{"id":82196,"date":"2021-08-11T07:24:34","date_gmt":"2021-08-11T07:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=82196"},"modified":"2024-03-27T23:19:52","modified_gmt":"2024-03-27T23:19:52","slug":"summer-of-sport-for-sperm-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/it\/summer-of-sport-for-sperm-health\/","title":{"rendered":"Un'estate di sport per la salute dello sperma!"},"content":{"rendered":"

L'anno scorso Lockdown ci ha trasformato in patate da divano, quindi torniamo al nostro sport per un piano di salute-fitness per lo sperma. Ci sono cos\u00ec tante opzioni quando si tratta di esercizio fisico, quindi anche se non siete gli atleti pi\u00f9 attivi, potete sempre trovare un allenamento che vada bene per voi.<\/span><\/p>\n

Qui diamo un'occhiata ad alcuni eventi competitivi che ci hanno incoraggiato a sudare per la salute del nostro sperma quest'estate e ascoltiamo alcuni consigli dello specialista della fertilit\u00e0, appassionato di sport e fondatore di Fertilit\u00e0 totale<\/a>, Dott. Ed Coats.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Sport per la salute dello sperma: Ciclismo<\/span><\/h2>\n

Molti pensano che il ciclismo e la fertilit\u00e0 maschile non vadano d'accordo. E questo ha senso: il ciclismo pu\u00f2 causare molta pressione e calore sulle palle, il che non \u00e8 ideale per gli spermatozoi. Ma il rischio potrebbe essere leggermente sopravvalutato. In generale, il ciclismo \u00e8 un'ottima forma di esercizio fisico. \u00c8 un modo a bassa manutenzione per aumentare l'umore, far pompare il cuore e ottenere la tanto necessaria vitamina D. Potrebbe anche essere utile per i vostri nuotatori.<\/span><\/p>\n

A <\/span>Studio del Regno Unito<\/span><\/a> di ciclisti non ha trovato alcun legame tra ciclismo e infertilit\u00e0. Anzi, lo studio ha rilevato che gli uomini che pedalavano tra le 3,75 e le 5,75 ore alla settimana avevano un rischio ridotto di fertilit\u00e0. Questo significa che andare regolarmente in bicicletta pu\u00f2 essere effettivamente benefico per le vostre palle.<\/span><\/p>\n

Detto questo, il ciclismo pu\u00f2 comunque provocare i famigerati danni allo sperma a causa del surriscaldamento e dei danni ai testicoli. I testicoli sono molto sensibili al calore e devono essere mantenuti a circa 2-4\u00b0C al di sotto della temperatura corporea per produrre sperma. Ci\u00f2 significa che, anche se il ciclismo fa bene e pu\u00f2 persino giovare alla vostra fertilit\u00e0, dovete dare alle vostre palle il tempo di respirare per evitare danni allo sperma. Per saperne di pi\u00f9 sui traumi da temperatura e su come mantenere le vostre palle al sicuro, consultate il nostro blog. \"Temperatura dei testicoli: Come il calore influisce sulla fertilit\u00e0\".<\/a>.<\/span><\/p>\n

Il dottor Ed Coats afferma: \"Se vi accorgete che la qualit\u00e0 del vostro sperma \u00e8 ridotta e siete appassionati di ciclismo, dovete rivedere le vostre abitudini di esercizio. Adottate misure accurate per ridurre l'impatto del ciclismo sulla vostra fertilit\u00e0, introducendo corse di durata pi\u00f9 breve ma pi\u00f9 frequenti, poich\u00e9 il surriscaldamento prolungato dei testicoli vi render\u00e0 pi\u00f9 inclini a danneggiare lo sperma. Fate sempre una doccia fresca dopo la corsa e non prolungate il tempo che trascorrete dopo la corsa con indumenti sintetici da ciclismo\".<\/p><\/blockquote>\n

