La creatina aumenta il testosterone?
Tredici studi hanno valutato l'effetto della creatina sui livelli di testosterone, coinvolgendo complessivamente 278 partecipanti. Di questi, dieci studi, che hanno coinvolto 218 uomini, non hanno riscontrato alcuna variazione. Tre studi, invece, con un totale di 60 partecipanti, hanno riportato un leggero aumento. Nel complesso, un Rassegna del 2021 pubblicata sul Journal of the International Society of Sports Nutrition È emerso che la creatina non aumenta i livelli di testosterone nella maggior parte delle persone. Questo perché la creatina favorisce il metabolismo energetico nelle cellule muscolari, anziché agire sugli ormoni. Pertanto, qualsiasi aumento del testosterone riscontrato dai culturisti è solitamente riconducibile all’allenamento di resistenza stesso, non all’integratore.
Lo studio sul DHT che tutti citano
L'idea che la creatina aumenti i livelli di DHT risale a un uno studio del 2009 condotto su 20 giocatori di rugby universitari. In quello studio, i ricercatori hanno somministrato al gruppo 25 g di creatina al giorno per una settimana, poi 5 g al giorno per altre due settimane. Il DHT è aumentato di 56% dopo la settimana di carico ed è rimasto di 40% al di sopra del valore di riferimento durante la fase di mantenimento, sebbene il testosterone stesso non abbia subito variazioni.
Tuttavia, nessuno è riuscito a replicare quel risultato in oltre quindici anni. Inoltre, il gruppo trattato con creatina presentava livelli di DHT 23% inferiori rispetto al gruppo placebo prima dell’inizio della somministrazione dell’integratore, il che solleva seri dubbi sul fatto che i due gruppi fossero comparabili fin dall’inizio. Successivamente, uno studio separato Uno studio randomizzato della durata di 12 settimane si è proposto di verificare la stessa questione relativa al DHT, questa volta incentrato sulla salute dei follicoli piliferi, e non ha rilevato alcuna differenza nei livelli di DHT né nel rapporto DHT/testosterone tra il gruppo trattato con creatina e quello con placebo. In breve, lo studio alla base del mito rimane un caso isolato.
Cosa emerge dalle ricerche scientifiche sullo sperma
Fino a poco tempo fa, nessuno aveva mai testato la creatina direttamente sullo sperma umano. La situazione è cambiata nell’ottobre 2025, quando i ricercatori hanno condotto lo primo studio clinico controllato volto a verificare se la creatina influisca sulla qualità dello sperma stessa, piuttosto che i livelli ormonali misurati indirettamente.
Il team ha somministrato a 15 uomini creatina, creatina più ubichinolo o un placebo per otto settimane. Cinque di questi uomini presentavano, all’inizio dello studio, una bassa conta spermatica (oligospermia). Ecco cosa hanno scoperto:
- Negli uomini che hanno assunto creatina e ubichinolo si è osservato un aumento della concentrazione spermatica pari in media a 7,4 milioni per millilitro, sebbene tale aumento non abbia raggiunto la significatività statistica.
- Nei 60% di uomini che assumevano creatina, con o senza ubichinolo, si è osservato un miglioramento della concentrazione spermatica già alla ottava settimana, rispetto ai 20% del gruppo placebo.
- Tutti gli uomini con un basso numero di spermatozoi che hanno assunto creatina hanno registrato un miglioramento al momento del follow-up, mentre quelli con un numero basso nel gruppo placebo sono rimasti stabili o hanno subito un peggioramento.
- La concentrazione di creatina nello sperma è aumentata del 35,81 TP4T nel gruppo trattato con creatina e ubichinolo, a conferma del fatto che l'integratore ha raggiunto il tessuto bersaglio.
Per oligospermia si intende una concentrazione di spermatozoi inferiore a 15 milioni per millilitro, la Soglia stabilita dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per una conta bassa. Lo studio ha suddiviso i suoi 15 partecipanti in tre gruppi per un motivo ben preciso: creatina da sola, creatina più ubiquinolo e placebo, in modo che i ricercatori potessero distinguere l’effetto della creatina da sola da quello aggiuntivo dell’ubiquinolo. Poiché l’ubiquinolo è già stato oggetto di studi come integratore per la fertilità a sé stante, isolare l’effetto della creatina significava testarla separatamente dall’ubiquinolo, non solo in combinazione con esso.
