poids sainement en faisant de l'exercice ici.

 

Réduire le stress

Il peut être difficile de rester calme au cours d'un voyage de fertilité, mais le stress est certainement quelque chose que vous voulez éviter si vous essayez de protéger la santé de votre sperme. Dans un Étude danoise de 2016, les résultats ont montré qu'un niveau élevé de stress auto-déclaré était associé à une diminution du volume du sperme, du nombre total de spermatozoïdes et de la concentration en spermatozoïdes. Cet impact semble s'accentuer avec l'augmentation du niveau de stress !
Ce n'est pas seulement le stress permanent qui peut avoir un effet négatif sur la fertilité. Dans une autre étude où les événements de la vie ont été évaluésLes chercheurs ont constaté que les hommes qui avaient vécu au moins deux événements stressants dans les 12 mois précédents présentaient un pourcentage plus faible d'incapacité de travail. motilité des spermatozoïdes et un pourcentage plus faible de spermatozoïdes de morphologie normale, par rapport aux hommes qui n'ont pas vécu d'événements stressants.

En savoir plus sur le stress et la fertilité masculine ici.

 

Mangez plus de noix

Manger des fruits à coque pour ses fruits à coque peut sembler être un slogan marketing accrocheur, mais il existe de nombreuses preuves scientifiques à l'appui de cette idée ! Dans un Étude de 2018Les hommes qui ont consommé 60 g de noix par jour dans le cadre d'un régime alimentaire sain ont montré une qualité de sperme nettement supérieure à celle des hommes qui n'ont pas consommé de noix. A Étude 2019 qui a testé l'impact des noix sur la fertilité masculine a constaté une augmentation de la numération et de la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes qui ajoutaient des noix à leur alimentation quotidienne. Toutefois, il est important de se rappeler que la consommation de noix à elle seule n'améliorera pas la santé de votre sperme, mais qu'elle devrait faire partie d'un régime alimentaire sain et équilibré - le régime méditerranéen est considéré comme le meilleur pour la fertilité.

En savoir plus sur les avantages de la Le régime méditerranéen et la fertilité masculine ici.

 

Manger moins de sucre

D'autres recherches qui influenceront votre façon de penser en matière d'alimentation sont les études menées sur le lien entre le sucre et la santé des spermatozoïdes. A revue scientifique de 2017 a montré que les hommes ayant une alimentation riche en sucre étaient plus susceptibles d'avoir un faible niveau de cholestérol. motilité des spermatozoïdesCe lien a été étayé par une étude de l'Institut d'études de marché de l'Union européenne (IEM). Étude de 2014 qui a examiné le lien entre le sucre et les motilité des spermatozoïdestandis qu'un autre étude a montré que les hommes qui buvaient beaucoup de boissons sucrées étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes de numération des spermatozoïdes.

En savoir plus sur l'impact de la le sucre sur la santé des spermatozoïdes ici.

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