Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

7 videnskabeligt underbyggede måder at forbedre din sædkvalitet på

7 videnskabeligt underbyggede måder at forbedre din sædkvalitet på
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Når det gælder rådgivning om fertilitet, er det svært at vide, hvad - eller hvem - man kan stole på. Der er stadig en alvorlig mangel på forskning i mænds fertilitet, og der er så meget, vi skal lære endnu. Der er dog nogle gode undersøgelser derude, som viser de livsstilsændringer, der virkelig kan gøre en forskel, når det gælder sædets sundhed - så vi har samlet en liste over, hvordan man kan forbedre sædkvaliteten her.

 

Få nok søvn

Søvn af god kvalitet er afgørende for vores generelle sundhed, og det er virkelig vigtigt for vores fertilitet. I 2020 blev en Dansk undersøgelse fandt ud af, at mænd, der får 8 timers søvn om natten, har næsten 3 gange større sandsynlighed for at have sunde sædceller sammenlignet med mænd, der får mindre end 7 timer. Men den fandt også ud af, at for meget søvn kan have en negativ indvirkning på sædkvaliteten - så 8 timer om natten er virkelig et godt bud. Undersøgelsen viste også, at en tidligere sengetid (før kl. 22.30) var bedre for dine svømmere!

Læs mere om den søvnens indvirkning på sædcellernes sundhed her.

Vær forsigtig med koffein

Når det gælder koffein, behøver du ikke at droppe det helt - men det er værd at tænke over, hvor det kommer fra. A Undersøgelse fra 2016 fandt ud af, at energidrikke har en negativ effekt på sædparametre, herunder tælling og bevægelighed. En mindre Undersøgelse fra 2010 fandt ud af, at det heller ikke var godt for fertiliteten at drikke cola (som er fuld af koffein!). For disse drikkevarer er koffeinen til dels problemet, men det er også fordi de er fulde af sukker. Videnskaben tyder på, at et forbrug på under 800 mg koffein om dagen ikke bør have en massiv indvirkning på din sædkvalitet - så et par kopper kaffe er fint nok - men vi anbefaler at give energidrikke en chance.

Få mere at vide om koffein og mandlig fertilitet her.

 

Stop med at ryge

At holde op med at ryge er en af de bedste ting, du kan gøre for din fertilitet. Der er masser af forskning om den negative indvirkning, som rygning har på sædcellernes sundhed. En undersøgelse viste en fald i antallet af sædceller med 17.5% og i de samlede mobile sædceller med 16,6%, da de sammenlignede rygere med ikke-rygere. En anden undersøgelse, der fulgte over 2.000 mænd i 12 år, viste, at rygere havde lavere sædkvalitet og tælle end de mænd, der ikke røg.

Få mere at vide om betydningen af at holde op med at ryge hvis du forsøger at blive gravid her.

Bevar en sund vægt

BMI betragtes nogle gange som et kontroversielt emne, men det er svært at benægte den forskning, der forbinder overvægt med dårlig sædkvalitet. Forskning har fundet ud af, at overvægtige og fede mænd er mere tilbøjelige til at have lave sædkoncentrationer og lavt samlet antal bevægelige sædceller sammenlignet med mænd med normalvægt. Videnskaben fortæller os dog også, at der er en risiko for dårlig sædkvalitet, hvis du er undervægtig - så det er bedst at holde et sundt BMI, hvis du ønsker at beskytte eller forbedre din fertilitet.

Få mere at vide om, hvordan du taber dig sundt ved hjælp af motion her.

Reducer stress

Det kan være svært at bevare roen på en fertilitetsrejse, men stress er helt sikkert noget, du skal undgå, hvis du forsøger at beskytte din sædkvalitet. I en Dansk undersøgelse fra 2016 viste resultaterne, at høj selvrapporteret stress var forbundet med lavere sædvolumen, samlet antal sædceller og sædkoncentration. Denne virkning syntes at øges med en stigning i stressniveauet!
Det er ikke kun vedvarende stress, der kan påvirke din fertilitet negativt. I en anden undersøgelse, hvor livsbegivenheder blev evalueretfandt forskerne, at mænd, der oplevede to eller flere stressende livsbegivenheder inden for 12 måneder, havde en lavere procentdel af sædmotilitet og en mindre procentdel af sædceller med normal morfologi, sammenlignet med mænd, der ikke oplevede nogen stressende livsbegivenheder.

Læs mere om stress og mandlig fertilitet her.

Spis flere nødder

At spise nødder for dine nødders skyld lyder måske som en smart markedsføringsslogan, men der er en hel del videnskabelige beviser, der understøtter idéen! I en 2018 undersøgelse, viste mænd, der fik 60 g nødder om dagen sammen med en sund kost, en betydeligt højere sædkvalitet sammenlignet med dem, der ikke fik nødder. A 2019 undersøgelse som testede valnøddernes indvirkning på mandlig frugtbarhed, så en stigning i antallet og motiliteten hos mænd, der tilføjede valnødder til deres daglige kost. Det er dog vigtigt at huske, at det ikke forbedrer din sædkvalitet at spise nødder alene - men at de bør indgå i en sund og afbalanceret kost - middelhavskosten anses for at være den bedste for fertiliteten.

Få mere at vide om fordelene ved Middelhavskost på mandlig fertilitet her.

Spis mindre sukker

Flere undersøgelser, der vil påvirke din måde at tænke på mad på, er de undersøgelser, der er blevet foretaget om forbindelsen mellem sukker og sædkvalitet. A videnskabelig gennemgang fra 2017 fandt, at mænd, der spiste en sukkerrig kost, var mere tilbøjelige til at have lav sædmotilitetDenne forbindelse blev understøttet af en Undersøgelse fra 2014 der undersøgte sammenhængen mellem sukker og sædmotilitet, mens en anden undersøgelse fandt ud af, at mænd, der drak mange sukkerholdige drikkevarer, var mere tilbøjelige til at have problemer med antallet af sædceller.

Læs mere om virkningen af sukker på din sædkvalitet her.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Genopfyldning af 5 juleprøver
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£64.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.