I benefici degli integratori per la fertilità maschile

Gli integratori per la fertilità maschile valgono davvero la pena? Noi pensiamo di sì! Qui esploreremo i nutrienti chiave necessari per la produzione di sperma e spiegheremo perché gli integratori possono essere estremamente utili, se assunti insieme a una dieta sana ed equilibrata.

Vitamine chiave che favoriscono la fertilità maschile

Prima di capire quali sono gli integratori per la fertilità più utili per voi, è importante conoscere alcuni dei micronutrienti più potenti che possono fare la differenza per la salute dello sperma.

Zinco

Lo zinco è uno dei nutrienti più importanti per la fertilità maschile. La ricerca ha riscontrato un legame tra la qualità dello sperma e la concentrazione di zinco nei campioni di sperma. Gli uomini che hanno difficoltà a concepire hanno spesso bassi livelli di zinco. Questo nutriente contribuisce a sostenere una sana produzione di spermatozoi, quindi non sorprende che una sua carenza possa influire sulla conta, sulla morfologia e sulla motilità degli spermatozoi.

Dose giornaliera raccomandata per gli uomini: 11 milligrammi.

Lo zinco è presente in alimenti come:

• Ostriche
• Manzo
• Granchio
• Cereali da colazione arricchiti
• Semi di zucca
• Maiale
• Turchia
• Gamberi
• Lenticchie

Vitamina C

Spesso colleghiamo la vitamina C al rafforzamento del nostro sistema immunitario (e sicuramente lo fa!), ma può anche avere un potente impatto sulla nostra fertilità. La vitamina C è un antiossidante naturale che riduce lo stress ossidativo nel nostro corpo e protegge le cellule spermatiche dai danni. Lo stress ossidativo è responsabile da 30% a 80% dei problemi di subfertilità maschilequindi è sicuramente qualcosa da evitare! Per saperne di più sullo stress ossidativo, leggete qui.

Dose giornaliera raccomandata: 90 milligrammi al giorno.

La vitamina C si trova in alimenti come:

• Peperoni rossi
• Agrumi e succhi di frutta, come arance e pompelmi
• Kiwi
• Broccoli
• Fragole
• Cavoletti di Bruxelles

Vitamina E

Un altro ottimo antiossidante è la vitamina E, che ha dimostrato di proteggere la membrana dello sperma dai danni causati dai radicali liberi. Quando proteggiamo la cellula spermatica dai danni, non solo riduciamo il rischio di complicazioni della gravidanza, ma possiamo anche migliorare l'attività mitocondriale degli spermatozoi, il che significa che hanno più energia!

Dose giornaliera raccomandata per gli uomini: 15 milligrammi.

La vitamina E si trova in alimenti come:

• Frutta a guscio e semi, come semi di girasole, mandorle, nocciole e arachidi
• Oli vegetali, compresi gli oli di germe di grano, girasole e cartamo
• Verdure a foglia verde, come spinaci e broccoli

Selenio

Il selenio è un altro nutriente che i nuotatori sembrano amare. Alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini affetti da subfertilità tendono ad avere livelli più bassi di selenio nel sangue ed è stato collegato alla produzione di sperma sano. Tuttavia, alcuni esperti indicano che una quantità eccessiva di selenio può essere dannosa per la fertilità, quindi vale la pena di tenerne conto prima di esagerare!

Dose giornaliera raccomandata: 55 microgrammi.

Il selenio è presente in alimenti come:

• Noci del Brasile
• Pesce e frutti di mare, come tonno, halibut, sardine e gamberi
• Prosciutto
• Manzo
• Pollame, come tacchino e pollo
• Formaggio di ricotta
• Il riso

L-Carnitina

La L-carnitina è una sostanza chimica prodotta nell'organismo a partire dagli aminoacidi ed è necessaria per liberare energia dai grassi. Trasporta gli acidi grassi nei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule, comprese quelle spermatiche! La L-Carnitina è un integratore molto ben studiato che ha dimostrato di migliorare la motilità dello sperma.

Dose giornaliera raccomandata: circa 2000 microgrammi!

La L-Carnitina si trova in alimenti come:

• Manzo
• Pollame, come tacchino e pollo
• Latte
• Formaggio
• Asparagi

Omega 3

Secondo Manzoor, farmacista certificato e fondatore di Banca del farmacoL'Omega 3 è un potente antiossidante in grado di alleviare dolore articolare e potenzialmente migliorare la qualità dello sperma.

