Øger kreatin testosteronniveauet?
Tretten undersøgelser har sammenlignet kreatin med testosteronniveauerne og omfatter tilsammen 278 deltagere. Af disse fandt ti undersøgelser, der omfattede 218 mænd, slet ingen ændring. Derimod rapporterede tre undersøgelser, der tilsammen omfattede 60 deltagere, om en lille stigning. Samlet set er en En oversigtsartikel fra 2021, offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition har vist, at kreatin ikke øger testosteronniveauet hos de fleste mennesker. Det skyldes, at kreatin understøtter energimetabolismen i muskelcellerne i stedet for at påvirke hormonerne. Så enhver stigning i testosteronniveauet, som vægtløftere bemærker, kan som regel tilskrives selve styrketræningen og ikke kosttilskuddet.
Den DHT-undersøgelse, som alle henviser til
Tanken om, at kreatin øger DHT-niveauet, kan spores tilbage til en en enkelt undersøgelse fra 2009 blandt 20 universitetsrugbyspillere. I den pågældende undersøgelse gav forskerne gruppen 25 g kreatin dagligt i en uge og derefter 5 g dagligt i yderligere to uger. DHT steg med 56% efter indledningsugen og forblev 40% over udgangsniveauet gennem vedligeholdelsesfasen, selvom testosteronniveauet i sig selv forblev uændret.
Ingen har dog gentaget dette resultat i over femten år. Desuden havde kreatingruppen fra starten DHT-niveauer, der var 23% lavere end placebogruppen, inden de begyndte at indtage kosttilskuddet, hvilket rejser alvorlige spørgsmål om, hvorvidt de to grupper overhovedet var sammenlignelige fra starten. Senere blev der i en separat Et 12-ugers randomiseret forsøg, der havde til formål at undersøge det samme spørgsmål vedrørende DHT, hvor man denne gang undersøgte hårsækkernes sundhed, og man fandt ingen forskel i DHT-niveauerne eller forholdet mellem DHT og testosteron mellem kreatin- og placebogrupperne. Kort sagt er den undersøgelse, der ligger til grund for myten, stadig et undtagelsestilfælde.
Hvad den aktuelle forskning i sædceller viser
Indtil for nylig havde ingen testet kreatin direkte på menneskelig sæd. Det ændrede sig i oktober 2025, da forskerne gennemførte det første kontrollerede forsøg, der undersøger, om kreatin i sig selv påvirker sædkvaliteten, snarere end hormonniveauerne i blodet.
Forskerholdet gav 15 mænd enten kreatin, kreatin kombineret med ubiquinol eller et placebo i otte uger. Fem af disse mænd havde et lavt sædtal (oligospermi) ved studiets start. Her er, hvad de fandt ud af:
- Mænd, der indtog kreatin og ubiquinol, oplevede en stigning i sædkoncentrationen på i gennemsnit 7,4 millioner pr. milliliter, selvom stigningen ikke var statistisk signifikant.
- Hos 60% mænd, der indtog kreatin, med eller uden ubiquinol, blev sædkoncentrationen forbedret efter 8 uger, sammenlignet med 20% i placebogruppen.
- Alle mænd med lavt sædtal, der indtog kreatin, oplevede en forbedring ved opfølgningen, mens mænd med lavt sædtal i placebogruppen forblev uændrede eller oplevede en forværring.
- Selve kreatinkoncentrationen i sædcellerne steg med 35,8% i gruppen, der fik kreatin og ubiquinol, hvilket bekræfter, at kosttilskuddet nåede frem til målvævet.
Oligospermi betyder en sædkoncentration på under 15 millioner pr. milliliter, det Verdenssundhedsorganisationens grænseværdi for et lavt antal. I forsøget blev de 15 deltagere af en bestemt grund fordelt på tre grupper: kreatin alene, kreatin plus ubiquinol og placebo, så forskerne kunne skelne mellem kreatinets virkning alene og den ekstra effekt, som ubiquinol tilfører. Da der allerede foreligger forskning om ubiquinol som et selvstændigt fertilitetskosttilskud, indebar isoleringen af kreatins virkning, at det skulle testes adskilt fra ubiquinol og ikke blot sammen med det.
