Om du nyligen har gjort ett spermietest och f\u00e5tt ett l\u00e5gt resultat \u00e4r det helt f\u00f6rst\u00e5eligt att du k\u00e4nner dig orolig. Men bli inte panikslagen. En l\u00e5g spermapo\u00e4ng \u00e4r ofta en utg\u00e5ngspunkt, inte en diagnos. I den h\u00e4r artikeln g\u00e5r vi igenom vad resultatet egentligen betyder, vad som kan p\u00e5verka din fertilitet och viktigast av allt, vad du kan g\u00f6ra h\u00e4rn\u00e4st.<\/p>\n
Spermatest i hemmet m\u00e4ter vanligtvis Totalt antal r\u00f6rliga spermier (TMSC)<\/strong> \u2013 det \u00e4r antalet spermier i ditt prov som r\u00f6r sig effektivt. TMSC kombinerar WHO:s standardm\u00e5tt f\u00f6r spermiekoncentration, s\u00e4desv\u00e4tskevolym och r\u00f6rlighet (WHO:s laboratoriehandbok, 2021<\/a>). Kliniska studier tyder p\u00e5 att ett TMSC-v\u00e4rde under cirka 9 miljoner kan vara mindre \u00e4n optimalt f\u00f6r naturlig befruktning, \u00e4ven om det exakta tr\u00f6skelv\u00e4rdet varierar mellan olika studier. Spermier tar cirka 70-90 dagar p\u00e5 sig att utvecklas. Det inneb\u00e4r att de livsstilsval du g\u00f6r idag kommer att p\u00e5verka ditt prov om tv\u00e5 eller tre m\u00e5nader. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r vi rekommenderar att du g\u00f6r ett nytt test efter den perioden - s\u00e4rskilt om du har gjort positiva f\u00f6r\u00e4ndringar. Antioxidanter, vitaminer och mineraler kan ha stor inverkan p\u00e5 spermiernas h\u00e4lsa. N\u00e4rings\u00e4mnen som zink, selen, folat och CoQ10 har kopplats till f\u00f6rb\u00e4ttrad r\u00f6rlighet och morfologi. En systematisk Cochrane-\u00f6versikt visade att tillskott av antioxidanter kan f\u00f6rb\u00e4ttra andelen kliniska graviditeter och levande f\u00f6dda barn hos par d\u00e4r mannen har nedsatt fertilitet (Showell m.fl., 2014<\/a>). Fetma \u00e4r f\u00f6rknippat med s\u00e4mre spermiekvalitet. \u00d6verfl\u00f6digt kroppsfett kan leda till hormonell obalans, bland annat minskat testosteron och \u00f6kat \u00f6strogen, vilket p\u00e5verkar spermieproduktionen. Regelbunden, m\u00e5ttlig motion f\u00f6rb\u00e4ttrar hormonbalansen och \u00f6kar den allm\u00e4nna reproduktiva h\u00e4lsan. D\u00e5lig s\u00f6mn och kronisk stress kan st\u00f6ra hormonbalansen och s\u00e4nka testosteronniv\u00e5n. Forskning har visat att s\u00f6mnst\u00f6rningar h\u00e4nger samman med f\u00f6rs\u00e4mrad spermakvalitet, s\u00e5 att se till att du f\u00e5r vila ordentligt \u00e4r en enkel \u00e5tg\u00e4rd med stor effekt. Cigaretter och droger \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nda faktorer som skadar spermierna. \u00c4ven alkohol kan s\u00e4nka testosteronniv\u00e5n och minska spermavolymen. En studie av 1 221 unga danska m\u00e4n visade att regelbundet alkoholintag p\u00e5 mer \u00e4n fem enheter per vecka var f\u00f6rknippat med f\u00f6rs\u00e4mrad spermakvalitet, d\u00e4r de starkaste effekterna upptr\u00e4dde vid intag \u00f6ver 25 enheter per vecka (Jensen m.fl. 2014<\/a>). \u00c5tsittande underkl\u00e4der, varma bad, v\u00e4rme fr\u00e5n b\u00e4rbara datorer och till och med mobiltelefoner kan h\u00f6ja pungtemperaturen och f\u00f6rs\u00e4mra spermiekvaliteten. Pungtemperaturen b\u00f6r helst vara n\u00e5got l\u00e4gre \u00e4n kroppstemperaturen f\u00f6r optimal spermieproduktion. Det kan de g\u00f6ra. \u00c4ven om det inte \u00e4r