Soja is al heel lang een hoofdbestanddeel van veel diëten en wordt geroemd om zijn gezondheidsvoordelen en veelzijdigheid. Maar de laatste jaren is er bezorgdheid ontstaan over de mogelijke invloed van soja op de vruchtbaarheid, vooral bij mannen. Is er iets waar van deze zorgen? In deze blog duiken we in het bewijsmateriaal rond soja en mannelijke vruchtbaarheid om je te helpen weloverwogen beslissingen te nemen over je dieet.
Soja is slechts een deel van het geheel, dus als u een korte checklist wilt met andere levensstijlfactoren, begin dan met onze 9 verrassende gewoontes die schadelijk kunnen zijn voor je sperma.
Wat zit er in soja dat verband houdt met vruchtbaarheid?
Sojabonen en producten op basis van soja bevatten isoflavonen, die fyto-oestrogenen zijn - plantaardige verbindingen die het hormoon oestrogeen in het lichaam kunnen nabootsen. Deze gelijkenis heeft geleid tot de vraag of het consumeren van soja de hormoonhuishouding zou kunnen verstoren, wat de vruchtbaarheid zou kunnen beïnvloeden.
Het bewijs: Soja en mannelijke vruchtbaarheid
Hormonale effecten
Je zou intuïtief kunnen denken dat een hoge consumptie van sojaproducten de hormoonspiegels bij mannen zou kunnen beïnvloeden, zoals testosteron. Een meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift "Voortplantingstoxicologie"ontdekte dat noch de inname van soja noch de inname van isoflavonen de mannelijke voortplantingshormonen beïnvloedt. Deze studie onderzocht de bevindingen van 41 collegiaal getoetste studies tussen 2010 en 2020, en ontdekte dat ongeacht de isoflavondosis of de duur van de studies, er geen significant effect werd gevonden.
Spermakwaliteit en -telling
Het onderzoek naar de directe invloed van soja op de kwaliteit en het aantal zaadcellen is gemengd. Een onderzoek uit 2010 naar soja, fyto-oestrogenen en de mannelijke voortplantingsfunctie vond aanwijzingen dat fyto-oestrogenen kunnen de spermatogenese veranderen en vruchtbaarheid, maar waarschuwen voor de interpretatie van deze resultaten, aangezien zoveel rapporten geen nadelige effecten laten zien, en roepen op tot verder onderzoek naar dit onderwerp.
In een onderzoek uit 2008, gepubliceerd in de Harvard School of Public Health, ontdekten onderzoekers dat een hogere inname van sojavoedingsmiddelen en isoflavonen werd in verband gebracht met een lagere spermaconcentratievooral bij mannen met een normaal of hoog aantal zaadcellen en mannen met overgewicht of obesitas. De inname van soja en isoflavonen was echter niet gerelateerd aan de beweeglijkheid, morfologie of het ejaculaatvolume van sperma.
Een meta-analyse gepubliceerd in "Vruchtbaarheid en steriliteit" meerdere onderzoeken beoordeeld en geconcludeerd dat noch sojavoeding noch isoflavonsupplementen een significant effect hadden op spermatellingconcentratie, of motiliteit . Dit suggereert dat het onwaarschijnlijk is dat matige sojaconsumptie de vruchtbaarheid van mannen schaadt.
Soja en vruchtbaarheid bij vrouwen
Hoewel dit artikel in de eerste plaats gericht is op mannen, is het de moeite waard om op te merken dat fyto-oestrogenen ook invloed kunnen hebben op vrouwen. Sommige onderzoeken wijzen erop dat soja de menstruatiecyclus en de ovulatie kan beïnvloeden vanwege de oestrogeenachtige effecten. A 2022 beoordeling van 23 onderzoeken vond een zwak, niet klinisch relevant effect van soja op de duur van de cyclus en de hormonale status, en kan een gunstig effect hebben op zwangere vrouwen, hoewel verder onderzoek nodig is.
Praktische Aanknopingspunten
Matiging is de sleutel
Het huidige bewijsmateriaal suggereert dat het onwaarschijnlijk is dat een matige consumptie van sojaproducten de vruchtbaarheid van mannen of vrouwen schaadt. Zoals bij veel voedingscomponenten is evenwicht essentieel. Soja opnemen als onderdeel van een gevarieerde voeding kan tal van andere gezondheidsvoordelen bieden (zoals gewichtsbeheersing, een gezonde spijsvertering en bloeddrukregeling) zonder een negatieve invloed te hebben op de reproductieve gezondheid.
Individuele verschillen
De reactie van elke persoon op dieetcomponenten kan verschillen. Als je je specifieke zorgen maakt over soja en vruchtbaarheid, bespreek dit dan met een zorgverlener of voedingsdeskundige. Zij kunnen persoonlijk advies geven op basis van uw algehele gezondheid en voedingsgewoonten.
Test je sperma op veranderingen in het totale aantal beweeglijke zaadcellen
Controleren of de gezondheid van je sperma boven de 'normale' grens ligt, zou het uitgangspunt moeten zijn als het gaat om vruchtbaarheid bij mannen. Misschien ben je onlangs veganist geworden en heb je vervolgens gemerkt dat je meer soja hebt gegeten - met een test zoals de ExSeed op sperma test thuis kun je controleren op veranderingen in je spermaparameters in de loop van de tijd. Deze methode is veel betaalbaarder en handiger dan privétests in de kliniek.
Hoewel een hoge soja-inname de hormoonspiegels en de spermaconcentratie kan beïnvloeden, lijkt een matige consumptie veilig voor de meeste mannen. Als je zwanger wilt worden en je je zorgen maakt over de invloed van soja op je vruchtbaarheid, is het het beste om een evenwichtig dieet te volgen en te overleggen met je arts.
