Sono molte le vitamine e i minerali importanti per il concepimento, e il folato \u00e8 sicuramente uno di questi! Ma quali sono le migliori fonti di folato, l'acido folico \u00e8 un integratore sufficiente e per gli uomini \u00e8 importante quanto per le donne? In questo blog rispondiamo a tutte queste domande.<\/p>\n
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Il folato \u00e8 una vitamina B naturalmente presente in molti alimenti che consumiamo regolarmente. Il corpo ha bisogno di folato per la formazione del DNA e per la divisione delle cellule, quindi \u00e8 logico che sia un argomento molto sentito dalle persone che stanno cercando di concepire!<\/p>\n
Esistono molti alimenti ricchi di folato (ne parliamo pi\u00f9 avanti), ma spesso l'acido folico - una forma sintetica di folato - si trova in molti alimenti fortificati, come i cereali per la colazione e il pane.<\/p>\n
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Una delle funzioni principali del folato \u00e8 quella di aiutare l'organismo a produrre nuove cellule sane: ecco perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante prima e durante la gravidanza. \u00c8 stato dimostrato che il folato contribuisce a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale (NTD), come la spina bifida e l'anencefalia. Si tratta di difetti che si verificano nel primo mese di gravidanza, un periodo cruciale in cui si forma il midollo spinale del bambino, e sono condizioni per le quali purtroppo non esiste una cura. Per questo motivo la prevenzione \u00e8 cos\u00ec importante. ricerca<\/a> ha dimostrato che la presenza di un livello sano di folato nell'organismo contribuisce a ridurre il rischio.<\/p>\n Se state cercando di concepire, l'NHS raccomanda alle donne di assumere integratori giornalieri di acido folico di 400 microgrammi prima della gravidanza e durante il primo trimestre. L'assunzione di questi integratori \u00e8 sicura sia in caso di gravidanza sia in caso di non gravidanza, quindi \u00e8 bene iniziare a prenderli almeno 3 mesi prima del concepimento.<\/p>\n Sebbene 400mcg sia la quantit\u00e0 generalmente consigliata, in alcuni casi il medico potrebbe consigliare a una donna di assumere un dosaggio pi\u00f9 elevato, in particolare se ha avuto un precedente bambino con un difetto del tubo neurale.<\/p>\n Esistono anche altri benefici dei folati per la fertilit\u00e0 femminile. Ricerca<\/a> ha scoperto che il folato pu\u00f2 contribuire alla produzione di progesterone, che pu\u00f2 favorire un'ovulazione sana e regolare il ciclo mestruale, favorendo il concepimento naturale.<\/p>\n <\/p>\n Se si parla tanto di folato in relazione alla gravidanza, si potrebbe pensare che non sia cos\u00ec importante per gli uomini, ma non \u00e8 cos\u00ec. Il supporto alla divisione cellulare e alla sintesi del DNA fornito dai folati non \u00e8 utile solo per lo sviluppo del bambino, ma anche per la produzione di sperma.<\/p>\n I livelli di folato analizzati nello sperma sono stati associati alla conta spermatica. Uno studio ha persino rilevato che la carenza di folati \u00e8 associata a un maggior rischio di danni al DNA nelle cellule spermatiche. Un altro studio, che ha seguito i partecipanti maschi per un periodo di 26 settimane, ha rilevato che un'integrazione combinata di acido folico e zinco ha aumentato il numero totale di spermatozoi negli uomini fertili e subfertili di circa 74%!<\/p>\n Sebbene gli studi sopra citati indichino che l'integrazione di folati per la fertilit\u00e0 maschile \u00e8 sicuramente vantaggiosa, ci sono alcuni studi contrastanti che indicano che potrebbe non essere cos\u00ec efficace come pensiamo. Un'ampia studio in doppio cieco<\/a> pubblicato nel 2020 sul Journal of the American Medical Association, ha preso in esame coppie che dovevano sottoporsi a trattamenti di fertilit\u00e0 assistita. Non \u00e8 stata riscontrata alcuna evidenza di tassi di nascita pi\u00f9 elevati tra gli uomini che assumevano integratori di zinco\/acido folico.