Cada año en 1 de juniocelebramos el Día Mundial de los Padres - un día para honrar el amor, el esfuerzo y los sacrificios que los padres hacen cada día. Aunque esta ocasión suele poner de relieve el viaje emocional y físico de las futuras madres, hay otro lado de la historia que merece atención: fertilidad masculina.
Sí, ha leído bien. La fertilidad no es sólo cosa de mujeres. De hecho, la infertilidad masculina representa alrededor del 30-50% de todos los casos de infertilidad, ya sea solo o en combinación con factores femeninos [^1].
Veamos más de cerca cómo los hombres pueden apoyar su fertilidad, por qué es importante y cómo las parejas pueden trabajar juntas para construir la familia con la que sueñan.
Por qué la fertilidad masculina es más importante de lo que cree
Cuando una pareja intenta concebir, la atención suele centrarse en el cuerpo de la mujer: su ciclo, sus hormonas, la calidad de sus óvulos y su salud en general. Pero ¿sabías que el esperma aporta 50% del material genético necesario para un bebé?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS)aproximadamente 7% de todos los hombres experimentan infertilidady alrededor de uno de cada tres casos de infertilidad se deben exclusivamente a factores masculinos [^2]. No es una cifra pequeña y, sin embargo, a menudo se pasa por alto.
💡 Dato curioso: El esperma tarda unos 74 días para madurar completamente, lo que significa que los cambios en el estilo de vida que se hagan hoy pueden tener un impacto real en la fertilidad en tan sólo unos meses [^3].
Causas comunes de infertilidad masculina
La infertilidad masculina puede deberse a varias causas, algunas médicas, otras ambientales o de comportamiento. Estas son las causas más comunes:
1. Varicocele
Agrandamiento de las venas del escroto que puede afectar a la producción y la calidad del esperma [^4].
2. Desequilibrios hormonales
Los problemas con los niveles de testosterona u otras hormonas reproductivas pueden perjudicar el desarrollo de los espermatozoides.
3. Factores del estilo de vida
- Fumar
- Consumo de alcohol
- Consumo de drogas
- Obesidad
- Falta de ejercicio
- Altos niveles de estrés
4. Exposición medioambiental
La exposición a toxinas como los pesticidas, los metales pesados, la radiación e incluso el calor excesivo (por ejemplo, los jacuzzis) puede reducir el recuento y la movilidad de los espermatozoides [^5].
5. Edad
Aunque los hombres no tienen menopausia, los estudios demuestran que la calidad del esperma disminuye a partir de los 40 añosaumentando el riesgo de problemas de desarrollo en la descendencia [^6].
Señales que los hombres deben vigilar
Muchos hombres no se dan cuenta de que tienen problemas de fertilidad hasta que empiezan a intentar concebir. Sin embargo, ciertos signos pueden indicar un problema subyacente:
- Baja libido o disfunción eréctil
- Dolor o hinchazón en los testículos
- Testículos pequeños o firmes
- Cambios en el crecimiento del vello o en el tejido mamario (signos de desequilibrio hormonal).
- Antecedentes de infecciones prostáticas o testiculares
Si se da alguno de estos casos, merece la pena plantearse una análisis de semen - una prueba sencilla y no invasiva que puede ofrecer información valiosa.
Mejorar la salud del esperma: Estrategias sencillas que funcionan
¿La buena noticia? Muchos aspectos de la fertilidad masculina pueden mejorarse con cambios en el estilo de vida. A continuación te presentamos estrategias respaldadas por la ciencia para mejorar la salud del esperma:
1. Seguir una dieta rica en nutrientes
Incluya alimentos ricos en:
- Zinc (ostras, semillas de calabaza, ternera)
- Selenio (nueces de Brasil, marisco)
- Vitamina C y E (bayas, espinacas, almendras)
- Folato (verduras de hoja verde, legumbres)
Consejo extra: Considere suplementos como CoQ10, L-carnitinao ácidos grasos omega-3 tras consultar con un profesional sanitario.
2. Haga ejercicio con regularidad, pero no se exceda
El ejercicio moderado mejora el flujo sanguíneo y el equilibrio hormonal, pero un entrenamiento demasiado intenso puede reducir la testosterona y el recuento de espermatozoides [^7].
