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Come aiutano gli integratori per la fertilità maschile?

Gli integratori per la fertilità maschile valgono davvero la pena? Noi pensiamo di sì! Qui esploreremo i nutrienti chiave necessari per la produzione di sperma e spiegheremo perché gli integratori possono essere estremamente utili, se assunti insieme a una dieta sana ed equilibrata.

Vitamine chiave che favoriscono la fertilità maschile

Prima di capire quali sono gli integratori per la fertilità più utili per voi, è importante conoscere alcuni dei micronutrienti più potenti che possono fare la differenza per la salute dello sperma.

Zinco

Lo zinco è uno dei nutrienti più importanti per la fertilità maschile. La ricerca ha riscontrato un legame tra la qualità dello sperma e la concentrazione di zinco nei campioni di sperma. Gli uomini che hanno difficoltà a concepire hanno spesso bassi livelli di zinco. Questo nutriente contribuisce a sostenere una sana produzione di spermatozoi, quindi non sorprende che una sua carenza possa influire sulla conta, sulla morfologia e sulla motilità degli spermatozoi.

Dose giornaliera raccomandata per gli uomini: 11 milligrammi.

Lo zinco è presente in alimenti come:

  • Ostriche
  • Manzo
  • Granchio
  • Cereali da colazione arricchiti
  • Semi di zucca
  • Maiale
  • Turchia
  • Gamberi
  • Lenticchie

Vitamina C

Spesso colleghiamo la vitamina C al rafforzamento del nostro sistema immunitario (e sicuramente lo fa!), ma può anche avere un potente impatto sulla nostra fertilità. La vitamina C è un antiossidante naturale che riduce lo stress ossidativo nel nostro corpo e protegge le cellule spermatiche dai danni. Lo stress ossidativo è responsabile da 30% a 80% dei problemi di subfertilità maschilequindi è sicuramente qualcosa da evitare! Per saperne di più sullo stress ossidativo, leggete qui.

Dose giornaliera raccomandata: 90 milligrammi al giorno.

La vitamina C si trova in alimenti come:

  • Peperoni rossi
  • Agrumi e succhi di frutta, come arance e pompelmi
  • Kiwi
  • Broccoli
  • Fragole
  • Cavoletti di Bruxelles

Vitamina E

Un altro ottimo antiossidante è la vitamina E, che ha dimostrato di proteggere la membrana dello sperma dai danni causati dai radicali liberi. Quando proteggiamo la cellula spermatica dai danni, non solo riduciamo il rischio di complicazioni della gravidanza, ma possiamo anche migliorare l'attività mitocondriale degli spermatozoi, il che significa che hanno più energia!

Dose giornaliera raccomandata per gli uomini: 15 milligrammi.

La vitamina E si trova in alimenti come:

  • Frutta a guscio e semi, come semi di girasole, mandorle, nocciole e arachidi
  • Oli vegetali, compresi gli oli di germe di grano, girasole e cartamo
  • Verdure a foglia verde, come spinaci e broccoli

Selenio

Il selenio è un altro nutriente che i nuotatori sembrano amare. Alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini affetti da subfertilità tendono ad avere livelli più bassi di selenio nel sangue ed è stato collegato alla produzione di sperma sano. Tuttavia, alcuni esperti indicano che una quantità eccessiva di selenio può essere dannosa per la fertilità, quindi vale la pena di tenerne conto prima di esagerare!

Dose giornaliera raccomandata: 55 microgrammi.

Il selenio è presente in alimenti come:

  • Noci del Brasile
  • Pesce e frutti di mare, come tonno, halibut, sardine e gamberi
  • Prosciutto
  • Manzo
  • Pollame, come tacchino e pollo
  • Formaggio di ricotta
  • Il riso

L-Carnitina

La L-carnitina è una sostanza chimica prodotta nell'organismo a partire dagli aminoacidi ed è necessaria per liberare energia dai grassi. Trasporta gli acidi grassi nei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule, comprese quelle spermatiche! La L-Carnitina è un integratore molto ben studiato che ha dimostrato di migliorare la motilità dello sperma.

Dose giornaliera raccomandata: circa 2000 microgrammi!

La L-Carnitina si trova in alimenti come:

  • Manzo
  • Pollame, come tacchino e pollo
  • Latte
  • Formaggio
  • Asparagi

Omega 3

Secondo Manzoor, farmacista certificato e fondatore di Banca del farmacoL'Omega 3 è un potente antiossidante in grado di alleviare dolore articolare e potenzialmente migliorare la qualità dello sperma.

