Forældredagen er en anledning til at hylde dem, der opdrager den næste generation. Det er også en anledning til at reflektere over, hvad det egentlig betyder at blive forælder. For mange vordende fædre er vejen til mandlig fertilitet og forældreskab begynder længe før graviditeten, med bevidsthed, handling og støtte.
Hos ExSeed mener vi, at det at give kommende fædre mulighed for at tage ansvar for deres reproduktive sundhed er en af de mest meningsfulde måder at støtte familier på. Lad os på denne Forældredag ikke kun fejre forældrene, men også rejsen mod at blive forældre.
At blive forælder er en rejse - ikke en selvfølge
For nogle er beslutningen om at få et barn let. Selve forløbet er dog ikke altid lige så ligetil. På verdensplan oplever cirka 1 ud af 6 mennesker infertilitet, hvilket berører anslået 186 millioner mennesker verden over. Mandlige faktorer er årsagen til cirka halvdelen af alle tilfælde: omkring 20%, hvor den mandlige faktor er den eneste årsag, og yderligere 30%, hvor den bidrager sammen med kvindelige faktorer.
Alligevel betragter samfundet stadig fertilitet som et “kvindeanliggende”. Læger opfordrer sjældent mænd til proaktivt at få tjekket deres reproduktive sundhed, så de fleste mænd opdager først, at der er et problem, efter at de har forsøgt i måneder, undertiden år. Det er en kløft, der bør lukkes.
Den WHO anerkender anslår den globale forekomst af infertilitet til 17,5% af den voksne befolkning. I november 2025 offentliggjorde WHO sin de første globale retningslinjer nogensinde om infertilitet, et klart signal om, at verden nu betragter dette som en prioritet inden for folkesundheden og ikke som en privat skam.
Forældredagen minder os om, at Faderskabet er lige så vigtigt, og det er lige så vigtigt at forberede sig på det. Det betyder, at man skal mandlig fertilitet og forældreskab i centrum for mænds sundhed, ikke i periferien.
Hvorfor mandlig fertilitet og forældreskab går hånd i hånd
Frugtbarhed handler ikke kun om sædkvalitet. Kvaliteten er lige så vigtig. Lægerne vurderer tre centrale parametre:
- Bevægelighed: hvor godt sædcellerne svømmer. Dårlig bevægelighed betyder, at sædcellerne har svært ved at nå frem til og befrugte et æg.
- Morfologi: spermcellernes form. Unormal morfologi forringer evnen til at trænge ind i en ægcelle.
- DNA-integritet: Skader på sædcellernes genetiske materiale kan forhindre implantation eller føre til spontanabort, selv når andre parametre ser normale ud.
Tilsammen bidrager disse faktorer til Samlet antal mobile sædceller, et udbredt klinisk mål til vurdering af fertilitetspotentialet. Mange mænd består en grundlæggende sædkvalitetstest, men har alligevel forhøjet DNA-fragmentering, da almindelige undersøgelser hos alment praktiserende læger ikke altid afslører dette.
Mere end hver tiende mand i alderen 15 til 49 år oplever en eller anden form for fertilitetsproblemer, og størstedelen har aldrig fået foretaget en eneste fertilitetsundersøgelse. For mange mænd, mandlig fertilitet og forældreskab Man bør først gribe ind, når det bliver svært at blive gravid. Ideelt set bør oplysning og handling sætte ind meget tidligere.
💡 Få mere at vide: Hvad skal man kigge efter i en sædprøve til hjemmebrug?
Styrken ved proaktiv testning
En af de største ændringer inden for mænds fertilitet er overgangen fra reaktiv til proaktiv testning. Tidligere ventede mænd måneder eller år, før de lod sig teste, og på det tidspunkt var stressniveauet højt, og mulighederne var blevet færre.
I dag er det klog familieplanlægning at få foretaget en test, før man begynder at prøve. Eksperter anbefaler det i stigende grad, og mænd, der gør det, vinder tid til at handle.
Den ExSeed sædprøve i hjemmet giver mænd mulighed for at tjekke deres Samlet antal mobile sædceller ved blot at bruge deres smartphone. Resultater og personlige råd til forbedring modtages på under 30 minutter: intet besøg på klinikken, intet venterum – bare svarene på din telefon.
Når man tidligt ved, hvor man står, får man reelle muligheder – uanset om det drejer sig om livsstilsændringer, hjælp fra specialister eller blot ro i sindet. Det er netop det, der er det praktiske ved mandlig fertilitet og forældreskab hvordan planlægningen ser ud.
Sunde vaner, der understøtter mandlig fertilitet og forældreskab
God forældreomsorg begynder længe før babyen kommer til verden. Det tager cirka 74 dage for sædcellerne at modnes, så de vaner, du opbygger i dag, har direkte indflydelse på de sædceller, der er involveret i undfangelsen om to til tre måneder.
