Creatine en testosteron: heeft dit invloed op de vruchtbaarheid van mannen?

Verhoogt creatine het testosterongehalte?

In dertien onderzoeken is het effect van creatine op het testosterongehalte getest, waarbij in totaal 278 deelnemers betrokken waren. In tien van die onderzoeken, waaraan 218 mannen deelnamen, werd helemaal geen verandering vastgesteld. Daarentegen meldden drie onderzoeken, met in totaal 60 deelnemers, een lichte stijging. Over het geheel genomen, een Overzicht van 2021 gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition hebben vastgesteld dat creatine bij de meeste mensen het testosterongehalte niet verhoogt. Dat komt doordat creatine de energiestofwisseling in spiercellen ondersteunt, in plaats van de hormonen te beïnvloeden. Een eventuele stijging van het testosterongehalte die gewichtheffers waarnemen, is dus meestal toe te schrijven aan de krachttraining zelf, en niet aan het supplement.

Het DHT-onderzoek waar iedereen naar verwijst

Het idee dat creatine de DHT-spiegel doet stijgen, vindt zijn oorsprong in een een onderzoek uit 2009 onder 20 universiteitsrugbyspelers. In dat onderzoek gaven de onderzoekers de proefgroep een week lang dagelijks 25 g creatine, en daarna nog twee weken lang dagelijks 5 g. Het DHT-gehalte steeg met 56% na de oplaadweek en bleef gedurende de onderhoudsfase 40% boven het uitgangsniveau, hoewel het testosterongehalte zelf niet veranderde.

In meer dan vijftien jaar heeft echter niemand dat resultaat kunnen herhalen. Bovendien had de creatinegroep bij aanvang van het supplement al een DHT-spiegel die 23% lager lag dan die van de placebogroep, wat serieuze twijfels oproept over de vraag of de twee groepen überhaupt wel vergelijkbaar waren. Later bleek uit een afzonderlijk Een gerandomiseerde studie van 12 weken had tot doel dezelfde vraag over DHT te onderzoeken, waarbij ditmaal werd gekeken naar de gezondheid van de haarzakjes, en er werd geen verschil vastgesteld in de DHT-waarden of de verhouding tussen DHT en testosteron tussen de creatine- en de placebogroep. Kortom, het onderzoek waarop deze mythe is gebaseerd, blijft een uitschieter.

Wat uit het daadwerkelijke onderzoek naar sperma blijkt

Tot voor kort had nog niemand creatine rechtstreeks op menselijk sperma getest. Daar kwam in oktober 2025 verandering in, toen onderzoekers de eerste gecontroleerde studie waarin wordt onderzocht of creatine de kwaliteit van het sperma zelf beïnvloedt, in plaats van de hormoonspiegels via surrogaatmetingen.

Het team gaf 15 mannen gedurende acht weken creatine, creatine in combinatie met ubiquinol of een placebo. Vijf van deze mannen hadden bij aanvang van het onderzoek een laag aantal zaadcellen (oligospermie). Dit is wat ze ontdekten:

• Bij mannen die creatine en ubiquinol innamen, steeg de spermaconcentratie gemiddeld met 7,4 miljoen per milliliter, hoewel deze stijging niet statistisch significant was.
• Bij 60% mannen die creatine innamen, al dan niet in combinatie met ubiquinol, verbeterde de spermaconcentratie na 8 weken, vergeleken met 20% in de placebogroep.
• Bij alle mannen met een laag aantal zaadcellen die creatine innamen, was er bij de vervolgmeting sprake van verbetering, terwijl bij mannen met een laag aantal zaadcellen in de placebogroep de situatie stabiel bleef of verslechterde.
• De creatineconcentratie in het sperma steeg met 35,81 TP4T in de groep die creatine en ubiquinol kreeg, wat bevestigt dat het supplement het doelweefsel heeft bereikt.

Oligospermie betekent een spermaconcentratie van minder dan 15 miljoen per milliliter, de De drempelwaarde van de Wereldgezondheidsorganisatie voor een laag aantal. De proef verdeelde de 15 deelnemers om een bepaalde reden over drie groepen: alleen creatine, creatine plus ubiquinol en placebo, zodat de onderzoekers het effect van creatine op zichzelf konden onderscheiden van de bijdrage van ubiquinol. Aangezien er al onderzoek is gedaan naar ubiquinol als op zichzelf staand vruchtbaarheidssupplement, betekende het isoleren van het effect van creatine dat het apart van ubiquinol moest worden getest, en niet alleen in combinatie daarmee.

