Det finns m\u00e5nga vitaminer och mineraler som \u00e4r viktiga f\u00f6r befruktningen - och folat \u00e4r definitivt en av dem! Men vilka \u00e4r de b\u00e4sta folatk\u00e4llorna, r\u00e4cker det med folsyra som tillskott och \u00e4r det lika viktigt f\u00f6r m\u00e4n som f\u00f6r kvinnor? Vi svarar p\u00e5 alla dessa fr\u00e5gor i den h\u00e4r bloggen.<\/p>\n
<\/p>\n
Folat \u00e4r en B-vitamin som finns naturligt i m\u00e5nga av de livsmedel vi \u00e4ter regelbundet. Din kropp beh\u00f6ver folat f\u00f6r att tillverka DNA och f\u00f6r att dina celler ska dela sig - s\u00e5 det \u00e4r logiskt att det \u00e4r ett hett \u00e4mne bland m\u00e4nniskor som f\u00f6rs\u00f6ker bli gravida!<\/p>\n
Det finns m\u00e5nga livsmedel som \u00e4r rika p\u00e5 folat (mer om det senare), men ofta hittar man folsyra - en syntetisk form av folat - i m\u00e5nga berikade livsmedel, som frukostflingor och br\u00f6d.<\/p>\n
<\/p>\n
En av de viktigaste funktionerna hos folat \u00e4r att hj\u00e4lpa kroppen att producera friska nya celler - det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 viktigt f\u00f6re och under graviditeten. Folat har visat sig bidra till att minska risken f\u00f6r neuralr\u00f6rsdefekter (NTD) - som ryggm\u00e4rgsbr\u00e5ck och anencefali. Detta \u00e4r defekter som uppst\u00e5r under den f\u00f6rsta graviditetsm\u00e5naden, en avg\u00f6rande tid d\u00e5 barnets ryggm\u00e4rg bildas, och \u00e4r tillst\u00e5nd som det tyv\u00e4rr inte finns n\u00e5got botemedel mot. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 viktigt att f\u00f6rebygga - och forskning<\/a> har visat att en h\u00e4lsosam niv\u00e5 av folat i kroppen bidrar till att minska risken.<\/p>\n Om du f\u00f6rs\u00f6ker bli gravid rekommenderar NHS att kvinnor tar ett dagligt folsyratillskott p\u00e5 400 mikrogram f\u00f6re graviditeten och under den f\u00f6rsta trimestern. Det \u00e4r s\u00e4kert att ta dessa tillskott oavsett om du \u00e4r gravid eller inte, s\u00e5 det \u00e4r en bra id\u00e9 att b\u00f6rja ta dem minst 3 m\u00e5nader f\u00f6re befruktningen.<\/p>\n \u00c4ven om 400 mg \u00e4r den allm\u00e4nt rekommenderade m\u00e4ngden kan det finnas fall d\u00e4r en l\u00e4kare rekommenderar en kvinna att ta en h\u00f6gre dos - s\u00e4rskilt om hon tidigare har haft ett barn med neuralr\u00f6rsdefekt.<\/p>\n Det finns ocks\u00e5 andra f\u00f6rdelar med folat f\u00f6r kvinnlig fertilitet. Forskning<\/a> har visat att folat kan hj\u00e4lpa till med progesteronproduktionen, vilket kan bidra till att st\u00f6dja en sund \u00e4gglossning och reglera menstruationscykeln, vilket kan hj\u00e4lpa till med naturlig befruktning.<\/p>\n <\/p>\n Med s\u00e5 mycket av konversationen kring folat som r\u00f6r graviditet kanske du tror att det inte \u00e4r s\u00e5 viktigt f\u00f6r m\u00e4n - men s\u00e5 \u00e4r inte fallet. Det st\u00f6d f\u00f6r celldelning och DNA-syntes som kommer fr\u00e5n folat \u00e4r inte bara till hj\u00e4lp f\u00f6r ett barn som utvecklas - utan \u00e4ven f\u00f6r spermieproduktionen.<\/p>\n Folatniv\u00e5er som analyseras i sperma har associerats med spermiernas antal. En studie fann till och med att folatbrist var f\u00f6rknippad med en \u00f6kad risk f\u00f6r DNA-skador i spermier. Det finns en annan studie som sp\u00e5rade manliga deltagare under en period av 26 veckor, fann att ett kombinerat tillskott av folsyra och zink \u00f6kade det totala antalet spermier hos fertila och subfertila m\u00e4n med cirka 74%!<\/p>\n \u00c4ven om ovanst\u00e5ende studier visar att det definitivt finns f\u00f6rdelar med folattillskott f\u00f6r manlig fertilitet, finns det n\u00e5gra motstridiga studier som tyder p\u00e5 att det kanske inte \u00e4r s\u00e5 effektivt som vi tror. Ett stort antal dubbelblind studie<\/a> som publicerades i Journal of the American Medical Association 2020 tittade p\u00e5 par som skulle genomg\u00e5 assisterade fertilitetsbehandlingar. De fann inga bevis f\u00f6r h\u00f6gre levande f\u00f6delsetal bland m\u00e4n som tog zink\/folsyratillskott.<\/p>\n Sanningen \u00e4r att medan forskningen om folatets inverkan p\u00e5 graviditet och kvinnor \u00e4r ganska robust, beh\u00f6ver vi fortfarande unders\u00f6ka det ytterligare n\u00e4r det g\u00e4ller m\u00e4n. Men \u00e4ven om folat inte har en enorm positiv korrelation med spermieh\u00e4lsan finns det fortfarande en m\u00e4ngd f\u00f6rdelar f\u00f6r din allm\u00e4nna h\u00e4lsa, s\u00e5 det \u00e4r viktigt att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med det i din kost.