3. Evitar la exposición al calor
Mantén tus testículos frescos:
- Evitar la ropa interior ajustada
- Hacer pausas cuando se utiliza el portátil sobre las rodillas
- Limitar el tiempo en saunas y bañeras de hidromasaje
4. Reducir el estrés y dormir mejor
El estrés crónico aumenta el cortisol, que puede reducir la testosterona. Tenga como objetivo 7-9 horas de sueño por noche y prueba prácticas de atención plena como la meditación o el yoga.
5. Dejar de fumar y limitar el alcohol
Fumar reduce el recuento y la movilidad de los espermatozoides, mientras que beber en exceso afecta a los niveles hormonales y a la libido [^8].
Rompamos el estigma: Hablemos de fertilidad masculina
Uno de los mayores retos a los que se enfrentan los hombres es el estigma que rodea a hablar de fertilidad. La sociedad suele equiparar masculinidad con fortaleza y silencio, lo que dificulta que los hombres busquen ayuda o admitan su vulnerabilidad.
Pero esta es la verdad: querer ser padre significa preocuparse lo suficiente como para controlar su salud. Un análisis de semen no es algo que deba temer: es una herramienta que le aportará conocimientos.
"La infertilidad no define tu hombría: define tu valor para actuar".
Abordar la fertilidad en equipo
La paternidad empieza por la pareja. Tanto si estáis planeando tener un bebé como si estáis afrontando juntos los retos de la fertilidad, mantener conversaciones abiertas y apoyaros mutuamente marca la diferencia.
Así pueden priorizar las parejas ambos la salud fértil de la pareja:
- Programen juntos las revisiones previas a la concepción.
- Hacer cambios saludables en el estilo de vida en equipo (por ejemplo, cocinar comidas nutritivas, hacer ejercicio, dejar de fumar).
- Acudir juntos a las citas de fertilidad para mostrar solidaridad.
- Comparta sentimientos y frustraciones: la comunicación es clave.
La celebración de la paternidad empieza por la concienciación
En este Día Mundial de los PadresNo sólo celebremos las alegrías de ser padre, sino también el camino que conduce a la paternidad. Para muchos hombres, comprender y mejorar su fertilidad es el primer paso para convertirse en padres.
Tanto si acabas de empezar a pensar en formar una familia como si estás siguiendo un tratamiento de fertilidad, recuerda: el conocimiento es poder. Si cuidas de tu salud hoy, te estarás preparando para el éxito mañana.
Referencias
[^1]: Organización Mundial de la Salud. (2023). Definiciones y terminología de la infertilidad.
Sitio web de la Organización Mundial de la Salud
[^2]: OMS. (2021). Infertilidad masculina: Una perspectiva de salud pública. Ginebra: Organización Mundial de la Salud.
[^3]: Sharma, R., et al. (2015). "Factores del estilo de vida y salud reproductiva: toma el control de tu fertilidad".
Biología de la reproducción y endocrinología, 13(1), 66.
Leer el estudio completo
[^4]: Ghanem, H., et al. (2010). "Papel de la reparación del varicocele en la infertilidad masculina".
Revista india de urología, 26(2), 179-185.
Leer el estudio completo
[^5]: Li, M., et al. (2021). "Impacto de los contaminantes ambientales en la fertilidad masculina".
Fronteras de la endocrinología, 12, 658.
Leer el estudio completo
[^6]: Eisenberg, M.L., et al. (2014). "La asociación entre la edad y los parámetros del semen en hombres ≥50 años".
Revista de Urología, 191(1), 100-104.
Leer el estudio completo
[^7]: Gaskins, A.J., & Chavarro, J.E. (2018). "Dieta y fertilidad: una revisión".
Revista Americana de Nutrición Clínica, 107(3), 339-351.
Leer el estudio completo
[^8]: Mínguez-Alarcón, L., et al. (2016). "Calidad del semen y niveles hormonales reproductivos en relación con el consumo de cigarrillos entre hombres sometidos a FIV/ICSI".
Andrología, 4(5), 852-857.
Leer el estudio completo