Her er, hvad videnskaben siger:
Rygning: Tobak nedsætter sædkoncentrationen og sædcellernes bevægelighed og øger DNA-fragmenteringen med omkring 10%. Mænd, der holder op med at ryge, oplever målbare forbedringer i sædvolumen, sædkoncentration og det samlede antal sædceller inden for tre måneder.
Alkohol: Kronisk alkoholforbrug forstyrrer den hormonelle akse, der regulerer sædproduktionen, og øger DNA-fragmenteringen. At skære ned på alkoholforbruget er et af de mest direkte tiltag, en mand kan tage for at forbedre sin frugtbarhed.
Vægt: Overskydende kropsfedt omdanner testosteron til østrogen, hvilket medfører en unormal sædkvalitet. Selv et beskedent vægttab medfører betydelige forbedringer af sædparametrene.
Varme: Spermproduktionen skal holdes under kroppens kernetemperatur. Bærbare computere på skødet, varme bade og stramt tøj hæver alle temperaturen i pungen så meget, at det påvirker kvaliteten.
Stress: Kronisk stress øger kortisolniveauet, hvilket hæmmer testosteronproduktionen og forringer sædproduktionen. At håndtere stress er ikke kun godt for den mentale sundhed, det har også direkte konsekvenser for forplantningsevnen.
- Hvordan stress skader sædcellernes sundhed
- Fødevarer, der fremmer fertiliteten
- Det bedste livsstilsprogram for mandlig fertilitet
Forældredagen er det perfekte tidspunkt til at spørge: Hvordan kan jeg blive den sundeste udgave af mig selv, for den familie, jeg gerne vil stifte?
Den følelsesmæssige side af mandlig frugtbarhed
Det er den fysiske side af fertiliteten, der får mest opmærksomhed. Mændenes følelsesmæssige oplevelse får sjældent samme opmærksomhed.
En narrativ gennemgang fra 2025 viste, at mandlig infertilitet øger forekomsten af depression, angst og nedsat selvværd betydeligt. Mange mænd knytter deres identitetsfølelse til deres evne til at blive far, så en infertilitetsdiagnose føles ikke blot som et medicinsk anliggende. Det kan føles som en trussel mod deres identitet.
Det medfører skam, skyldfølelse og isolation, og de fleste mænd taler ikke om det. Fertilitetssystemet forværrer problemet: Klinikkerne tilrettelægger de fleste behandlinger for infertilitet med udgangspunkt i kvinderne, og psykologisk støtte til mændene kommer ofte i anden række. Mændene fortæller, at de føler sig sat ud af spillet under konsultationerne, usikre på deres rolle, tilbageholdende med at bede om hjælp og under pres for at fremstå stoiske.
På denne forældredag vil vi gerne sige helt klart: At have problemer med fertiliteten gør dig ikke til en mindre mand, en mindre god partner eller en mindre god fremtidig far. Det gør dig til en person, der fortjener ærlig information, reel støtte og plads til at føle det, du nu føler. Hvis du står i denne situation, behøver du ikke at klare det alene.
Fejring af alle typer forældre
Hos ExSeed anerkender vi alle veje til forældreskab: naturlig undfangelse, IVF, IUI, surrogatmoderskab, donorsæd, adoption og alt derimellem. Vi hylder forældre uanset køn, identitet og forløb.
Forældreskab har intet at gøre med, hvordan undfangelsen fandt sted. Det handler om at være der, at holde dybt af sit barn og at vælge at være til stede, dag efter dag.
Uanset om du allerede er forælder, håber på at blive det eller støtter en, der er det, så forstår vi dig, og vi er her for at støtte dig med værktøjer, videnskab og medfølelse.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan ved jeg, om jeg har et fertilitetsproblem?
De fleste mænd har slet ingen symptomer, og det er netop derfor, at problemer med mandlig frugtbarhed er så lette at overse, og at det er så vigtigt at få foretaget en proaktiv undersøgelse.
En sædanalyse er den eneste pålidelige måde at få et overblik over din situation på. En hjemmetest som f.eks. ExSeed giver dig et godt overblik på under 30 minutter. Hvis resultaterne viser lave værdier, kan en opfølgning hos en specialist afklare årsagen og fastlægge de næste skridt.
Hvad er et normalt antal sædceller?
Ifølge WHO’s referenceværdier fra 2021 defineres en normal sædkoncentration som 16 millioner eller flere pr. milliliter, med et samlet sædtal på 39 millioner eller flere pr. ejakulat. Det samlede antal bevægelige sædceller (TMSC) bygger på disse tal og anvendes i vid udstrækning i klinisk praksis, selvom den nøjagtige tærskelværdi varierer fra klinik til klinik og fra laboratorium til laboratorium, i stedet for at være fastsat af et enkelt WHO-tal.
