Julrean pågår just nu!
🎁Se våra festliga erbjudanden här 🎁

🎁 Julrean pågår just nu! Se våra festliga erbjudanden här 🎁

BLACK FRIDAY - Upp till 50% rabatt Tester, Påfyllning & Kosttillskott
Innehållsförteckning

7 beprövade sätt att förbättra spermiernas hälsa

När det gäller fertilitetsrådgivning är det svårt att veta vad - eller vem - man ska lita på. Det finns fortfarande en allvarlig brist på forskning om manlig fertilitet, och det finns så mycket vi måste lära oss. Det finns dock några fantastiska studier där ute som indikerar livsstilsförändringar som verkligen kan göra skillnad när det gäller spermiernas hälsa - så vi har avrundat hur man kan förbättra spermierna här.

 

Få tillräckligt med sömn

God sömnkvalitet är avgörande för vår allmänna hälsa, och den är mycket viktig för vår fertilitet. Under 2020 har en Dansk studie fann att killar som får 8 timmars sömn per natt var nästan 3 gånger mer benägna att ha friska spermier jämfört med män som fick mindre än 7. Men det visade sig också att för mycket sömn kan ha en negativ inverkan på spermiekvaliteten - så 8 timmar per natt är verkligen den bästa platsen. Studien visade också att en tidigare sänggåendetid (före kl. 22.30) var bättre för dina simmare!

Läs mer om sömnens inverkan på spermiernas hälsa här.

 

Var försiktig med koffein

När det gäller koffein behöver du inte utesluta det helt och hållet - men det är värt att tänka på var det kommer ifrån. A 2016 års studie fann att energidrycker har en negativ effekt på spermieparametrar, inklusive antal och rörlighet. En mindre Studie 2010 fann att det inte heller var bra för fertiliteten att dricka just cola (som är full av koffein!). För dessa drycker är koffeinet delvis problemet, men det beror också på att de är fulla av socker. Vetenskapen indikerar att konsumtion av mindre än 800 mg koffein per dag inte bör ha en enorm inverkan på din spermiehälsa - så ett par kaffe är bra - men vi rekommenderar att du ger energidrycker en miss.

Lär dig mer om koffein och manlig fertilitet här.

 

Sluta röka

Att sluta röka är en av de bästa sakerna du kan göra för din fertilitet. Det finns mycket forskning om den negativa inverkan som rökning har på spermiernas hälsa. I en studie sågs en minskning av antalet spermier med 17,5% och i totala rörliga spermier med 16,6% när de jämförde rökare med icke-rökare. En annan studie som följde över 2.000 män under 12 år visade att rökare hade sämre spermiekvalitet och räkna än de män som inte rökte.

Lär dig mer om vikten av att sluta röka om du försöker bli gravid här.

 

Hålla en hälsosam vikt

BMI ses ibland som ett kontroversiellt ämne, men det är svårt att förneka den forskning som kopplar övervikt till dålig spermiekvalitet. Forskning har visat att överviktiga och feta män löper större risk att ha låg spermiekoncentration och lågt antal rörliga spermier jämfört med normalviktiga män. Men vetenskapen säger oss också att det finns en risk för dålig spermakvalitet om du är underviktig - så att hålla ett hälsosamt BMI är det bästa sättet om du vill skydda eller förbättra din fertilitet.

Läs mer om hur du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom motion här.

 

Minska stress

Det kan vara svårt att behålla lugnet under en fertilitetsresa, men stress är definitivt något du vill undvika om du försöker skydda din spermiehälsa. I en Dansk studie från 2016 visade resultaten att hög självrapporterad stress var förknippad med lägre spermievolym, totalt antal spermier och spermiekoncentration. Denna påverkan tycktes öka med en ökning av stressnivåerna!
Det är inte bara långvarig stress som kan påverka din fertilitet negativt. I en annan studie där livshändelser utvärderadesfann forskarna att män som upplevt två eller fler stressande livshändelser inom 12 månader hade en lägre andel spermierörlighet och en mindre andel spermier med normal morfologi jämfört med män som inte upplevt några stressande livshändelser.

Lär dig mer om stress och manlig fertilitet här.

 

Ät mer nötter

Att äta nötter för nötternas skull kan låta som en snärtig marknadsföringsstrategi, men det finns en hel del vetenskapliga bevis som stöder idén! I en 2018 års studie, män som fick 60 g nötter om dagen vid sidan av en hälsosam kost uppvisade betydligt högre spermiekvalitet jämfört med dem som inte åt några nötter. A 2019 års studie som testade valnötters inverkan på manlig fertilitet såg ökningar i antal och rörlighet hos män som lade till valnötter i sin dagliga kost. Det är dock viktigt att komma ihåg att enbart äta nötter inte kommer att förbättra din spermiehälsa - men de bör vara en del av en hälsosam, balanserad kost - Medelhavsdieten anses vara den bästa för fertilitet.

Läs mer om fördelarna med Medelhavsdiet på manlig fertilitet här.

 

Ät mindre socker

Ytterligare forskning som kommer att påverka ditt sätt att tänka kring mat är de studier som har gjorts om sambandet mellan socker och spermiernas hälsa. A vetenskaplig granskning från 2017 fann att män som åt en sockerrik kost var mer benägna att ha låg spermierörlighet, med simDenna länk fick stöd av en 2014 års studie som undersökte sambandet mellan socker och spermierörlighetmedan en annan studie fann att män som drack höga halter av sockersötade drycker var mer benägna att ha problem med spermieantalet.

Läs mer om effekterna av socker på din spermiehälsa här.

ExSeed spermatest

Läs mer om vår enhet

Mer till utforska

Sök