Gli acidi grassi Omega-3 sono uno degli antiossidanti più importanti per proteggere la salute dello sperma. Sono i grassi "buoni" di cui il corpo ha bisogno, ma che non è in grado di produrre da solo. Esistono 3 tipi di acidi grassi omega-3: ALA (acido alfa-linolenico), DHA (acido docosaesaenoico), EPA (acido eicosapentaenoico) e sono tutti necessari per sostenere la salute generale e la fertilità.

L'omega 3 non ha una RDA ufficiale, ma un obiettivo di circa 1.600 mg al giorno per gli uomini è un buon indicatore.

Gli Omega-3 si trovano in alimenti come:

  • Pesce grasso
  • Alghe
  • Semi di lino
  • Semi di chia
  • Olio di fegato di merluzzo

È necessario assumere integratori per la fertilità?

Quando si tratta di assumere le sostanze nutritive necessarie per sostenere la salute e la fertilità, bisogna sempre iniziare a concentrarsi sugli alimenti integrali, come quelli elencati sopra. Non esiste una pillola magica o un integratore che vi fornisca tutte le vitamine di cui avete bisogno se state ancora seguendo una dieta poco sana.
Tuttavia, a volte può essere difficile assumere ogni giorno la quantità giornaliera raccomandata di determinati nutrienti.

Viviamo in un mondo in cui il suolo è meno denso di sostanze nutritive rispetto al passato, per cui diventa sempre più difficile ottenere la quantità di sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno da alimenti che un tempo erano pieni di vitamine.

Allo stesso modo, la nostra vita frenetica non ci permette di pianificare ogni pasto in modo che corrisponda perfettamente alle quantità giornaliere raccomandate. La pressione di dover tenere traccia e misurare ogni singolo alimento che si sta mangiando è opprimente nel migliore dei casi, figuriamoci se si è impegnati in un percorso di fertilità!

Esistono anche diete che possono comportare una minore esposizione a determinati nutrienti, anche se si mangia in modo sano. Ad esempio, i vegani a volte faticano ad assumere una quantità sufficiente di selenio nella loro dieta.

Gli integratori per la fertilità possono essere un ottimo modo per ottenere i nutrienti mirati di cui avete bisogno per la salute dello sperma, ma devono essere utilizzati per integrare una dieta sana, non per sostituirla: l'indizio è nel nome!

 

Vantaggi degli integratori per la fertilità rispetto ad altri integratori

Se si desidera assumere integratori per sostenere la salute degli spermatozoi, è meglio assumere quelli creati per la fertilità, come il nostro ExSeed Multi o Omega 3. I vantaggi di questa operazione sono molteplici:

 

Formulazioni affidabili

Questi integratori sono stati formulati da specialisti della fertilità che hanno dedicato anni alla ricerca sulla salute dello sperma. Sapranno quale combinazione di micronutrienti ha il maggiore impatto sulla salute degli spermatozoi e si assicureranno che non ci siano ingredienti nascosti che potrebbero avere un effetto dannoso sui vostri nuotatori.

 

L'esatto dosaggio studiato per voi!

Le dosi giornaliere raccomandate possono confondere nel migliore dei casi, ma se state cercando di avere un bambino è possibile che abbiate bisogno di più della vostra RDA in alcuni micronutrienti. Un buon integratore per la fertilità avrà calcolato la dose perfetta per ogni vitamina o minerale, in modo da sapere che state ricevendo una spinta efficace e che non state spendendo soldi solo per il gusto di farlo.

Risparmiare tempo e denaro

A proposito di soldi, l'elenco delle vitamine necessarie per la fertilità è lungo e se le compraste tutte singolarmente spendereste una fortuna e probabilmente passereste ore a cercare e confrontare le migliori. Per non parlare del fatto che l'armadietto del bagno sembrerebbe una farmacia!

 

Gli integratori ExSeed contengono tutti i micronutrienti citati in questo articolo e sono stati creati dai nostri specialisti pensando alla salute del vostro sperma. Per saperne di più e per risparmiare tempo e denaro, potete iscrivervi al nostro abbonamento mensile scorrendo fino in fondo alla pagina: riceverete uno sconto di 10% sul vostro primo ordine!

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.