<\/p>\n La verit\u00e0 \u00e8 che, mentre le ricerche sull'impatto dei folati sulla gravidanza e sulle donne sono piuttosto solide, per quanto riguarda gli uomini dobbiamo ancora approfondire la questione. Ma anche se i folati non avessero un'enorme correlazione positiva con la salute degli spermatozoi, ci sono comunque una serie di benefici per la salute generale, quindi \u00e8 importante assumerne una quantit\u00e0 sufficiente nella dieta.<\/p>\n <\/p>\n Come sempre, quando si cerca di aumentare l'apporto di folati, \u00e8 meglio cercare prima di tutto di adattare la propria dieta. Molte verdure verdi sono ottime fonti di folato, tra cui:<\/p>\n Ma \u00e8 possibile trovarla anche in altri frutti, verdure e alimenti come:<\/p>\n Se mangiate le cinque porzioni giornaliere raccomandate e cercate di \"mangiare l'arcobaleno\" (avendo nel piatto il maggior numero possibile di verdure di colori diversi), dovreste assumere una buona quantit\u00e0 di folato nella vostra dieta, oltre a una serie di altri benefici dei superalimenti per la salute dello sperma. Tuttavia, se avete bisogno di una spinta in pi\u00f9, potete anche ricorrere a un'integrazione, ma ci sono alcuni aspetti da tenere in considerazione.<\/p>\n <\/p>\n L'acido folico \u00e8 da tempo un modo raccomandato per integrare l'apporto di folati nella dieta; come gi\u00e0 detto, \u00e8 persino quello che l'NHS suggerisce alle persone che stanno cercando di concepire.<\/p>\n Tuttavia, \u00e8 importante ricordare che l'acido folico \u00e8 una forma sintetica di folato e non viene metabolizzato nello stesso modo.<\/p>\n Il folato \u00e8 una forma di vitamina B9 e la forma attiva della vitamina B9 \u00e8 un tipo di folato noto come acido levomefolico o 5-metiltetraidrofolato (5-MTHF). Quando assumiamo i folati presenti in natura attraverso gli alimenti, questi vengono convertiti in 5-MTHF e messi al lavoro nel nostro organismo. Tuttavia, ricerca<\/a> ha dimostrato che non tutto l'acido folico viene convertito allo stesso modo nell'apparato digerente e finisce invece per essere metabolizzato dal fegato e dai tessuti, il che pu\u00f2 significare che i benefici sono pi\u00f9 lenti e non sempre altrettanto efficaci.<\/p>\n Questo significa che si dovrebbe evitare del tutto l'acido folico? Non necessariamente. Significa solo che dovreste dare la priorit\u00e0 all'assunzione di folati da fonti naturali (cio\u00e8 gli alimenti) piuttosto che dipendere dall'acido folico per avere tutto ci\u00f2 di cui avete bisogno.<\/p>\n <\/p>\n Detto questo, l'assunzione di una quantit\u00e0 supplementare di micronutrienti mirati alla fertilit\u00e0 \u00e8 ottima per assicurarsi di aver coperto tutte le basi. \u00c8 qui che il ExSeed Multivitaminico per la fertilit\u00e0<\/a> contiene una serie di ingredienti che hanno dimostrato di migliorare il numero, la concentrazione e la motilit\u00e0 degli spermatozoi, proteggendo al contempo dallo stress ossidativo. Questo multivitaminico appositamente formulato contiene non solo folato, ma anche altri nutrienti essenziali come lo zinco, il selenio, le vitamine E e B12 e la L-carnitina, tutti importanti per la salute riproduttiva. L'esclusiva miscela di ingredienti \u00e8 stata studiata da specialisti della fertilit\u00e0, in modo da fornire il giusto equilibrio di nutrienti per favorire una sana funzione riproduttiva e aumentare le probabilit\u00e0 di concepimento. Per saperne di pi\u00f9 sul multivitaminico per la fertilit\u00e0<\/a> qui.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" There are many vitamins and minerals that are important for conception – and folate is definitely one of them! But what are the best sources of folate, is folic acid a sufficient supplement, and is it just as important for men as it is for women? We answer all these questions in this blog. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":105477,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[198,201,202],"tags":[],"class_list":["post-105473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mens-fertility","category-mind-body","category-womens-fertility"],"acf":[],"yoast_head":"\nPerch\u00e9 i folati sono importanti anche per la fertilit\u00e0 maschile<\/h2>\n
Fonti naturali di folato<\/h2>\n
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\nCavolfiore<\/li>\nIntegratori di folato e acido folico<\/h2>\n