Czy suplementy na płodność dla mężczyzn są tego warte? Naszym zdaniem tak! Zbadamy tutaj kluczowe składniki odżywcze potrzebne do produkcji nasienia i wyjaśnimy, dlaczego suplementy mogą być niezwykle pomocne, gdy są przyjmowane wraz ze zdrową, zbilansowaną dietą.
Kluczowe witaminy wspierające męską płodność
Zanim zrozumiesz, które suplementy na płodność będą dla ciebie najbardziej pomocne, ważne jest, aby dowiedzieć się o niektórych z najsilniejszych mikroelementów, które mogą mieć wpływ na zdrowie twoich plemników.
Cynk
Cynk jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla męskiej płodności. Badania wykazały, że związek między jakością spermy a stężeniem cynku w próbkach nasienia. Mężczyźni, którzy mają trudności z zajściem w ciążę, często mają niski poziom cynku. Ten składnik odżywczy pomaga wspierać zdrową produkcję plemników, więc nic dziwnego, że jego niedobór może wpływać na liczbę, morfologię i ruchliwość plemników.
Zalecane dzienne spożycie dla mężczyzn - 11 miligramów.
Cynk można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak
- Ostrygi
- Wołowina
- Krab
- Wzmocnione płatki śniadaniowe
- Pestki dyni
- Wieprzowina
- Turcja
- Krewetki
- Soczewica
Witamina C
Witaminę C często łączymy ze wzmacnianiem naszego układu odpornościowego (co zdecydowanie potrafi!), ale może ona mieć również ogromny wpływ na naszą płodność. Witamina C jest naturalnym przeciwutleniaczem, który zmniejsza stres oksydacyjny w naszym organizmie i chroni nasze plemniki przed uszkodzeniem. Stres oksydacyjny jest odpowiedzialny za 30% do 80% przypadków niepłodności męskiejwięc jest to zdecydowanie coś, czego chcesz uniknąć! Więcej informacji na temat stresu oksydacyjnego można znaleźć tutaj.
Zalecane dzienne spożycie - 90 miligramów dziennie.
Witaminę C można znaleźć w takich produktach spożywczych jak:
- Czerwona papryka
- Owoce cytrusowe i soki, takie jak pomarańcze i grejpfruty
- Kiwi
- Brokuły
- Truskawki
- Brukselka
Witamina E
Innym doskonałym przeciwutleniaczem jest witamina E, która, jak wykazano, chroni błonę plemników przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Kiedy chronimy plemniki przed uszkodzeniami, nie tylko zmniejszamy ryzyko powikłań ciąży, ale możemy również poprawić aktywność mitochondriów w plemnikach, co oznacza, że mają one więcej energii!
Zalecane dzienne spożycie dla mężczyzn - 15 miligramów
Witaminę E można znaleźć w takich produktach spożywczych jak:
- Orzechy i nasiona, takie jak nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe i ziemne.
- Oleje roślinne, w tym oleje z kiełków pszenicy, słonecznika i krokosza barwierskiego
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły
Selen
Selen to kolejny składnik odżywczy, który wydają się uwielbiać pływacy. Badania wykazały, że mężczyźni z niepłodnością mają zwykle niższy poziom selenu we krwi i został powiązany ze zdrową produkcją spermy. Jednak niektórzy eksperci wskazują, że zbyt duża ilość selenu może być szkodliwa dla płodności, więc warto to rozważyć, zanim przesadzisz!
Zalecane dzienne spożycie - 55 mikrogramów.
Selen można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak:
- Orzechy brazylijskie
- Ryby i owoce morza, takie jak tuńczyk, halibut, sardynki i krewetki
- Szynka
- Wołowina
- Drób, taki jak indyk i kurczak
- Twarożek
- Ryż
L-karnityna
L-karnityna jest substancją chemiczną wytwarzaną w organizmie z aminokwasów i jest potrzebna do uwalniania energii z tłuszczu. Transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, które są siłą napędową komórek - w tym plemników! L-karnityna jest bardzo dobrze przebadanym suplementem, który wykazał, że poprawiają ruchliwość plemników.
Zalecane dzienne spożycie - około 2000 mikrogramów!
