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Wie wirkt sich körperliche Arbeit auf die Spermiengesundheit aus?

In den letzten Jahrzehnten haben Forscher einen Rückgang der Spermienzahl um etwa 50-60% beobachtet und führen dies auf Faktoren wie schlechte Ernährung, Stress, Fettleibigkeit, unzureichenden Schlaf und die Exposition gegenüber endokrin wirksamen Chemikalien zurück. A neue Studie hat nun einen möglichen Zusammenhang zwischen der Gesundheit der Spermien und der körperlichen Beschaffenheit des Berufs aufgedeckt. Diese Erforschung der körperlichen Arbeit wirft ein Licht darauf, wie anspruchsvolle Tätigkeiten die Spermienkonzentration und den Testosteronspiegel beeinflussen könnten.

 

Der Zusammenhang zwischen körperlicher Arbeit und Spermiengesundheit

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Human Reproduction in diesem Jahr, untersuchte den Zusammenhang zwischen körperlich anstrengenden Berufen und einer verbesserten Hodenfunktion. In dieser Studie wurden Daten von 377 männlichen Partnern von Paaren untersucht, die sich zwischen 2005 und 2019 in einem Kinderwunschzentrum einer Unfruchtbarkeitsbehandlung unterzogen.

 

Positive Assoziationen mit körperlich anstrengenden Jobs

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Männer, die im Rahmen ihrer Arbeit häufig schwere Gegenstände heben oder bewegen, einen bemerkenswerten Anstieg der Spermienkonzentration um 46% und einen Anstieg der Gesamtspermienzahl um 44% verzeichnen. Im Vergleich dazu wiesen Männer, die selten schwer heben, deutlich niedrigere Spermienkonzentrationen und Gesamtspermienzahlen auf. Ähnliche Tendenzen wurden beim Vergleich unterschiedlicher körperlicher Belastungen bei der Arbeit beobachtet.

Spermienkonzentration / Gesamtzahl der Spermien:

  • Männer, die bei der Arbeit nie schwere Gegenstände bewegen/heben: 32,2 Millionen Spermien/ml / 82,7 Millionen
  • Männer, die bei der Arbeit manchmal schwere Gegenstände bewegen/heben: 40,4 Millionen Spermien/ml / 100,0 Millionen
  • Männer, die bei der Arbeit häufig schwere Gegenstände bewegen/heben: 59,6 Millionen Spermien/ml / 149,0 Millionen

 

Darüber hinaus wiesen Männer mit erheblicher oder mäßiger körperlicher Anstrengung bei der Arbeit höhere zirkulierende Testosteronkonzentrationen auf, etwa 20% mehr als Männer mit geringerer Anstrengung. Interessanterweise wiesen diese körperlich aktiven Personen auch erhöhte Östradiolkonzentrationen auf, ein Hormon, das mit verschiedenen Aspekten der männlichen Reproduktionsgesundheit in Verbindung gebracht wird.

 

Die Beziehung enträtseln

Diese Studie stellt zwar einen Zusammenhang zwischen körperlich anstrengender Arbeit und verbesserter Spermiengesundheit her, lässt aber nicht den endgültigen Schluss zu, dass körperliche Arbeit direkt eine bessere Fruchtbarkeit oder einen höheren Testosteronspiegel verursacht. Es ist plausibel, dass Personen mit von Natur aus höheren Testosteronwerten in körperlich anstrengenden Berufen überrepräsentiert sein könnten. Nichtsdestotrotz gibt es eine Reihe von Belegen dafür, dass körperliche Aktivität und Sport zu einer besseren Spermiengesundheit beitragen.

 

Die Rolle von Bewegung für die männliche Fruchtbarkeit

Das Konzept, dass körperliche Aktivität die männliche Fruchtbarkeit fördert, ist umfassend dokumentiert. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 zeigen, dass regelmäßiger Sport die Beweglichkeit der Spermien, die Spermienzahl und den Testosteronspiegel verbessern kann. Darüber hinaus ist es für eine optimale Spermienqualität und einen ausgeglichenen Hormonhaushalt entscheidend, durch Sport ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht wird mit Problemen wie Hormonungleichgewicht, Entzündungen und schlechter Spermienbeweglichkeit in Verbindung gebracht.

 

Bewegung und Spermienzahl

Moderater Sport, der mindestens drei Stunden pro Woche ausgeübt wird, kann die Spermienzahl und -beweglichkeit erhöhen. Insbesondere Personen, die einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgehen, wie in der Studie zur menschlichen Fortpflanzung beobachtet, weisen höhere Spermienkonzentrationen auf. Auch Gewichtheben hat sich positiv auf die Spermienzahl ausgewirkt, wobei die Personen im höchsten Quartil des Gewichthebens eine um 25% höhere Spermienkonzentration aufwiesen.

 

Bewegung und Testosteron

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der natürlichen Steigerung des Testosteronspiegels. Untersuchungen aus dem Jahr 2012 ergaben, dass körperlich aktive Männer höhere Werte von Testosteron, FSH und LH aufwiesen - Hormone, die für die Spermienproduktion entscheidend sind. Insbesondere wurde festgestellt, dass bestimmte Übungen wie Kniebeugen die Synthese von Testosteron und Wachstumshormon stärker anregen als andere Übungen.

 

Maßnahmen für eine bessere Spermiengesundheit ergreifen

Personen mit sitzenden Tätigkeiten können ihre Spermiengesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden durch spezifische Maßnahmen proaktiv verbessern:

  • Führen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm ein, das Gewichtheben oder andere Formen der körperlichen Betätigung umfasst.
  • Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, und reduzieren Sie den Verzehr von verarbeiteten, frittierten und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
  • Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für die männliche Fruchtbarkeit zu sich, um Ernährungslücken zu schließen.
  • Geben Sie das Rauchen auf und schränken Sie den Alkoholkonsum ein.
  • Das Stressniveau effektiv verwalten.
  • Sorgen Sie für ausreichenden Schlaf.
  • Minimieren Sie die Exposition gegenüber endokrin wirksamen Substanzen, wie sie in Kunststoffen und Hygieneprodukten enthalten sind.

 

Nutzen Sie die Expertise von ExSeed

Die Korrelation zwischen körperlicher Arbeit und der Gesundheit der Spermien ist ein bemerkenswerter Ansatzpunkt für weitere Untersuchungen im Bereich der männlichen Fruchtbarkeit. Während diese Studie neue Möglichkeiten eröffnet, bleibt die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils durch Bewegung, ausgewogene Ernährung und andere Wellness-Praktiken entscheidend für die Optimierung der Spermiengesundheit und des allgemeinen reproduktiven Wohlbefindens.

Für diejenigen, die einen Einblick in ihren Fruchtbarkeitsstatus wünschen, bietet ExSeed ein Spermienanalyse für zu Hause. Diese umfassende Analyse bewertet die drei wichtigsten Parameter der Spermiengesundheit und bietet personalisierte Empfehlungen, um die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis zu erhöhen - egal, ob Sie gerade einen Versuch unternehmen oder für die Zukunft planen.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.