Waarom creatine het sperma zou kunnen helpen

Er is een wetenschappelijke reden om dit te verwachten. Spermacellen bevatten hun eigen creatinekinase-enzym, en de testis heeft een specifiek gen voor creatinetransport – kenmerken die doorgaans worden aangetroffen in weefsels met een hoge energiebehoefte, zoals spierweefsel. Uit laboratoriumonderzoek uit de jaren tachtig bleek zelfs dat het toevoegen van creatinefosfaat aan spermamonsters in een petrischaal de beweeglijkheid en zwemsnelheid verhoogde. Voortbouwend daarop werd in een artikel uit 2022 van enkele van dezelfde onderzoekers achter deze studie creatine al aangemerkt als een veelbelovende toevoeging aan het preconceptiedieet van mannen. Deze pilotstudie is de eerste poging om die theorie te testen bij levende mannen in plaats van in laboratoriumschalen.

Toch noemen de auteurs van het onderzoek deze bevindingen voorlopig en willen ze dat deze worden bevestigd door grotere, langdurigere onderzoeken. Vijftien deelnemers is een kleine steekproef. Dat gezegd hebbende, is dit het eerste directe bewijs dat creatine de kwaliteit van het sperma niet schaadt, en het wijst op een mogelijk voordeel dat het waard is om in de gaten te houden, vooral voor mannen met een lager aantal zaadcellen.

Veroorzaakt creatine erectiestoornissen?

Er is geen klinisch bewijs dat deze bewering ondersteunt. De verwarring is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat creatine wordt verward met anabole steroïden, synthetische hormonen die de natuurlijke testosteronproductie wel onderdrukken en kan de erectiele functie beïnvloeden. In tegenstelling tot steroïden is creatine geen hormoon, dus werkt het niet op dezelfde manier.

De praktische conclusie

Uit de momenteel beschikbare gegevens blijkt dat standaarddoseringen creatine van 3–5 g per dag geen verband vertonen met een lager testosterongehalte, pieken in DHT, schade aan het sperma of erectiestoornissen. Gebruik je al creatine voor je training en probeer je zwanger te worden? Het huidige onderzoek geeft je geen duidelijke reden om hiermee te stoppen. Overweeg je juist om ermee te beginnen? De eerste gegevens over vruchtbaarheid zijn eerder bemoedigend dan zorgwekkend, hoewel het nog te vroeg is om conclusies te trekken.

Probeer je zwanger te worden? A spermatest vertelt je veel meer over je vruchtbaarheid dan welke discussie over voedingssupplementen dan ook.

FAQs

Verlaagt creatine het testosterongehalte?

Nee. Uit de meeste onderzoeken – 10 van de 13 die zijn beoordeeld – blijkt dat het testosterongehalte niet verandert bij het gebruik van creatine.

Verhoogt creatine het DHT-gehalte?

Uit een kleinschalig onderzoek uit 2009 bleek een tijdelijke stijging van het DHT-gehalte bij 20 rugbyspelers. Dit resultaat is sindsdien in geen enkel onderzoek bevestigd, en een later onderzoek van 12 weken, dat was opgezet om dezelfde vraag te onderzoeken, vond geen verschil in DHT-gehalte tussen de creatine- en de placebogroep.

Heeft creatine invloed op het aantal zaadcellen?

Uit een proefonderzoek uit 2025 bleek dat er geen negatief effect was op de spermaconcentratie. Bij mannen die creatine innamen, was de kans groter dat hun spermatelling in de loop van 8 weken verbeterde dan bij mannen die een placebo kregen, inclusief alle deelnemers die aanvankelijk een lage spermatelling hadden. De auteurs van het onderzoek noemen dit een voorlopige bevinding en willen dat dit door grotere onderzoeken wordt bevestigd.

Veroorzaakt creatine erectiestoornissen?

Er is geen klinisch bewijs dat creatine in verband brengt met erectiestoornissen. Deze mythe is waarschijnlijk ontstaan doordat creatine wordt verward met anabole steroïden, die de natuurlijke hormoonproductie wel onderdrukken.

Is het veilig om creatine in te nemen als je zwanger wilt worden?

Uit de huidige wetenschappelijke gegevens bij standaarddoseringen (3–5 g/dag) blijkt dat er geen nadelige effecten zijn op de kwaliteit van het sperma of op de vruchtbaarheidshormonen. Als je zwanger wilt worden, geeft een spermatest je een duidelijker beeld van je vruchtbaarheid dan alleen de keuze voor bepaalde supplementen.