<\/p>\n <\/p>\n Som alltid n\u00e4r du vill \u00f6ka ditt folatintag \u00e4r det b\u00e4st att f\u00f6rst f\u00f6rs\u00f6ka anpassa din kost. M\u00e5nga gr\u00f6na gr\u00f6nsaker \u00e4r bra k\u00e4llor till folat, t.ex:<\/p>\n Men du kan ocks\u00e5 hitta det i andra frukter, gr\u00f6nsaker och livsmedel som:<\/p>\n Om du \u00e4ter dina rekommenderade fem om dagen och f\u00f6rs\u00f6ker \"\u00e4ta regnb\u00e5gen\" (ha s\u00e5 m\u00e5nga olika f\u00e4rgade gr\u00f6nsaker p\u00e5 din tallrik som m\u00f6jligt!) b\u00f6r du f\u00e5 en bra m\u00e4ngd folat i din kost - liksom en massa andra f\u00f6rdelar med superfoods f\u00f6r spermieh\u00e4lsa. Men om du beh\u00f6ver en extra boost kan du ocks\u00e5 titta p\u00e5 tillskott, men det finns n\u00e5gra saker du m\u00e5ste t\u00e4nka p\u00e5.<\/p>\n <\/p>\n Folsyra har l\u00e4nge varit ett rekommenderat s\u00e4tt att komplettera folatintaget i kosten - som tidigare n\u00e4mnts \u00e4r det till och med vad NHS f\u00f6resl\u00e5r f\u00f6r personer som f\u00f6rs\u00f6ker bli gravida.<\/p>\n Det \u00e4r dock viktigt att komma ih\u00e5g att folsyra \u00e4r en syntetisk form av folat och inte metaboliseras p\u00e5 samma s\u00e4tt.<\/p>\n Folat \u00e4r en form av vitamin B9 och den aktiva formen av vitamin B9 \u00e4r en typ av folat som kallas levomefolsyra eller 5-metyltetrahydrofolat (5-MTHF). N\u00e4r vi konsumerar naturligt f\u00f6rekommande folat genom livsmedel omvandlas detta folat till 5-MTHF och s\u00e4tts i arbete i v\u00e5r kropp. Det \u00e4r dock.., forskning<\/a> har visat att all folsyra inte omvandlas p\u00e5 samma s\u00e4tt i matsm\u00e4ltningssystemet, utan ist\u00e4llet metaboliseras i levern och v\u00e4vnaderna - vilket kan inneb\u00e4ra att f\u00f6rdelarna verkar l\u00e5ngsammare och inte alltid \u00e4r lika effektiva.<\/p>\n Betyder det att du b\u00f6r undvika folsyra helt och h\u00e5llet? Inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis. Det betyder bara att du b\u00f6r prioritera att f\u00e5 i dig folat fr\u00e5n naturligt f\u00f6rekommande k\u00e4llor (dvs. mat) snarare \u00e4n att f\u00f6rlita dig p\u00e5 att folsyra ska ge dig allt du beh\u00f6ver.<\/p>\n <\/p>\n Med detta sagt \u00e4r det bra att ta en kompletterande m\u00e4ngd fertilitetsfokuserade mikron\u00e4rings\u00e4mnen f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att du har t\u00e4ckt alla baser. Det \u00e4r d\u00e4r ExSeed Multivitamin f\u00f6r fertilitet<\/a> kommer in i bilden och inneh\u00e5ller en rad ingredienser som har visat sig f\u00f6rb\u00e4ttra spermiernas antal, koncentration och r\u00f6rlighet, samtidigt som de skyddar mot oxidativ stress. Denna speciellt formulerade multivitamin inneh\u00e5ller inte bara folat utan ocks\u00e5 andra viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen som zink, selen, vitamin E och B12 och L-karnitin, som alla \u00e4r viktiga f\u00f6r reproduktiv h\u00e4lsa. Den unika blandningen av ingredienser \u00e4r utformad av fertilitetsspecialister, vilket s\u00e4kerst\u00e4ller att den ger r\u00e4tt balans av n\u00e4rings\u00e4mnen f\u00f6r att st\u00f6dja en sund reproduktionsfunktion och \u00f6ka chanserna f\u00f6r befruktning. Ta reda p\u00e5 mer om fertilitet multivitamin<\/a> h\u00e4r.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" There are many vitamins and minerals that are important for conception – and folate is definitely one of them! But what are the best sources of folate, is folic acid a sufficient supplement, and is it just as important for men as it is for women? We answer all these questions in this blog. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":105477,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[198,201,202],"tags":[],"class_list":["post-105473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mens-fertility","category-mind-body","category-womens-fertility"],"acf":[],"yoast_head":"\nVarf\u00f6r folat \u00e4r viktigt \u00e4ven f\u00f6r manlig fertilitet<\/h2>\n
Naturliga k\u00e4llor till folat<\/h2>\n
\n
\n
\nBlomk\u00e5l<\/li>\nFolat vs folsyra kosttillskott<\/h2>\n