Gli acidi grassi Omega-3 sono uno degli antiossidanti più importanti per proteggere la salute dello sperma. Sono i grassi "buoni" di cui il corpo ha bisogno, ma che non è in grado di produrre da solo. Esistono 3 tipi di acidi grassi omega-3: ALA (acido alfa-linolenico), DHA (acido docosaesaenoico), EPA (acido eicosapentaenoico) e sono tutti necessari per sostenere la salute generale e la fertilità.

L'omega 3 non ha una RDA ufficiale, ma un obiettivo di circa 1.600 mg al giorno per gli uomini è un buon indicatore.

Gli Omega-3 si trovano in alimenti come:

• Pesce grasso
• Alghe
• Semi di lino
• Semi di chia
• Olio di fegato di merluzzo

È necessario assumere integratori per la fertilità?

Quando si tratta di assumere le sostanze nutritive necessarie per sostenere la salute e la fertilità, bisogna sempre iniziare a concentrarsi sugli alimenti integrali, come quelli elencati sopra. Non esiste una pillola magica o un integratore che vi fornisca tutte le vitamine di cui avete bisogno se state ancora seguendo una dieta poco sana.
Tuttavia, a volte può essere difficile assumere ogni giorno la quantità giornaliera raccomandata di determinati nutrienti.

Viviamo in un mondo in cui il suolo è meno denso di sostanze nutritive rispetto al passato, per cui diventa sempre più difficile ottenere la quantità di sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno da alimenti che un tempo erano pieni di vitamine.

Allo stesso modo, la nostra vita frenetica non ci permette di pianificare ogni pasto in modo che corrisponda perfettamente alle quantità giornaliere raccomandate. La pressione di dover tenere traccia e misurare ogni singolo alimento che si sta mangiando è opprimente nel migliore dei casi, figuriamoci se si è impegnati in un percorso di fertilità!

Esistono anche diete che possono comportare una minore esposizione a determinati nutrienti, anche se si mangia in modo sano. Ad esempio, i vegani a volte faticano ad assumere una quantità sufficiente di selenio nella loro dieta.

Gli integratori per la fertilità possono essere un ottimo modo per ottenere i nutrienti mirati di cui avete bisogno per la salute dello sperma, ma devono essere utilizzati per integrare una dieta sana, non per sostituirla: l'indizio è nel nome!

Vantaggi degli integratori per la fertilità rispetto ad altri integratori

Se si desidera assumere integratori per sostenere la salute degli spermatozoi, è meglio assumere quelli creati per la fertilità, come il nostro ExSeed Multi o Omega 3. I vantaggi di questa operazione sono molteplici:

Formulazioni affidabili

Questi integratori sono stati formulati da specialisti della fertilità che hanno dedicato anni alla ricerca sulla salute dello sperma. Sapranno quale combinazione di micronutrienti ha il maggiore impatto sulla salute degli spermatozoi e si assicureranno che non ci siano ingredienti nascosti che potrebbero avere un effetto dannoso sui vostri nuotatori.

L'esatto dosaggio studiato per voi!

Le dosi giornaliere raccomandate possono confondere nel migliore dei casi, ma se state cercando di avere un bambino è possibile che abbiate bisogno di più della vostra RDA in alcuni micronutrienti. Un buon integratore per la fertilità avrà calcolato la dose perfetta per ogni vitamina o minerale, in modo da sapere che state ricevendo una spinta efficace e che non state spendendo soldi solo per il gusto di farlo.

Risparmiare tempo e denaro

A proposito di soldi, l'elenco delle vitamine necessarie per la fertilità è lungo e se le compraste tutte singolarmente spendereste una fortuna e probabilmente passereste ore a cercare e confrontare le migliori. Per non parlare del fatto che l'armadietto del bagno sembrerebbe una farmacia!

Gli integratori ExSeed contengono tutti i micronutrienti citati in questo articolo e sono stati creati dai nostri specialisti pensando alla salute del vostro sperma. Per saperne di più e per risparmiare tempo e denaro, potete iscrivervi al nostro abbonamento mensile scorrendo fino in fondo alla pagina: riceverete uno sconto di 10% sul vostro primo ordine!