Sport per la salute dello sperma: Corsa<\/span><\/h2>\n

La corsa \u00e8 l'attivit\u00e0 fisica perfetta per chi \u00e8 un atleta in allenamento o per chi ha voglia di fare una corsetta intorno all'isolato. Si tratta di un'attivit\u00e0 cardio semplice ed efficace, che non solo giova al corpo, ma anche alla mente. \u00c8 stato dimostrato che la corsa allevia lo stress, migliora la frequenza cardiaca e favorisce la perdita di peso. Considerando che lo stress elevato, la pressione arteriosa e il sovrappeso sono fattori di rischio per l'infertilit\u00e0, la corsa \u00e8 ideale per i nuotatori sani. Ma la corsa occasionale \u00e8 piuttosto diversa dagli sprint agonistici, quindi l'impatto \u00e8 diverso?<\/span><\/p>\n

C'\u00e8 un po' di <\/span>prove<\/span><\/a> che dimostrano che la corsa intensa e ad alto chilometraggio pu\u00f2 ridurre la curva. Uno studio ha rilevato che i corridori con un elevato chilometraggio hanno una concentrazione e una motilit\u00e0 spermatica inferiore rispetto ai corridori moderati. Un altro <\/span>studio<\/span><\/a> sulla corsa intensiva a lungo termine su tapis roulant ha rilevato che gli uomini che si allenavano ad alta intensit\u00e0 avevano un calo significativo della qualit\u00e0 dello sperma rispetto a quelli che si allenavano ad intensit\u00e0 moderata.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quindi, se avete in mente la fertilit\u00e0, un regime di allenamento di oltre 20 ore alla settimana non \u00e8 la migliore idea. L'allenamento per la fertilit\u00e0, fortunatamente, non \u00e8 cos\u00ec intenso come quello per diventare un professionista. Solo 4-8 ore di cardio alla settimana sono ottime per la salute della mente, del corpo e dello sperma.<\/span><\/p>\n

Il dottor Ed Coats afferma: \"Sono stato un decatleta internazionale di atletica leggera, quindi capisco la pressione dell'allenamento e della competizione. Come medico della fertilit\u00e0, per\u00f2, vedo l'effetto che eventi di resistenza prolungata come la corsa possono avere su alcuni uomini. Direi sempre di gestire il programma di esercizi e di raffreddare i testicoli ogni volta che si completa una sessione di corsa. Indossate biancheria intima sportiva adeguatamente aderente durante la sessione di allenamento per evitare traumi da ripetizione. Ma fate sempre una doccia o un bagno fresco subito dopo e indossate biancheria intima e pantaloncini larghi per favorire il raffreddamento di questa zona\".<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Lo sport per la salute dello sperma: Il rugby\u00a0<\/span><\/h2>\n

La salute mentale \u00e8 una componente importante della fertilit\u00e0 maschile, il che significa che gli sport di squadra possono fare molto bene. La depressione, l'ansia e l'aumento generale dei livelli di stress possono portare a un abbassamento del testosterone e a una bassa qualit\u00e0 dello sperma.<\/span><\/p>\n

Gli sport di squadra possono avere un grande impatto sulla salute mentale rispetto a quelli praticati da soli. Si ha la possibilit\u00e0 di socializzare e legare con altre persone. \u00c8 meno probabile che ci si affatichi troppo o che ci si infortuni, dato che gli altri giocatori possono sostituirsi a noi. Ci sono alcuni <\/span>prove<\/span><\/a> per dimostrare che gli atleti che praticano sport di squadra hanno meno probabilit\u00e0 di soffrire di depressione o ansia rispetto a quelli che praticano sport da soli.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lo stress e l'ansia hanno un ruolo importante nella salute generale, il che significa che hanno anche un impatto sulla fertilit\u00e0. Gli uomini con livelli di stress pi\u00f9 elevati hanno spesso un numero, un volume e una concentrazione di spermatozoi pi\u00f9 bassi. La depressione e l'ansia possono anche portare a un basso desiderio sessuale o addirittura alla disfunzione erettile.\u00a0<\/span><\/p>\n

