Når det gælder rådgivning om fertilitet, er det svært at vide, hvad - eller hvem - man kan stole på. Der er stadig en alvorlig mangel på forskning i mænds fertilitet, og der er så meget, vi skal lære endnu. Der er dog nogle gode undersøgelser derude, som viser de livsstilsændringer, der virkelig kan gøre en forskel, når det gælder sædets sundhed - så vi har samlet en liste over, hvordan man kan forbedre sædkvaliteten her.
Få nok søvn
Søvn af god kvalitet er afgørende for vores generelle sundhed, og det er virkelig vigtigt for vores fertilitet. I 2020 blev en Dansk undersøgelse fandt ud af, at mænd, der får 8 timers søvn om natten, har næsten 3 gange større sandsynlighed for at have sunde sædceller sammenlignet med mænd, der får mindre end 7 timer. Men den fandt også ud af, at for meget søvn kan have en negativ indvirkning på sædkvaliteten - så 8 timer om natten er virkelig et godt bud. Undersøgelsen viste også, at en tidligere sengetid (før kl. 22.30) var bedre for dine svømmere!
Læs mere om den søvnens indvirkning på sædcellernes sundhed her.
Vær forsigtig med koffein
Når det gælder koffein, behøver du ikke at droppe det helt - men det er værd at tænke over, hvor det kommer fra. A Undersøgelse fra 2016 fandt ud af, at energidrikke har en negativ effekt på sædparametre, herunder tælling og bevægelighed. En mindre Undersøgelse fra 2010 fandt ud af, at det heller ikke var godt for fertiliteten at drikke cola (som er fuld af koffein!). For disse drikkevarer er koffeinen til dels problemet, men det er også fordi de er fulde af sukker. Videnskaben tyder på, at et forbrug på under 800 mg koffein om dagen ikke bør have en massiv indvirkning på din sædkvalitet - så et par kopper kaffe er fint nok - men vi anbefaler at give energidrikke en chance.
Få mere at vide om koffein og mandlig fertilitet her.
Stop med at ryge
At holde op med at ryge er en af de bedste ting, du kan gøre for din fertilitet. Der er masser af forskning om den negative indvirkning, som rygning har på sædcellernes sundhed. En undersøgelse viste en fald i antallet af sædceller med 17.5% og i de samlede mobile sædceller med 16,6%, da de sammenlignede rygere med ikke-rygere. En anden undersøgelse, der fulgte over 2.000 mænd i 12 år, viste, at rygere havde lavere sædkvalitet og tælle end de mænd, der ikke røg.
Få mere at vide om betydningen af at holde op med at ryge hvis du forsøger at blive gravid her.
Bevar en sund vægt
BMI betragtes nogle gange som et kontroversielt emne, men det er svært at benægte den forskning, der forbinder overvægt med dårlig sædkvalitet. Forskning har fundet ud af, at overvægtige og fede mænd er mere tilbøjelige til at have lave sædkoncentrationer og lavt samlet antal bevægelige sædceller sammenlignet med mænd med normalvægt. Videnskaben fortæller os dog også, at der er en risiko for dårlig sædkvalitet, hvis du er undervægtig - så det er bedst at holde et sundt BMI, hvis du ønsker at beskytte eller forbedre din fertilitet.
Få mere at vide om, hvordan du taber dig sundt ved hjælp af motion her.
Reducer stress
Det kan være svært at bevare roen på en fertilitetsrejse, men stress er helt sikkert noget, du skal undgå, hvis du forsøger at beskytte din sædkvalitet. I en Dansk undersøgelse fra 2016 viste resultaterne, at høj selvrapporteret stress var forbundet med lavere sædvolumen, samlet antal sædceller og sædkoncentration. Denne virkning syntes at øges med en stigning i stressniveauet!
Det er ikke kun vedvarende stress, der kan påvirke din fertilitet negativt. I en anden undersøgelse, hvor livsbegivenheder blev evalueretfandt forskerne, at mænd, der oplevede to eller flere stressende livsbegivenheder inden for 12 måneder, havde en lavere procentdel af sædmotilitet og en mindre procentdel af sædceller med normal morfologi, sammenlignet med mænd, der ikke oplevede nogen stressende livsbegivenheder.
Læs mere om stress og mandlig fertilitet her.
Spis flere nødder
At spise nødder for dine nødders skyld lyder måske som en smart markedsføringsslogan, men der er en hel del videnskabelige beviser, der understøtter idéen! I en 2018 undersøgelse, viste mænd, der fik 60 g nødder om dagen sammen med en sund kost, en betydeligt højere sædkvalitet sammenlignet med dem, der ikke fik nødder. A 2019 undersøgelse som testede valnøddernes indvirkning på mandlig frugtbarhed, så en stigning i antallet og motiliteten hos mænd, der tilføjede valnødder til deres daglige kost. Det er dog vigtigt at huske, at det ikke forbedrer din sædkvalitet at spise nødder alene - men at de bør indgå i en sund og afbalanceret kost - middelhavskosten anses for at være den bedste for fertiliteten.
Få mere at vide om fordelene ved Middelhavskost på mandlig fertilitet her.
Spis mindre sukker
Flere undersøgelser, der vil påvirke din måde at tænke på mad på, er de undersøgelser, der er blevet foretaget om forbindelsen mellem sukker og sædkvalitet. A videnskabelig gennemgang fra 2017 fandt, at mænd, der spiste en sukkerrig kost, var mere tilbøjelige til at have lav sædmotilitetDenne forbindelse blev understøttet af en Undersøgelse fra 2014 der undersøgte sammenhængen mellem sukker og sædmotilitet, mens en anden undersøgelse fandt ud af, at mænd, der drak mange sukkerholdige drikkevarer, var mere tilbøjelige til at have problemer med antallet af sædceller.
Læs mere om virkningen af sukker på din sædkvalitet her.
Danish 
English 
Spanish 
German 
Italian 
French 
