{"id":151567,"date":"2026-07-21T14:03:46","date_gmt":"2026-07-21T13:03:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=151567"},"modified":"2026-07-21T14:03:46","modified_gmt":"2026-07-21T13:03:46","slug":"best-diet-for-men-by-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/best-diet-for-men-by-age\/","title":{"rendered":"Den b\u00e4sta kosten f\u00f6r m\u00e4n efter \u00e5lder"},"content":{"rendered":"<article class=\"best-diet-for-men-guide\">\n<header>\n<p class=\"article-introduction\">Den b\u00e4sta kosten f\u00f6r m\u00e4n \u00f6ver 40, 50 och 70 f\u00f6ljer samma grundl\u00e4ggande m\u00f6nster, men protein, kostfiber, benh\u00e4lsa och viktkontroll f\u00e5r st\u00f6rre eller mindre betydelse i olika \u00e5ldrar.<\/p>\n<p>De flesta m\u00e4n m\u00e5r bra av att \u00e4ta mycket gr\u00f6nsaker, kolhydrater med h\u00f6g fiberhalt, tillr\u00e4ckligt med protein, h\u00e4lsosamma fetter och mindre h\u00f6gt bearbetade livsmedel. Efter 40 blir midjem\u00e5tt, kolesterol och blodsocker ofta viktigare. Efter 50 b\u00f6r man l\u00e4gga st\u00f6rre vikt vid att bevara muskelmassan. Vid 70 kan styrka, v\u00e4tskebalans, aptit och benh\u00e4lsa vara viktigare \u00e4n aggressiv viktminskning.<\/p>\n<p>Den h\u00e4r guiden besvarar de vanligaste fr\u00e5gorna om vad m\u00e4n b\u00f6r \u00e4ta n\u00e4r de blir \u00e4ldre.<\/p>\n<\/header>\n<section id=\"what-should-a-man-eat-in-a-day\">\n<h2>Vad b\u00f6r en man \u00e4ta under en dag?<\/h2>\n<p>En h\u00e4lsosam daglig kost f\u00f6r de flesta m\u00e4n b\u00f6r inneh\u00e5lla gr\u00f6nsaker och frukt, en proteink\u00e4lla vid varje huvudm\u00e5ltid, kolhydrater med h\u00f6g fiberhalt, sm\u00e5 m\u00e4ngder h\u00e4lsosamma fetter och tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska. Portionsstorlekarna b\u00f6r anpassas efter kroppsstorlek, aktivitetsniv\u00e5, aptit och h\u00e4lsom\u00e5l.<\/p>\n<p>Kategorier<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nNHS:s Eatwell-guide<br \/>\n<\/a><br \/>\nrekommenderar att man \u00e4ter en varierad kost med livsmedel fr\u00e5n de viktigaste livsmedelsgrupperna under dagen eller veckan.<\/p>\n<p>En h\u00e4lsosam dag kan till exempel se ut s\u00e5 h\u00e4r:<\/p>\n<ul>\n<li>Minst fem portioner frukt och gr\u00f6nsaker<\/li>\n<li>Protein fr\u00e5n fisk, \u00e4gg, fj\u00e4derf\u00e4, magert k\u00f6tt, b\u00f6nor, linser, tofu, yoghurt eller mejeriprodukter<\/li>\n<li>Kolhydrater med h\u00f6gt fiberinneh\u00e5ll, s\u00e5som havre, fullkornsbr\u00f6d, brunt ris, fullkornspasta och potatis med skal<\/li>\n<li>H\u00e4lsosamma fetter fr\u00e5n olivolja, rapsolja, n\u00f6tter, fr\u00f6n, fet fisk och avokado<\/li>\n<li>Vanliga drycker, fr\u00e4mst vatten, mj\u00f6lk, os\u00f6tat te eller kaffe<\/li>\n<li>Mindre livsmedel med h\u00f6g halt av socker, salt och m\u00e4ttat fett<\/li>\n<\/ul>\n<p>Som en enkel praktisk riktlinje \u2013 inte n\u00e5gon strikt NHS-formel \u2013 kan du bygga upp m\u00e5nga huvudm\u00e5ltider kring:<\/p>\n<ul>\n<li>En halv portion gr\u00f6nsaker eller sallad<\/li>\n<li>En fj\u00e4rdedel protein<\/li>\n<li>En fj\u00e4rdedel kolhydrater med h\u00f6gre fiberhalt<\/li>\n<li>En liten m\u00e4ngd nyttigt fett<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Exempel p\u00e5 en dag med m\u00e5ltider<\/h3>\n<p><strong>Frukost:<\/strong><br \/>\nGr\u00f6t tillagad med mj\u00f6lk eller ett berikat alternativ, toppad med b\u00e4r och n\u00f6tter.<\/p>\n<p><strong>Lunch:<\/strong><br \/>\nEn fullkornswrap fylld med kyckling, tonfisk, \u00e4gg eller b\u00f6nor, samt sallad och frukt.<\/p>\n<p><strong>Middag:<\/strong><br \/>\nFisk, magert k\u00f6tt, tofu eller linser med gr\u00f6nsaker och potatis, brunt ris eller fullkornspasta.<\/p>\n<p><strong>Mellanm\u00e5l:<\/strong><br \/>\nNaturyoghurt, frukt, hummus, osaltade n\u00f6tter eller fullkornstoast.<\/p>\n<p>NHS rekommenderar ocks\u00e5 att man \u00e4ter minst tv\u00e5 portioner fisk varje vecka, varav en portion fet fisk s\u00e5som lax, sardiner eller makrill.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/fish-and-shellfish-nutrition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nL\u00e4s NHS:s riktlinjer om fisk<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"best-diet-for-men-over-40\">\n<h2>Vilken \u00e4r den b\u00e4sta kosten f\u00f6r m\u00e4n \u00f6ver 40?<\/h2>\n<p>F\u00f6r de flesta m\u00e4n \u00f6ver 40 \u00e5r \u00e4r en kost i medelhavsstil en bra utg\u00e5ngspunkt. Den b\u00f6r inneh\u00e5lla gr\u00f6nsaker, frukt, b\u00f6nor, fullkornsprodukter, fisk, magert protein, n\u00f6tter och om\u00e4ttade oljor. De viktigaste m\u00e5len \u00e4r att h\u00e5lla midjem\u00e5ttet under kontroll, skydda hj\u00e4rtats h\u00e4lsa och bevara muskelmassan.<\/p>\n<p>Muskelmassa och muskelstyrka kan b\u00f6rja minska gradvis fr\u00e5n omkring 40 \u00e5rs \u00e5lder. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r medel\u00e5ldern ett l\u00e4mpligt tillf\u00e4lle att kombinera en n\u00e4ringsrik kost med regelbunden styrketr\u00e4ning.