Czy kreatyna podnosi poziom testosteronu?
W trzynastu badaniach porównano wpływ kreatyny na poziom testosteronu; łącznie objęły one 278 uczestników. W dziesięciu z nich, w których wzięło udział 218 mężczyzn, nie stwierdzono żadnych zmian. Z kolei w trzech badaniach, obejmujących łącznie 60 uczestników, odnotowano niewielki wzrost. Ogólnie rzecz biorąc, Przegląd za rok 2021 opublikowany w czasopiśmie „Journal of the International Society of Sports Nutrition” stwierdzono, że kreatyna nie podnosi poziomu testosteronu u większości osób. Wynika to z faktu, że kreatyna wspomaga metabolizm energetyczny w komórkach mięśniowych, a nie wpływa na gospodarkę hormonalną. Zatem każdy wzrost poziomu testosteronu, jaki zauważają osoby uprawiające trening siłowy, wynika zazwyczaj z samego treningu oporowego, a nie z suplementu.
Badanie dotyczące DHT, na które wszyscy się powołują
Teza, że kreatyna powoduje wzrost poziomu DHT, wywodzi się z jedno badanie z 2009 roku, w którym wzięło udział 20 graczy rugby z uczelni wyższych. W ramach tego badania naukowcy podawali badanej grupie 25 g kreatyny dziennie przez tydzień, a następnie 5 g dziennie przez kolejne dwa tygodnie. Po tygodniu fazy nasycającej poziom DHT wzrósł o 56% i utrzymywał się na poziomie o 40% wyższym od wartości wyjściowej przez całą fazę podtrzymującą, choć sam poziom testosteronu nie uległ zmianie.
Jednak od ponad piętnastu lat nikomu nie udało się powtórzyć tego wyniku. Co więcej, przed rozpoczęciem suplementacji grupa przyjmująca kreatynę miała poziom DHT o 23% niższy niż grupa placebo, co budzi poważne wątpliwości co do tego, czy obie grupy były od początku porównywalne. Później w innym W ramach 12-tygodniowego badania z randomizacją postanowiono zbadać tę samą kwestię dotyczącą DHT, tym razem skupiając się na stanie mieszków włosowych, i nie stwierdzono żadnych różnic w poziomach DHT ani w stosunku DHT do testosteronu między grupą przyjmującą kreatynę a grupą placebo. Krótko mówiąc, badanie leżące u podstaw tego mitu pozostaje przypadkiem odstającym.
Co faktycznie pokazują badania nad plemnikami
Do niedawna nikt nie badał wpływu kreatyny bezpośrednio na nasienie człowieka. Sytuacja ta uległa zmianie w październiku 2025 roku, kiedy to naukowcy przeprowadzili pierwsze badanie kontrolowane mające na celu sprawdzenie, czy kreatyna wpływa na samą jakość nasienia, a nie na podstawie poziomów hormonów zastępczych.
Zespół podawał 15 mężczyznom przez osiem tygodni kreatynę, kreatynę w połączeniu z ubichinolem lub placebo. Pięciu z tych mężczyzn miało na początku badania niską liczbę plemników (oligospermia). Oto, co ustalono:
- U mężczyzn przyjmujących kreatynę w połączeniu z ubichinolem odnotowano wzrost stężenia plemników średnio o 7,4 miliona na mililitr, choć wzrost ten nie osiągnął istotności statystycznej.
- U 60% mężczyzn przyjmujących kreatynę, z ubichinolem lub bez, odnotowano poprawę stężenia plemników już po 8 tygodniach, w porównaniu z 20% w grupie placebo.
- U wszystkich mężczyzn z niską liczbą plemników, którzy przyjmowali kreatynę, odnotowano poprawę w trakcie obserwacji kontrolnej, podczas gdy u mężczyzn z niską liczbą plemników w grupie placebo stan pozostał bez zmian lub uległ pogorszeniu.
- Samo stężenie kreatyny w nasieniu wzrosło o 35,81 TP4T w grupie przyjmującej kreatynę i ubichinol, co potwierdza, że suplement dotarł do tkanki docelowej.
Oligospermia oznacza stężenie plemników poniżej 15 milionów na mililitr, czyli Próg Światowej Organizacji Zdrowia określający niską liczbę. W badaniu 15 uczestników podzielono na trzy grupy z konkretnego powodu: sama kreatyna, kreatyna w połączeniu z ubichinolem oraz placebo, aby naukowcy mogli oddzielić działanie samej kreatyny od dodatkowego wpływu ubichinolu. Ponieważ ubichinol ma już za sobą badania jako samodzielny suplement wspomagający płodność, wyodrębnienie działania kreatyny oznaczało przetestowanie jej osobno od ubichinolu, a nie tylko w połączeniu z nim.
