Cuando se trata de consejos sobre fertilidad, es difícil saber en qué -o en quién- confiar. Todavía hay una gran falta de investigación sobre la fertilidad masculina, y nos queda mucho por aprender. Sin embargo, hay algunos estudios excelentes que indican los cambios en el estilo de vida que pueden marcar la diferencia en lo que respecta a la salud del esperma.
Duerma lo suficiente
Un sueño de buena calidad es esencial para nuestra salud en general, y es realmente importante para nuestra fertilidad. En 2020 un Estudio danés descubrió que los hombres que duermen 8 horas por noche tienen casi 3 veces más probabilidades de tener espermatozoides sanos que los que duermen menos de 7. Sin embargo, también descubrió que dormir demasiado puede tener un impacto negativo en la calidad del esperma, por lo que dormir 8 horas por noche es el punto ideal. El estudio también indica que acostarse antes (antes de las 22.30) es mejor para los nadadores.
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Cuidado con la cafeína
En lo que respecta a la cafeína, no es necesario suprimirla por completo, pero conviene pensar de dónde procede. A Estudio de 2016 descubrió que las bebidas energéticas tienen un efecto negativo en los parámetros espermáticos, incluidos el recuento y la motilidad. Una menor Estudio de 2010 descubrió que beber Coca-Cola (que contiene mucha cafeína) tampoco es bueno para la fertilidad. En el caso de estas bebidas, la cafeína es en parte el problema, pero también se debe a que están llenas de azúcar. La ciencia indica que consumir menos de 800 mg de cafeína al día no debería tener un gran impacto en la salud de tu esperma, por lo que un par de cafés está bien, pero te recomendamos que dejes de lado las bebidas energéticas.
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Dejar de fumar
Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su fertilidad. Hay muchos estudios sobre el impacto negativo del tabaco en la salud del esperma. En un estudio se observó un disminución del recuento de espermatozoides en un 17,5% y en el total de espermatozoides móviles en un 16,6% cuando compararon a fumadores con no fumadores. Otro estudio que realizó un seguimiento de más de 2.000 hombres durante 12 años, descubrió que los fumadores tienen menos esperma y contar que los hombres que no fumaban.
Más información importancia de dejar de fumar si estás intentando concebir aquí.
Mantener un peso saludable
El IMC se considera a veces un tema controvertido, pero es difícil negar las investigaciones que relacionan el sobrepeso con la mala calidad del esperma. Investigación ha descubierto que los hombres con sobrepeso y obesidad tienen más probabilidades de presentar concentraciones bajas de espermatozoides y un recuento total de espermatozoides móviles bajo en comparación con los hombres con un peso normal. Sin embargo, la ciencia también nos dice que existe una riesgo de mala calidad del esperma si tiene un peso inferior al normal - por lo que mantener un IMC saludable es la mejor ruta si desea proteger o mejorar su fertilidad.
Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma saludable mediante el ejercicio aquí.
Reducir el estrés
Puede ser difícil mantener la calma en un viaje de fertilidad, pero el estrés es definitivamente algo que quieres evitar si estás tratando de proteger la salud de tu esperma. En un Estudio danés de 2016, los resultados mostraron que un alto estrés autoinformado se asociaba con un menor volumen de semen, recuento total de espermatozoides y concentración de espermatozoides. Este impacto parecía aumentar con el incremento de los niveles de estrés.
No sólo el estrés sostenido puede afectar negativamente a la fertilidad. En otro estudio en el que se evaluaron los acontecimientos vitalesLos investigadores descubrieron que los hombres que experimentaron dos o más acontecimientos vitales estresantes en un intervalo de 12 meses presentaban un menor porcentaje de motilidad espermática y un menor porcentaje de espermatozoides de morfología normal, en comparación con los hombres que no experimentaron ningún acontecimiento vital estresante.
Obtenga más información sobre el estrés y la fertilidad masculina aquí.
Come más frutos secos
Comer nueces por las nueces puede sonar a eslogan de marketing, pero hay bastantes pruebas científicas que respaldan esta idea. En un Estudio de 2018Según un estudio reciente, los hombres que tomaron 60 g diarios de frutos secos junto con una dieta sana mostraron una calidad del esperma significativamente mayor que los que no tomaron frutos secos. A Estudio 2019 en el que se analizó el efecto de las nueces en la fertilidad masculina, se observó un aumento del recuento y la motilidad en los hombres que añadieron nueces a su dieta diaria. Sin embargo, es importante recordar que el consumo de nueces por sí solo no mejorará la salud de los espermatozoides, sino que debe formar parte de una dieta sana y equilibrada (se cree que la dieta mediterránea es la mejor para la fertilidad).
Más información sobre las ventajas del La dieta mediterránea en la fertilidad masculina aquí.
Comer menos azúcar
Otra investigación que influirá en su forma de pensar sobre la comida son los estudios realizados sobre la relación entre el azúcar y la salud del esperma. A revisión científica de 2017 descubrió que los hombres que seguían una dieta rica en azúcar tenían más probabilidades de tener una baja motilidad espermática, con simThis link was supported by a Estudio de 2014 que examinó la relación entre el azúcar y la motilidad de los espermatozoides, mientras que otro estudiar descubrió que los hombres que consumían altos niveles de bebidas azucaradas eran más propensos a tener problemas con el recuento de espermatozoides.
Más información sobre el impacto de el azúcar en la salud del esperma aquí.
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