Perché la creatina potrebbe aiutare gli spermatozoi
C’è una ragione scientifica per aspettarsi questo. Gli spermatozoi contengono il proprio enzima creatina chinasi e il testicolo possiede un gene specifico per il trasporto della creatina, caratteristiche che di solito si riscontrano nei tessuti con un elevato fabbisogno energetico, come i muscoli. Infatti, ricerche di laboratorio condotte negli anni ’80 hanno rilevato che l’aggiunta di creatina fosfato a campioni di sperma in provetta ne aumentava la motilità e la velocità di nuoto. Partendo da queste basi, un articolo del 2022 redatto da alcuni degli stessi ricercatori che hanno condotto questo studio aveva già indicato la creatina come un'aggiunta promettente alla dieta pre-concepimento maschile. Questo studio pilota rappresenta il primo tentativo di verificare tale teoria su soggetti umani viventi anziché in provette di laboratorio.
Tuttavia, gli autori dello studio definiscono questi risultati preliminari e ritengono che siano necessari studi clinici più ampi e di durata più lunga per confermarli. Quindici partecipanti costituiscono un campione ridotto. Detto questo, si tratta della prima prova diretta che la creatina non compromette la qualità dello sperma e suggerisce un possibile beneficio da tenere in considerazione, soprattutto per gli uomini con una conta spermatica più bassa.
La creatina provoca disfunzione erettile?
Non esistono prove cliniche a sostegno di questa affermazione. Piuttosto, la confusione deriva probabilmente dal fatto di confondere la creatina con steroidi anabolizzanti, ormoni sintetici che inibiscono la produzione naturale di testosterone e può influire sulla funzione erettile. A differenza degli steroidi, la creatina non è un ormone, quindi non agisce allo stesso modo.
Il punto fondamentale da ricordare
Le dosi standard di creatina, pari a 3–5 g al giorno, non mostrano alcun nesso con una riduzione del testosterone, picchi di DHT, danni agli spermatozoi o disfunzione erettile, secondo le evidenze scientifiche attualmente disponibili. Stai già assumendo creatina per l’allenamento e stai cercando di concepire? Le ricerche attuali non forniscono alcun motivo chiaro per smettere. Stai invece pensando di iniziare? I dati emergenti sulla fertilità sembrano incoraggianti piuttosto che preoccupanti, anche se è ancora presto per trarre conclusioni definitive.
State cercando di avere un bambino? A completamente a casa ti dice molto di più sulla tua fertilità di quanto possa fare qualsiasi dibattito sugli integratori.
Domande frequenti
La creatina riduce il livello di testosterone?
No. La maggior parte degli studi, ovvero 10 su 13 esaminati, non rileva alcuna variazione dei livelli di testosterone in seguito all'assunzione di creatina.
La creatina aumenta i livelli di DHT?
Un piccolo studio del 2009 ha rilevato un aumento temporaneo dei livelli di DHT in 20 giocatori di rugby. Nessuno studio successivo ha confermato tali risultati, e una successiva sperimentazione della durata di 12 settimane, volta a verificare la stessa ipotesi, non ha rilevato alcuna differenza nei livelli di DHT tra il gruppo trattato con creatina e quello trattato con placebo.
La creatina influisce sul numero di spermatozoi?
Uno studio pilota condotto nel 2025 non ha rilevato alcun effetto negativo sulla concentrazione spermatica. Gli uomini che assumevano creatina avevano maggiori probabilità di registrare un miglioramento del numero di spermatozoi nell’arco di 8 settimane rispetto a quelli trattati con placebo, compresi tutti i partecipanti che all’inizio presentavano un numero basso di spermatozoi. Gli autori dello studio definiscono questi risultati preliminari e ritengono necessari studi su scala più ampia per confermarli.
La creatina provoca disfunzione erettile?
Non esistono prove cliniche che colleghino la creatina alla disfunzione erettile. Probabilmente questo mito deriva dal fatto che la creatina viene confusa con gli steroidi anabolizzanti, che invece inibiscono la produzione naturale di ormoni.
È sicuro assumere creatina quando si sta cercando di concepire?
Le prove attualmente disponibili, relative a dosi standard (3–5 g/giorno), non indicano alcun effetto negativo sulla qualità dello sperma o sugli ormoni della fertilità. Se stai cercando di concepire, un esame dello sperma ti fornirà un quadro più chiaro della tua fertilità rispetto alla sola scelta di integratori.