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nL\u00e4s British Dietetic Associations riktlinjer om muskelh\u00e4lsa och \u00e5ldrande<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Planera m\u00e5ltiderna utifr\u00e5n livsmedel som \u00e4r s\u00e5 lite bearbetade som m\u00f6jligt<\/h3>\n<p>V\u00e4lj fler alternativ:<\/p>\n<ul>\n<li>Gr\u00f6nsaker och frukt<\/li>\n<li>B\u00f6nor och linser<\/li>\n<li>Fullkornsprodukter<\/li>\n<li>Fisk<\/li>\n<li>\u00c4gg<\/li>\n<li>Magert k\u00f6tt<\/li>\n<li>Naturyoghurt<\/li>\n<li>N\u00f6tter och fr\u00f6n<\/li>\n<li>Oliv- eller rapsolja<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c4t mindre ofta:<\/p>\n<ul>\n<li>Kakor<\/li>\n<li>Godis<\/li>\n<li>Bakverk<\/li>\n<li>Chips<\/li>\n<li>Charkuteriprodukter<\/li>\n<li>Sockerdrycker<\/li>\n<li>Ofta h\u00e4mtmat<\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u00e5let \u00e4r inte att f\u00f6lja en strikt korttidsdiet. Ist\u00e4llet ska du skapa vanor som du kan h\u00e5lla fast vid.<\/p>\n<h3>T\u00e4nk p\u00e5 din midja<\/h3>\n<p>Magfett \u00e4r f\u00f6rknippat med en h\u00f6gre risk f\u00f6r typ 2-diabetes, hj\u00e4rtsjukdomar och andra h\u00e4lsoproblem.<\/p>\n<p>En bra allm\u00e4n riktlinje \u00e4r att se till att midjem\u00e5ttet inte \u00f6verstiger h\u00e4lften av din l\u00e4ngd.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/obesity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nL\u00e4s NHS:s riktlinjer om f\u00f6rh\u00e5llandet mellan midjem\u00e5tt och kroppsl\u00e4ngd<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Vikt och midjem\u00e5tt \u00e4r dock bara en del av helheten. Blodtryck, kolesterol, blodsocker, s\u00f6mn och kondition spelar ocks\u00e5 en viktig roll.<\/p>\n<p>L\u00e4s mer om hur<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/does-weight-affect-male-fertility\/\"><br \/>\nVikten kan p\u00e5verka m\u00e4ns h\u00e4lsa<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Minska intaget av kalorier fr\u00e5n v\u00e4tska<\/h3>\n<p>Alkohol, sockerhaltiga drycker, stora smoothies och s\u00f6tade kaffedrycker kan tillf\u00f6ra m\u00e5nga kalorier utan att ge n\u00e5gon st\u00f6rre m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla.<\/p>\n<p>NHS rekommenderar att man begr\u00e4nsar intaget av fruktjuice och smoothies till sammanlagt 150 ml per dag, eftersom de inneh\u00e5ller fritt socker.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nSe NHS:s Eatwell-guide<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Att ers\u00e4tta vissa kaloririka drycker med vatten, os\u00f6tat te eller kaffe, eller alternativ med l\u00e4gre kaloriinneh\u00e5ll, kan bidra till en b\u00e4ttre viktkontroll.<\/p>\n<p>L\u00e4s mer om hur<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/alcohol-and-sperm-quality\/\"><br \/>\nalkohol och m\u00e4ns h\u00e4lsa<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"best-diet-for-men-over-50\">\n<h2>Vilken kost \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r en man \u00f6ver 50 \u00e5r?<\/h2>\n<p>Den b\u00e4sta kosten f\u00f6r en man \u00f6ver 50 \u00e5r \u00e4r en kombination av ett medelhavsinspirerat kostm\u00f6nster med protein f\u00f6rdelat \u00f6ver dagen, cirka 30 g kostfiber i den m\u00e5n det g\u00e5r att tolerera, samt f\u00e4rre livsmedel med h\u00f6g halt av m\u00e4ttat fett, salt och tillsatt socker.<\/p>\n<p>Efter 50 b\u00f6r du l\u00e4gga st\u00f6rre vikt vid protein, kostfiber, hj\u00e4rth\u00e4lsa och blodsockerkontroll.<\/p>\n<h3>F\u00f6rdela proteinintaget \u00f6ver dagen<\/h3>\n<p>De flesta friska \u00e4ldre m\u00e4n m\u00e5r bra av att \u00e4ta protein till frukost, lunch och middag ist\u00e4llet f\u00f6r att enbart \u00e4ta en stor kv\u00e4llsm\u00e5ltid.<\/p>\n<p>Till exempel:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c4gg, yoghurt eller mj\u00f6lk till frukost<\/li>\n<li>Tonfisk, kyckling, ost, tofu eller b\u00f6nor till lunch<\/li>\n<li>Fisk, magert k\u00f6tt eller linser till middag<\/li>\n<\/ul>\n<p>Protein fr\u00e4mjar muskeluppbyggnaden b\u00e4st n\u00e4r det kombineras med regelbunden styrketr\u00e4ning.<\/p>\n<p>N\u00e5gra anv\u00e4ndbara aktiviteter \u00e4r:<\/p>\n<ul>\n<li>Styrketr\u00e4ning<\/li>\n<li>\u00d6vningar med motst\u00e5ndsband<\/li>\n<li>\u00d6vningar med egen kroppsvikt<\/li>\n<li>Att b\u00e4ra eller lyfta l\u00e4mpliga laster<\/li>\n<\/ul>\n<p>Den brittiska dietistf\u00f6reningen rekommenderar att man kombinerar styrketr\u00e4ning med en n\u00e4ringsrik kost f\u00f6r att fr\u00e4mja muskelh\u00e4lsan n\u00e4r man blir \u00e4ldre.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nL\u00e4s BDA:s riktlinjer<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>M\u00e4n med njursjukdom eller n\u00e5gon annan \u00e5komma som p\u00e5verkar proteinbehovet b\u00f6r f\u00f6lja individuellt anpassade kliniska r\u00e5d.