{"id":79143,"date":"2021-02-20T17:38:55","date_gmt":"2021-02-20T17:38:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=79143"},"modified":"2024-03-27T23:34:51","modified_gmt":"2024-03-27T23:34:51","slug":"self-care-for-sperm-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/it\/self-care-for-sperm-health\/","title":{"rendered":"Salute dello sperma e cura di s\u00e9"},"content":{"rendered":"

\u00c8 facile pensare che la cura di s\u00e9 sia fatta di maschere per il viso e bagni di schiuma. In realt\u00e0, l'autocura \u00e8 tutto ci\u00f2 che favorisce il vostro benessere fisico e mentale. In molti casi, le stesse cose che si qualificano come \"autocura\" possono avere un impatto positivo anche sulla salute dello sperma!\u00a0<\/span><\/p>\n

Ecco i 5 migliori consigli per la cura di s\u00e9 per la salute degli spermatozoi - e se volete aggiungere una o due maschere per il viso, non vi giudicheremo in alcun modo. (Anche se magari andateci piano con i bagni di schiuma: gli spermatozoi non sono grandi fan dell'acqua calda per lunghi periodi di tempo...)\u00a0<\/span><\/p>\n

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5 modi per migliorare la salute dello sperma attraverso l'autocura<\/h2>\n

Trova il tuo zen<\/b><\/h3>\n

Il relax \u00e8 la pietra miliare della cura di s\u00e9 e trovare il tempo per rilassarsi non \u00e8 mai stato cos\u00ec importante. Sebbene la pandemia abbia portato un nuovo livello di stress nella nostra vita quotidiana, se state intraprendendo un percorso di fertilit\u00e0, anche questo pu\u00f2 essere una montagna russa di emozioni.\u00a0<\/span><\/p>\n

Imparare - e mettere in pratica - meccanismi di coping sani per i momenti in cui sentite il cortisolo salire avr\u00e0 un impatto positivo sulla vostra relazione, sul vostro benessere generale e potenzialmente sul vostro sperma. Sono state condotte numerose ricerche sul <\/span>legame tra stress e fertilit\u00e0 maschile<\/span><\/a>, e un<\/span> studio<\/span><\/a> della Columbia University ha scoperto che gli uomini stressati hanno maggiori probabilit\u00e0 di avere una minore concentrazione di spermatozoi. La ricerca indica che alti livelli di stress possono abbassare i livelli di testosterone e anche lo stress ossidativo, che pu\u00f2 danneggiare la qualit\u00e0 dello sperma.<\/span><\/p>\n

Lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione sono tutti ottimi modi per rilassarsi, ma si tratta di scoprire cosa funziona per voi. Che si tratti di leggere un libro, di chiacchierare con un amico o semplicemente di fare <\/span>una tazza di t\u00e8 consapevole<\/span><\/a>non importa. Scoprite i metodi efficaci che vi aiutano a rilassarvi e assicuratevi di trovare il tempo per farlo ogni settimana: il vostro cervello (e le vostre palle) ve ne saranno grati.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Catturare le Zz<\/b><\/h3>\n

Una buona notte di sonno dovrebbe far parte della routine di tutti e non essere un atto di autocura indulgente. Tuttavia, con <\/span>1 adulto su 3<\/span><\/a> dicendo che lottano con il sonno, \u00e8 chiaramente un lusso di cui non tutti godono.\u00a0<\/span><\/p>\n

La mancanza di sonno \u00e8 stata collegata a un lungo elenco di patologie, tra cui malattie cardiache e diabete, e pu\u00f2 anche avere un enorme impatto sulla nostra salute mentale. Tutti noi dobbiamo assicurarci di dormire a sufficienza ogni sera, ma \u00e8 particolarmente importante se si spera di diventare presto padre.\u00a0<\/span><\/p>\n

Gli uomini producono testosterone durante il sonno, quindi se non si \u00e8 ben riposati questa produzione potrebbe rallentare, con un effetto a catena sulla fertilit\u00e0. L'anno scorso un <\/span>Studio danese <\/span><\/a>ha indicato che gli uomini che dormono 8 ore a notte hanno una probabilit\u00e0 quasi 3 volte superiore di avere uno sperma sano rispetto a quelli che ne dormono meno di 7.\u00a0<\/span><\/p>\n

La chiave per un sonno di qualit\u00e0 \u00e8 una routine serale rilassante, che rappresenta l'occasione perfetta per prendersi cura di s\u00e9. Spegnete il telefono, provate a fare un po' di Yin yoga per dormire e prendete confidenza con l'olio di lavanda: vi garantiamo che dormirete come un bambino (e potenzialmente migliorerete le vostre possibilit\u00e0 di farne uno!).\u00a0<\/span><\/p>\n

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Uscire fuori\u00a0<\/b><\/h3>\n

Una passeggiata intorno all'isolato potrebbe non sembrare cos\u00ec eccitante come una giornata in una spa, ma uscire ogni giorno \u00e8 una parte importante della cura di s\u00e9. Muovete il vostro corpo, vi allontanate dagli schermi e fate entrare aria fresca nei polmoni: \u00e8 la tripletta pi\u00f9 semplice per la cura di s\u00e9. Il tempo trascorso all'aria aperta \u00e8 ovviamente ottimo per la nostra salute fisica e mentale, ma potrebbe anche migliorare la qualit\u00e0 dello sperma.\u00a0<\/span><\/p>\n

