Zijn vruchtbaarheidssupplementen voor mannen echt de moeite waard? Wij denken van wel! Hier onderzoeken we de belangrijkste voedingsstoffen die je nodig hebt voor de productie van sperma en leggen we uit waarom supplementen zeer nuttig kunnen zijn als ze worden ingenomen naast een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Belangrijke vitaminen die de mannelijke vruchtbaarheid ondersteunen
Voordat je kunt begrijpen welke vruchtbaarheidssupplementen voor jou het meest nuttig zijn, is het belangrijk om meer te weten te komen over enkele van de krachtigste micronutriënten die een verschil kunnen maken voor de gezondheid van je sperma.
Zink
Zink is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de vruchtbaarheid van mannen. Onderzoek heeft een verband tussen spermakwaliteit en zinkconcentratie in spermamonsters. Mannen die moeite hebben met zwanger worden, hebben vaak een laag zinkgehalte. Deze voedingsstof helpt bij een gezonde productie van sperma, dus het is geen verrassing dat een tekort invloed kan hebben op het aantal, de morfologie en de beweeglijkheid van sperma.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen - 11 milligram.
Je kunt Zink vinden in voedingsmiddelen zoals:
- Oesters
- Rundvlees
- Krab
- Versterkte ontbijtgranen
- Pompoenpitten
- Varkensvlees
- Kalkoen
- Garnalen
- Linzen
Vitamine C
We brengen Vitamine C vaak in verband met het stimuleren van ons immuunsysteem (en dat kan het zeker!), maar het kan ook een krachtige invloed hebben op onze vruchtbaarheid. Vitamine C is een natuurlijke antioxidant die oxidatieve stress in ons lichaam vermindert en onze zaadcellen beschermt tegen schade. Oxidatieve stress is verantwoordelijk voor 30% tot 80% van de onvruchtbaarheidsproblemen bij mannenHet is dus zeker iets wat je wilt vermijden! Je kunt hier meer lezen over oxidatieve stress.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - 90 milligram per dag.
Vitamine C kun je vinden in voedingsmiddelen zoals:
- Rode pepers
- Citrusvruchten en sappen, zoals sinaasappels en grapefruits
- Kiwi
- Broccoli
- Aardbeien
- Spruitjes
Vitamine E
Een andere geweldige antioxidant is vitamine E, waarvan is aangetoond dat het het spermamembraan beschermt tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Wanneer we de zaadcel beschermen tegen schade, verlagen we niet alleen het risico op zwangerschapscomplicaties, maar kunnen we ook de mitochondriale activiteit in sperma verbeteren, wat betekent dat ze meer energie hebben!
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen - 15 milligram
Vitamine E kun je vinden in voedingsmiddelen zoals:
- Noten en zaden, zoals zonnebloempitten, amandelen, hazelnoten en pinda's
- Plantaardige oliën, waaronder tarwekiem-, zonnebloem- en saffloeroliën
- Groene bladgroenten, zoals spinazie en broccoli
Selenium
Selenium is een andere voedingsstof waar je zwemmers dol op lijken te zijn. Studies hebben aangetoond dat mannen met onvruchtbaarheid hebben vaak lagere seleniumwaarden in hun bloed en het is in verband gebracht met een gezonde spermaproductie. Sommige experts geven echter aan dat te veel selenium slecht kan zijn voor je vruchtbaarheid, dus dat is het overwegen waard voordat je overboord gaat!
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - 55 microgram.
Je kunt selenium vinden in voedingsmiddelen zoals:
- Paranoten
- Vis en zeevruchten, zoals tonijn, heilbot, sardines en garnalen
- Ham
- Rundvlees
- Gevogelte, zoals kalkoen en kip
- Cottage kaas
- Rijst
L-Carnitine
L-Carnitine is een chemische stof die in het lichaam wordt gemaakt uit aminozuren en die nodig is om energie vrij te maken uit vet. Het transporteert vetzuren naar mitochondriën, de krachtcentrales van cellen - inclusief spermacellen! L-Carnitine is een zeer goed onderzocht supplement waarvan is aangetoond dat het de beweeglijkheid van sperma verbeteren.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - ongeveer 2000 microgram!
Je kunt L-Carnitine vinden in voedingsmiddelen zoals:
- Rundvlees
- Gevogelte, zoals kalkoen en kip
- Melk
- Kaas
- Asperges
Omega 3
Volgens Manzoor, gediplomeerd apotheker en oprichter van Drugs BankOmega 3 is een krachtige antioxidant die het volgende kan verlichten gewrichtspijn en mogelijk de kwaliteit van sperma verbeteren.