<\/p>\n<p>L\u00e4r dig mer om<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/improving-male-fertility-with-exercise\/\"><br \/>\nmotion och m\u00e4ns h\u00e4lsa<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>V\u00e4lj kolhydrater med h\u00f6gre fiberhalt<\/h3>\n<p>M\u00e4n beh\u00f6ver inte sluta \u00e4ta kolhydrater efter 50.<\/p>\n<p>V\u00e4lj ist\u00e4llet:<\/p>\n<ul>\n<li>Havre<\/li>\n<li>Fullkornsbr\u00f6d<\/li>\n<li>Brunt ris<\/li>\n<li>Fullkornspasta<\/li>\n<li>B\u00f6nor<\/li>\n<li>Linser<\/li>\n<li>Frukt<\/li>\n<li>Gr\u00f6nsaker<\/li>\n<li>Potatis med skal<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dessa livsmedel inneh\u00e5ller kostfiber, energi och nyttiga n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n<p>Enligt brittiska riktlinjer rekommenderas ett genomsnittligt fiberintag p\u00e5 cirka 30 g per dag f\u00f6r vuxna. Den senaste nationella kost- och n\u00e4ringsunders\u00f6kningen visade dock att endast en liten andel av de vuxna i Storbritannien uppfyllde denna rekommendation.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.gov.uk\/government\/statistics\/national-diet-and-nutrition-survey-2019-to-2023\/national-diet-and-nutrition-survey-2019-to-2023-report\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nL\u00e4s n\u00e4ringsunders\u00f6kningen p\u00e5 GOV.UK<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>\u00d6ka fiberintaget gradvis och drick tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska, s\u00e4rskilt om din nuvarande kost inneh\u00e5ller mycket lite fiber.<\/p>\n<h3>Fr\u00e4mja hj\u00e4rtats h\u00e4lsa<\/h3>\n<p>Minska intaget av m\u00e4ttade fetter fr\u00e5n:<\/p>\n<ul>\n<li>Charkuteriprodukter<\/li>\n<li>Fetare k\u00f6ttstycken<\/li>\n<li>Sm\u00f6r<\/li>\n<li>Gr\u00e4dde<\/li>\n<li>Bakverk<\/li>\n<li>T\u00e5rtor<\/li>\n<li>Kakor<\/li>\n<\/ul>\n<p>V\u00e4lj mer om\u00e4ttade fetter fr\u00e5n:<\/p>\n<ul>\n<li>Olivolja<\/li>\n<li>Rapsolja<\/li>\n<li>Oljig fisk<\/li>\n<li>N\u00f6tter<\/li>\n<li>Fr\u00f6n<\/li>\n<li>Avokado<\/li>\n<\/ul>\n<p>NHS rekommenderar att man \u00e4ter livsmedel med h\u00f6g halt av m\u00e4ttat fett mindre ofta och v\u00e4ljer om\u00e4ttade fetter i sm\u00e5 m\u00e4ngder.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/eating-a-balanced-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nSe NHS:s riktlinjer f\u00f6r en balanserad kost<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>L\u00e4s mer om<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/mediterranean-diet-and-fertility\/\"><br \/>\nMedelhavsdieten och m\u00e4ns h\u00e4lsa<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"what-should-a-70-year-old-man-eat\">\n<h2>Vad b\u00f6r en 70-\u00e5rig man \u00e4ta?<\/h2>\n<p>De flesta m\u00e4n \u00f6ver 70 \u00e5r b\u00f6r prioritera att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein, kostfiber och kalciumrika livsmedel samt att dricka regelbundet, samtidigt som de anpassar portionerna efter aptit, aktivitetsniv\u00e5, vikt och medicinska behov.<\/p>\n<p>I den h\u00e4r \u00e5ldern \u00e4r m\u00e5let inte alltid att g\u00e5 ner i vikt. Vissa \u00e4ldre m\u00e4n l\u00f6per st\u00f6rre risk att oavsiktligt f\u00f6rlora muskelmassa, styrka eller kroppsvikt.<\/p>\n<h3>Prioritera protein och styrketr\u00e4ning<\/h3>\n<p>Se till att inkludera en nyttig proteink\u00e4lla vid varje huvudm\u00e5ltid n\u00e4r det \u00e4r m\u00f6jligt.<\/p>\n<p>N\u00e5gra bra alternativ \u00e4r:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c4gg<\/li>\n<li>Fisk<\/li>\n<li>Kyckling<\/li>\n<li>B\u00f6nor<\/li>\n<li>Linser<\/li>\n<li>Yoghurt<\/li>\n<li>Mj\u00f6lk<\/li>\n<li>Ost<\/li>\n<li>Tofu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Den brittiska dietistf\u00f6reningen p\u00e5pekar att tillr\u00e4ckligt intag av protein, kalcium och vitamin D, v\u00e4tskeintag samt styrketr\u00e4ning alla bidrar till muskelh\u00e4lsan n\u00e4r man blir \u00e4ldre.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nL\u00e4s BDA:s riktlinjer om muskelh\u00e4lsa och \u00e5ldrande<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>N\u00e4r aptiten \u00e4r l\u00e5g kan det k\u00e4nnas enklare att \u00e4ta mindre m\u00e5ltider och planerade mellanm\u00e5l \u00e4n tre stora m\u00e5ltider.<\/p>\n<p>Till exempel:<\/p>\n<ul>\n<li>Gr\u00f6t tillagad med mj\u00f6lk<\/li>\n<li>\u00c4gg p\u00e5 fullkornstoast<\/li>\n<li>Linssoppa med ost<\/li>\n<li>Fisk med potatis och gr\u00f6nsaker<\/li>\n<li>Yoghurt med frukt<\/li>\n<li>N\u00f6tkr\u00e4m p\u00e5 rostat br\u00f6d<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fr\u00e4mja benh\u00e4lsan<\/h3>\n<p>Bland de kalciumrika livsmedlen finns:<\/p>\n<ul>\n<li>Mj\u00f6lk<\/li>\n<li>Yoghurt<\/li>\n<li>Ost<\/li>\n<li>Berikade v\u00e4xtbaserade alternativ<\/li>\n<li>Sardiner med ben<\/li>\n<li>Tofu som stelnat med kalcium<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vitamin D bidrar ocks\u00e5 till att h\u00e5lla ben och muskler i god form. NHS rekommenderar att de flesta vuxna \u00f6verv\u00e4ger att ta 10 mikrogram vitamin D dagligen under h\u00f6sten och vintern. Personer med \u00f6kad risk f\u00f6r brist kan beh\u00f6va ett kosttillskott under hela \u00e5ret.