Istnieje wiele witamin i minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla pocz\u0119cia - a kwas foliowy jest zdecydowanie jednym z nich! Ale jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu foliowego, czy kwas foliowy jest wystarczaj\u0105cym suplementem i czy jest on tak samo wa\u017cny dla m\u0119\u017cczyzn, jak i dla kobiet? Odpowiadamy na wszystkie te pytania na tym blogu.<\/p>\n
<\/p>\n
Kwas foliowy to witamina z grupy B, kt\u00f3ra jest naturalnie obecna w wielu produktach spo\u017cywczych, kt\u00f3re regularnie spo\u017cywamy. Tw\u00f3j organizm potrzebuje kwasu foliowego do produkcji DNA i podzia\u0142u kom\u00f3rek - wi\u0119c ma to sens, \u017ce jest to gor\u0105cy temat w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re pr\u00f3buj\u0105 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119!<\/p>\n
Istnieje wiele pokarm\u00f3w bogatych w kwas foliowy (wi\u0119cej na ten temat p\u00f3\u017aniej), ale cz\u0119sto kwas foliowy - syntetyczna forma kwasu foliowego - znajduje si\u0119 w wielu wzbogaconych produktach spo\u017cywczych, takich jak p\u0142atki \u015bniadaniowe i chleb.<\/p>\n
<\/p>\n
Jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych funkcji kwasu foliowego jest pomoc organizmowi w wytwarzaniu zdrowych nowych kom\u00f3rek - dlatego jest on tak wa\u017cny przed i w trakcie ci\u0105\u017cy. Wykazano, \u017ce kwas foliowy pomaga zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia wad cewy nerwowej (NTD) - takich jak rozszczep kr\u0119gos\u0142upa i bezm\u00f3zgowie. S\u0105 to wady, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w pierwszym miesi\u0105cu ci\u0105\u017cy, w kluczowym okresie, w kt\u00f3rym kszta\u0142tuje si\u0119 rdze\u0144 kr\u0119gowy dziecka i s\u0105 to schorzenia, na kt\u00f3re niestety nie ma lekarstwa. Dlatego tak wa\u017cna jest profilaktyka - i badania<\/a> wykaza\u0142y, \u017ce zdrowy poziom kwasu foliowego w organizmie pomaga zmniejszy\u0107 ryzyko.<\/p>\n Je\u015bli starasz si\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119, NHS zaleca kobietom codzienne przyjmowanie suplement\u00f3w kwasu foliowego w ilo\u015bci 400 mikrogram\u00f3w przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119 i przez pierwszy trymestr ci\u0105\u017cy. Przyjmowanie tych suplement\u00f3w jest bezpieczne niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, czy nie, wi\u0119c dobrym pomys\u0142em jest rozpocz\u0119cie ich przyjmowania co najmniej 3 miesi\u0105ce przed pocz\u0119ciem.<\/p>\n Podczas gdy 400mcg jest og\u00f3lnie zalecan\u0105 dawk\u0105, w niekt\u00f3rych przypadkach lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 kobiecie przyjmowanie wy\u017cszej dawki - szczeg\u00f3lnie je\u015bli wcze\u015bniej urodzi\u0142a dziecko z wad\u0105 cewy nerwowej.<\/p>\n Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z folian\u00f3w dla kobiecej p\u0142odno\u015bci. Badania<\/a> stwierdzono, \u017ce folian mo\u017ce pom\u00f3c w produkcji progesteronu, co mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowej owulacji i regulacji cyklu miesi\u0105czkowego, co mo\u017ce pom\u00f3c w naturalnym pocz\u0119ciu.<\/p>\n <\/p>\n Poniewa\u017c tak wiele rozm\u00f3w na temat kwasu foliowego dotyczy ci\u0105\u017cy, mo\u017cna by pomy\u015ble\u0107, \u017ce nie jest on tak wa\u017cny dla m\u0119\u017cczyzn - ale tak nie jest. Wsparcie dla podzia\u0142u kom\u00f3rek i syntezy DNA, kt\u00f3re pochodzi z kwasu foliowego, jest nie tylko pomocne dla rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka, ale tak\u017ce dla produkcji nasienia.<\/p>\n Poziomy kwasu foliowego analizowane w nasieniu s\u0105 powi\u0105zane z liczb\u0105 plemnik\u00f3w. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o nawet, \u017ce niedob\u00f3r kwasu foliowego wi\u0105za\u0142 si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem uszkodzenia DNA w plemnikach. Inne badanie, w kt\u00f3rym obserwowano m\u0119\u017cczyzn przez okres 26 tygodni, wykaza\u0142o, \u017ce po\u0142\u0105czona suplementacja kwasu foliowego i cynku zwi\u0119kszy\u0142a ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 plemnik\u00f3w u p\u0142odnych i niep\u0142odnych m\u0119\u017cczyzn o oko\u0142o 74%!<\/p>\n Podczas gdy powy\u017csze badania wskazuj\u0105, \u017ce suplementacja folianami jest zdecydowanie korzystna dla m\u0119skiej p\u0142odno\u015bci, istniej\u0105 pewne sprzeczne badania, kt\u00f3re sugeruj\u0105, \u017ce mo\u017ce ona nie by\u0107 tak skuteczna, jak nam si\u0119 wydaje. Du\u017cy badanie z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105<\/a> opublikowanym w Journal of the American Medical Association w 2020 r., przyjrzano si\u0119 parom, kt\u00f3re mia\u0142y podda\u0107 si\u0119 wspomaganemu leczeniu niep\u0142odno\u015bci. Nie znaleziono dowod\u00f3w na wy\u017cszy wska\u017anik \u017cywych urodze\u0144 w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy przyjmowali suplementy cynku \/ kwasu foliowego.