Dlaczego kreatyna może mieć korzystny wpływ na plemniki
Istnieje naukowe uzasadnienie dla takich oczekiwań. Plemniki zawierają własny enzym kinazy kreatynowej, a jądra posiadają specyficzny gen transportera kreatyny – cechy te zwykle występują w tkankach o wysokim zapotrzebowaniu energetycznym, takich jak mięśnie. W rzeczywistości badania laboratoryjne z lat 80. wykazały, że dodanie fosforanu kreatyny do próbek nasienia w szalce Petriego zwiększało ruchliwość i prędkość pływania plemników. Opierając się na tych wynikach, w artykule z 2022 roku autorstwa części tych samych naukowców, którzy stoją za tym badaniem, wskazano już kreatynę jako obiecujący składnik diety mężczyzny przed poczęciem. To badanie pilotażowe jest pierwszą próbą zweryfikowania tej teorii na żywych mężczyznach, a nie w szalkach laboratoryjnych.
Mimo to autorzy badania określają te wyniki jako wstępne i uważają, że do ich potwierdzenia potrzebne są większe i dłuższe badania. Piętnastu uczestników to niewielka próba. Niemniej jednak jest to pierwszy bezpośredni dowód na to, że kreatyna nie wpływa negatywnie na jakość nasienia, a także wskazuje na potencjalną korzyść, którą warto obserwować, zwłaszcza w przypadku mężczyzn o niższej liczbie plemników.
Czy kreatyna powoduje zaburzenia erekcji?
Nie ma żadnych dowodów klinicznych potwierdzających to twierdzenie. Prawdopodobnie zamieszanie wynika raczej z mylenia kreatyny z sterydy anaboliczne, czyli syntetyczne hormony, które hamują naturalną produkcję testosteronu i może wpływać na erekcję. W przeciwieństwie do sterydów kreatyna nie jest hormonem, więc nie działa w ten sam sposób.
Wnioski praktyczne
Z dostępnych obecnie danych wynika, że standardowe dawki kreatyny wynoszące 3–5 g dziennie nie wykazują związku z obniżeniem poziomu testosteronu, skokami stężenia DHT, uszkodzeniami plemników ani zaburzeniami erekcji. Już przyjmujesz kreatynę w ramach treningu i starasz się o dziecko? Aktualne badania nie dają żadnego wyraźnego powodu, by przestać. A może dopiero zastanawiasz się nad rozpoczęciem suplementacji? Najnowsze dane dotyczące płodności są raczej zachęcające niż niepokojące, choć jest jeszcze zbyt wcześnie na ostateczne wnioski.
Próbujecie mieć dziecko? A test nasienia daje o wiele więcej informacji na temat Twojej płodności niż jakakolwiek dyskusja na temat suplementów.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna obniża poziom testosteronu?
Nie. Większość badań – 10 z 13 przeanalizowanych – nie wykazuje żadnych zmian poziomu testosteronu w związku ze stosowaniem kreatyny.
Czy kreatyna podnosi poziom DHT?
W jednym niewielkim badaniu z 2009 roku stwierdzono przejściowy wzrost poziomu DHT u 20 graczy rugby. Żadne późniejsze badanie nie potwierdziło tych wyników, a w późniejszym 12-tygodniowym badaniu mającym na celu zweryfikowanie tej samej hipotezy nie stwierdzono różnicy w poziomie DHT między grupą przyjmującą kreatynę a grupą otrzymującą placebo.
Czy kreatyna wpływa na liczbę plemników?
W badaniu pilotażowym z 2025 roku nie stwierdzono negatywnego wpływu na stężenie plemników. U mężczyzn przyjmujących kreatynę prawdopodobieństwo poprawy liczby plemników w ciągu 8 tygodni było większe niż u mężczyzn otrzymujących placebo, w tym u wszystkich uczestników, którzy na początku badania mieli niską liczbę plemników. Autorzy badania uznają te wyniki za wstępne i postulują przeprowadzenie większych badań w celu ich potwierdzenia.
Czy kreatyna powoduje zaburzenia erekcji?
Nie ma żadnych dowodów klinicznych wskazujących na związek między kreatyną a zaburzeniami erekcji. Mit ten wynika prawdopodobnie z mylenia kreatyny ze sterydami anabolicznymi, które faktycznie hamują naturalną produkcję hormonów.
Czy przyjmowanie kreatyny podczas starań o dziecko jest bezpieczne?
Obecne dane dotyczące standardowych dawek (3–5 g dziennie) nie wskazują na negatywny wpływ na jakość nasienia ani na hormony płodności. Jeśli starasz się o dziecko, badanie nasienia da ci pełniejszy obraz twojej płodności niż sam wybór suplementów.