L-karnitynę można znaleźć w takich produktach spożywczych jak:
- Wołowina
- Drób, taki jak indyk i kurczak
- Mleko
- Ser
- Szparagi
Omega 3
Według Manzoora, certyfikowanego farmaceuty i założyciela firmy Bank narkotykówOmega 3 jest silnym przeciwutleniaczem, który może złagodzić ból stawów i potencjalnie poprawić jakość nasienia.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy chroniących zdrowie plemników. Są to "dobre" tłuszcze, których organizm potrzebuje, ale których nie jest w stanie sam wyprodukować. Istnieją 3 rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3: ALA (kwas alfa-linolenowy), DHA (kwas dokozaheksaenowy), EPA (kwas eikozapentaenowy) i potrzebujesz ich wszystkich, aby wspierać ogólny stan zdrowia i płodność.
Omega 3 nie ma oficjalnego RDA, ale dążenie do około 1600 mg dla mężczyzn dziennie jest dobrym wskaźnikiem.
Omega-3 można znaleźć w takich produktach spożywczych jak:
- Tłuste ryby
- Wodorosty
- Nasiona lnu
- Nasiona Chia
- Olej z wątroby dorsza
Czy muszę przyjmować suplementy na płodność?
Jeśli chodzi o dostarczanie składników odżywczych potrzebnych do wspierania zdrowia i płodności - zawsze należy zacząć od skupienia się na pełnowartościowych produktach spożywczych, takich jak te wymienione powyżej. Nie ma magicznej pigułki lub suplementu, który zapewni ci wszystkie potrzebne witaminy, jeśli nadal stosujesz niezdrową dietę.
Jednak czasami może być trudno uzyskać zalecaną dzienną ilość niektórych składników odżywczych każdego dnia.
Żyjemy w świecie, w którym gleba jest mniej bogata w składniki odżywcze niż kiedyś, więc coraz trudniej jest uzyskać potrzebną nam ilość składników odżywczych z żywności, która kiedyś była pełna witamin.
Podobnie, nasze intensywne życie oznacza, że nie zawsze możemy zaplanować każdy posiłek tak, aby idealnie pasował do naszych zalecanych dziennych diet. Presja na śledzenie i mierzenie każdego spożywanego pokarmu jest przytłaczająca w najlepszych momentach - nie mówiąc już o tym, że jesteś na drodze do płodności!
Istnieją również diety, które mogą oznaczać, że mamy mniejszą ekspozycję na niektóre składniki odżywcze, nawet jeśli zdrowo się odżywiamy. Na przykład weganie czasami mają trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości selenu w swojej diecie.
Suplementy na płodność mogą być świetnym sposobem na uzyskanie ukierunkowanych składników odżywczych potrzebnych dla zdrowia nasienia - ale powinny być stosowane jako uzupełnienie zdrowej diety, a nie jej zastąpienie - wskazówka jest w nazwie!
Korzyści z suplementów na płodność w porównaniu do innych suplementów
Jeśli chcesz przyjmować suplementy wspierające zdrowie plemników, najlepiej przyjmować te, które zostały stworzone z myślą o płodności - takie jak nasz ExSeed Multi lub Omega 3. Ma to kilka zalet:
Zaufane formuły
Suplementy te zostały opracowane przez specjalistów ds. płodności, którzy spędzili lata na badaniach nad zdrowiem plemników. Wiedzą oni, jaka kombinacja mikroskładników odżywczych ma największy wpływ na zdrowie plemników i zapewniają, że nie ma żadnych ukrytych składników, które mogłyby mieć szkodliwy wpływ na pływaków.
Dokładne dawkowanie opracowane dla Ciebie!
Zalecane dzienne dawki mogą być mylące w najlepszych momentach, ale jeśli starasz się o dziecko, może się okazać, że potrzebujesz więcej niż RDA w niektórych mikroelementach. Dobre suplementy na płodność będą miały opracowaną idealną dawkę dla każdej witaminy lub minerału, dzięki czemu wiesz, że otrzymujesz skuteczny zastrzyk, a nie tylko wydajesz pieniądze na to.
Oszczędność czasu i pieniędzy
Mówiąc o pieniądzach, lista witamin potrzebnych dla płodności jest długa i gdybyś kupił wszystkie z nich osobno, wydałbyś fortunę i prawdopodobnie spędziłbyś godziny na badaniu i porównywaniu najlepszych z nich. Nie wspominając już o tym, że twoja szafka łazienkowa wyglądałaby jak apteka!
Suplementy ExSeed zawierają wszystkie mikroelementy wymienione w tym artykule i zostały stworzone przez naszych specjalistów z myślą o zdrowiu plemników. Możesz dowiedzieć się więcej i dołączyć do naszej miesięcznej subskrypcji, aby zaoszczędzić czas i pieniądze, przewijając do dołu strony i rejestrując się + otrzymasz 10% zniżki na pierwsze zamówienie!