n\u00e5gon mirakelkur kan kosttillskott ge din fertilitet en extra skjuts. CoQ10, D-vitamin, L-karnitin, omega-3 och selen har ofta studerats och rekommenderas f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra spermiernas r\u00f6rlighet, morfologi och koncentration. Om din spermiepo\u00e4ng fortfarande \u00e4r l\u00e5g efter ett andra eller tredje test, eller om du m\u00e4rker symtom som sm\u00e4rta, svullnad eller har en historia av medicinska problem, kan det vara dags att s\u00f6ka experthj\u00e4lp. Fertilitetsspecialister kan ordna hormonella blodprover, fullst\u00e4ndiga spermaanalyser, ultraljud av pungen och avancerad diagnostik. En l\u00e5g fertilitetspo\u00e4ng kan inneb\u00e4ra frustration, r\u00e4dsla och stigmatisering. Du \u00e4r inte ensam om det. M\u00e5nga m\u00e4n upplever k\u00e4nslom\u00e4ssiga utmaningar under den h\u00e4r tiden. Att prata med din partner, tr\u00e4ffa en r\u00e5dgivare eller g\u00e5 med i en st\u00f6dgrupp kan hj\u00e4lpa. En l\u00e5g spermiepo\u00e4ng betyder inte att du inte kan bli pappa till ett barn - och det betyder verkligen inte att du m\u00e5ste l\u00f6sa allt p\u00e5 egen hand. Med r\u00e4tt verktyg, f\u00f6r\u00e4ndringar och st\u00f6d \u00e4r din fertilitetsresa fortfarande mycket i dina h\u00e4nder. If you’ve recently taken a home sperm test and received a low score, it’s completely understandable to feel concerned. But don\u2019t panic. A low sperm score is often a starting point, not a diagnosis. In this article, we\u2019ll walk through what that result really means, what could be affecting your fertility, and most importantly, what […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":149545,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[200,198],"tags":[53,56,57],"class_list":["post-149540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-environmental","category-mens-fertility","tag-fertility","tag-home-sperm-testing","tag-male-fertility"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nDitt spermieresultat kan tillf\u00e4lligt p\u00e5verkas av stress, sjukdom, alkohol, medicinering eller till och med hur nyligen du hade utl\u00f6sning. I andra fall kan det spegla ett mer l\u00e5ngsiktigt problem. Oavsett vilket \u00e4r ett enskilt resultat bara en \u00f6gonblicksbild. Vad \u00e4r det b\u00e4sta n\u00e4sta steget? G\u00f6r ett nytt test med en Testkit f\u00f6r m\u00e4tning av spermiekoncentrationen hemma<\/strong><\/a>.
\nL\u00e4r dig hur din po\u00e4ng f\u00f6r spermakvalitet fungerar<\/a><\/p>\nSteg ett: G\u00f6r ett nytt test om 2-3 m\u00e5nader<\/h2>\n
\nSe till att f\u00f6lja konsekventa insamlingsmetoder f\u00f6r korrekta j\u00e4mf\u00f6relser. Det inneb\u00e4r liknande avh\u00e5llsamhetsperioder (2-5 dagar), provtagning vid liknande tid p\u00e5 dygnet och att provet h\u00e5lls varmt tills det analyseras.
\nHur man samlar in ett spermaprov p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt<\/a><\/p>\nLivsstilsfaktorer som kan p\u00e5verka din po\u00e4ng<\/h2>\n
Kost och n\u00e4ringsl\u00e4ra<\/h3>\n
\nDin kost b\u00f6r prioritera hela, n\u00e4ringsrika livsmedel som bladgr\u00f6nsaker, b\u00e4r, n\u00f6tter, fet fisk och baljv\u00e4xter. Att minska p\u00e5 bearbetad mat, socker och transfetter kan ocks\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttra spermiernas kvalitet.