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nL\u00e4s NHS:s riktlinjer om D-vitamin<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Ta inte h\u00f6ga doser av D-vitamin utan l\u00e4kares r\u00e5d.<\/p>\n<p>L\u00e4s mer om hur<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/vitamin-d-and-male-fertility\/\"><br \/>\nD-vitamin och m\u00e4ns h\u00e4lsa<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Drick regelbundet<\/h3>\n<p>\u00c4ldre personer k\u00e4nner inte alltid t\u00f6rst innan de blir uttorkade.<\/p>\n<p>Drick d\u00e4rf\u00f6r regelbundet under hela dagen. Vatten, mj\u00f6lk, te, kaffe och sockerfria drycker bidrar alla till v\u00e4tskeintaget.<\/p>\n<p>NHS anger sex till \u00e5tta koppar eller glas om dagen som en allm\u00e4n riktlinje, \u00e4ven om behoven varierar.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nSe NHS:s Eatwell-guide<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>M\u00e4n med hj\u00e4rt-, njur- eller andra sjukdomar b\u00f6r f\u00f6lja de medicinska rekommendationerna g\u00e4llande v\u00e4tskeintag.<\/p>\n<h3>Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 o\u00f6nskad viktminskning<\/h3>\n<p>Kontakta v\u00e5rdpersonal om du m\u00e4rker f\u00f6ljande:<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00f6st sittande kl\u00e4der<\/li>\n<li>Minskad aptit<\/li>\n<li>Svaghet<\/li>\n<li>Tr\u00f6tthet<\/li>\n<li>Sv\u00e5righeter att tugga eller sv\u00e4lja<\/li>\n<li>Problem med att handla eller laga mat<\/li>\n<li>Viktminskning utan anstr\u00e4ngning<\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00f6r vissa \u00e4ldre m\u00e4n \u00e4r det viktigare att beh\u00e5lla muskelmassa och styrka \u00e4n att str\u00e4va efter en l\u00e4gre siffra p\u00e5 v\u00e5gen.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"worst-carbohydrate-for-belly-fat\">\n<h2>Vilken kolhydrat \u00e4r s\u00e4mst f\u00f6r magfettet?<\/h2>\n<p>De mest problematiska kolhydratk\u00e4llorna n\u00e4r det g\u00e4ller att hantera bukfett \u00e4r oftast sockerhaltiga drycker och starkt bearbetade livsmedel som inneh\u00e5ller b\u00e5de raffinerad st\u00e4rkelse eller socker och ett \u00f6verskott av kalorier. Hela frukter, b\u00f6nor, potatis och fullkornsprodukter \u00e4r inte j\u00e4mf\u00f6rbara och beh\u00f6ver inte uteslutas.<\/p>\n<p>Det finns ingen enskild kolhydrat som direkt orsakar magfett.<\/p>\n<p>Bukfett \u00f6kar vanligtvis n\u00e4r man regelbundet intar mer energi \u00e4n man f\u00f6rbrukar. S\u00f6mn, alkohol, stress, \u00e4rftliga faktorer och fysisk aktivitet spelar ocks\u00e5 en roll.<\/p>\n<p>Livsmedel som man l\u00e4tt \u00e4ter f\u00f6r mycket av \u00e4r bland annat:<\/p>\n<ul>\n<li>Sockerdrycker<\/li>\n<li>Godis<\/li>\n<li>Kakor<\/li>\n<li>T\u00e5rtor<\/li>\n<li>Bakverk<\/li>\n<li>Sockerhaltiga frukostflingor<\/li>\n<li>S\u00f6tade kaffedrycker<\/li>\n<li>Ofta h\u00e4mtmat<\/li>\n<\/ul>\n<p>NHS rekommenderar att man baserar m\u00e5ltiderna p\u00e5 st\u00e4rkelserika kolhydrater med h\u00f6g fiberhalt, samtidigt som man \u00e4ter livsmedel med h\u00f6gt inneh\u00e5ll av fett, salt och socker mindre ofta och i mindre m\u00e4ngder.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/eating-a-balanced-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nL\u00e4s NHS:s riktlinjer f\u00f6r en balanserad kost<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>B\u00e4ttre val av kolhydrater<\/h3>\n<ul>\n<li>Sockerrika flingor \u2192 gr\u00f6t<\/li>\n<li>Vitt br\u00f6d \u2192 fullkornsbr\u00f6d<\/li>\n<li>Kakor \u2192 frukt och yoghurt<\/li>\n<li>Sockerhaltiga drycker \u2192 vatten eller sockerfria drycker<\/li>\n<li>En stor portion vitt ris \u2192 en mindre portion med gr\u00f6nsaker och b\u00f6nor<\/li>\n<li>Bakverk \u2192 \u00e4gg eller yoghurt med fullkornstoast<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u00e4s mer om hur<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/sugar-male-fertility\/\"><br \/>\nsocker och m\u00e4ns h\u00e4lsa<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"is-fasting-from-7pm-to-7am-good\">\n<h2>\u00c4r det bra att fasta fr\u00e5n kl. 19.00 till kl. 07.00?<\/h2>\n<p>F\u00f6r de flesta friska vuxna \u00e4r fasta fr\u00e5n kl. 19.00 till kl. 07.00 en m\u00e5ttlig 12-timmars nattfasta. Det kan bidra till att minska sm\u00e5\u00e4tandet sent p\u00e5 kv\u00e4llen och det totala kaloriintaget, men det leder inte automatiskt till viktminskning.