<\/p>\n Prawda jest taka, \u017ce podczas gdy badania nad wp\u0142ywem kwasu foliowego na ci\u0105\u017c\u0119 i kobiety s\u0105 do\u015b\u0107 solidne, nadal musimy go dok\u0142adniej zbada\u0107, je\u015bli chodzi o m\u0119\u017cczyzn. Ale nawet gdyby folian nie mia\u0142 ogromnej pozytywnej korelacji ze zdrowiem plemnik\u00f3w, nadal istnieje wiele korzy\u015bci dla og\u00f3lnego stanu zdrowia, dlatego wa\u017cne jest, aby dostarcza\u0107 go wystarczaj\u0105co du\u017co w diecie.<\/p>\n <\/p>\n Jak zawsze, chc\u0105c zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kwasu foliowego, najlepiej jest najpierw dostosowa\u0107 diet\u0119. Wiele zielonych warzyw jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego, w tym:<\/p>\n Ale mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w innych owocach, warzywach i produktach spo\u017cywczych, takich jak:<\/p>\n Je\u015bli spo\u017cywasz zalecane pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie i starasz si\u0119 \"je\u015b\u0107 t\u0119cz\u0119\" (maj\u0105c jak najwi\u0119cej r\u00f3\u017cnokolorowych warzyw na talerzu!), powiniene\u015b otrzymywa\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kwasu foliowego w swojej diecie - a tak\u017ce wiele innych korzy\u015bci zdrowotnych p\u0142yn\u0105cych z super\u017cywno\u015bci dla plemnik\u00f3w. Je\u015bli jednak potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119, ale jest kilka rzeczy, kt\u00f3re musisz wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119.<\/p>\n <\/p>\n Kwas foliowy od dawna jest zalecanym sposobem na uzupe\u0142nienie spo\u017cycia folian\u00f3w w diecie - jak wspomniano wcze\u015bniej, jest to nawet to, co NHS sugeruje osobom pr\u00f3buj\u0105cym zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119.<\/p>\n Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce kwas foliowy jest syntetyczn\u0105 form\u0105 kwasu foliowego i nie jest metabolizowany w ten sam spos\u00f3b.<\/p>\n Folian jest form\u0105 witaminy B9, a aktywn\u0105 form\u0105 witaminy B9 jest rodzaj folianu znany jako kwas lewomefoliowy lub 5-metylotetrahydrofolian (5-MTHF). Kiedy spo\u017cywamy naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy folian w \u017cywno\u015bci, jest on przekszta\u0142cany w 5-MTHF i wykorzystywany w naszym organizmie. Jednak\u017ce, badania<\/a> wykaza\u0142y, \u017ce nie ca\u0142y kwas foliowy jest przekszta\u0142cany w naszym uk\u0142adzie pokarmowym w ten sam spos\u00f3b, a zamiast tego jest metabolizowany przez w\u0105trob\u0119 i tkanki - co mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce korzy\u015bci s\u0105 wolniejsze i nie zawsze tak skuteczne.<\/p>\n Czy oznacza to, \u017ce nale\u017cy ca\u0142kowicie unika\u0107 kwasu foliowego? Niekoniecznie. Oznacza to jedynie, \u017ce nale\u017cy nada\u0107 priorytet pozyskiwaniu kwasu foliowego z naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych \u017ar\u00f3de\u0142 (tj. \u017cywno\u015bci), zamiast polega\u0107 na kwasie foliowym, aby zapewni\u0107 sobie wszystko, czego potrzebujesz.<\/p>\n <\/p>\n Maj\u0105c to na uwadze, przyjmowanie dodatkowej ilo\u015bci mikrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ukierunkowanych na p\u0142odno\u015b\u0107 jest \u015bwietnym sposobem na zapewnienie, \u017ce wszystkie bazy zosta\u0142y pokryte. To w\u0142a\u015bnie tutaj ExSeed Multiwitamina dla p\u0142odno\u015bci<\/a> zawiera szereg sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re, jak udowodniono, poprawiaj\u0105 liczb\u0119, koncentracj\u0119 i ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w, jednocze\u015bnie chroni\u0105c je przed stresem oksydacyjnym. Ta specjalnie opracowana multiwitamina zawiera nie tylko folian, ale tak\u017ce inne niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak cynk, selen, witaminy E i B12 oraz L-karnityn\u0119, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla zdrowia reprodukcyjnego. Unikalna mieszanka sk\u0142adnik\u00f3w zosta\u0142a opracowana przez specjalist\u00f3w ds. p\u0142odno\u015bci, zapewniaj\u0105c odpowiedni\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w celu wspierania zdrowych funkcji rozrodczych i zwi\u0119kszenia szans na pocz\u0119cie. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat multiwitamina na p\u0142odno\u015b\u0107<\/a> tutaj.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" There are many vitamins and minerals that are important for conception – and folate is definitely one of them! But what are the best sources of folate, is folic acid a sufficient supplement, and is it just as important for men as it is for women? We answer all these questions in this blog. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":105477,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[198,201,202],"tags":[],"class_list":["post-105473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mens-fertility","category-mind-body","category-womens-fertility"],"acf":[],"yoast_head":"\nDlaczego folian jest wa\u017cny tak\u017ce dla m\u0119skiej p\u0142odno\u015bci?<\/h2>\n
Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu foliowego<\/h2>\n
\n
\n
\nKalafior<\/li>\nKwas foliowy a suplementy kwasu foliowego<\/h2>\n