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7 métodos científicos para mejorar la salud de su esperma

7 métodos científicos para mejorar la salud de su esperma
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Cuando se trata de consejos sobre fertilidad, es difícil saber en qué -o en quién- confiar. Todavía hay una gran falta de investigación sobre la fertilidad masculina, y nos queda mucho por aprender. Sin embargo, hay algunos estudios excelentes que indican los cambios en el estilo de vida que pueden marcar la diferencia en lo que respecta a la salud del esperma.

 

Duerma lo suficiente

Un sueño de buena calidad es esencial para nuestra salud en general, y es realmente importante para nuestra fertilidad. En 2020 un Estudio danés descubrió que los hombres que duermen 8 horas por noche tienen casi 3 veces más probabilidades de tener espermatozoides sanos que los que duermen menos de 7. Sin embargo, también descubrió que dormir demasiado puede tener un impacto negativo en la calidad del esperma, por lo que dormir 8 horas por noche es el punto ideal. El estudio también indica que acostarse antes (antes de las 22.30) es mejor para los nadadores.

Más información impacto del sueño en la salud del esperma aquí.

Cuidado con la cafeína

En lo que respecta a la cafeína, no es necesario suprimirla por completo, pero conviene pensar de dónde procede. A Estudio de 2016 descubrió que las bebidas energéticas tienen un efecto negativo en los parámetros espermáticos, incluidos el recuento y la motilidad. Una menor Estudio de 2010 descubrió que beber Coca-Cola (que contiene mucha cafeína) tampoco es bueno para la fertilidad. En el caso de estas bebidas, la cafeína es en parte el problema, pero también se debe a que están llenas de azúcar. La ciencia indica que consumir menos de 800 mg de cafeína al día no debería tener un gran impacto en la salud de tu esperma, por lo que un par de cafés está bien, pero te recomendamos que dejes de lado las bebidas energéticas.

Más información cafeína y fertilidad masculina aquí.

 

Dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su fertilidad. Hay muchos estudios sobre el impacto negativo del tabaco en la salud del esperma. En un estudio se observó un disminución del recuento de espermatozoides en un 17,5% y en el total de espermatozoides móviles en un 16,6% cuando compararon a fumadores con no fumadores. Otro estudio que realizó un seguimiento de más de 2.000 hombres durante 12 años, descubrió que los fumadores tienen menos esperma y contar que los hombres que no fumaban.

Más información importancia de dejar de fumar si estás intentando concebir aquí.

Mantener un peso saludable

El IMC se considera a veces un tema controvertido, pero es difícil negar las investigaciones que relacionan el sobrepeso con la mala calidad del esperma. Investigación ha descubierto que los hombres con sobrepeso y obesidad tienen más probabilidades de presentar concentraciones bajas de espermatozoides y un recuento total de espermatozoides móviles bajo en comparación con los hombres con un peso normal. Sin embargo, la ciencia también nos dice que existe una riesgo de mala calidad del esperma si tiene un peso inferior al normal - por lo que mantener un IMC saludable es la mejor ruta si desea proteger o mejorar su fertilidad.

Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma saludable mediante el ejercicio aquí.

Reducir el estrés

Puede ser difícil mantener la calma en un viaje de fertilidad, pero el estrés es definitivamente algo que quieres evitar si estás tratando de proteger la salud de tu esperma. En un Estudio danés de 2016, los resultados mostraron que un alto estrés autoinformado se asociaba con un menor volumen de semen, recuento total de espermatozoides y concentración de espermatozoides. Este impacto parecía aumentar con el incremento de los niveles de estrés.
No sólo el estrés sostenido puede afectar negativamente a la fertilidad. En otro estudio en el que se evaluaron los acontecimientos vitaleslos investigadores descubrieron que los hombres que experimentaron dos o más acontecimientos vitales estresantes con 12 meses de diferencia tenían un porcentaje menor de motilidad espermática y un porcentaje menor de espermatozoides de morfología normal, en comparación con los hombres que no experimentaron ningún acontecimiento vital estresante.

Obtenga más información sobre el estrés y la fertilidad masculina aquí.

Come más frutos secos

Comer nueces por las nueces puede sonar a eslogan de marketing, pero hay bastantes pruebas científicas que respaldan esta idea. En un Estudio de 2018Según un estudio reciente, los hombres que tomaron 60 g diarios de frutos secos junto con una dieta sana mostraron una calidad del esperma significativamente mayor que los que no tomaron frutos secos. A Estudio 2019 en el que se analizó el efecto de las nueces en la fertilidad masculina, se observó un aumento del recuento y la motilidad en los hombres que añadieron nueces a su dieta diaria. Sin embargo, es importante recordar que el consumo de nueces por sí solo no mejorará la salud de los espermatozoides, sino que debe formar parte de una dieta sana y equilibrada (se cree que la dieta mediterránea es la mejor para la fertilidad).

Más información sobre las ventajas del La dieta mediterránea en la fertilidad masculina aquí.

Comer menos azúcar

Otra investigación que influirá en su forma de pensar sobre la comida son los estudios realizados sobre la relación entre el azúcar y la salud del esperma. A revisión científica de 2017 descubrió que los hombres que seguían una dieta rica en azúcar tenían más probabilidades de tener un bajo motilidad espermática, con simEste vínculo fue apoyado por un Estudio de 2014 que examinó la relación entre el azúcar y motilidad espermáticamientras que otro estudiar descubrió que los hombres que consumían altos niveles de bebidas azucaradas eran más propensos a tener problemas con el recuento de espermatozoides.

Más información sobre el impacto de el azúcar en la salud del esperma aquí.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.