<\/p>\n<p>Ett 12-timmars fasta \u00f6ver natten kan bidra till att minska:<\/p>\n<ul>\n<li>Mellanm\u00e5l sent p\u00e5 kv\u00e4llen<\/li>\n<li>Alkoholintag<\/li>\n<li>Stora kv\u00e4llsm\u00e5ltider<\/li>\n<li>Att \u00e4ta strax f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet<\/li>\n<li>Totalt dagligt kaloriintag<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du kan dock fortfarande g\u00e5 upp i vikt \u00e4ven om du fastar \u00f6ver natten, om ditt totala energiintag \u00f6verstiger ditt behov.<\/p>\n<p>Forskning om tidsbegr\u00e4nsat \u00e4tande tyder p\u00e5 att det kan leda till m\u00e5ttliga f\u00f6rb\u00e4ttringar av vikten och vissa metaboliska parametrar. Forskarna har dock inte kunnat visa att metoden genomg\u00e5ende fungerar b\u00e4ttre \u00e4n andra metoder som syftar till att minska det totala kaloriintaget.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36190980\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nL\u00e4s den systematiska \u00f6versikten av randomiserade studier<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Matens kvalitet, portionsstorlek, s\u00f6mn och fysisk aktivitet \u00e4r fortfarande viktiga faktorer.<\/p>\n<h3>N\u00e4r det kan vara bra att fasta \u00f6ver natten<\/h3>\n<p>Ett 12-timmars fasta \u00f6ver natten kan vara bra om du ofta:<\/p>\n<ul>\n<li>Mellanm\u00e5l efter middagen<\/li>\n<li>\u00c4t f\u00f6r att du har tr\u00e5kigt snarare \u00e4n f\u00f6r att du \u00e4r hungrig<\/li>\n<li>Drick alkohol sent p\u00e5 kv\u00e4llen<\/li>\n<li>\u00c4t stora m\u00e5ltider strax f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet<\/li>\n<\/ul>\n<p>I s\u00e5dana fall kan det bli l\u00e4ttare att hantera sina vanor om man s\u00e4tter en tydlig gr\u00e4ns f\u00f6r n\u00e4r man slutar \u00e4ta f\u00f6r dagen.<\/p>\n<h3>Vem b\u00f6r vara f\u00f6rsiktig?<\/h3>\n<p>R\u00e5dg\u00f6r med en v\u00e5rdgivare innan du fastar om du:<\/p>\n<ul>\n<li>Har diabetes<\/li>\n<li>Anv\u00e4nd insulin eller blodsockermedicin<\/li>\n<li>\u00c4r underviktiga<\/li>\n<li>Har d\u00e5lig aptit<\/li>\n<li>Har tidigare haft en \u00e4tst\u00f6rning<\/li>\n<li>\u00c4r svaga<\/li>\n<li>L\u00e4kemedlet ska tas tillsammans med mat<\/li>\n<li>\u00c4r p\u00e5 v\u00e4g att \u00e5terh\u00e4mta sig efter sjukdom eller operation<\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00f6r en 70-\u00e5rig man som har sv\u00e5rt att bibeh\u00e5lla sin vikt eller muskelmassa kan regelbundna proteinrika m\u00e5ltider vara mer f\u00f6rdelaktiga \u00e4n ett l\u00e4ngre fastetidsf\u00f6nster.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"supplements-for-older-men\">\n<h2>Beh\u00f6ver m\u00e4n kosttillskott n\u00e4r de blir \u00e4ldre?<\/h2>\n<p>\u00c5ldern i sig inneb\u00e4r inte att alla m\u00e4n beh\u00f6ver kosttillskott.<\/p>\n<p>Kosttillskott kan vara till hj\u00e4lp n\u00e4r:<\/p>\n<ul>\n<li>Ett blodprov bekr\u00e4ftar bristen<\/li>\n<li>Kosten \u00e4r begr\u00e4nsad<\/li>\n<li>Absorptionen \u00e4r d\u00e5lig<\/li>\n<li>Aptiten \u00e4r d\u00e5lig<\/li>\n<li>Ett l\u00e4kemedel p\u00e5verkar n\u00e4rings\u00e4mnesniv\u00e5erna<\/li>\n<li>En l\u00e4kare rekommenderar dem<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vitamin D, vitamin B12 och j\u00e4rn unders\u00f6ks ibland n\u00e4r symtom eller riskfaktorer tyder p\u00e5 brist.<\/p>\n<p>M\u00e4n b\u00f6r dock inte ta kosttillskott med h\u00f6g dos utan en tydlig anledning.<\/p>\n<p>L\u00e5g energi, minskad styrka eller vikt\u00f6kning beh\u00f6ver inte alltid bero p\u00e5 vitaminbrist eller l\u00e5ga testosteronniv\u00e5er. S\u00f6mnproblem, diabetes, sk\u00f6ldk\u00f6rtelbesv\u00e4r, medicinering och stress kan orsaka liknande symtom.<\/p>\n<p>N\u00e4r symtomen kvarst\u00e5r \u00e4r det oftast b\u00e4ttre att g\u00f6ra en unders\u00f6kning \u00e4n att gissa.<\/p>\n<p>Uppt\u00e4ck ExSeeds<br \/>\n<a href=\"https:\/\/shop.exseedhealth.com\/products\/male-fertility-testosterone-test\"><br \/>\nblodprov f\u00f6r att m\u00e4ta manlig fertilitet och testosteronniv\u00e5er<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"frequently-asked-questions\">\n<h2>Vanliga fr\u00e5gor och svar<\/h2>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Vad b\u00f6r en man \u00e4ta under en dag?<\/h3>\n<p>De flesta m\u00e4n b\u00f6r \u00e4ta en blandning av gr\u00f6nsaker, frukt, kolhydrater med h\u00f6gt fiberinneh\u00e5ll, protein och h\u00e4lsosamma fetter. Portionsstorlekarna b\u00f6r anpassas efter \u00e5lder, aktivitetsniv\u00e5, aptit och h\u00e4lsom\u00e5l.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Vilken \u00e4r den b\u00e4sta kosten f\u00f6r m\u00e4n \u00f6ver 40?<\/h3>\n<p>En kost i medelhavsstil \u00e4r en bra utg\u00e5ngspunkt. Fokusera p\u00e5 gr\u00f6nsaker, fullkornsprodukter, b\u00f6nor, fisk, magert protein, n\u00f6tter och om\u00e4ttade oljor, samtidigt som du begr\u00e4nsar intaget av sockerhaltiga drycker och starkt bearbetade livsmedel.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Vilken kost \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r en man \u00f6ver 50 \u00e5r?