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Wie helfen männliche Fruchtbarkeitspräparate?

Sind Fruchtbarkeitspräparate für Männer tatsächlich lohnenswert? Wir denken ja! Im Folgenden gehen wir auf die wichtigsten Nährstoffe ein, die Sie für die Spermienproduktion benötigen, und erklären, warum Nahrungsergänzungsmittel äußerst hilfreich sein können, wenn sie neben einer gesunden, ausgewogenen Ernährung eingenommen werden.

Wichtige Vitamine zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit

Bevor Sie wissen, welche Fruchtbarkeitspräparate für Sie am besten geeignet sind, sollten Sie sich über einige der wichtigsten Mikronährstoffe informieren, die sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Spermien auswirken können.

Zink

Zink ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die männliche Fruchtbarkeit. Die Forschung hat eine Zusammenhang zwischen der Spermienqualität und der Zinkkonzentration in Spermaproben. Männer, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, haben oft einen niedrigen Zinkspiegel. Der Nährstoff trägt zu einer gesunden Spermienproduktion bei, so dass es nicht überrascht, dass ein Mangel Auswirkungen auf die Anzahl, Morphologie und Beweglichkeit der Spermien haben kann.

Empfohlene Tagesdosis für Männer - 11 Milligramm.

Zink findet man in Lebensmitteln wie:

  • Austern
  • Rindfleisch
  • Krabbe
  • Angereicherte Frühstückscerealien
  • Kürbiskerne
  • Schweinefleisch
  • Türkei
  • Krabben
  • Linsen

Vitamin C

Wir bringen Vitamin C oft mit der Stärkung unseres Immunsystems in Verbindung (was es definitiv kann!), aber es kann auch einen starken Einfluss auf unsere Fruchtbarkeit haben. Vitamin C ist ein natürliches Antioxidans, das oxidativen Stress in unserem Körper reduziert und unsere Samenzellen vor Schäden schützt. Oxidativer Stress ist für 30% bis 80% der männlichen Subfertilitätsprobleme verantwortlichDas ist also etwas, das Sie auf jeden Fall vermeiden wollen! Mehr über oxidativen Stress können Sie hier lesen.

Empfohlene Tagesdosis - 90 Milligramm pro Tag.

Vitamin C finden Sie in Lebensmitteln wie:

  • Rote Paprika
  • Zitrusfrüchte und -säfte, wie Orangen und Grapefruits
  • Kiwis
  • Brokkoli
  • Erdbeeren
  • Rosenkohl

Vitamin E

Ein weiteres hervorragendes Antioxidans ist Vitamin E, das nachweislich die Spermienmembran vor Schäden durch freie Radikale schützt. Wenn wir die Samenzelle vor Schäden schützen, verringern wir nicht nur das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen, sondern können auch die Mitochondrienaktivität der Spermien verbessern, was bedeutet, dass sie mehr Energie haben!

Empfohlene Tagesdosis für Männer - 15 Milligramm

Sie finden Vitamin E in Lebensmitteln wie:

  • Nüsse und Samen, wie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse und Erdnüsse
  • Pflanzliche Öle, einschließlich Weizenkeim-, Sonnenblumen- und Safloröl
  • Grünes Blattgemüse, wie Spinat und Brokkoli

Selen

Selen ist ein weiterer Nährstoff, den Ihre Schwimmer zu lieben scheinen. Studien haben gezeigt, dass Männer mit Subfertilität haben tendenziell einen niedrigeren Selenspiegel im Blut und es wird mit einer gesunden Spermienproduktion in Verbindung gebracht. Einige Experten weisen jedoch darauf hin, dass zu viel Selen schlecht für die Fruchtbarkeit sein kann. Das sollte man also bedenken, bevor man es übertreibt!

Empfohlene Tagesdosis - 55 Mikrogramm.

Sie finden Selen in Lebensmitteln wie:

  • Paranüsse
  • Fisch und Meeresfrüchte, wie Thunfisch, Heilbutt, Sardinen und Garnelen
  • Schinken
  • Rindfleisch
  • Geflügel, wie Pute und Huhn
  • Hüttenkäse
  • Reis

L-Carnitin

L-Carnitin ist eine Chemikalie, die im Körper aus Aminosäuren hergestellt wird und benötigt wird, um Energie aus Fett freizusetzen. Es transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien, die Kraftwerke der Zellen - einschließlich der Samenzellen! L-Carnitin ist eine sehr gut untersuchte Ergänzung, die nachweislich Folgendes bewirkt die Beweglichkeit der Spermien zu verbessern.

Empfohlene Tagesdosis - etwa 2000 Mikrogramm!

Sie finden L-Carnitin in Lebensmitteln wie:

  • Rindfleisch
  • Geflügel, wie Pute und Huhn
  • Milch
  • Käse
  • Spargel

Omega-3-Fettsäuren

Laut Manzoor, Diplomapotheker und Gründer von MedikamentenbankOmega 3 ist ein starkes Antioxidans, das die Beschwerden lindern kann. Gelenkschmerzen und möglicherweise die Spermienqualität verbessern.