Omega-3 vetzuren zijn een van de belangrijkste antioxidanten om de gezondheid van je sperma te beschermen. Het zijn de "goede" vetten die je lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan aanmaken. Er zijn 3 soorten omega-3 vetzuren: ALA (alfa-linoleenzuur), DHA (docosahexaeenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en je hebt ze allemaal nodig om je algehele gezondheid en vruchtbaarheid te ondersteunen.
Omega 3 heeft geen officiële ADH, maar streven naar ongeveer 1.600 mg voor mannen per dag is een goede indicatie.
Je kunt Omega-3 vinden in voedingsmiddelen zoals:
- Vette vis
- Zeewier
- Lijnzaad
- Chiazaden
- Levertraan
Moet ik vruchtbaarheidssupplementen nemen?
Als het gaat om het binnenkrijgen van de voedingsstoffen die je nodig hebt om je gezondheid en vruchtbaarheid te ondersteunen, moet je je altijd eerst richten op hele voedingsmiddelen, zoals de voedingsmiddelen die hierboven staan. Er bestaat geen magische pil of supplement dat je alle vitamines geeft die je nodig hebt als je nog steeds ongezond eet.
Soms kan het echter moeilijk zijn om elke dag onze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen.
We leven in een wereld waar de bodem minder voedingsstoffen bevat dan vroeger, dus het wordt steeds moeilijker om de hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen die we nodig hebben uit voedsel dat ooit barstte van de vitamines.
Ons drukke leven betekent ook dat we niet altijd elke maaltijd perfect kunnen plannen volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De druk om elk voedingsmiddel dat je eet bij te houden en te meten is al overweldigend - laat staan als je op vruchtbaarheidsreis bent!
Er zijn ook diëten die kunnen betekenen dat we minder blootstaan aan bepaalde voedingsstoffen, zelfs als we gezond eten. Veganisten hebben bijvoorbeeld soms moeite om genoeg selenium binnen te krijgen.
Vruchtbaarheidssupplementen kunnen een geweldige manier zijn om de gerichte voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt voor de gezondheid van je sperma - maar ze moeten worden gebruikt als aanvulling op een gezond dieet, niet als vervanging - de aanwijzing zit in de naam!
Voordelen van vruchtbaarheidssupplementen in vergelijking met andere supplementen
Als je supplementen wilt nemen om de gezondheid van je sperma te ondersteunen, kun je het beste supplementen nemen die zijn ontwikkeld met het oog op vruchtbaarheid - zoals onze ExSeed Multi of Omega 3. Dit heeft een paar voordelen:
Vertrouwde formules
Deze supplementen zijn samengesteld door vruchtbaarheidsspecialisten die jarenlang onderzoek hebben gedaan naar de gezondheid van sperma. Zij weten welke combinatie van micronutriënten de grootste invloed heeft op de gezondheid van sperma en zorgen ervoor dat er geen verborgen ingrediënten zijn die een nadelig effect kunnen hebben op je zwemmers.
Exacte dosering uitgewerkt voor jou!
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden kunnen op z'n best verwarrend zijn, maar als je probeert een baby te krijgen kan het zijn dat je meer dan je ADH aan bepaalde micronutriënten nodig hebt. Goede vruchtbaarheidssupplementen hebben de perfecte dosis voor elke vitamine of mineraal berekend, zodat je weet dat je een effectieve boost krijgt en niet zomaar geld uitgeeft.
Bespaar tijd en geld
Over geld gesproken, de lijst met vitamines die nodig zijn voor vruchtbaarheid is lang en als je ze allemaal afzonderlijk zou kopen, zou je een fortuin uitgeven en waarschijnlijk uren bezig zijn met het onderzoeken en vergelijken van de beste vitamines. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je badkamerkastje er dan uit zou zien als een apotheek!
ExSeed-supplementen bevatten alle micronutriënten die in dit artikel worden genoemd en zijn door onze specialisten ontwikkeld met de gezondheid van uw sperma in gedachten. U kunt meer informatie krijgen en deelnemen aan ons maandelijkse abonnement om tijd en geld te besparen door naar de onderkant van de pagina te scrollen en u aan te melden + u ontvangt 10% korting op uw eerste bestelling!