\nGuide till f\u00f6rb\u00e4ttrad spermieh\u00e4lsa genom livsstil<\/a><\/p>\nKroppsvikt och motion<\/h3>\n
\nExtrem uth\u00e5llighetstr\u00e4ning och anv\u00e4ndning av anabola steroider kan dock f\u00f6rs\u00e4mra spermiernas antal och kvalitet.
\nMotion och fertilitet<\/a><\/p>\nS\u00f6mn och stress<\/h3>\n
\nF\u00f6rb\u00e4ttrad s\u00f6mnhygien - som att undvika sk\u00e4rmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet, h\u00e5lla ett konsekvent s\u00f6mnschema och minska koffein - kan st\u00f6dja b\u00e4ttre hormonell funktion. Att hantera stress genom mindfulness, andnings\u00f6vningar eller l\u00e4tt tr\u00e4ning kan ocks\u00e5 bidra till f\u00f6rb\u00e4ttrad spermieh\u00e4lsa.
\nS\u00f6mn och fertilitet<\/a>
\nStress och spermier<\/a><\/p>\nR\u00f6kning, alkohol och droger<\/h3>\n
\nOm du f\u00f6rs\u00f6ker bli gravid kan du \u00f6ka din fertilitetspotential avsev\u00e4rt genom att minska alkoholkonsumtionen, undvika tobak och sluta med droger.
\nAlkohol och spermiekvalitet<\/a><\/p>\nExponering f\u00f6r milj\u00f6n<\/h3>\n
\nUndvik l\u00e5ngvariga varma bad och bastur, b\u00e4r kl\u00e4der som andas och placera b\u00e4rbara datorer p\u00e5 skrivbord i st\u00e4llet f\u00f6r i kn\u00e4et. \u00d6verv\u00e4g att minska exponeringen f\u00f6r kemikalier som finns i vissa plaster, bek\u00e4mpningsmedel och reng\u00f6ringsprodukter f\u00f6r hush\u00e5llsbruk.
\nVarma bad och fertilitet<\/a>
\nMobiltelefoner och spermieh\u00e4lsa<\/a><\/p>\nHj\u00e4lper kosttillskott?<\/h2>\n
\nDet har till exempel visat sig i flera kliniska studier att CoQ10 f\u00f6rb\u00e4ttrar spermieparametrarna, medan L-karnitin fr\u00e4mjar energiproduktionen i spermierna.
\nB\u00e4sta kosttillskott f\u00f6r spermieh\u00e4lsa<\/a>
\nDe b\u00e4sta antioxidanterna f\u00f6r manlig fertilitet<\/a><\/p>\nN\u00e4r b\u00f6r du tr\u00e4ffa en fertilitetsspecialist?<\/h2>\n
\nVid sv\u00e5r manlig infertilitet eller tillst\u00e5nd som azoospermi (ingen spermie n\u00e4rvarande) kan behandlingar som hormonbehandling eller kirurgisk spermieh\u00e4mtning erbjudas. Assisterad reproduktionsteknik (ART) som IVF eller ICSI \u00e4r ocks\u00e5 alternativ.
\nVad \u00e4r ICSI?<\/a><\/p>\nTa hand om din psykiska h\u00e4lsa<\/h2>\n
\nDet \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att manlig fertilitet inte \u00e4r en \u00e5terspegling av maskulinitet eller personligt v\u00e4rde. Att \u00f6ppna upp sig kan vara ett av de mest kraftfulla verktygen f\u00f6r l\u00e4kning och framsteg.
\nEmotionellt st\u00f6d f\u00f6r manlig fertilitet<\/a><\/p>\nSlutliga tankar<\/h2>\n
\nB\u00f6rja med sm\u00e5, konsekventa livsstilsf\u00f6rb\u00e4ttringar. G\u00f6r ett nytt test efter 2-3 m\u00e5nader. Prata med professionella n\u00e4r det beh\u00f6vs. Och viktigast av allt, du ska veta att din h\u00e4lsa och framtid \u00e4r v\u00e4rda att investera i.
\nF\u00f6rdelar med spermietestning i hemmet<\/a>
\nS\u00e5 h\u00e4r samlar du in ditt prov<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"