Soja har länge varit en stapelvara i många dieter och hyllas för sina hälsofördelar och sin mångsidighet. Men på senare år har det uppstått farhågor om dess potentiella inverkan på fertiliteten, särskilt hos män. Finns det någon sanning i dessa farhågor? I den här bloggen går vi igenom bevisen kring soja och manlig fertilitet för att hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om din kost.
Soja är bara en del av helheten, så om du vill ha en snabb checklista över andra livsstilsfaktorer kan du börja med vår 9 överraskande vanor som kan skada dina spermier.
Vad finns det i soja som kopplas till fertilitet?
Sojabönor och sojabaserade produkter innehåller isoflavoner, som är fytoöstrogener - växtföreningar som kan efterlikna hormonet östrogen i kroppen. Denna likhet har lett till frågor om huruvida konsumtion av soja kan störa hormonbalansen och potentiellt påverka fertiliteten.
Bevisen: Soja och manlig fertilitet
Hormonella effekter
Du kanske intuitivt tänker att en hög konsumtion av sojaprodukter kan påverka hormonnivåerna hos män, t.ex. Testosteron. Men en metaanalys publicerad i tidskriften "Reproduktionstoxikologi" fann att varken soja- eller isoflavonintag påverkar manliga reproduktionshormoner. I denna studie undersöktes resultaten från 41 referentgranskade studier mellan 2010 och 2020, och man fann att oavsett isoflavondos eller studiernas varaktighet fanns ingen signifikant effekt.
Spermiernas kvalitet och antal
Forskningen om sojans direkta inverkan på spermiernas kvalitet och antal är blandad. En studie från 2010 om soja, fytoöstrogener och manlig reproduktionsfunktion fann vissa indikationer på att fytoöstrogener kan förändra spermatogenesen och fertilitet, men varnar för tolkningen av dessa resultat, eftersom så många rapporter inte visar på några negativa effekter, och uppmanar till ytterligare undersökningar i detta ämne.
I en studie från 2008 som publicerades i Harvard School of Public Health fann forskarna att högre intag av sojaprodukter och isoflavoner kopplades till lägre spermiekoncentration, särskilt hos män med normalt eller högt spermieantal och de som är överviktiga eller feta. Intag av soja och isoflavoner var dock inte relaterat till spermiernas rörlighet, morfologi eller ejakulatvolym.
Omvänt visade en metaanalys publicerad i "Fertilitet och sterilitet" granskade flera studier och drog slutsatsen att varken sojabaserade livsmedel eller isoflavontillskott hade någon signifikant effekt på spermieantal, koncentration, eller motilitet . Detta tyder på att det är osannolikt att en måttlig sojakonsumtion försämrar den manliga fertiliteten.
Soja och kvinnors fertilitet
Även om den här artikeln främst fokuserar på män är det värt att notera att fytoöstrogener också kan påverka kvinnor. Viss forskning tyder på att soja kan påverka menstruationscykeln och ägglossningen på grund av dess östrogenliknande effekter. A 2022 granskning av 23 studier fann en svag, inte kliniskt relevant effekt av soja på cykellängd och hormonstatus, och kan ha en gynnsam effekt på dem som försöker bli gravida, även om ytterligare undersökningar behövs.
Praktiska lärdomar
Måttfullhet är nyckeln
Den nuvarande samlade kunskapen tyder på att måttlig konsumtion av sojaprodukter sannolikt inte skadar den manliga eller kvinnliga fertiliteten. Som med många andra kostkomponenter är det viktigt med balans. Att inkludera soja som en del av en varierad kost kan ge många andra hälsofördelar (t.ex. viktkontroll, matsmältningshälsa och blodtrycksreglering) utan att påverka den reproduktiva hälsan negativt.
Individuella skillnader
Varje persons svar på kostkomponenter kan variera. Om du har särskilda funderingar kring soja och fertilitet bör du diskutera dem med en vårdgivare eller en dietist. De kan ge personliga råd baserade på din allmänna hälsa och dina kostvanor.
Testa dina spermier för förändringar i det totala antalet rörliga spermier
Att kontrollera att din spermiehälsa ligger över det "normala" tröskelvärdet bör vara utgångspunkten när det gäller manlig fertilitet. Kanske har du nyligen blivit vegan och därefter upptäckt att ditt sojaintag har ökat - med ett test som ExSeed på hem spermietest kan du kontrollera om dina spermieparametrar förändras över tid. Denna metod är mycket mer prisvärd och bekväm jämfört med privata tester på klinik.
Även om ett högt intag av soja kan påverka hormonnivåerna och spermiekoncentrationen, verkar ett måttligt intag vara säkert för de flesta män. Om du försöker bli gravid och är orolig för sojans inverkan på fertiliteten är det bästa sättet att hålla en balanserad kost och rådgöra med hälso- och sjukvårdspersonal.