Il tentativo di concepire pu\u00f2 essere stressante e demoralizzante per le coppie, soprattutto se l'infertilit\u00e0 diventa un problema. \u00c8 importante trovare il tempo per socializzare e sviluppare una rete di supporto. Anche solo per una partita settimanale di rugby. Uscite all'aperto, fatevi degli amici e ricordatevi di indossare una coppa! Gli sport di contatto come il rugby comportano il rischio di lesioni e, anche se \u00e8 raro, alcuni giocatori di rugby hanno subito la rottura dei testicoli in campo, il che non \u00e8 certo una buona notizia per i loro nuotatori.\u00a0<\/span><\/p>\n

Il dottor Ed Coats afferma: \"Uno dei problemi che alcuni uomini riscontrano nella loro fertilit\u00e0 sono gli anticorpi che fanno aderire gli spermatozoi tra loro. Questo impedisce loro di muoversi efficacemente e riduce le possibilit\u00e0 di successo. Traumi ripetuti dovuti a sport di contatto come il rugby, la corsa e il ciclismo possono aumentare le possibilit\u00e0 di questo problema. Fate sempre attenzione a proteggere i testicoli da traumi diretti\".<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Sport per la salute dello sperma: Nuoto\u00a0<\/span><\/h2>\n

E il gran finale: il nuoto!\u00a0<\/span><\/p>\n

Il nuoto pu\u00f2 addirittura essere lo sport pi\u00f9 sicuro per i nuotatori, il che \u00e8 molto appropriato. La maggior parte degli altri esercizi come la corsa, il ciclismo, il sollevamento pesi, ecc. provocano il riscaldamento del corpo senza la possibilit\u00e0 di raffreddarsi. Le preoccupazioni per la temperatura valgono doppio per i testicoli, che spesso sono nascosti in pantaloncini aderenti. I pantaloncini sportivi stretti sono ottimi per tenere tutto a posto ed evitare lesioni, ma sono un focolaio per le palle. Ma a differenza di questi sport, il nuoto mantiene le palle costantemente fresche.<\/span><\/p>\n

Soprattutto durante le ondate di caldo estivo, non si pu\u00f2 rinunciare a un esercizio di raffreddamento. Oltre agli effetti rinfrescanti, il nuoto \u00e8 un ottimo allenamento per tutto il corpo che utilizza quasi tutti i muscoli. Anche se le ricerche sull'impatto del nuoto sulla fertilit\u00e0 maschile sono scarse, l'importante \u00e8 essere fisicamente attivi. <\/span>Ricerca<\/span><\/a> La ricerca ha dimostrato pi\u00f9 volte che l'esercizio fisico regolare migliora i parametri spermatici e che gli uomini che svolgono qualche ora di attivit\u00e0 fisica alla settimana hanno maggiori probabilit\u00e0 di avere spermatozoi forti e ad alta concentrazione.<\/span><\/p>\n

Il nuoto offre i benefici della maggior parte degli esercizi in solitaria, ma mantiene anche i testicoli al sicuro e al fresco.\u00a0<\/span><\/p>\n

Il dottor Ed Coats afferma: \"Non c'\u00e8 niente di meglio del nuoto come metodo sicuro e semplice per mantenere la forza e la forma cardiovascolare. Il vantaggio di sapere che i testicoli sono protetti e mantenuti freschi \u00e8 un ulteriore vantaggio. Quindi, se volete che i vostri nuotatori diventino vincitori di medaglie, entrate in piscina per tenervi in forma\".<\/p><\/blockquote>\n

Qual \u00e8 il miglior esercizio per la fertilit\u00e0 maschile? La verit\u00e0 \u00e8 che qualsiasi cosa vi faccia muovere favorir\u00e0 una sana produzione di sperma, quindi uscite quest'estate! I vostri nuotatori vi ringrazieranno.\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lockdown may have turned us into couch potatoes this past year, so let’s get back on our sport for sperm health-fitness plan. There are so many options when it comes to exercise – so even if you\u2019re not the most active of athletes, you can always find a workout that works for you. 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