Omega-3-Fettsäuren sind eines der wichtigsten Antioxidantien zum Schutz der Gesundheit Ihrer Spermien. Sie sind das "gute" Fett, das Ihr Körper braucht, aber nicht selbst herstellen kann. Es gibt 3 Arten von Omega-3-Fettsäuren: ALA (Alpha-Linolensäure), DHA (Docosahexaensäure), EPA (Eicosapentaensäure), und Sie brauchen alle von ihnen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Fruchtbarkeit zu unterstützen.

Für Omega-3 gibt es keine offizielle RDA, aber ein Richtwert von 1.600 mg pro Tag für Männer ist ein guter Anhaltspunkt.

Sie finden Omega-3 in Lebensmitteln wie:

  • Fetter Fisch
  • Seegras
  • Leinsamen
  • Chia-Samen
  • Lebertran

Muss ich also Fruchtbarkeitspräparate einnehmen?

Wenn es darum geht, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie für Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit brauchen, sollten Sie sich immer zunächst auf Vollwertkost konzentrieren, wie die oben genannten. Es gibt keine magische Pille oder Nahrungsergänzung, die Ihnen alle Vitamine liefert, die Sie brauchen, wenn Sie sich immer noch ungesund ernähren.
Manchmal kann es jedoch schwierig sein, die empfohlene Tagesmenge an bestimmten Nährstoffen jeden Tag zu erreichen.

Wir leben in einer Welt, in der der Boden weniger nährstoffreich ist als früher, so dass es immer schwieriger wird, die benötigte Menge an Nährstoffen aus Lebensmitteln zu erhalten, die früher voller Vitamine waren.

Unser hektisches Leben bringt es mit sich, dass wir nicht immer jede Mahlzeit so planen können, dass sie perfekt mit unseren empfohlenen Tagesdosen übereinstimmt. Der Druck, jedes einzelne Lebensmittel, das man isst, zu verfolgen und abzumessen, ist im besten Fall überwältigend - ganz zu schweigen davon, wenn man sich auf einer Fruchtbarkeitsreise befindet!

Es gibt auch Ernährungsweisen, die dazu führen können, dass wir bestimmte Nährstoffe nicht in ausreichendem Maße erhalten, selbst wenn wir uns gesund ernähren. Veganer haben zum Beispiel manchmal Schwierigkeiten, genügend Selen in ihrer Ernährung aufzunehmen.

Fruchtbarkeitspräparate können eine gute Möglichkeit sein, gezielt die Nährstoffe aufzunehmen, die Sie für die Gesundheit Ihrer Spermien benötigen - sie sollten jedoch eine gesunde Ernährung ergänzen, nicht ersetzen - der Hinweis steckt schon im Namen!

 

Vorteile von Fruchtbarkeitspräparaten im Vergleich zu anderen Präparaten

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung Ihrer Spermiengesundheit einnehmen möchten, ist es am besten, solche zu verwenden, die speziell für die Fruchtbarkeit entwickelt wurden - wie unser ExSeed Multi oder Omega 3. Diese Vorgehensweise hat einige Vorteile:

 

Bewährte Formulierungen

Diese Nahrungsergänzungsmittel wurden von Fruchtbarkeitsspezialisten entwickelt, die jahrelang die Gesundheit der Spermien erforscht haben. Sie wissen, welche Kombination von Mikronährstoffen sich am besten auf die Spermiengesundheit auswirkt und stellen sicher, dass es keine versteckten Inhaltsstoffe gibt, die sich nachteilig auf Ihre Schwimmer auswirken könnten.

 

Genaue Dosierung für Sie ausgearbeitet!

Empfohlene Tagesdosen sind oft verwirrend, aber wenn Sie sich um ein Baby bemühen, kann es sein, dass Sie bei bestimmten Mikronährstoffen mehr als Ihre RDA benötigen. Gute Fruchtbarkeitspräparate haben die perfekte Dosis für jedes Vitamin oder Mineral ermittelt, so dass Sie sicher sein können, dass Sie einen effektiven Schub erhalten und nicht nur Geld um des Geldes willen ausgeben.

Sparen Sie Zeit und Geld

Apropos Geld: Die Liste der Vitamine, die für die Fruchtbarkeit benötigt werden, ist lang, und wenn Sie alle einzeln kaufen würden, würden Sie ein Vermögen ausgeben und wahrscheinlich Stunden damit verbringen, die besten zu suchen und zu vergleichen. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Badezimmerschrank dann wie eine Apotheke aussehen würde!

 

ExSeed Supplements enthalten alle in diesem Artikel erwähnten Mikronährstoffe und wurden von unseren Spezialisten im Hinblick auf die Gesundheit Ihrer Spermien entwickelt. Sie können mehr erfahren und unserem monatlichen Abonnement beitreten, um Zeit und Geld zu sparen, indem Sie zum Ende der Seite scrollen und sich anmelden + Sie erhalten 10% auf Ihre erste Bestellung!

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.