Hvorfor kreatin muligvis kan hjælpe sædcellerne
Der er en videnskabelig grund til at forvente dette. Spermceller bærer deres eget kreatinkinaseenzym, og testiklerne har et specifikt kreatintransportgen – egenskaber, der normalt findes i væv med stort energibehov, såsom muskler. Faktisk viste laboratorieforskning fra 1980'erne, at tilsætning af kreatinfosfat til sædprøver i en petriskål øgede bevægeligheden og svømmehastigheden. Med udgangspunkt heri havde en artikel fra 2022 af nogle af de samme forskere bag dette forsøg allerede peget på kreatin som et lovende supplement til en mands kost før undfangelsen. Dette pilotforsøg er det første forsøg på at teste denne teori på levende mænd i stedet for i laboratoriepetriskåle.
Alligevel betegner forfatterne af undersøgelsen disse resultater som foreløbige og ønsker større og længerevarende forsøg for at bekræfte dem. Femten deltagere udgør et lille udsnit. Når det er sagt, er det det første direkte bevis på, at kreatin ikke forringer sædkvaliteten, og det peger på en mulig fordel, der er værd at holde øje med, især for mænd med lavt sædtal.
Kan kreatin forårsage erektil dysfunktion?
Der findes ingen kliniske beviser, der underbygger denne påstand. Forvirringen skyldes snarere, at man forveksler kreatin med anabolske steroider, syntetiske hormoner, der hæmmer den naturlige testosteronproduktion og kan påvirke erektilfunktionen. I modsætning til steroider er kreatin ikke et hormon, så det virker ikke på samme måde.
Det vigtigste at huske
Ifølge den viden, der foreligger i dag, viser standarddoser af kreatin på 3–5 g dagligt ingen sammenhæng med lavere testosteronniveauer, stigninger i DHT, skader på sædceller eller erektil dysfunktion. Tager du allerede kreatin i forbindelse med træning og forsøger at blive gravid? Den aktuelle forskning giver dig ingen klar grund til at stoppe. Overvejer du i stedet at gå i gang? De nye data om fertilitet tyder snarere på noget opmuntrende end bekymrende, selvom det stadig er for tidligt at drage konklusioner.
Prøver I at få et barn? A sædkvalitet giver dig langt mere indsigt i din frugtbarhed end nogen debat om kosttilskud nogensinde vil kunne.
Ofte stillede spørgsmål
Sænker kreatin testosteronniveauet?
Nej. De fleste undersøgelser – 10 ud af de 13, der er gennemgået – viser ingen ændring i testosteronniveauet ved brug af kreatin.
Øger kreatin DHT-niveauet?
En lille undersøgelse fra 2009 viste en midlertidig stigning i DHT-niveauet hos 20 rugbyspillere. Ingen senere undersøgelser har kunnet bekræfte dette, og et senere 12-ugers forsøg, der havde til formål at undersøge det samme spørgsmål, fandt ingen forskel i DHT-niveauet mellem kreatin- og placebogruppen.
Har kreatin indflydelse på sædkvaliteten?
Et pilotforsøg fra 2025 viste ingen negativ indvirkning på sædkoncentrationen. Mænd, der indtog kreatin, havde større sandsynlighed for at opleve en forbedring i deres sædkvalitet over en periode på 8 uger end mænd, der fik placebo, herunder alle deltagere, der startede med en lav sædkvalitet. Undersøgelsens forfattere betegner resultaterne som foreløbige og ønsker, at større undersøgelser skal bekræfte dem.
Kan kreatin forårsage erektil dysfunktion?
Der findes ingen kliniske beviser for, at kreatin er forbundet med erektil dysfunktion. Myten stammer sandsynligvis fra, at man forveksler kreatin med anabolske steroider, som faktisk hæmmer den naturlige hormonproduktion.
Er det sikkert at indtage kreatin, når man forsøger at blive gravid?
De nuværende undersøgelser ved standarddoser (3–5 g/dag) viser ingen negativ indvirkning på sædkvaliteten eller fertilitetshormonerne. Hvis du forsøger at blive gravid, giver en sædanalyse dig et klarere billede af din fertilitet end valget af kosttilskud alene.
