Czy zjad\u0142by\u015b w\u0105tr\u00f3bk\u0119, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107? Wiemy, \u017ce ta my\u015bl mo\u017ce przywodzi\u0107 na my\u015bl sceny z Milczenia Owiec, ale prawda jest taka, \u017ce w\u0105tr\u00f3bka mo\u017ce by\u0107 nie tylko naprawd\u0119 pyszna, ale tak\u017ce najlepszym superfood dla p\u0142odno\u015bci.<\/p>\n
Tutaj om\u00f3wimy niesamowite korzy\u015bci w\u0105troby dla p\u0142odno\u015bci i podzielimy si\u0119 6 naszymi ulubionymi przepisami (kt\u00f3re nie obejmuj\u0105 fasoli fava ani dobrego chianti).<\/p>\n
<\/p>\n
Istnieje wiele superfoods dla plemnik\u00f3w - ale w\u0105tr\u00f3bka mo\u017ce by\u0107 jednym z najlepszych. Jest to jeden z najbardziej od\u017cywczych pokarm\u00f3w, jakie mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107 i jest pe\u0142en witamin i minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do ochrony i poprawy naszej p\u0142odno\u015bci.<\/p>\n
<\/p>\n
Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne zar\u00f3wno dla m\u0119skiej, jak i \u017ce\u0144skiej p\u0142odno\u015bci - a wi\u0119kszo\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzn i kobiet nie dostarcza go wystarczaj\u0105co du\u017co w swojej diecie. Badania sugeruj\u0105, \u017ce niedob\u00f3r bia\u0142ka w diecie mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszenia liczby i jako\u015bci plemnik\u00f3w. Idealnie by\u0142oby, gdyby m\u0119\u017cczyzna spo\u017cywa\u0142 co najmniej 60 g bia\u0142ka dziennie, a na ka\u017cde 100 g porcji w\u0105tr\u00f3bki przypada oko\u0142o 20 g bia\u0142ka. Jedzenie w\u0105tr\u00f3bki przynosi dodatkowe korzy\u015bci w por\u00f3wnaniu do zasilanie przez bia\u0142ko w proszku<\/a> te\u017c.<\/p>\n <\/p>\n Kwas foliowy jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w procesie reprodukcji. Nie tylko wa\u017cne jest, aby kobiety mia\u0142y wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kwasu foliowego, aby wspiera\u0107 wczesn\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i pocz\u0119cie, ale kwas foliowy wspiera r\u00f3wnie\u017c zdrowie plemnik\u00f3w. Jedno badanie<\/a> wykaza\u0142y, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani, kt\u00f3rzy spo\u017cywaj\u0105 wysoki poziom kwasu foliowego poprzez spo\u017cywane pokarmy (ponad 700 mcg dziennie), faktycznie obni\u017cyli ryzyko nieprawid\u0142owo\u015bci nasienia nawet o 20%. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 mi\u0119s ma nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 kwasu foliowego, ale w\u0105troba wo\u0142owa jest jednym z najbardziej skoncentrowanych dost\u0119pnych \u017ar\u00f3de\u0142, dostarczaj\u0105c 215 mcg kwasu foliowego na 3-uncjow\u0105 porcj\u0119. W\u0105tr\u00f3bka jest r\u00f3wnie\u017c najlepszym kompleksem B zawieraj\u0105cym wszystkie witaminy z grupy B, w szczeg\u00f3lno\u015bci witamin\u0119 B12.<\/p>\n <\/p>\n W\u0105troba jest jednym z najbardziej skoncentrowanych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy A. Witamina A jest niezb\u0119dna dla energii mitochondri\u00f3w, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 i funkcjonowanie zar\u00f3wno kom\u00f3rek jajowych, jak i plemnik\u00f3w. spermatogeneza<\/a> (aka produkcja spermy). Je\u015bli to nie wystarczy, w\u0105troba jest r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku, choliny i CoQ10 - kt\u00f3re pomagaj\u0105 wspiera\u0107 jako\u015b\u0107 i produkcj\u0119 nasienia! Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 te mikroelementy w inny spos\u00f3b, znajd\u017a je i wi\u0119cej w Suplement na p\u0142odno\u015b\u0107 ExSeed's Multi.<\/a><\/p>\n <\/p>\n Ok, czy zrobili\u015bmy wystarczaj\u0105co du\u017co, aby przekona\u0107 Ci\u0119, \u017ce w\u0105troba powinna by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 Twojego planu prekoncepcyjnego? \u015awietnie! Teraz prawdopodobnie chcesz pozna\u0107 kilka przepis\u00f3w, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 Ci jej spo\u017cywanie.<\/p>\n W\u0105tr\u00f3bka mo\u017ce mie\u0107 do\u015b\u0107 silny, gorzki smak - kt\u00f3ry niekt\u00f3rzy ludzie uwielbiaj\u0105, a inni nienawidz\u0105. Je\u015bli j\u0105 uwielbiasz, istnieje wiele sposob\u00f3w, aby uczyni\u0107 w\u0105tr\u00f3bk\u0119 gwiazd\u0105 swojego dania. Je\u015bli nie jeste\u015b jej fanem - nie panikuj, istnieje wiele sposob\u00f3w na ukrycie w\u0105tr\u00f3bki w\u015br\u00f3d innych mi\u0119s w potrawie, dzi\u0119ki czemu ledwo zauwa\u017cysz jej obecno\u015b\u0107.<\/p>\n Oto 6 naszych ulubionych przepis\u00f3w na w\u0105tr\u00f3bk\u0119:<\/p>\n <\/p>\n Kiedy ludzie sugeruj\u0105 jedzenie w\u0105tr\u00f3bek, pocz\u0105tkowo mo\u017cesz by\u0107 obrzydliwy, ale mo\u017cesz nie my\u015ble\u0107 dwa razy o jedzeniu pasztetu z w\u0105tr\u00f3bek drobiowych! Pasztet to jeden z naj\u0142atwiejszych sposob\u00f3w na wprowadzenie w\u0105tr\u00f3bki do planu posi\u0142k\u00f3w, ale te kupione w sklepie s\u0105 cz\u0119sto pe\u0142ne t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 szkodliwe dla zdrowia nasienia. Przygotowanie w\u0142asnego pasztetu w domu jest \u0142atwiejsze ni\u017c my\u015blisz, a ten przepis wykorzystuje mniej \u015bmietany i wi\u0119cej oliwy z oliwek, dzi\u0119ki czemu jest lepszy dla zdrowia i p\u0142odno\u015bci.<\/p>\n <\/p>\n Je\u015bli nie jeste\u015b fanem pasztetu, a pomys\u0142 zjedzenia w\u0105tr\u00f3bki nadal Ci\u0119 nie poci\u0105ga, dodanie jej posiekanej lub startej do potrawy takiej jak Bolognese to niesamowity spos\u00f3b na oszukanie kubk\u00f3w smakowych. Ta wariacja na temat klasycznego spag bol zawiera r\u00f3wnie\u017c mn\u00f3stwo warzyw - od pomidor\u00f3w i marchwi - kt\u00f3re s\u0105 pe\u0142ne przeciwutleniaczy, witamin i minera\u0142\u00f3w. Je\u015bli chcesz, aby danie by\u0142o jeszcze zdrowsze, mo\u017cesz wybra\u0107 pe\u0142noziarniste spaghetti, aby uzyska\u0107 zdrowsze w\u0119glowodany lub baz\u0119 o wy\u017cszej zawarto\u015bci bia\u0142ka, tak\u0105 jak soczewica, ciecierzyca lub makaron z br\u0105zowego ry\u017cu.<\/p>\n <\/p>\n Wraz z nadej\u015bciem ch\u0142odniejszych miesi\u0119cy uwielbiamy zimowe sa\u0142atki, a ten przepis \u0142\u0105czy zwi\u0119kszaj\u0105c\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107 moc w\u0105tr\u00f3bki z innym superfood - burakiem. Podobnie jak w\u0105tr\u00f3bka, buraki zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo witamin C i E oraz kwasu foliowego. Wszystkie te sk\u0142adniki s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowych plemnik\u00f3w. Najlepsze w tym przepisie jest to, \u017ce jest gotowy w mniej ni\u017c 15 minut - idealny szybki i zdrowy lunch podczas pracowitego dnia pracy.