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Che impatto ha il lavoro fisico sulla salute dello sperma?

Negli ultimi decenni, i ricercatori hanno osservato un declino di circa 50-60% nel numero di spermatozoi, attribuendone le cause a fattori quali una dieta scorretta, lo stress, l'obesità, il sonno insufficiente e l'esposizione a sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino. A nuovo studio ha ora svelato un potenziale collegamento tra la salute dello sperma e la natura fisica della propria occupazione. Questa esplorazione del lavoro fisico fa luce su come i lavori impegnativi possano influenzare la concentrazione dello sperma e i livelli di testosterone.

 

Il legame tra lavoro fisico e salute dello sperma

Un recente studio pubblicato sulla rivista rivista Riproduzione umana di quest'anno, ha approfondito il rapporto tra professioni fisicamente impegnative e miglioramento della funzione testicolare. Lo studio ha esaminato i dati di 377 partner maschili di coppie sottoposte a trattamento di infertilità presso un centro di fertilità tra il 2005 e il 2019.

 

Associazioni positive con i lavori fisicamente impegnativi

I risultati dello studio indicano che gli uomini che sollevano o spostano frequentemente oggetti pesanti nell'ambito del loro lavoro hanno registrato un notevole aumento di 46% delle concentrazioni di sperma e un aumento di 44% della conta spermatica totale. In confronto, gli uomini che si dedicavano raramente al sollevamento di oggetti pesanti hanno registrato concentrazioni di sperma e conta spermatica totale significativamente inferiori. Tendenze simili sono state osservate confrontando i diversi livelli di sforzo fisico sul lavoro.

Concentrazione spermatica / Conteggio totale degli spermatozoi:

  • Uomini che non spostano/sollevano mai oggetti pesanti sul lavoro: 32,2 milioni di spermatozoi/ml / 82,7 milioni
  • Uomini che a volte spostano/sollevano oggetti pesanti sul lavoro: 40,4 milioni di spermatozoi/mL / 100,0 milioni
  • Uomini che spostano/sollevano spesso oggetti pesanti sul lavoro: 59,6 milioni di spermatozoi/mL / 149,0 milioni di spermatozoi/mL

 

Inoltre, gli uomini con livelli sostanziali o moderati di sforzo fisico sul lavoro hanno mostrato concentrazioni di testosterone circolante più elevate, circa 20% in più rispetto a quelli con uno sforzo minore. È interessante notare che questi individui fisicamente attivi mostravano anche un aumento delle concentrazioni di estradiolo, un ormone associato a vari aspetti della salute riproduttiva maschile.

 

Svelare la relazione

Sebbene questo studio stabilisca una correlazione tra un lavoro fisicamente impegnativo e una migliore salute dello sperma, non conclude definitivamente che il lavoro fisico provochi direttamente una migliore fertilità o un aumento dei livelli di testosterone. È plausibile che gli individui con livelli di testosterone naturalmente più elevati siano sovrarappresentati nelle occupazioni fisicamente impegnative. Tuttavia, un solido corpo di prove supporta l'idea che l'attività fisica e l'esercizio contribuiscano a migliorare la salute dello sperma.

 

Ruolo dell'esercizio fisico nella fertilità maschile

L'idea che l'attività fisica sia benefica per la fertilità maschile è stata ampiamente documentata. Ricerche condotte nel 2019 indicano che l'esercizio fisico regolare può migliorare la motilità degli spermatozoi, la conta spermatica e i livelli di testosterone. Inoltre, il mantenimento di un peso sano attraverso l'esercizio fisico è fondamentale per la qualità ottimale dello sperma e l'equilibrio ormonale. L'eccesso di peso corporeo è stato collegato a problemi quali squilibri ormonali, infiammazione e scarsa motilità spermatica.

 

Esercizio fisico e conta spermatica

L'esercizio fisico moderato, svolto per almeno tre ore alla settimana, può aumentare il numero e la motilità degli spermatozoi. In particolare, i soggetti impegnati in lavori fisicamente impegnativi, come osservato nello studio Human Reproduction, hanno mostrato concentrazioni di sperma più elevate. Anche il sollevamento pesi ha mostrato effetti positivi sul numero di spermatozoi, con i soggetti nel quartile più alto per il sollevamento pesi che hanno una concentrazione di spermatozoi superiore di 25%.

 

Esercizio fisico e testosterone

L'esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale nell'aumentare i livelli di testosterone in modo naturale. Una ricerca del 2012 ha rivelato che gli uomini fisicamente attivi hanno livelli più elevati di testosterone, FSH e LH, ormoni fondamentali per la produzione di sperma. In particolare, si è riscontrato che esercizi specifici come gli squat stimolano una maggiore sintesi di testosterone e ormone della crescita rispetto ad altri esercizi.

 

Intervenire per migliorare la salute dello sperma

Le persone che svolgono lavori sedentari possono migliorare in modo proattivo la salute dello sperma e il benessere generale adottando misure specifiche:

  • Stabilire una regolare routine di esercizi che includa il sollevamento di pesi o altre forme di attività fisica.
  • Privilegiare una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, riducendo il consumo di cibi elaborati, fritti e zuccherati.
  • Incorporare integratori per la fertilità maschile per colmare le lacune alimentari.
  • Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol.
  • Gestire efficacemente i livelli di stress.
  • Garantire un sonno adeguato.
  • Ridurre al minimo l'esposizione a sostanze che alterano il sistema endocrino, come quelle presenti nella plastica e nei prodotti per l'igiene.

 

Utilizzare le competenze di ExSeed

La correlazione tra lavoro fisico e salute degli spermatozoi suggerisce una strada degna di nota per ulteriori esplorazioni nel campo della fertilità maschile. Sebbene questo studio apra le porte a nuove possibilità, il mantenimento di uno stile di vita sano attraverso l'esercizio fisico, un'alimentazione equilibrata e altre pratiche di benessere rimane fondamentale per ottimizzare la salute dello sperma e il benessere riproduttivo generale.

Per coloro che sono alla ricerca di informazioni sul proprio stato di fertilità, ExSeed offre una analisi dello sperma a casa. Questa analisi completa valuta i tre parametri più importanti della salute degli spermatozoi e fornisce raccomandazioni personalizzate per aumentare le probabilità di successo del concepimento, sia che si stia provando sia che si stia pianificando il futuro.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.