Varje november, Movember Fertilitet hos män står i centrum som en del av en global rörelse som inspirerar män att ta hand om sin hälsa - från mentalt välbefinnande till prostata- och spermiehälsa.
Movember handlar inte bara om mustascher; det handlar om att rädda liv genom att öka medvetenheten kring psykisk hälsa, prostatacancer, testikelcancer och mäns fertilitet (Movember Foundation, 2024).
Vid ExSeed HälsaVi anser att manlig fertilitet är ett viktigt tecken på mäns allmänna välbefinnande.
En växande mängd forskning visar att spermiekvalitet är en biomarkör för manlig hälsa, kopplade till metaboliska, kardiovaskulära och hormonella tillstånd (Chen et al., 2021).
Låt oss under Movember utforska hur mental hälsa, hormoner och livsstil hänger ihop - och varför en förståelse för din fertilitet kan vara ett viktigt steg mot bättre hälsa på lång sikt.
🧠 Movember Mäns fertilitet och psykiska hälsa - den osynliga länken
Mental hälsa är kärnan i Movembers uppdrag.
I hela världen står män för cirka 69% av alla självmord, enligt Movember-stiftelsen. Ändå är det alltför många som undviker att prata om stress, ångest eller depression tills det går för långt.
När fertilitetsutmaningar uppstår kan den känslomässiga bördan bli tyngre.
Män som kämpar med infertilitet ställs ofta inför ökad förekomst av ångest och depression jämfört med fertila män (Biggs et al, 2023).
Stress påverkar inte bara sinnet - det kan också förändra hormonbalansen, sänka testosteronnivån och påverka spermiernas koncentration och rörlighet (La Vignera m.fl. 2018).
Läs mer om detta:
- Manlig fertilitet och psykisk hälsa
- Psykisk hälsa och manlig fertilitet
- Arbetsstress, manlig fertilitet och spermiehälsa
Att ta med sig: Att prata om psykisk ohälsa är ingen svaghet - det är en del av att skydda din fertilitet och din framtid.
🩺 Movember Fertilitet, prostata och testikelhälsa för män
Medvetenhet om prostata och testiklar är kärnan i Movembers kampanj.
Kategorier prostatakörteln producerar sädesvätska som ger näring åt spermierna, vilket innebär att prostataproblem direkt kan påverka fertiliteten.
Prostatacancer är den vanligaste cancerformen hos män i Storbritannien, med cirka 55.000 nya fall årligen (Cancer Research UK, 2024).
Tidig screening kan rädda liv, särskilt för män över 45 år och för dem som har en familjehistoria.
Under tiden, testikelcancer-vanligast bland män i åldern 15-40 år - har en femårsöverlevnad över 95% när de upptäcks tidigt (Cancer Research UK, 2024).
Utforska mer:
Tips: En snabb självkontroll en gång i månaden efter en varm dusch kan göra hela skillnaden.
💪 Movember Fertilitet och hormonbalans för män
Hormoner påverkar nästan alla delar av den manliga hälsan - från humör och muskelmassa till libido och spermieproduktion.
Ändå visar studier testosteronnivåerna har sjunkit i flera populationer under de senaste decenniernatill stor del på grund av stress, dålig sömn och metaboliska sjukdomar (De Jonge m.fl. 2024).
Medan ersättningsterapi med testosteron (TRT) kan hjälpa män med kliniskt låga nivåer, kan det också undertrycka den naturliga spermieproduktionen genom att minska LH och FSH.
Män som planerar att bli gravida bör alltid diskutera icke-suppressiva alternativ med en specialist (Esteves m.fl. 2010).
Enkla sätt att stödja hormonhälsan på ett naturligt sätt:
- Få 7-8 timmars sömn varje natt.
- Lyft vikter eller träna motstånd.
- Ät omega-3-rika livsmedel (fisk, nötter, frön).
- Minska alkohol, rökning och kronisk stress.
Att ta med sig: Hormonbalansen är avgörande - inte bara för fertiliteten, utan även för energi, humör och långsiktig vitalitet.
🌱 Movember Fertilitet, livsstil och livslängd för män
Din spermiehälsa kan spegla din allmänna hälsa.
En stor befolkningsstudie visade att män med bättre spermakvalitet hade lägre dödlighet och färre sjukhusvistelser (Chen et al., 2021).
Samtidigt visar globala data att spermieantalet har minskat med ungefär 50% sedan 1970-talet, särskilt i västerländska befolkningar (Afeiche m.fl., 2022).
Framväxande bevis kopplar också psykiska problem som depression till försämrad spermiekvalitet (Zhao m.fl. 2024) och tyder på att förbättrad kost, motion och stresshantering kan vända vissa av dessa effekter (Li et al, 2024).
"Din fertilitet är en spegelbild av din hälsa." - Världshälsoorganisationen: Faktablad om infertilitet
Praktiska åtgärder:
- Ät en balanserad kost som är rik på antioxidanter.
- Håll dig aktiv och håll en hälsosam vikt.
- Undvik rökning, vaping och berusningsdrickande.
- Begränsa värmeexponeringen (t.ex. bärbara datorer direkt på knäet).
- Testa din fertilitet regelbundet för att se om den förbättras.
🪞 Vidta åtgärder under Movember
Movember handlar om mer än mustascher - det handlar om små, konsekventa handlingar som skyddar din fysiska och psykiska hälsa.
Oavsett om du odlar en mo, delar med dig av din historia eller testar din fertilitet, bidrar varje handling till att förändra berättelsen om mäns hälsa.
5 sätt att agera nu:
- Odla en Mo - starta en konversation om mäns hälsa.
- Bli kontrollerad - Boka tid för undersökning av prostata eller testiklar.
- Prata om det - öppna upp om stress och psykisk hälsa.
- Flytta mer - motion förbättrar testosteron och humör
- Testa din fertilitet - använda ExSeed Testkit för spermier i hemmet för att mäta och följa upp framsteg.
Under Movember ska du komma ihåg att din hjärna, dina hormoner och din fertilitet hänger ihop - om du tar hand om den ena hjälper du den andra.