La vitamina D \u00e8 una vitamina fondamentale per la fertilit\u00e0. <\/span>Studi<\/span><\/a> hanno scoperto che gli uomini con carenza di vitamina D hanno una qualit\u00e0 e un numero di spermatozoi significativamente inferiori rispetto a quelli con buoni livelli. Sebbene sia possibile integrare la vitamina D attraverso gli alimenti, una delle migliori fonti naturali \u00e8 il sole. Certo, nei mesi invernali non c'\u00e8 sempre abbastanza sole, ma anche solo un'ora all'aperto in una giornata nuvolosa far\u00e0 molto di pi\u00f9 per i livelli di vitamina D che passare un'altra pausa pranzo ingobbiti davanti al computer.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se pensate che i vostri livelli di vitamina D abbiano bisogno di una spinta in pi\u00f9, potete anche pensare a un'integrazione. Gli integratori di vitamina D sono disponibili nella maggior parte dei negozi di articoli sanitari e li trovate anche nel nostro <\/span>Multi-Vitamine ExSeed!\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

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Cura di s\u00e9 a livello sessuale\u00a0<\/b><\/h3>\n

Se state storcendo il naso di fronte al concetto di cura di s\u00e9, e se vi dicessimo che il sesso si qualifica come una vera e propria attivit\u00e0 di cura di s\u00e9? Il sesso \u00e8 un esercizio fisico, un antistress e crea un grande legame tra voi e il vostro partner: \u00e8 un'attivit\u00e0 che soddisfa tutte le esigenze e, ammettiamolo, \u00e8 pi\u00f9 divertente di una lezione di yoga. Quando raggiungiamo l'orgasmo, la nostra mente viene inondata di ormoni del benessere come le endorfine e l'ossitocina, che sono ottimi per il benessere mentale.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Se questo non fosse un motivo sufficiente per rilassarsi e darci dentro, le eiaculazioni regolari possono fare miracoli per i vostri nuotatori. Se lo sperma rimane troppo a lungo nelle palle, la motilit\u00e0 pu\u00f2 subire un calo. Si consiglia di puntare a <\/span>2-3 orgasmi a settimana<\/span><\/a> per mantenere lo sperma sano, quindi assicuratevi di programmare un po' di sesso nella vostra routine di cura di voi stessi.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Se il vostro partner non \u00e8 disponibile o non lo \u00e8 quando vi viene voglia di farlo, la buona notizia \u00e8 che l'amore per se stessi vale anche come cura di s\u00e9. Alcuni studi hanno dimostrato che masturbazione<\/a> pu\u00f2 essere un modo efficace per distendersi, migliorare l'umore e persino favorire un buon sonno: ci sono quindi molti vantaggi sia per voi che per il vostro sperma, anche se state volando da soli.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Disintossicazione digitale\u00a0<\/b><\/h3>\n

Vi vergognate ogni volta che ricevete il rapporto settimanale sul tempo trascorso davanti allo schermo? Non siete soli. <\/span>62%<\/span><\/a> degli adulti dichiara di non sopportare il tempo che trascorre al telefono, eppure la nostra dipendenza dal digitale aumenta di anno in anno. Anche se non vi stiamo suggerendo di staccare completamente la spina, assicurarvi un po' di tempo libero dallo schermo ogni settimana \u00e8 ottimo per la vostra salute mentale e potrebbe essere una buona notizia anche per i vostri nuotatori.\u00a0<\/span><\/p>\n

I millennial sono cresciuti con telefoni, tablet e computer portatili raramente fuori portata, il che potrebbe contribuire al declino della salute degli spermatozoi. Quando i nostri telefoni non sono nelle nostre mani, di solito si trovano nelle tasche dei pantaloni, cio\u00e8 proprio accanto alle nostre palle. <\/span>Ricerca <\/span><\/a>indica che l'esposizione prolungata alle radiazioni emesse dai nostri telefoni potrebbe ridurre significativamente la motilit\u00e0 degli spermatozoi e persino portare alla frammentazione del DNA. Il nostro telefono non \u00e8 l'unico distruttore digitale dello sperma. Se trascorrete molto tempo con il portatile sulle ginocchia, il calore emesso dalla batteria potrebbe uccidere i vostri nuotatori, che tendono a prosperare in condizioni pi\u00f9 fresche.\u00a0<\/span><\/p>\n

Concedete alla vostra mente - e alle vostre palle - una pausa dallo scrolling continuo e impegnatevi a trascorrere un po' di tempo senza schermo ogni giorno. La vostra routine di cura di s\u00e9 pu\u00f2 essere qualsiasi cosa vogliate, ma sicuramente dovrebbe essere priva di telefono.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

It\u2019s easy to think that self-care is all about face masks and bubble baths. But the truth is, self-care is anything that supports your physical and mental wellbeing. 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