<\/h3>\n<p>M\u00e4n \u00f6ver 50 \u00e5r b\u00f6r prioritera proteinintag under hela dagen, fiberrika livsmedel, h\u00e4lsosamma fetter och regelbunden styrketr\u00e4ning f\u00f6r att fr\u00e4mja muskel- och hj\u00e4rth\u00e4lsan.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Vad b\u00f6r en 70-\u00e5rig man \u00e4ta?<\/h3>\n<p>De flesta m\u00e4n \u00f6ver 70 \u00e5r b\u00f6r l\u00e4gga vikt vid att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein, kalciumrika livsmedel, kostfiber och regelbundet intag av v\u00e4tska. Att undvika o\u00f6nskad vikt\u00f6kning och muskelf\u00f6rlust kan vara viktigare \u00e4n att f\u00f6lja en strikt diet.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Vilken kolhydrat \u00e4r s\u00e4mst f\u00f6r magfettet?<\/h3>\n<p>Ingen enskild kolhydrat orsakar direkt magfett. Sockerdrycker och starkt bearbetade livsmedel som inneh\u00e5ller en kombination av raffinerad st\u00e4rkelse, socker och \u00f6verskott av kalorier \u00e4r oftast de mest l\u00e4mpliga omr\u00e5dena att minska intaget av.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>\u00c4r det bra att fasta fr\u00e5n kl. 19.00 till kl. 07.00?<\/h3>\n<p>Ett 12-timmars fasta \u00f6ver natten kan bidra till att minska sm\u00e5\u00e4tandet sent p\u00e5 kv\u00e4llen, men det garanterar inte viktminskning. Det kanske inte passar personer med diabetes, d\u00e5lig aptit, l\u00e5g kroppsvikt eller som tar l\u00e4kemedel som m\u00e5ste intas tillsammans med mat.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<section id=\"bottom-line\">\n<h2>Slutresultatet<\/h2>\n<p>Den b\u00e4sta kosten f\u00f6r m\u00e4n \u00e4r varken en detoxkur, en kolhydratfri diet eller en samling dyra kosttillskott.<\/p>\n<p>M\u00e4n \u00f6ver 40 b\u00f6r l\u00e4gga fokus p\u00e5 att h\u00e5lla midjem\u00e5ttet under kontroll, blodsockret och hj\u00e4rth\u00e4lsan.<\/p>\n<p>M\u00e4n \u00f6ver 50 b\u00f6r prioritera protein, kostfiber och styrketr\u00e4ning f\u00f6r att bevara muskelmassan.<\/p>\n<p>M\u00e4n \u00f6ver 70 \u00e5r b\u00f6r i allm\u00e4nhet prioritera proteinintag, v\u00e4tskeintag och benh\u00e4lsa samtidigt som de h\u00e5ller ett \u00f6ga p\u00e5 om de g\u00e5r ner i vikt utan att vilja det.<\/p>\n<p>Det viktigaste \u00e4r att bygga upp m\u00e5ltiderna kring gr\u00f6nsaker, kolhydrater med h\u00f6g fiberhalt, protein och h\u00e4lsosamma fetter. Minska intaget av sockerhaltiga drycker, starkt bearbetade snacks och stora m\u00e4ngder m\u00e4ttat fett.<\/p>\n<p>Ett 12-timmars fasta \u00f6ver natten kan bidra till att minska \u00e4tandet sent p\u00e5 kv\u00e4llen, men det \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt. P\u00e5 samma s\u00e4tt beh\u00f6ver man inte undvika kolhydrater. Det \u00e4r viktigare att v\u00e4lja livsmedel med h\u00f6gre fiberhalt \u00e4n att helt undvika dem.<\/p>\n<\/section>\n<footer>\n<p class=\"medical-disclaimer\"><em><br \/>\nDenna artikel inneh\u00e5ller allm\u00e4n information i utbildningssyfte och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n en l\u00e4kare eller legitimerad dietist. M\u00e4n med diabetes, njursjukdom, sv\u00e4ljproblem, of\u00f6rklarlig viktminskning eller andra medicinska tillst\u00e5nd kan beh\u00f6va individuellt anpassade kostr\u00e5d.<\/em><\/p>\n<\/footer>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>The best diet for men over 40, 50 and 70 follows the same basic pattern, but protein, fibre, bone health and weight management become more or less important at different ages. Most men benefit from eating plenty of vegetables, higher-fibre carbohydrates, enough protein, healthy fats and fewer highly processed foods. After 40, waist size, cholesterol [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":151569,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[200,198],"tags":[],"class_list":["post-151567","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-environmental","category-mens-fertility"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v28.2 (Yoast SEO v28.7) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Best Diet for Men Over 40, 50 and 70<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Discover the best diet for men over 40, 50 and 70, including protein, fibre, belly-fat advice, healthy carbs and overnight fasting.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/best-diet-for-men-by-age\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Best Diet for Men Over 40, 50 and 70\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Discover the best diet for men over 40, 50 and 70, including protein, fibre, belly-fat advice, healthy carbs and overnight fasting.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/best-diet-for-men-by-age\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ExSeed Health\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ExSeedHealth\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-21T13:03:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/The-Best-Diet-for-Men-at-Every-Age-1024x576.