Bevægelighed (hvor godt sædcellerne svømmer), morfologi (deres form) og DNA-integritet har alle indflydelse på fertilitetsresultaterne, nogle gange i højere grad end selve antallet. En mand med et rimeligt sædtal kan stadig have svært ved at opnå graviditet, hvis DNA-fragmenteringen er høj, og derfor er en fuldstændig sædanalyse vigtigere end et enkelt tal.
Kan jeg forbedre min sædkvalitet?
Ja, og tidsrammen er mere opmuntrende, end de fleste mænd regner med. Det tager cirka 74 dage for sædcellerne at modnes, så de ændringer, du foretager i dag, vil kunne ses i dine resultater to til tre måneder senere.
De tiltag, der er bedst underbygget af videnskabelig dokumentation, er:
- Stop med at ryge
- Reduktion af alkoholforbruget
- At tabe sig
- Håndtering af kronisk stress
- Undgå varme i lysken (bærbare computere, varme bade, stramt tøj)
- At spise en kost rig på antioxidanter, zink og folat
Ingen af disse kræver drastiske ændringer. Små forbedringer, der gennemføres konsekvent, giver et samlet resultat i løbet af en enkelt sædcellecyklus.
💡 Se vores komplette guide: ExSeed Livsstilsprogrammet
Hvor længe skal vi prøve, før vi får taget en test?
Ifølge de generelle retningslinjer anbefales det at søge hjælp efter 12 måneders forsøg, eller efter 6 måneder, hvis du eller din partner er over 35 år. Men der er ingen grund til at vente så længe med at blive undersøgt.
Ved at få foretaget en sædanalyse tidligt fjerner man usikkerheden. Hvis alt ser godt ud, får man ro i sindet, og hvis der er noget, der kræver opmærksomhed, har man skaffet sig tid til at handle. At få foretaget en test tidligt er klog planlægning, ikke en overreaktion.
Har alderen indflydelse på mænds frugtbarhed?
Ja, om end ikke i samme grad som hos kvinder. Sædkvaliteten forringes gradvist fra midten af 30’erne og frem, og det er især sædcellernes bevægelighed og DNA-integriteten, der udviser de største ændringer over tid.
En faders alder over 40 år er forbundet med en lidt højere forekomst af spontanaborter og en lille stigning i visse genetiske lidelser hos afkommet. Det betyder ikke, at ældre mænd ikke kan få sunde børn – mange gør det jo – men det gør proaktive undersøgelser og en sund livsstil endnu vigtigere, ikke mindre vigtige, jo ældre man bliver.
Er en sædprøve, man tager derhjemme, lige så præcis som en prøve taget på en klinik?
Hjemmetests som ExSeed måler præcist det samlede antal bevægelige sædceller, hvilket er en pålidelig og klinisk relevant første indikator for frugtbarheden. For de fleste mænd giver dette et klart billede af, hvor de står.
En sædanalyse på en klinik går mere i dybden og omfatter blandt andet morfologi, DNA-fragmentering og sædvolumen i detaljer. Betragt en hjemmetest som et smart og diskret første skridt. Hvis dine resultater ligger under det normale, vil en klinisk opfølgning hjælpe med at afklare præcis, hvad der er problemet, og hvad du skal gøre nu.
Har stress virkelig indflydelse på sædcellerne?
Ja, og mekanismen er velkendt. Kronisk stress øger kortisolniveauet, et forhøjet kortisolniveau hæmmer testosteronproduktionen, og et lavere testosteronniveau hæmmer direkte sædcellernes udvikling.
Flere undersøgelser bekræfter sammenhængen mellem psykisk stress og nedsat sædkoncentration, sædbevægelighed og DNA-integritet. Mænd, der gennemgår stressende perioder – uanset om det drejer sig om arbejdspres, spændinger i parforholdet eller selve bekymringen om fertiliteten – oplever ofte et målbart fald i sædkvaliteten. At håndtere stress er ikke kun godt for dit velbefindende. Det er en reel fertilitetsbehandling.
💡 Læs mere: Hvordan stress påvirker sædcellernes sundhed
Din vej til forældreskab starter i dag
På denne forældredag hylder vi ikke blot forældrene, men også det mod, der skal til for at blive For det første, især for de mænd, som diskussionen om frugtbarhed alt for længe har overset.
Start der, hvor du er. Tal med din partner. Lyt til din krop. Få foretaget en sædanalyse. Skab de vaner, der understøtter den fremtid, du ønsker. At være forælder begynder ikke først, når barnet kommer til verden. Det begynder, når du siger: “Jeg er klar.”