<\/p>\n <\/p>\n Ten imponuj\u0105cy przepis jest do\u015b\u0107 tandetny, wi\u0119c nie zalecamy spo\u017cywania go na co dzie\u0144 - ale z pewno\u015bci\u0105 zdob\u0119dzie kilka punkt\u00f3w MasterChefa na nast\u0119pnym przyj\u0119ciu. Przepis wykorzystuje mielone mi\u0119so ciel\u0119ce lub wieprzowe, ale je\u015bli wolisz, mo\u017cesz zamieni\u0107 je na chud\u0105 wo\u0142owin\u0119 - po zmieszaniu w\u0105tr\u00f3bki z mi\u0119sem nawet jej nie poczujesz. Dodatkow\u0105 zalet\u0105 tego dania jest to, \u017ce bak\u0142a\u017can jest r\u00f3wnie\u017c bogaty w cynk, kt\u00f3ry doskonale wp\u0142ywa na produkcj\u0119 nasienia.<\/p>\n <\/p>\n Wstrzymaj si\u0119 z chi\u0144szczyzn\u0105 na wynos - to inspirowane kuchni\u0105 azjatyck\u0105 danie z w\u0105tr\u00f3bek drobiowych ma wszystkie s\u0142odko-kwa\u015bne smaki, kt\u00f3rych potrzebujesz. W\u0105tr\u00f3bki s\u0105 w tym przepisie na pierwszym planie, wi\u0119c mo\u017ce to by\u0107 danie, do kt\u00f3rego trzeba si\u0119 przygotowa\u0107, ale kiedy ju\u017c si\u0119 zdecydujesz, nie po\u017ca\u0142ujesz! Zwi\u0119ksz warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, \u0142\u0105cz\u0105c j\u0105 z ry\u017cem z kalafiora lub makaronem z cukinii, aby uzyska\u0107 przyjazne dla p\u0142odno\u015bci danie na wynos, kt\u00f3re pokochaj\u0105 p\u0142ywacy.<\/p>\n <\/p>\n A je\u015bli lubisz ten przepis - zdecydowanie spr\u00f3buj tego. To danie o tematyce meksyka\u0144skiej pochodzi od Thomasiny Miers (za\u0142o\u017cycielki Wahaca), wi\u0119c wiesz, \u017ce b\u0119dzie dobre. Opr\u00f3cz w\u0105tr\u00f3bek, ten pikantny przepis zawiera r\u00f3wnie\u017c naturalne sk\u0142adniki przeciwzapalne, takie jak kapary i oliwki, kt\u00f3re doskonale redukuj\u0105 stres oksydacyjny. Uwielbiamy r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce jest podawany na tostach, dzi\u0119ki czemu idealnie nadaje si\u0119 na brunch lub po prostu przytuln\u0105 opcj\u0119 komfortowego jedzenia po pracowitym tygodniu w pracy.<\/p>\n Czy dodasz kt\u00f3ry\u015b z tych przepis\u00f3w do swojego planu posi\u0142k\u00f3w przed pocz\u0119ciem?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Would you eat liver to improve your fertility? We know that the thought may conjure up scenes from Silence of the Lambs, but the truth is that liver can not only be really delicious but also the ultimate fertility superfood. Here we\u2019ll break down the incredible benefits of liver for fertility and share 6 of […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":124121,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[200,198],"tags":[],"class_list":["post-119036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-environmental","category-mens-fertility"],"acf":[],"yoast_head":"\nKwas foliowy<\/h3>\n
Witamina A, cynk i CoQ10<\/h3>\n
Przepisy na w\u0105tr\u00f3bk\u0119 do wypr\u00f3bowania<\/h2>\n
Domowy pasztet z w\u0105tr\u00f3bki drobiowej<\/a><\/h3>\n
Spaghetti Bolognese z w\u0105tr\u00f3bk\u0105<\/a><\/h3>\n
Ciep\u0142a sa\u0142atka z w\u0105tr\u00f3bk\u0105 drobiow\u0105 i burakami<\/a><\/h3>\n
Kopu\u0142a makaronowa z bak\u0142a\u017canem, mi\u0119sem mielonym i w\u0105tr\u00f3bk\u0105<\/a><\/h3>\n
W\u0105tr\u00f3bki z kurczaka i cebula po azjatycku<\/a><\/h3>\n
Sma\u017cona w\u0105tr\u00f3bka drobiowa z papryk\u0105 i oliwkami<\/a><\/h3>\n