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"576\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Emil Andersen, PhD\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@ExSeed_Health\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@ExSeed_Health\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Emil Andersen, PhD\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/best-diet-for-men-by-age\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/best-diet-for-men-by-age\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Emil Andersen, PhD\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d08eb43d90734a01dcf3cb77ce5e109\"},\"headline\":\"The Best Diet for Men by Age\",\"datePublished\":\"2026-07-21T13:03:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/best-diet-for-men-by-age\\\/\"},\"wordCount\":2262,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/best-diet-for-men-by-age\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/The-Best-Diet-for-Men-at-Every-Age.png\",\"articleSection\":[\"Lifestyle &amp; Environmental\",\"Men\u2019s Fertility\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/best-diet-for-men-by-age\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/best-diet-for-men-by-age\\\/\",\"name\":\"Best Diet for Men Over 40, 50 and 70\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/best-diet-for-men-by-age\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/best-diet-for-men-by-age\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/The-Best-Diet-for-Men-at-Every-Age.png\",\"datePublished\":\"2026-07-21T13:03:46+00:00\",\"description\":\"Discover the best diet for men over 40, 50 and 70, including protein, fibre, belly-fat advice, healthy carbs and overnight fasting.\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/best-diet-for-men-by-age\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/best-diet-for-men-by-age\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/The-Best-Diet-for-Men-at-Every-Age.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/The-Best-Diet-for-Men-at-Every-Age.png\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"Healthy eating priorities change with age, from supporting waist and heart health in your 40s to maintaining muscle, hydration and bone health later in life.\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/\",\"name\":\"ExSeed Health\",\"description\":\"Clinic-grade Home Sperm Testing\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/#organization\",\"name\":\"ExSeed Health\",\"alternateName\":\"ExSeed\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/ExSeed-Health-trademark-logo-1.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/ExSeed-Health-trademark-logo-1.svg\",\"width\":190,\"height\":46,\"caption\":\"ExSeed Health\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/ExSeedHealth\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/ExSeed_Health\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d08eb43d90734a01dcf3cb77ce5e109\",\"name\":\"Emil Andersen, PhD\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Emil-Andersen-Autho-Square-100x100.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Emil-Andersen-Autho-Square-100x100.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Emil-Andersen-Autho-Square-100x100.jpg\",\"caption\":\"Emil Andersen, PhD\"},\"description\":\"Emil Andersen, the CSO and Co-founder of ExSeed, earned his PhD in Reproduction and Epigenetics from the Center for Basic Metabolic Research at the University of Copenhagen. He is renowned for being the lead author of the most extensive study to date on the impact of weight loss on semen quality. During his tenure at the University of Cambridge, Emil spearheaded innovative research focused on deciphering the fundamental mechanisms of sperm and developing methods to assess their fertility potential. His contributions to the field are widely recognized, with multiple publications in esteemed peer-reviewed scientific journals.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.exseedhealth.com\\\/sv\\\/author\\\/ea\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Den b\u00e4sta kosten f\u00f6r m\u00e4n \u00f6ver 40, 50 och 70 \u00e5r","description":"Uppt\u00e4ck den b\u00e4sta kosten f\u00f6r m\u00e4n \u00f6ver 40, 50 och 70 \u00e5r, med fokus p\u00e5 protein, kostfiber, tips f\u00f6r att minska magfettet, h\u00e4lsosamma kolhydrater och nattfasta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/best-diet-for-men-by-age\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Best Diet for Men Over 40, 50 and 70","og_description":"Discover the best diet for men over 40, 50 and 70, including protein, fibre, belly-fat advice, healthy carbs and overnight fasting.","og_url":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/best-diet-for-men-by-age\/","og_site_name":"ExSeed