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¿Influye el peso corporal en la fertilidad masculina?

Tu peso es uno de los factores más importantes que pueden afectar a tu fertilidad. Tanto el sobrepeso como la falta de peso pueden tener un impacto negativo en la calidad y cantidad de tu esperma.

 

Cómo afecta el sobrepeso a la fertilidad masculina

La obesidad es un importante factor de riesgo de infertilidad masculina. Puede provocar una serie de cambios hormonales que pueden alterar la producción y la función de los espermatozoides. Estos cambios incluyen:

  • Aumento de los niveles de estrógeno: La obesidad puede provocar la conversión de testosterona en estrógeno, una hormona femenina. Esto puede reducir la producción de esperma y motilidad espermática.
  • Disminución de los niveles de testosterona: La testosterona es esencial para la producción de esperma. La obesidad puede reducir los niveles de testosterona, lo que puede provocar infertilidad.
  • Aumento de los niveles de marcadores inflamatorios: La obesidad puede provocar inflamación en todo el cuerpo, incluidos los testículos. Esta inflamación puede dañar los espermatozoides y reducir la fertilidad.
  • Aumenta temperatura de los testículos: La obesidad puede elevar la temperatura de los testículos, lo que puede perjudicar la producción de esperma.

 

Además de estos cambios hormonales y fisiológicos, la obesidad también puede provocar problemas físicos que dificulten la concepción, como la disfunción eréctil.

 

Cómo afecta el bajo peso a la fertilidad masculina

Tener un peso inferior al normal también puede influir negativamente en la fertilidad masculina. Un peso corporal bajo puede provocar niveles bajos de testosteronalo que puede afectar a la producción de esperma. Además, los hombres con bajo peso pueden tener menos grasa corporal, lo que puede reducir la cantidad de testosterona que se convierte en la forma activa, la dihidrotestosterona (DHT). La DHT es importante para el desarrollo y la maduración del esperma.

¿Afecta tu peso al recuento de espermatozoides?

Sí, tu peso puede afectar a tu recuento de espermatozoides. Tanto el sobrepeso como la falta de peso pueden provocar una disminución del recuento de espermatozoides. Esto se debe a que tanto la obesidad como el bajo peso pueden afectar a los niveles de testosterona, que son esenciales para la producción de esperma.

Cómo mantener un peso saludable para tu fertilidad

La mejor manera de mantener un peso saludable para tu fertilidad es seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. Intenta comer mucha fruta, verdura y cereales integrales. Limita los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las grasas poco saludables. Haz ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

Cómo revisar la salud de tu esperma para comprobar si hay baja fertilidad

La mejor forma de conocer tu salud espermática es realizarte un análisis de semen. Éstas te permiten hacerte una mejor idea de tu fertilidad midiendo parámetros como el recuento (concentración) de espermatozoides, la motilidad espermática o la volumen de esperma. Puedes hacerte una prueba de esperma en una clínica de fertilidad o en casa utilizando un kit como la Prueba de esperma casera ExSeed.

 

Si los resultados de tu espermograma muestran que tienes baja fertilidad, debes hablar con un médico o especialista en fertilidad. Pueden ayudarte a determinar la causa de tu baja fertilidad y desarrollar un plan de tratamiento para mejorar tus posibilidades de concebir.

Tu peso es un factor importante que puede afectar a tu fertilidad. Mantener un peso saludable es lo mejor que puedes hacer para mejorar tus posibilidades de concebir. Si te preocupa tu fertilidad, habla con un médico o especialista en fertilidad. Pueden ayudarte a evaluar la salud de tu esperma y elaborar un plan para mejorar tus posibilidades de éxito.

Prueba de esperma ExSeed

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.