Health","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ExSeedHealth","article_published_time":"2026-07-21T13:03:46+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":576,"url":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/The-Best-Diet-for-Men-at-Every-Age-1024x576.png","type":"image\/png"}],"author":"Emil Andersen, PhD","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@ExSeed_Health","twitter_site":"@ExSeed_Health","twitter_misc":{"Skriven av":"Emil Andersen, PhD","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"11 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/best-diet-for-men-by-age\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/best-diet-for-men-by-age\/"},"author":{"name":"Emil Andersen, PhD","@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/#\/schema\/person\/5d08eb43d90734a01dcf3cb77ce5e109"},"headline":"The Best Diet for Men by Age","datePublished":"2026-07-21T13:03:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/best-diet-for-men-by-age\/"},"wordCount":2262,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/best-diet-for-men-by-age\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/The-Best-Diet-for-Men-at-Every-Age.png","articleSection":["Lifestyle &amp; Environmental","Men\u2019s Fertility"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/best-diet-for-men-by-age\/","url":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/best-diet-for-men-by-age\/","name":"Den b\u00e4sta kosten f\u00f6r m\u00e4n \u00f6ver 40, 50 och 70 \u00e5r","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/best-diet-for-men-by-age\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/best-diet-for-men-by-age\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/The-Best-Diet-for-Men-at-Every-Age.png","datePublished":"2026-07-21T13:03:46+00:00","description":"Uppt\u00e4ck den b\u00e4sta kosten f\u00f6r m\u00e4n \u00f6ver 40, 50 och 70 \u00e5r, med fokus p\u00e5 protein, kostfiber, tips f\u00f6r att minska magfettet, h\u00e4lsosamma kolhydrater och nattfasta.","inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.exseedhealth.com\/best-diet-for-men-by-age\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/best-diet-for-men-by-age\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/The-Best-Diet-for-Men-at-Every-Age.png","contentUrl":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/The-Best-Diet-for-Men-at-Every-Age.png","width":1920,"height":1080,"caption":"Healthy eating priorities change with age, from supporting waist and heart health in your 40s to maintaining muscle, hydration and bone health later in life."},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/#website","url":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/","name":"ExSeed H\u00e4lsa","description":"Spermatest i hemmet av klinikklass","publisher":{"@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/#organization","name":"ExSeed H\u00e4lsa","alternateName":"ExSeed","url":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ExSeed-Health-trademark-logo-1.svg","contentUrl":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ExSeed-Health-trademark-logo-1.svg","width":190,"height":46,"caption":"ExSeed Health"},"image":{"@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ExSeedHealth","https:\/\/x.com\/ExSeed_Health"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/#\/schema\/person\/5d08eb43d90734a01dcf3cb77ce5e109","name":"Emil Andersen, PhD","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Emil-Andersen-Autho-Square-100x100.jpg","url":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Emil-Andersen-Autho-Square-100x100.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Emil-Andersen-Autho-Square-100x100.jpg","caption":"Emil Andersen, PhD"},"description":"Emil Andersen, CSO och medgrundare av ExSeed, har en doktorsexamen i reproduktion och epigenetik fr\u00e5n Center for Basic Metabolic Research vid K\u00f6penhamns universitet. Han \u00e4r k\u00e4nd f\u00f6r att vara huvudf\u00f6rfattare till den hittills mest omfattande studien om hur viktminskning p\u00e5verkar spermakvaliteten. Under sin tid vid University of Cambridge stod Emil i spetsen f\u00f6r innovativ forskning med fokus p\u00e5 att dechiffrera de grundl\u00e4ggande mekanismerna f\u00f6r spermier och utveckla metoder f\u00f6r att bed\u00f6ma deras fertilitetspotential. Hans bidrag till omr\u00e5det \u00e4r allm\u00e4nt erk\u00e4nt, med flera publikationer i ansedda vetenskapliga tidskrifter med peer-review.","url":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/author\/ea\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151567"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151567\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=151567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=151567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}